❶ 怎样设计每天时间安排表
时间表
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7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能健康作息时间表引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。
13:00：在你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
另：
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
❷ 求周末作息时间表，想做一个，我想看看怎么做的。
周末作息时间表如下：
8:00起床,洗漱、早餐、少许运动。
9:00开始，可以选择做理科作业每完成40分钟，休息10分钟。
11：30休息，午饭，娱乐，可以欣赏一部电影、或者看新闻、纪实类节目。
13：30开始，选择做文科作业，也与上午一样安排作息。
17：00晚饭。
晚上可以适当娱乐，男生的话可以适当玩游戏，但必须控制时间，2小时以内。女生的话可以看看电视等。
9：00读读文言诗词或者英语，背背单词。
9：30-10：00睡觉。
建议，有一天双休日可以培养一点兴趣爱好。
规律作息会削弱你的随心所欲感，但自由不是无限度的，懒惰散漫是人生大敌，看似是自己在控制自己，实际上你早被懒散控制。如果明知道事情对自己不利甚至有害，为什么不努力改善呢。
就像抽烟喝酒，人人皆知它们有害身体健康，可是烟酒公司还是大把大把地从我们身上提款，真是让人费解。
这个作息时间表被誉为“最健康的作息时间表”，虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。
❸ 时间表格怎么做
列出任务。首先要想出并写下需要完成的任务，之后才能安排。制作表格前先理清思路，会让后续过程进行得更顺利。
把所有课程、工作、杂务、运动等每天涉及到的事考虑在内。
包括可能要参加的生日及节日聚会。
也许一开始不能想得很全面，没关系，后面可以添加。
02
收集全部课程和作业信息。参照各门课程的教学大纲和项目安排，包括网上的课程资源（有些学校用电子系统管理课程）。
03
把一天中精力最集中的时段留给学习。你在什么时候注意力最集中？早上还是晚上？想清楚这一点，然后把主要的学习任务分配在一天中你思维最活跃的时段。
进行这一步时，先不考虑其他任务；只是客观地判断一天中哪段时间你注意力最集中。
04
选择形式。可以用纸质的，也可以用电子版或手机软件版。
可以使用Microsoft Excel或Apple Numbers等电脑程序。很多电脑程序提供了多种模版。
网页版。比如My Study Life既有网页版也有手机软件版，评价不错。
即使你经常使用电脑和手机上网，纸质版时间表还是最好的选择。因为有的时候你不能上网，比如上课的时候。
各种版本都有优势。电子版容易建立和进行大修改，而纸质版便于携带和进行小修改。纸质版的另一个优点是方便上色和个性化，会更有趣。
可以综合运用电子版和纸质版。用电脑把表格打印出来，张数按计划而定，上面已经打印好日期和时间段，然后手写填充表格。
05
画格子。时间表上第一行是日期，第一列是时间段。
如果你采用完全手作的办法，那么需要自己画格子。使用笔记本还是白纸随便你。用上尺子，画得整洁点。
纸质版最大的缺点在于不方便修改。就算用铅笔画，调整行数和列数也不方便。如果你有很多页时间表，也许需要经常改动。
填表格
01
选择单一或定制的表格。可以每周使用同样的表格，或者每一周都不同，按照具体任务来定。每周在同样的时间建立表格。
如果定制表格，就调换顺序。从大任务，比如期末考试，开始安排。优先分配时间做大型任务，其他事件的进行时间相应调整。
第一步已经想过除了学习以外有哪些事件，尽量写全。除去日常生活的安排，分配剩下的时间给学习。
如果是每周定制表格，别忘了把生日和节日考虑在内。
02
给学习时间分段。时间段划分得长一些，比如2-4小时为一个时间段。这样的话，你才能够进入状态，学习效率更高。
如果没有大块的空余时间，也不是不能学习。如果你有45分钟左右的零碎时间，好好利用。
难度高的课程需要安排更长的学习时间。
03
安排休息时间。休息对成功来说很有必要。你不是机器人，不能一刻不停地工作。劳逸结合，你的状态会更好。
很多专家建议学习45分钟，休息15分钟。不过每个人情况不同，你要找到最适合自己的模式。
04
尽量具体。这时候课程安排派上用场了。按照课程安排和作业计划来分配时间。
中途行程可能有变动，几个月前的计划也许不再适用。不过没关系，有了时间表，你能更有把握，更好地把大任务分解成小任务。
如果每周有固定的作业，就写入时间表。比如，每周要完成20道题，就平均分配到一周的时间中。
05
在一个时间段内安排不同学科的任务。这样的话，你不至于觉得压抑。
当然，考试时期除外，你应该全力复习最先考的科目。
06
美化时间表。把重要的课程和任务涂上颜色，使时间表更好看。因为你经常要用到它，所以把它变得美美的吧！
纸质版可使用彩色铅笔，电子版可以用高光彩色加亮。如果使用手机软件，可以自己选择喜欢的颜色条。
使用时间表
01
坚持遵守。一开始需要花费一点时间才能习惯，重在坚持。坚持下去一定有效果！
02
不要有压力。并不一定要分毫不差地遵照时间表。它的目的在于帮助你更好地管理时间，提高你的效率。它为你提供参照，但不必完全遵照。
03
修改。随着你的使用体验把它改得更好。你已经花了时间制作时间表，不要浪费了，简单的修改会让它变得更好用。
❹ 怎样制作学习时间表
如果你想把学习生活变得井井有条，想要激发自己学习工作的潜力，就为自己定制一张学习时间表吧！通过表格，你可以很好的掌握需要做的任务和需要花费的时间，做到真正的高效。
第一步：怎样制作表格
1、首先要想出并写下需要完成的任务，之后才能安排。制作表格前先理清思路，会让后续过程进行得更顺利。把所有课程、工作、杂务、运动、娱乐等每天涉及到的事考虑在内，如果一开始不能想得很全面，后面也可以进行添加或修改。
2、关于表格形式，可以用纸质的，也可以用电子版或手机版。各种版本的优势：电子的容易建立和进行大修改；纸质的便于携带和进行小修改，还有就是方便上色和个性化。也可以综合运用一下：比如用电脑把表格制作打印出来，然后手动填充表格。
3、表格的制作方式不一，一般是这样的：时间表上第一行是日期（日期与日期之间空一格作为完成情况备注），第一列是时间段，后面具体的表格内是要做的事情。
第二步：怎样填写表格
注：把一天中精力最集中的时段留给学习。你在什么时候注意力最集中？早上还是晚上？想清楚这一点，然后把主要的学习任务分配在一天中你思维最活跃的时段。
1、在进行填写计划内容的时候，从大任务，比如期末考试，开始安排。优先分配时间做大型任务，其他事件的进行时间相应调整。
2、在给学习时间分段的时候，尽量划分得长一些，比如2-4小时为一个时间段。这样的话，你才能够进入状态，学习效率更高。当然了，具体还要考量你的任务量、难度系数、学习效率。
3、进行计划的时候，要考虑到劳逸结合，这样你的状态才能很好的保证。例如，跟我们上课一样：学习45分钟，休息15分钟。不过每个人情况不同，你要找到最适合自己的模式。
4、计划内容要尽量具体，比如：按照课程安排和作业计划来分配时间。遇到大任务，可以把它分解成小任务来进行；如果有一些固定的任务：比如，每周写一篇作文/每周看一本书等等，就恰当的分配到一周的时间中。
5、在平常的学习或工作生活中（特殊时期除外：如考试阶段、加班加点赶项目等），在一个时间段内安排不同的任务。因为这样的话，你不至于觉得压抑、倦怠。
6、突出重点，把重要的课程或任务涂上颜色，一方面可以做到很好的提醒，另一方面也能使时间表更好看。
第三步：怎样使用你的时间表
很多时候我们制定了计划，做了时间安排，但却迟迟没有落实，这是为什么呢？
1、如果你之前的学习、工作是没有计划的，那么突然有了一个计划，刚开始肯定是不习惯的。所以，刚开始执行你是需要花费一点时间，重在坚持，坚持下去就一定会收到效果！
2、计划、时间表的目的在于帮助你更好地管理时间，提高学习、工作效率。它为你提供参照，不需要太刻板的遵照。
3、刚开始制定时间计划表，肯定不是最适合你、最完善的。随着你的使用体验可以把它更完善一些，让它更适合你，变得更好用。
❺ 作息时间表可以怎么做 小学生 小学生作息时间表可以这样做
1、参考性的大多数小学生的作息时间表
7：00——7：20：起床、叠被子和刷牙洗脸;
7：20——7：50：吃早饭;
7：50——11：30：上学;
12：00——12：30：吃午饭;
12：40——13：50：睡午觉;
14：00——16：40：上学;
17：30——18：30：写作业;
18：30——19：00：吃晚饭;
19：10——20：00：看电视;
20：10——20：30：亲子共读;
21：00：睡觉。
❻ 怎么制作学生学习时间安排表
首先要看你的身份，如果是家长，那么最好不要太严格安排时间。如果是您的孩子是小学生，那么您可以这么安排：首先要让他自然醒，对于小孩子来说这个阶段睡觉队身体成长影响较大，您适合安排他在早上，晚上有一个半到两个小时左右作为学习时间，中间要有适量休息。下午可以出去活动活动，尽量不要多安排额外的作业，那样会打击孩子的学习兴趣。如果孩子是中学生，如果住校生，那好不容易回来一次，还是让他好好休息吧，若是走读生，在做完作业的基础上安排上午和晚上的时间进行本周知识的复习，下午我建议让他自由活动。时间在2~2.5小时不等。大学生没什么好说的了。。。
如果你是学生，那么要看你的目标在哪？如果你能严格要求自己，那么最好是花较多时间在学习上，下午我还是建议你出去活动活动。。。如果知识为了应付，那随意弄吧。。。
总的来说，制作学习时间安排表，要张弛有度，而且要考虑到会不会有其他的事情发生，所以要有一定时间来缓冲，不要把时间规定的很紧，比如什么时候看完什么书，如果看不完，学生本身会有挫败感，打击到学习积极度。要有一定休息时间，这个我就不用解释了吧。。。。在我个人认为，下午这段时间学习时间短且效率不高，可以用来活动活动，增强人际关系和体能，这两个的重要性想必您也知道和学习同样重要。大概形式如下：
上午：8：xx~9：xx，10：xx~11：xx
下午：3：xx~4：xx，出去活动
晚上：7：xx~8: xx，9：00~10：00
具体时间看情况安排，最好周日晚上适当加强力度，并做好下周的预习准备。。
❼ 时间的表格怎么做
制作时间表之前要想好自己要做什么事情，都记下来，分清缓急，然后画表格，填充任务和完成的时间，选择自己经常可以看到的载体记录，纸质的最好。
时间表最重要的是要保证时间安排合理，在安排自己时间表的时候，一定要明白哪些事情是最重要的，哪些事情是不重要的。分清事情的轻重缓急，这样才能做出实用的时间表，把重要的事情做好。
列出任务，把所有要安排的课程、工作、杂务、运动和每天涉及到的事考虑在内。第一时间也许不能想得很全面，要留出一些位置出来，方便后面可以添加。
制作的时间表可以用纸质的，也可以用电子版或手机软件版，如果大部分时间是在使用电脑，你可以使用Excel表；如果你一天大部分时间都用手机，可以考虑在手机上制作。纸质版时间表是最好的选择，可以随时看到，能更好的起到提示作用。
画格子的时候，时间表上第一行是日期，第一列是时间段，也可以根据自己的需要做的更复杂一些。
填表格是最重要的，给学习时间分段，分解任务，安排休息时间劳逸结合，你的状态会更好。给完成的课程和任务涂上颜色，使时间表更好看。因为你经常要用到它，突出重点又美观的表格能让人心情愉悦。
❽ 幼儿园手工怎样制作表，并认识时间
工具：纸板、彩笔、涂料、卡通彩贴等; 1.可以拿出一张白纸，让宝宝在白纸上画出时刻数字，方形圆形都可以。然后自己用剪刀剪下来，进行修饰，就可以达到一个钟表了。; 2.在一个圆形的白纸上，用彩笔点上每个时刻数的大概位置，让宝宝用卡通彩贴占在彩笔点点的地方，然后在中心位置弄上指针，并固定。; 3.先在纸板上让宝宝涂鸦自己喜欢的动物或卡通画，然后在上面弄上时刻表，接着弄上能转动的指针。; 4.还可以买儿童手工制作钟表的套件，买回来后自己安装，也可以锻炼孩子的动手能力。; 5.此外，利用蛋糕托盘、方形盒等，也可以制作成钟表，用一些塑料或铜铁等物料做成指针，再涂上颜色，也能制作出很漂亮的钟表。; 6.稍微大一点的宝宝，还可以让他自己创意，父母先做好一个架构，孩子再接着做一些添加，比如画上好看的事物。
❾ 小学生作息表如何制作
小学生作息时间表的安排可参照如下：
7：00——7：20：起床、叠被子和刷牙洗脸。
7：20——7：50：吃早饭。
7：50——11：30：上学。
12：00——12：30：吃午饭。
12：40——13：50：睡午觉。
14：00——16：40：上学。
17：30——18：30：写作业。
18：30——19：00：吃晚饭。
19：10——20：00：看电视。
20：10——20：30：亲子共读。
21：00：睡觉。
小学生作息时间表专家观点：很多刚升入小学的孩子最初都会有一段时间不适应，这很正常，但是家长要帮助孩子尽快适应，首先制定规律的作息时间表就是很好的方法。
(9)时间表怎样做好看扩展阅读：
在周末或者寒暑假的时候，让孩子以休息为主，可以稍微睡懒觉，也可以做自己喜欢的事情。
约上好友外出玩耍，也可以去参观博物馆，看看电影等等。去爷爷奶奶、外公外婆家玩耍，回老家准备过年，让孩子学会陪伴和孝顺老人。带着孩子去旅游，走进大自然，放松身心，拓展见识。
学习应该劳逸结合，但要注，完全放松最好不要超过一个星期。一旦孩子过于放松，家长又完全不管，很容易养成坏习惯。