‘壹’ 我体重越低,基础代谢越提不上去并且骨量越低,怎么办
多食用有营养的食物 合理饮食 爱护身体
‘贰’ 怎样能是骨量增加
峰值骨量是一个重要的骨代谢指标，就是指骨量最高时的密度值，一般出现在35岁到40岁左右。峰值骨量受很多因素的影响，最重要的是先天的遗传因素，其它因素也与性别、体型、营养、运动和平素的健康状况有关系。
前面说过，峰值骨量是年轻时候能够得到的最高水平，所以我们知道，想提高峰值骨量水平从小时候就要注意：首先要保证充足合理的营养。
现在大家有个误区，一提加强营养，往往以为是多吃鱼、肉这类蛋白含量较高的食品，其实蛋白只是营养的一部分，充足的营养不仅要补充足够的蛋白质，也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物，就是大家不喜欢的脂类物质也是必不可少的，食物中的胆固醇对于身体发育也是非常有用的。
当然，说到骨头，钙自然是最重要的元素了，对于小孩子生长发育来说，钙可是缺不得的。长大以后也很重要，特别是女性在妊娠和哺乳期，一定要补充足够的钙元素。
补钙不是说一定要吃钙片，现在营养学会还是首先推荐从食物中摄取足够的钙，含钙量比较高的食物包括奶类、豆类、虾皮、芝麻酱等，需要注意的是选择食物不仅要考虑钙含量的多少，也要考虑钙是不是容易吸收，比如虾皮中钙含量虽然高，但吸收起来可不多。
牛奶还是目前最好的补钙食品，一般来说酸奶较普通牛奶中的钙更容易吸收，酸性的维生素C有益于同服的钙的吸收。食物中的纤维素和植物酸比如草酸却不利于钙的吸收，应当避免与钙同服。
如果补充了足够的钙，但是吸收不了也是没有用的，钙想从肠道里吸收到血里，就需要充足的维生素D了，可是我们从天然食品中能够获得的维生素D3太少了，身体绝大部分的维生素D3都是靠皮肤中的脱氢胆固醇通过阳光照射合成而来，所以需要足够的室外活动，接受足够的阳光照射，因此女孩子使用防晒化妆品对于身体合成维生素D是非常不利的。
运动也是获得峰值骨量的重要因素，运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可是现在的年轻人往往喜欢宅在家里，喜欢玩手机和电脑，对于骨健康来讲，这些都是不良生活方式，应当尽量避免。
能够增加峰值骨量的运动一般是抗阻运动，包括跑步、跳跃、举重等，当然运动也不能过量，象专业运动员过量的训练反而容易出现骨量下降。
影响峰值骨量的其它的不良生活方式还有吸烟、过量的饮酒或碳酸饮料等。有研究表明吸烟可以造成股骨颈、椎骨的骨丢失，这对于获得峰值骨量是非常不利的。喝酒也不好，乙醇进入体内后，能够分解出促进骨骼吸收的物质，增加骨量的丢失，这样对于峰值骨量是不好的。
‘叁’ 儿童骨量不足怎么补
骨量不足可以通过食物来进行补充，还可以通过药物来进行补充：1、出现了骨量不足应该从食物上进行补充，不仅仅是要单纯的补钙，而且还要注意适当补充胶原蛋白。在平时的生活中多吃牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品以及虾皮、紫菜等含钙比较高的食物，还要注意多晒太阳促进钙质的吸收。还可以多吃含有胶原蛋白的食物，胶原蛋白是软骨组织中最主要的组成部分，对补充骨量不足也起着非常重要的作用。2、如果通过食物补充效果不明显或骨量缺失的比较严重，可以通过药物来进行补充。比如维生素D钙或胶原蛋白钙，建议去正规的医院选择比较容易吸收的药物。
‘肆’ 如何增加骨密度
1､运动
多种类型的运动有助于骨量的维持，运动还能提高灵敏度以及平衡能力。
2、营养
良好的营养具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐。
3､奶酪
钙还存在于奶制品当中，其中以奶酪最为突出，奶酪中的钙很容易被人体吸收，因而可以帮助机体增强抵抗力，促进新陈代谢，同时奶酪对于人体的肠道也有一定的稳定和平衡作用，可以防治便秘和腹泻等症状。
4､黑豆
豆制品也是富含钙的一类食物，其中以黑豆的含钙量最高，黑豆不含含有钙，同时还富含各类氨基酸，加上其基本不含胆固醇，有助于降低胆固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到缓解骨质疏松症状的同时，还可起到很好的延缓衰老的作用。
5､氨基葡萄糖硫酸软骨素：富含碳酸钙、硫酸软骨素、D-氨基葡萄糖盐酸盐等成分，适合中老年人增加骨密度。
TIPS：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
‘伍’ 怎样才能增强 体内骨量
可以适当的运动，运动可以帮助增加骨量，维持合理的骨转化水平，保证适度的骨骼矿化，恢复骨骼的微损伤，改善骨骼的健康结构。
要保证足够的日晒，通过晒太阳可以让体内产生更多的维生素d。而维生素d可促进钙的吸收，每天保证十五分钟至半小时的日照，自身就可以合成身体所需要的维生素d3。
还有就是保持体重，维持健康的体重对骨骼健康很重要。不少女性为了追求苗条的身材，不断节食，不仅无法给身体提供足够的营养物质，也容易加剧体内的骨质流失。
‘陆’ 前几天查出骨量偏低，医生说是骨质疏松，家里人说买钙片补补，想问一下大家有什么好的建议嘛
钙剂任何类型都可以，柠檬酸钙相对好吸收一些，碳酸钙含量更高，看自己选择，效果都是一样的，但务必补充维生素D，没有维生素D的话钙无法吸收合成骨骼，中国人普遍维生素D偏低，另外要加强户外运动，多晒太阳，晒太阳注意不是隔着衣服或者玻璃晒，必须是阳光直接照射到皮肤表面，要不没有意义，可以多喝牛奶，但是骨头汤不要考虑，没有任何作用
‘柒’ 如何增加骨密度
女性30岁开始就要补钙了.
每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。保持均衡饮食，以确保摄取足够的钙质及维他命D。高钙低脂的鲜奶、有骨的鱼类、深绿色的菜都是好的选择。少喝酒、咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。
其次，选择健康的生活方式，根据个人的身体状况做一些负重的运动，如上楼梯和举重。
除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。
‘捌’ 骨密度低怎么办，该怎样增加骨量
增加骨密度的方法：
多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆制品、海鲜以及牛奶、虾皮、鱼子酱之类的食物。
多晒太阳。
多吃一些优质的蛋白质食物，如鸡蛋、黄豆、黑豆、螺旋藻、杏仁等。
适当的进行体育运动锻炼。
避免一些碳酸性的饮料以及油炸烟熏的食品。
多吃含锌比较多的食物比如肉类，鱼虾，鸡蛋，牛奶，贝壳，海鲜等。
多吃含有维生素d的食物，比如蛋黄，肝脏，鱼肝油等等，因为维生素d能够促进人体对钙的吸收以及钙的调节。
氨基葡萄糖硫酸软骨素。
在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。