❶ 长时间坐着屁股疼怎么办，怎么缓解和改善
一、办公室坐久了屁股疼怎么办？
1、每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右。
2、坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2—3秒，重复4—8次。或坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒，重复4—8次。
3、坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢，保持姿势4—6秒，重复4—8次。
4、双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8-12次。
5、双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作。
6、反复收缩上提肛门，然后放松肛门和睾丸，可以改善局部血液循环。
7、每在在暖和松弛的环境下用手指反复牵拉阴囊壁20-30次的阴囊壁牵拉法，可以使阴囊内膜和提睾肌松弛，部分患者可在2-3周内缓解或使疼痛消失。
8、站立，抬头，挺胸，缩腹、夹臀，一手扶墙，伸展侧屈膝，同侧手抓住屈膝的脚踝。抓住脚踝的手向后、向上带，试着让脚跟去碰触臀部，让膝盖有向上抬起的感觉。此时大腿前侧和靠近鼠蹊处（腹股沟）应有紧绷感，维持至少10秒钟。换边伸展，两侧各伸展3次。
9、站立，一脚跨在适当高度的椅子或栏杆上。腰部伸直，身体慢慢向前压（感觉由腰往前推），应感觉到大腿后侧有紧绷感，至少维持10秒钟。换另一侧展，两侧各伸展3次。
10、双手和膝盖着地。脚尖蹬地，膝盖挺直，整个躯干成一平滑的直线。吸气，抬起头和躯干，完全伸展手臂，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放在地面，脚背贴地。维持这个姿势30--60秒钟，深长地呼吸。
11、每坐1小时起来走动一下，放松一下肌肉。
❷ 我长时间坐着工作，怎么防止屁股会变大呢
上班的时候长时间坐着很有可能会导致屁股变大，在这个时候需要加强臀部肌肉的训练，多多参加体育运动，这样的话就可以有效的避免这种情况的发生。无论是上班族又或者是学生党，每天都是长时间的坐着，长时间的坐着也会出现不适的状况，在坐着的时间过长之后，大家会感觉到臀部的肌肉比较的紧张，这是因为你常去坐着臀部会处于一种被压迫的状态，所以说时间一长之后臀部的肌肉就会变得扁平，这也是为什么很多的人发现在上班长时间坐着之后屁股变大。
不过，最为重要的还是要减少长时间坐着这样一件事情的出现，如果无法避免的话，在日后也要采用一些补救措施。比如加强身体方面的锻炼，让臀部的肌肉得到放松，这样的话可以缓解这一种情况的出现，让臀部的线条更加的好看。
❸ 工作长期坐着，该如何防止屁股变大急！
1、尽量避免长期坐着不动、坐久了站起来稍作运动。
2、改正不良坐姿，比如翘腿坐、斜身坐着。
3、使用瘦臀垫或美臀垫，利用物理瘦臀法来坚持一段时间效果会很明显。
4、空余时间使用美臀操来辅助瘦臀。
5、最后就是玛诺雅，这个能更快的帮助你瘦臀的。
❹ 久坐不动臀部大，该如何有效提臀瘦臀
生活压力比较大，每一个人都处于忙碌的生活状态当中，尤其是办公室的白领，基本上一天都是坐在办公室里，久坐而导致缺乏运动，这样就会影响身体的健康，还有可能会引发其他疾病。如果经常久坐的话，臀部也会变得越来越大，会让整臀部看起来一点都没有美感，所以说也一定要找对方法来提臀瘦臀。
3、坐姿要调整正确
在办公室工作的白领，一天的时间可能最多的就是坐着，所以说坐姿一定要调整正确，如果坐姿不对的话也有可能会受到影响，导致臀部变大。平时坐着的时候一定要注意收腹，而且要把背部挺直，千万不要把所有的力量都集中在臀部的位置上，这样是会很容易让臀部变大的。因此各位朋友如果长时间久坐坐姿不对的话，一定要及时调整。
即便是工作压力再大，坐的时间久了也一定要站起来多走动一下。而且平时也应该多加锻炼，利用健身或者跑步来达到局部减肥的效果，这样才能够让自己的臀部变得更加美观。
❺ 女人该如何保养自己臀部
女人保养臀部方法如下：
1、避免久坐
大多数的女性朋友们有个非常坏的生活习惯，那就是久坐，尤其是在办公室工作的职场女性，这也许是她们的工作性质所决定的，但长期久坐会令你的臀部肌肉松弛，并且变大，再翘的臀也会被坐得变形。想要保持好身体的女性可要注意这一点。
2、做适量运动
运动不足是女性朋友们的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九个小时，长期如此，臀部当然会变得又大又宽了，最关键的是严重缺乏运动，由于运动的不足会导致肌肉没有弹性，臀部也会变得松弛，如果长期不运动，臀部会变得严重下垂，因此，女性朋友们偶尔运动一下对臀部保养比较有好处。
3、不要跷二郎腿
跷二郎腿是非常多人们的不良习惯，有些人明知道跷二郎腿对身体不好，可还是忍不住会跷起来，跷二郎腿会导致腿部的血液循环不畅，使腿部肌肉处于被压迫的状态之中。
而对于臀部的危害就是，当我们抬起一条腿搭在另一条腿上的时候，臀部的肌肉会向一侧靠近，会使臀部变宽，臀部肌肉不能够正常呼吸，脂肪会增加，肌肉也会变得僵硬，长期如此，会导致臀部下垂。
4、不要摄入过多脂肪
很多腿部以及臀部肥胖的女性朋友们也是由于饮食的不注意而导致的，高热量、高脂肪的饮食，会令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加，导致臀部肌肉不紧致、松弛许多。因此，女性朋友们对于像甜点、油炸食品等还是要少摄入。
5、改变不良的走路姿势
走路姿势不正确，或者是鞋子穿得不正确，不仅不能够起到减肥瘦身的作用，反而会令腿部和臀部变得更肥胖，也会影响足部健康。很多女性朋友们还会出现八字脚、O型腿，这样走起路来会令臀部变形和下垂，由此弊端的女性朋友们可要重视了。
6、不要穿不合适的高跟鞋
穿着不合适的高跟鞋，危害非常大，穿着过高或者是不跟脚的高跟鞋走路，会令腿部弯曲变形，同时，对于骨盆也会引起弯曲，骨盆一弯曲，臀部也会更加宽大，变得松弛和下垂。
(5)长时间坐着屁股怎样保养扩展阅读：
女性练翘臀的方法
1、坚持贴墙站
想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。
2、坐姿要挺直
上班、学习都很辛苦，很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上，趴在桌子上，这样只会让身体形态慢慢走形，臀部出现松弛、肿大的状况，想要练就翘臀，改变坐姿同样重要，当坐在椅子上时候，请保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方的坐姿。
3、侧弓步
两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤；同时手部做恰当的动作以保持平衡。侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。
参考资料来源：人民健康网-6个坏习惯让臀部越来越下垂 这么做才有翘臀
参考资料来源：人民健康网-女性该如何练就翘臀呢？五招让你拥有美臀
❻ 防止坐久了屁股疼妙招
防止坐久了屁股疼妙招
防止坐久了屁股疼妙招，现在越来越多的人开始注意身体健康方面的内容了，对于我们身体的各个部分出现的问题大家应该都有通过网络看到过，以下了解防止坐久了屁股疼妙招。
防止坐久了屁股疼妙招1
避免受凉，适当活动等
防止坐久了屁股疼，采取以下措施：
1、在坐位的时候避免受凉，因为受凉之后就会导致血液循环减慢，炎性代谢产物出现堆积，刺激到周围的末梢神经，就会出现明显的疼痛感，所以在坐位的时候避免吹风扇、吹空调，并且一定要多穿衣物，避免受凉，这样能够增加血液循环，促进炎性代谢产物的吸收，严重代谢产物不能够得到堆积，不会刺激到末梢神经，疼痛的感觉就能得到有效的防止。
2、在坐位的时候尽量选择比较软的垫子，并且不能够潮湿、凉，坐一会之后可以适当的进行站立，活动一下局部的肌肉，能够有效的避免这些肌肉长期的疲劳状态，导致出现劳损的状况，能够有效的防止坐久出现屁股疼的情况。
如果坐凳子久了屁股疼，可以用以下的几种方法来缓解：
1、调整凳子的高度，不要坐较矮的凳子，经常坐矮凳可能会使臀部的.坐骨结节突出，从而使周围软组织受到压迫，使疼痛加剧，在坐凳子时尽量使膝关节的屈曲度大于90度。
2、在久坐之后应当起来多活动，适当的活动不仅能够缓解屁股疼痛，也能够防止腰椎以及颈椎出现问题。
3、可在凳子上放上坐垫，垫子的软硬要适中，不仅能够起到对臀部的保暖作用，还能使臀部受到的压强减小。
4、如果屁股疼痛的时间较长，患者可以采用推拿、针灸、热敷等中医理疗方法来进行理疗。如果长时间得不到好转，应当去医院做检查，以防止其它疾病所引发。
防止坐久了屁股疼妙招2
坐久腰酸背痛怎么办？
做一简单小动作解决腰酸背痛
太极拳的特点是一处动则全动，一处静则全部静，这也是为什么太极拳能健身的原因。练内家拳的，过去有一种说法，叫“太极腰，八卦步”可见太极拳对腰部的地位和作用非常重视。拳谱上与腰有关的论述很多，如“主宰于腰”，“转关在腰”，“命意源头在腰际”，
“刻刻留心在腰间”等。腰为全身上下的枢纽。腰不松，就会影中央委员内劲的完整。如果将太极拳比为舞长龙 ，那么腰部就是龙头，其它关节，依次慢慢舞动。腰在人体的中间部位，是上下身的枢纽，练拳时转身等动作都需要腰的配合。
这就是“主宰于腰”，“刻刻留心在腰间”的意思，持久练习，就能达到“腰如车轴”，“活似车轮”的灵活效果。在生活中，很多事我们都是用手做的，如果要求别人先动腰部去做一件事，马上会成为笑话。
可太极拳就要求腰部先动带动四肢，可不少人却由于受日常生活影响，都只在手上练拳，很少想到要用腰练碰撞，因而上身得不到松柔的锻炼，胸，肩等部很难灵活，推手时易为对方所乘，不会走化了。
如果腰部灵活，那么杠杆的力臂就会由手到肩延伸至腰，再加以两腿不断灵活地调整重心，就可以引进落实，不怕牛力，而起到以小胜大，以柔克刚作用。太极拳是我国传统的内家拳，练习太极拳重在领悟，领悟其中的精髓，将其发挥极致。
至于怎样用腰，开始可从腰部旋转弧度很明显的拳式中去体会，如单鞭，搂膝拗步，撇身捶等，反复练习单式，可重复几十遍，慢慢就会有所悟。到一定阶段，真能动腰了，这时练拳不过是腰部转些圈而已，至于四肢之动作，都是腰部走弧形或圈的外在表现。到真会用腰了，才会发现自己以前的练拳，全是人为做作，四肢主动太多，被动太少，未能由内到外，远不够自然。
前辈们形容练太极拳为“纯以神行”，或“如行云流水”，其实，只有到了会用腰练拳的时候，才庶几近之。站桩松腰，摸了师父的腰就顿开茅塞。松腰后再练拳，感觉力度不一样。练功夫不在于学了多少套路，而在于身体里面产生相应的变化，松是太极拳最基本也是最根本的要求。练习太极拳不光要松腰，全身皆要放松，松透。
太极拳之所以强调松腰，是腰在行拳盘架及打手上的重要作用。从气功学的角度来讲，腰是肾所居，命意之源头，是实现“气腾然”之前提条件。太极拳在拳架练习上是靠身体的虚实来实现两肾的抽换的，身体的虚实转换则是靠腰部的运动来实现的，如陈式太极讲究裆走下弧，目的一是为了重心稳固，二即是为了实现两肾于虚实上的不断的抽换，从而激发肾气。
故〈十三势行功歌〉说“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然”。太极拳于盘架中，腰是重要关节之一，是联系上下体的枢纽，转关灵便皆靠腰裆。拳论要求“一转动周身俱要轻灵，尤须贯穿”，“贯穿”要求行拳者必须放松腰部，并以意识支配腰部主动转动，从而带动全身，做到上下相随；腰部不松，则转关不灵，既不能贯穿，也不能轻灵。
由于腰的枢纽作用，太极拳特别强调腰劲，松腰落胯，自然步法坚实有力而轻灵便利，随着练习时间的延长，在正确的腰裆运动下，劲始于足发于腿主宰于腰，腰劲主宰劲路后，即达到劲整，从而行于手指，圆转贯穿。
故陈式太极拳特别强调走架上的松腰活裆、拧腰扣裆、塌腰圆裆。技击化劲的根本在于对虚实的把握，虚实的变化在于腰裆的变化。已故着名杨式太极拳家李雅轩先生在授杨式太极拳时，即强调以腰“沉中带转”来实现虚实的变化，从而实现劲路的转变。
防止坐久了屁股疼妙招3
你坐再久也不让肌肉酸痛
1、颈部
坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，头向相反方向侧屈，此时应感觉到颈部肌肉被拉开，然后再用一手轻轻施压，进一步抻拉肌肉，但切记不可用力过大，否则会拉伤肌肉。保持均匀呼吸同时保持姿势至少15秒。然后换侧做。
2、胸肌
跪在垫上，俯身向前，一手支撑身体，另一手臂肘关节弯曲约90度搭在健身球上。手臂基本与肩平行，也可以略高或略低与肩，以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均匀，保持该姿势至少15秒。
如没有健身球，可以站在墙边，离墙约半步，同样抬高手臂肘关节弯曲搭在墙上，同侧脚向前迈半步，身体微微向前拉开胸肌。
以上这两个动作可以经常做，比如在办公桌前坐得时间久了就应该起来做一下这些伸展动作，放松肌肉。
3、 前臂支撑抬腿（臀部、腹部和手臂肌肉）
取俯卧撑的姿势，头、肩、腰、臀和腿保持直线。慢慢抬起一条腿与身体平行，然后放下，抬起另一条腿。开始练时，可能做的次数不多，但必须保持正确姿势。以后逐渐增加练习次数。练习时若坚持不久，可以休息一下后再做。
4、侧卧健身球躯干上抬（腹斜肌）
一手臂夹住球保持球的稳定（初学者可以扶在地上），另一手搭在耳朵或头后，头在正中位置。吸气下放到与腿平行即可。呼气，收紧腹斜肌用力抬起上身，应感觉到腹肌的挤压。尽量做到肌肉疲劳，接着再换另侧做。
5、 蚌式练习（臀部肌肉）
侧卧在垫上，一臂伸直放头下，头放松靠在手臂上，另一手扶臀部，膝关节弯曲，两腿上下叠在一起。呼气，上面的腿尽量抬高，双膝分开，但两脚必须搭在一起不能分开。此时应感到臀部肌肉收缩，停留数秒尽量挤压臀肌，然后放松，重复进行，做的越多越好。
上面介绍的动作当中有些难度较大，需要按部就班来做，不要操之过急，如果在进行过程中有不舒适的情况，应该停下来看看动作是否正确。
❼ 久坐后臀部黑色怎样消除
1、减少久坐：建议每隔一个小时起身活动一下，做一些简单的伸展运动，对于防止赘肉堆积也是很有效果的。
2、垫软坐垫：可以给自己备一个坐垫在凳子下面，柔软的坐垫贴合臀部，能减少臀部的压力。
3、做臀部保养：平时可以做一些臀部保养，不仅能有效促进臀部血液循环，还能帮助增强屁屁的弹性，防止下垂和外扩。
4、擦身体乳：每次洗完澡后可以擦身体乳，这样也可以预防屁屁变黑。
(7)长时间坐着屁股怎样保养扩展阅读：
臀部变黑跟人们许多不良生活习惯或是个人卫生处理都息息相关。现代上班族持久端坐的姿态，使得皮肤受到长期压迫刺激，角质层增生同时造成皮下微血管破裂，血液得不到良好的循环，日积月累形成深色沉淀。另外，由于贴身衣物的质量参差不齐，容易造成皮肤过敏，出现炎症反应，从而形成深色沉淀。
其实从人学会坐下开始，屁股就承载了本不该它承担的重量，有时一坐就要坐几个小时，在闷热、潮湿、浑浊的环境里任劳任怨。