A. 如何提高自己的自控能力
一个人的自控力是可以经过有意识的训练来提高的。提高自控力最好的一个方法就是集中注意力，当你做某件事情时能够提高十分集中自己的注意力时，你就能够在你做这件事情时很好的控制自己不去做其他的事情。当你不管做什么事情时都能够有意识的集中注意力在这件事情上，而不去想着其他的事情，那么你就更有可能控制住自己的行为。
还有一点就是明确自己的目标，想要减肥的人可能会有意识的去做运动，但也有可能在运动过后做违背自己减肥目标的事情，即可能吃更多的食物。因为人们可能会认为他们做了运动从而觉得自己多吃一点点不会有太大关系。但如果这个时候你把你的注意点转到你要减肥的目标时，就能够较好的控制自己的进食量。
还有一点就是要分辨到底什么能够使你真正的开心。我们很多时候玩手机都容易停不下来，总想这看更多的东西，发现更多的东西。这正式大脑中分泌的多巴胺起了作用，它促使我们去干一些事情，一些被我们大脑错误的认为是会使我们开心的事情，但是你会发现，你只是在玩手机的过程中觉得很舒服，当放下手机时，并没有正真的使你感到十分的开心。
B. 如何提高自己的自控力
1、自控力不足时，原谅自己，不要太过自责，但是应该坚持自律。人非圣贤，孰能不迷茫。要学会原谅自己的颓废，意识到颓废是很正常的一件事情，不要因为一点小事没做好就深深自责。
2、鼓励自己，积极勇敢地增强自控力。人是需要激励的，当完成某种计划的时候可以给自己适当的奖励。前期先设想出实现愿望后的图景，达到一个目标后，应该给予自己一些物质奖励。
3、增强自控力时，要管理情绪，面对时间要有紧迫感。人往往有拖延的习惯，当你知道时间还很充裕的时候你只会拖延拖延拖延，然后就没有然后了。动起来比闲了再做更重要。
4、循序渐进，从简单做起。千里之行，始于足下。在制定计划的时候，一定要从低做起，不要好高骛远，人的一辈子很长，还怕完不成一些小目标吗。
C. 怎样提高自控力！
在1996年，进行了一场着名的心理学实验：当把67位空腹的参与者放在一个布满巧克力味道的房间里，然后让第一组人吃萝卜，第二组人吃巧克力饼干，第三组人保持空腹状态。
你可以开始学乐器、开始跑步，养成一个习惯。无论是任何事，我相信在30天后，你都有完全不一样的感受。
可是话说回来，我们为什么要做这些困难的事情呢。似乎无论我们做什么，都是在追求像多巴胺、内啡肽这样的化学物质。
后来我才知道原来咱们人的本性，就是渴望进步，渴望个人的成长，所以当你在挑战困难事情的过程中，尽管很不舒服，但你不会再焦虑，而且有一种很强的充实感，也许这个“过程”，才是我们做困难事情的真正意义。
D. 怎样提高自己的自控力
E. 如何自我控制
1 、加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2 、提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3 、稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4、 要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5 、要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6 、要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7 、调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8 、要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。 自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
F. 如何提高自我的自控能力
第一 是弦不能绷太紧，太紧就容易断。不能太痛苦，太痛苦就容易找理由逃避。当把自己弄得压力爆表的时候，谁也无法强迫你回到任务状态。
第二 失控对所有人是一种常态，偶尔的失控并不会造成太大影响。失控最大的损害情形是，因失控而造成沮丧，而沮丧又使失控四处蔓延。因此，有韧劲的自制力不是不失控，而是能够认识到，自我控制是一种与欲望博弈中的动态平衡，而绝不是想象中的一劳永逸的静态平衡。
自制力强的人不是不失控，而是在心态上容许失控，这样才能在意识到失控后的第一反应不是沮丧，而是采取措施回到轨道。这样就总是在最短时间内收复失地。
即便自制力最强的人，每天也会有许多小失控，只是收复来得更多更快。正是容许失控的存在，才能不断扩大控制力存在的时间，缩小失控的存在时间。
容许，可以避免多米诺式的崩溃。而自制力强，绝不意味着没有失控，只是面对常见的失控，发展出更耐心更顽强的韧劲，如同潮水般一层层涌来，把失控压缩到最小的范围。
但完全的，精确的自我控制，是乌托邦一般不存在的理想状态，对健康未必有利。
凡事皆有余地。
我在之前看过一篇文章，希望能对你有帮助。
我也经常有这样的时候，并且治不好。反复发作。
小学到初中时期特别憎恶体育课，我太害怕跑步了。那时候一百三十多斤跑起来负担重不说，还要忍住所有人的嘲笑。终有一天意识到自己再也不能这样了，便开始跟运动和解。我不强迫自己，我相信自己要是努力了就特么一定能做到。结果我用了两年的时间慢跑，从恐惧运动到接受再到后来爱上跑步。倒不如说是克服了自己心里的恐惧。
我的经验是：
第一要认识到现在堕落的状态是不对的，当然你做到了，这太棒了你知道吗。危机意识一旦形成，克服它们就在于你肯不肯了。
第二是和他们和解，扭转心态。接受他们，也接受自己。事情本身没有太多好坏之分，它就在那儿，不管你是高高兴兴做完，还是硬着头皮做完。而且这世界上没有一个人是一辈子自制力信手拈来，做事绝不拖泥带水的。你不用太勉强自己。
第三整理清楚哪件事先做哪件事放最后。分清主次。脑子里有了这个顺序就不会手忙脚乱无从下手了。通常我会把复杂难搞的事情放在前面。
第四遇到瓶颈期你要有一个小目标，哪怕是“做完这张卷子休息三分钟”都可以，有了念头你就有了冲刺的动力。
如果期间心静不下来可以使用点硬性手段，关机断网，想想你的对手和你喜欢的人，照照镜子，看看存款，上上体重秤。
第五你要相信自己能做到啊坟蛋！！！跟自己说“自己都放弃自己了还活个什么劲！！！” “啊啊啊老子最帅老子最屌！！！”
港真我不知道自制力怎么提高，我只想积极做好每件事儿。
活着就是不断的修行，每个人都是如此。共勉。
G. 怎么才能自我控制
自我控制是一种自我约束，可以从心理，行为，语言，态度上。所以想要自我控制，首先要找准自己需要自我控制的地方及原因。然后在每次做和说之前，都要在内心给自己树立一个界限，告诉自己不能越界。其次，然后再为自己进行一些奖惩措施，如果控制的好，可以给自己一些奖励，如果没能控制的好，那就进行惩罚。
H. 如何增强自己的自控能力
第一，先急后缓原则。科学家研究发现，人们的自控力在早晨最强，然后随着时间推移，注意力会不断分散，自控力会逐渐减弱，到最后甚至会失控。因此，成功人士一般都把一天当中最重要最紧急的事放在第一位来处理。
第二，十分钟法则。当遇到自己不想做但又必须要做的事情时，我们不妨先“欺骗”一下自己：只做十分钟，之后如果还是不想做，那就不做了。而事实往往是，当我们迈出了最困难的第一步，接下来的一切，会变得顺理成章。
第三，简短运动。数据统计表明，运动可以增加人脑中神经元的数量，提高注意力，增强情绪控制与抗干扰能力。运动多长时间呢？每次5分钟就可以！也就是说，在工作学习间隙做做深蹲和俯卧撑，往往能事半功倍。
第四，规律生活。既然每次动用自控力都要消耗能量，那我们何不减少使用自控力的次数呢？将生活规律化，远离熬夜、赖床、打游戏等不良习惯，养成读书、健身、早睡早起、吃早饭等好的习惯，靠习惯来自控，而不仅仅是意志的力量。
第五，尝试冥想。方法其实很简单，闭上双眼，原地坐正，背挺直，按照“三吸入、六呼出”来调整呼吸，动用全部注意力聚焦到一件事上。每次只需5分钟，不仅能够释放压力，还能有效提升创造力和工作效率。
第六，憧憬未来。我们可以想象希望成为的自己和害怕成为的自己，想象的未来图景越真实、越生动，我们就会觉得和未来的自己联系得更紧，所做的决定就越不会在未来后悔。
一位哲人曾说过：所谓真正的自由，从来不是随心所欲，而是自我主宰。我想，你遇到的问题，最终还要靠自己解决，你的路就在你自己脚下！
愿你能把控自己，战胜自己，超越自己，一点点前进，真正活成你喜欢的样子。