Ⅰ 请问减肥吃低热量又饱腹感多的东西会不会造成健康问题
低热量而又饱腹感的东西，是什么？不就是代餐饼干嘛。现在还挺流行。减肥效果好，而且不挨饿，满足了很多人的减肥需求。但是这样的操作，真的是好的操作吗？我看未必。
如果你单纯吃一些天然食材的话，低热量高纤维的，有饱腹感的食材，如果没有其他的食材做为补充或者主要配比的话，一样会存在问题。下面我从三个方面说一下这个问题，希望对你有帮助。
第一，营养是否均衡
如果食材单一，不仅仅是你胃有问题，身体其他器官也是会出现，早晚的事情而已，人体是一个系统，既然是系统就不能存在偏薄，全面的营养素才是人体所需要的，如果只是满足了其中一个需求，造成体重的下降，那样，怎么下去的，还会加倍补偿回来。所以，我建议你，膳食均衡全面是第一要素，然后再去谈热量缺口，再谈减肥，不 健康 的减肥方式，意义何在？
第二，瘦体重流失严重
减肥人群，就是要求速度越快越好，通常减肥，营养不全面，瘦体重流失严重，简单说就是肌肉流失，造成新陈代谢的下降，下降意味着什么？意味着身体机能降低，无精打采，最后就脂肪减不动，而且吃一点反弹特别快。通常节食或者热量缺口偏大都会造成一定程度的瘦体重流失。减肥你要减的是脂肪，而不是肌肉，通常速度很快的体重下降，脂肪占比例很小，反而是肌肉和水分比较多。很多人为什么刚开始减肥就注定失败，就因为出发时，没有搞明白这一点。脂肪是太不容易被分解氧化了。
第三，如何正确减肥
1.膳食均衡
如果不知道怎么吃，请参照中国居民膳食指南，做到营养均衡后，让身体正常运转，先 健康 了再说减肥的事。通常 健康 了，脂肪会很自然的就下来了
2.科学运动
运动不仅仅是增加消耗，而且是让你的心肺系统，肌肉骨骼系统有一个更为强大和 健康 的保证。通过运动来减肥下，保持原来的运动习惯，通常不会反弹，而且有更好的体态。
3.规律做息
好好睡觉，好好休息，不要熬夜，就是对身体最大的尊重，人体是需要符合昼夜节律的。只有休息好了，身体才会好，也是你减肥当中的一部分。
你有这样的担心并不是全无道理，关于“饱腹感”和“消化”的问题，最典型的体现在粗粮方面，我们知道减脂时最合理的主食方案便是加入适量的粗粮，因为粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，比细粮“出色”很多。
为什么不建议主食完全用粗粮代替？
一是粗粮很难消化，对肠胃不好的人确实是一种负担；二是长期吃一种粗粮也会营养不良，食物的种类当然越丰富越好。
所以，在搭配主食时最安全的做法是适量在米饭中添加粗粮，可以先加一点，没觉得不舒服再加到三分之一，这个比例已经很合适了，如果对粗粮实在无法耐受，也不用勉强，再怎么好的减肥方法也要适合自己。
至于低热量饮食吃饱但是又没力气的问题，我觉得你完全误解了节食和 健康 饮食的区别。
“ 低热量”这个概念基本就和节食挂钩 ，节食了怎么可能会有力气？能量摄入不足是会导致免疫力降低、营养不良等症状。 而 健康 的、正常的饮食依靠适中的热量，不是低热量，更不是高热量，以及营养的均衡。
既然能保证营养的均衡，那么身体需要的营养自然可以得到保证，至于“力气”的问题，不只是吃饭的事情， 还要适量的锻炼才能有好体质 。
减肥不是靠着低热量，满足身体需求是基本，锻炼身体是外需，以及养成 健康 的习惯、良好的生活方式，才是减肥的最终目的。
首先要知道你每天消耗热量多少，满足每日消耗就不会有没力气这一说。
低热量饮食也是要求搭配的，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，还有水这些必须营养素每天还是要均衡摄入的。只要保证平衡摄入，是没有 健康 问题的。
你所说的饱腹感，要自己控制，没必要每餐吃到撑着的程度，可以少食多餐嘛。大量长期吃高膳食纤维食物，对胃的负担会比较大，不建议这样，荤素粗细搭配吃就好啦。
人体每日热量简单算法：
轻体力劳动者：体重公斤数×20kcal
中体力劳动者：体重公斤数×25kcal
重体力劳动者：体重公斤数×30kcal
比如70㎏中体力劳动者每日消耗热量为75×25=1875kcal，差不多每天需要1875大卡热量摄入就可以了。
还有更准确的算法，你可以参考一下。
Ⅱ 减肥的时候人们需要少摄入热量 但是长时间低摄入热量又会导致新陈代谢降低。所以究竟应该怎么做
女孩标准体重是身高-108=体重公斤数
男孩标准体重是身高-105=体重公斤数
人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直坚持的运动，从而达到减重的目的。
节食减肥人体内的一种消耗热量的东西叫“基础代谢“会下降，然而基础代谢在消耗热量中占的比重是80%，所以节食减肥，以及不健康的减肥方式都是不可取的，市面上大多数减肥产品都是调整你的饮食习惯，当然也有部分减肥产品让你吃了之后拉肚子，这种减肥方式是减你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。
增肌减脂是减肥的关键，只能从根本上控制热量才能达到真正意义的减肥。。
Ⅲ 用低热量食谱减脂，可能会造成哪些后果
减肥确实需要控制每天摄入的热量，但不意味着越低越好。所以对于用低热量食谱减肥，对自己的身体是不利的，最大的可能就会造成肌肉量减少，而且当恢复饮食之后，体重非常容易反弹。如果低热量饮食的人没有运动的话，新陈代谢是非常低的，减肥会变成非常的困难。
低热量饮食法减肥对自己的身体危害是挺大的，首先长期这样做的话会导致自己的营养不均衡，容易出现一些疾病，同时肌肉量会减少，而且体重特别容易的反弹，吃多一点体重又回到了当初的样子，这是因为低热量饮食没有办法增加体内的新陈代谢能力，新陈代谢能力越低，脂肪储存在体内就越多，这时候再加上运动也没有用。
Ⅳ 过度减少热量摄入对减脂有什么影响
减脂是从角度的说法，比如从减肥的角度去考虑，减脂就是减少脂肪的摄入和减掉身体多余的脂肪，减少脂肪的摄入，包括食物本身的脂肪和食用油，健康的减肥方法是合理饮食和适量运动，合理饮食当然是在自己所需能量的基础上减掉400kcal 的能量。营养均衡是指各个食物的搭配，得到合理的能量及营养素，不是单一一种食物，长此以往，不仅不能减肥，反而有增肥迹象，一包饼干是有总能量的，脂肪只是其中一种营养素，肯定包括糖类等等，当然，饼干是减肥大忌，就是因为能量太高，营养素太低，没法作为减肥饮食的一部分。
Ⅳ 减脂期间，只喝代餐奶昔会不会营养不良
你好，一般成年人的基础代谢每天在1200-1400kcal左右，合理分配饮食将每天摄取的热量控制在1400大卡左右，这样让身体自身通过燃烧代谢脂肪来提供热量。那么坚持减肥期间，只喝奶昔可以吗？肯定不可以，一般情况下一杯奶昔的热量跟一个苹果的热量差不多，只喝奶昔是无法满足人体一天的热量摄取的。如果长期处于低热量摄入（低于1200大卡）属于节食行为，很容易反弹。如何正确使用奶昔，健美元素综合膳食营养餐奶昔专为亚健康肥胖人群研发，专业体重管理师全程指导，食用健美元素综合膳食营养餐只需要代替早餐或者晚餐，其余正餐正常吃，不仅满足日常摄入所需，保持营养均衡，还能帮助控制热量，让你轻松健康的瘦下来。
Ⅵ 热量摄入过低后，究竟是否会影响自身的代谢
每天少于800卡路里的卡路里饮食是医学上的低卡路里饮食，它会引起甲状腺激素分泌减少和新陈代谢缓慢，并且持续很长时间，由于热量摄入太少，您可能会晕厥和心跳加速。最糟糕的是，脂肪流失的比例非常低。当你恢复饮食时，大脑会发出指令，让身体储存更多的脂肪，以应对你的身体灾难般的食物切断。
相反，选择相对低热量的食物，如地中海饮食，精神障碍的可能性就越低。其他研究发现，3个月的饮食干预对中重度抑郁症有显着效果，低热量饮食可以缓解抑郁症患者的症状，一位澳大利亚学者招募了数百名中度至重度抑郁症患者进行饮食干预控制研究。
关于以上热量摄入过低后究竟是否会影响自身的代谢的问题，我们今天就讨论到这里。
Ⅶ 摄入热量低于基础代谢会不会影响减肥
不是。原因是你说的基础代谢率也会随着摄入热量不足而下降，虽然有一个下限，但达到那个下限有可能引起致命危险，所以健康的减肥必须附带足够的运动，以保证身体不进入“节能模式”。运动的最低限度是正常的上班（办公室工作），加上每天步行5km（1小时）和基本家务劳动。
基础代谢说的是你的身体除去运动消耗掉的能量，如果摄入比这个少，那么身体就会开始用储备起来的能量物质，也就是脂肪，因此一段时间后确实可以减轻体重，至于这个时间长短。通常只是控制饮食但不辅助运动，并且减少的量还要维持正常营养需求的话，速度大约会是1年多少公斤这样，1个月多少公斤就不太可能了。
但是这也仅仅是减轻体重，对于身体机能没有任何帮助，如果你减重的同时还希望锻炼一下身体，运动必不可少。
从营养学角度是建议每天20分钟有氧运动，每周最少3天。这20分钟说的是维持适宜心率的20分钟，20~30岁这个年龄段，适宜心率是130次~160次每分钟。
减肥是长期性的，不比着急，如果身体长时间不运动，无法适应的话，可以逐渐增加运动量，没有什么形式和顺序的限制，随你喜欢就可以。
Ⅷ 吃低热量食物吃多了会影响减肥吗
吃低热量食物吃多了会影响减肥。因为虽然是低热量食物，但是吃太多也会增加身体负担，不利于减肥，还是要控制饮食。
需要注意的是，长期吃低热量食物会不会对身体造成伤害，减肥的关键在于膳食是否能够搭配合理，各种营养素能否满足机体的各种生理需要和运动的搭配。
(8)减肥长时间处于低热量会怎样扩展阅读：
减肥饮食注意事项：
1、定时定量进餐和加餐，不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。
这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
2、控制饮食总热量，保持营养均衡
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。
脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。
3、多吃含热量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。
4、节食食品应美味可口，切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。
Ⅸ 你注意到在卡路里不足的情况下有多长时间的结果了吗
卡路里摄入不足并不像人们说的那么好。长此以往，故意少吃多运动，不仅会对你的减肥效果产生不利影响——还会完全减缓你的新陈代谢。此时，大多数人会感到困惑，为什么他们的运动量很高，而热量摄入却很低，体重却增加了。
在低热量饮食的情况下，很少有人能达到减肥的效果并能长期维持下去。当我们减掉身体脂肪时，我们的身体开始通过减少一天中燃烧的卡路里来保存能量。我们变得更饿是因为调节饥饿的荷尔蒙水平失去匹配。我们也会变得更加疲惫、喜怒无常、无精打采，我们的日常活动支出也会大幅下降。我知道这在很多方面有点令人困惑，但我希望你和其他人理解卡路里赤字，它的作用，以及如何使用更有战略意义的计划来实现这些减肥目标。
提升权重。举重是减少身体脂肪和增加肌肉量的终极方法。最好的健身计划是以中等重量的体重为目标，以更高的重复次数和更短的时间为目标，这是保持肌肉质量的最佳方法。
多吃蛋白质。我在我的饮食和肌肉锻炼技巧中多次提到过这一点。蛋白质是蛋白质合成的触发器，当你减掉体脂时，蛋白质能维持你的肌肉质量。别忘了，它还能生热，这是另一个额外的好处，它消耗的蛋白质比通常建议的要多一些。
不要计算卡路里，没完没了地检查你的卡路里是没有意义的。我其实不知道我每天消耗多少卡路里，我也不在乎!为了让你的身体摆脱饥饿模式，你真的必须增加你消耗的卡路里数量。是的，身体需要一段时间来适应，而且要慢慢地适应，慢慢地适应。是的，你的身体可能会增加脂肪储存，但你必须给它一个机会——因为你现在做同样的事情，不会给你带来任何结果。