⑴ 怎么样可以减少睡眠时间，还可以保持精力充沛
减少睡眠的最好方法就是提高你的睡眠度。你上面采取的方法都是提神的方法，不能减少睡眠。你现在学习任务重，但必须保证有足够的睡眠时间，一般成年人的睡眠时间为6-7小时，而儿童必须达到8-9小时。良好的睡眠习惯是提高睡眠度的最好方法。希望你每天晚上10点准时睡觉，早上6点准时起床，中午如果有时间再12点到两点之间在睡上1个小时。这样坚持一个星期，你就会感到精神越来越好，学习也更加轻松。祝你健康进步
⑵ 怎样科学地缩短睡眠时间并且保证精力充沛
人在晚上12点至凌晨4点是深度睡眠时间，这几个小时对于睡眠质量是最重要的，如果保证在这段时间内顺利进入深度睡眠的话是可以保证白天精力充沛的。 所以首先你最好在11点前入睡，保证12点能睡着，才有可能进入深度睡眠。 睡前要放松心情，不要有刺激性活动，不要临睡前吃很多东西。 同时也建议你换个对睡眠有帮助的保健枕头，因为并不是睡着了就是进入深度睡眠，用保健枕头会有效提高睡眠质量，能够帮助你保持精力。 睡眠产生松弛的先决条件是：只有身体与枕头和床垫完全贴合，身体和大脑才能全面放松，而要做到这一点，对枕头和床所用海绵的构造必然提出更高的要求。推荐你去淘宝上了解一些金口碑的慢回弹记忆海绵枕头，金口碑公司根据国际工业标准，结合人体工程学理论及现代医学设计而成的太空零压记忆海绵，让我们的肌肉、筋骨、韧带和神经系统等软组织获得休养生息，能帮助我们更快进入深度睡眠，大大提高睡眠质量。
⑶ 怎样减少提高睡眠效率，减少睡眠时间
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安
眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
⑷ 怎么减少睡眠时间
按照睡眠的规律。一个睡眠周期为90分钟，计算自己睡觉的时间为90分钟的几倍。比如说睡一个半小时、三个小时、四个半小时、六个小时、七个半小时……
这样就能在快速眼动睡眠的最后阶段睡醒，感觉会比较好。还有，建议白天在一点之后最好能睡个午觉，30分钟即可，下午的效率会比较高。
⑸ 如何在不损害健康的前提下合理减少睡眠时间
在不损害健康的情况下可以尝试着少吃一点淀粉，这样的话就可以少犯困，同时多吃蛋白质，这样的话也可以多晒晒太阳多喝水，同时怎么样合理减少睡眠时间呢，有一种方法是以一个半小时为一个循环，争取税一个半小时的整数倍，也就是三个小时6个小时9个小时，如果你要是想减少睡眠时间，你可以先尝试睡的减少到7个半小时，然后呢6个小时这个就得看你能不能受得了了，但是最好还是以8小时为主，8~9个小时最好。
⑹ 怎样才能减少睡眠时间的同时保证白天效率
当然是要有一个好身体啊！要记得多锻炼哦！如果你想减少睡眠就要养成习惯，比如你想每天只睡5个小时，你就要坚持这样，等生物钟调整成这样了，你就可以了。睡眠是解除疲劳的主要途径，建议还是保持每天7-8小时。
⑺ 怎样有效减少睡眠时间
怎样将睡眠的时间适当缩短? 在当今时代里，人们的时间观念都比较强，有不少的人想把更多的时间投入到工作、学习及社交等方面上，所以常常会感到时间不够用。 如果在保证健康的前提下挤出点睡眠的时间，这是人们比较关心，并且早已实施的一种方法。有大量的实验研究表明，经过一段时间的训练后，将睡眠时间从8个小时缩短为6个小时是完全可行的，对健康不会造成大的危害。怎样才能将睡眠的时间适当地缩短呢? (1)要有科学的措施。科学的节约睡眠时间，是长睡眠变成短睡眠的关键。对于一个长期睡眠时间保持在8小时以上的人来说，只有缩短睡眠时间的意愿而没有科学的措施是不行的。 措施的制定要因人而异，一般讲来可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度递延，待睡眠时间减少至每日睡6个小时则不宜继续再减。 在由长睡眠向短睡眠转变的过程中以及改成短睡眠以后，要中午午休30～40分钟，否则精力和体力都会不支持。 (2)要有意愿和下意识的结合。意愿是指自己有适当节省睡眠时间的愿望；下意识又称潜意识，心理学上是指不知不觉、没有意识的心理活动，是有机体对外界刺激的本能反应，这种作用是潜伏在意识之下的一种精神实质，能支配人的一切思想和行动。 人人都可产生办某件事的意愿，同时内心深处存在下意识，当意愿与下意识一致时，其效果就不是二者之和而是二者的乘积；当意愿和下意识相互对抗时，那么下意识与意愿的2倍成反比，即下意识的威力是意愿力量的2倍，因此只有当意愿绝对压倒下意识时，才有可能成功。 比如意愿是“很想缩短睡眠时间多干点事”，而下意识所形成的观念是“睡不够8小时会伤身体”，结局是很难实现短熟睡眠，因为下意识根深蒂固、很强大，只有当意愿加倍时才能与之匹敌。 要实现短熟睡眠，往往需要医生暗示以及自我暗示，从根本上消除脑海深处的下意识及其所形成的观念。 从大量的科学实验和实际情况看，睡眠的下意识是能改变的，只要从内心深处认为短睡眠对身体健康没有不良影响，并且还能使得人们从知识、财富、社交等方面受益，其自己的下意识也就会渐渐地转变过来。 (3)要有紧张有序的节律。把睡眠的时间节省下来以后的利用问题，是关系到成功后成果的巩固问题。在工作、学习或经营、社交当中，要珍惜时间，充分利用时间，把时间安排的井然有序。 工作的时间就集中精力的去工作，到了应该睡觉的时间就及时上床就寝，在紧张有序的节律当中拨了自己的生物钟，以便为自身的健康和工作的高效率打下基础，创造条件。 有一点必须指出，睡眠时间的节省并不是人人可行，每个人在实施时不能脱离了自己的具体实际。 长睡眠者延长的是哪个阶段的睡眠时间? 我们已经在有关条目中介绍了，睡眠的全过程有两个睡眠时相在交替轮换着进行。这两个睡眠时相为快波睡眠和慢波睡眠。 在慢波睡眠中又分第1、2、3、4几个阶段。慢波睡眠的第1阶段为入睡期，表现的只有一丝睡意；第2阶段为浅睡期，表现的睡眠不深，非常容易唤醒；第3阶段和第4阶段，分别为中等深度睡眠和熟睡期，这时睡者的潜意识消失，不易被唤醒。 慢波睡眠的4个阶段大约为90分钟的时间，慢波睡眠之后即进入快波睡眠，也就是眼快动睡眠。每夜的睡眠中大约要进行4～5个如此的循环周期。 我们在有关条目中也介绍了，有的人是长睡眠者，每天至少要睡9小时，才能睡足；有的人是短睡眠者，每天只睡5～6小时即能保持旺盛的工作与学习精力。 这两种睡眠时间长短不一样的人中，他们延长了的或短缩了的睡眠时间，分别分布在哪个睡眠时相和阶段呢? 据睡眠实验室的研究发现，在第一个慢快波睡眠周期中，快波睡眠只有5～10分钟的时间，在后边的几个慢快波睡眠周期中，则快波睡眠的时间逐次延长。 一般说来，如果每晚平均出现五次快波睡眠，其总时间大约在90～120分钟上下，约占睡眠总量的20～25%。如果是延长了总的睡眠时间，则主要是增加了快波睡眠。 因此讲，长睡眠者(指每夜睡眠时间在9小时以上者) 延长的主要是快波睡眠，也就是有梦睡眠的阶段。
⑻ 怎样能缩短睡眠时间
缩短睡眠时间要看你平时有几个小时的睡眠习惯。相信有不少年轻人过着晚上不睡白天不醒的坏习惯。这种坏习惯会让我们身体里的生物钟颠倒导致体质变成肥胖型，甚至也会引起很多疾病。那如何改善以及缩短自己的睡眠时间呢？正常成年人的睡眠时间必须每天保证7个小时，就算在缩短也不能缩了这最重要的7个小时。
下班之后如果不喜欢活动的人，我教给大家一个小窍门，如果上班的地点离家很近，尽量保持走路不要坐公交车，如果家远可以买一个瑜伽垫，哪怕每天在垫子上伸伸腿弯弯腰都比你天天拿着手机遭辐射好得多。最晚到十一点强迫性的关机、躺在床上，刚开始可能会有很多不适应，但是坚持才是硬道理。久而久之，你也可以养成早起早睡的好习惯，既能保证了自己7个小时的睡眠时间，又从此不会因为睡得晚而睡眠长了。
⑼ 如何合理的缩短睡眠时间
提高睡眠质量。
与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。睡眠深沉，第二天醒后，会感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以8小时为限。
人的睡眠受环境、情绪、疾病、个体机能状态、劳动强度等多种因素的共同影响。睡眠不是越多越好，睡眠质量是健康的保证，睡眠质量的关键就在于深度睡眠。
在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此，想要提高睡眠质量，最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间。
一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。
(9)怎样减少睡眠时间保证效率扩展阅读：
五招提高睡眠质量的方法：
1、学会放松
我们的身体得到放松，我们才能够缓解紧张的心理。放松能够使我们全身的神经得到放松，我们可以放舒适的音乐来调节紧张的心理，通过调节神经系统兴奋与克制的均衡性，从而达到身心松弛，让我们身体的神经系统活动性朝着睡眠的方向转化，从而改善失眠，睡眠质量提高。
2、喝点牛奶
睡觉前喝牛奶是能够有效治疗失眠的。因为牛奶中含有丰富的钙和乳酸，能够促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当我们的睡眠中枢储存了一定量的钙，我们就会产生困意。牛奶中还含有丰富的色氨酸，使人容易产生困倦感觉，从而促进睡眠。
3、吃猪心
动物的心脏是能够有效调理人体的紧张情绪的。吃点猪心能够缓解人体惊慌、失眠等症状，具有良好的缓解效果。猪心中含有丰富的蛋白质，含量是猪肉的两倍，然而脂肪含量却只是猪肉的十分之一。所以，吃猪心不怕变胖。同时，猪心中含有丰富的钙、磷、铁等成分，可以有效缓解失眠等症状。
4、保持积极的心态
我们的心态决定着我们的生活。只有保持乐观、积极向上的心态，我们才会更加热爱生活。所以，有时间我们要多多参加集体活动。不要给自己过多的心理负担，有时间多听一些欢快的音乐，看幽默搞笑的电影或娱乐节目。保持心理健康。只有心理健康我们的睡眠质量才能够得以提高。
5、睡眠的姿势
我们的睡姿也影响着我们的睡眠。所以，如果患有心脏疾病的人，最好向右侧卧，以免造成心脏受压从而增加发病机率。如果脑部血压高疼痛的人，要适当垫高枕位。如果是患有肺病，则要经常改换睡姿，有利于痰涎排出所以，我们要根据不同的病情来选择不同的睡姿。
最好选择舒适、有利于病情的睡姿，这样有利于入睡。