‘壹’ 如何才能快速入睡的方法
如何才能快速入睡的方法
如何才能快速入睡的方法，相信睡眠问题已经成了现在很多人都困扰的一个问题，尤其是上班族遇到睡眠问题的时候，那么如何才能快速入睡一定也是饱受失眠困扰的人都关心的一个问题，阅读本文，学习让你快速入睡的技巧，再也不怕失眠了。
如何才能快速入睡的方法1
1、在睡觉前的1-2小时内洗个澡，不要等到睡前才洗，洗澡之后人体内的温度会有所下降，新陈代谢减慢，人慢慢会感觉到疲倦劳累，这样比较容易入睡。
2、睡前禁吃喝带有刺激性的食物和饮料，这样会使肠胃很不舒服，影响睡眠，可以喝一些牛奶，有助于宁神顺气，增强睡眠。
3、睡前可以听一些舒缓的轻音乐或者钢琴曲，音乐会使人的神经放松下来，慢慢入睡。
4、睡觉之前要使自己安静下来，将手机放在一边，调成静音，最好将卧室的灯光关闭，若不习惯关灯睡觉，可将卧室的灯光调成暗色调，尽量使灯光柔和。
5、睡前不要喝咖啡，可以适当的喝一些有顺气，宁神的饮品，如甘菊茶。
6、调整自己的呼吸，什么也不要想，将工作和生活中的事情全部抛开，只是用心来感受自己的呼吸和心跳，这就是呼吸调整法。
7、将自己的床铺铺的柔软整洁，选择自己习惯的睡姿，一旦睡下就不要动，也不要胡思乱想。
8、入睡前可以给自己适当的做一个按摩，按摩脚上的涌泉穴，以及颈部，脑部的一些穴位，对睡眠十分的有帮助。
9、睡前可以用热水泡一泡脚，有助于改善睡眠。
10、保持卧室内的'通风条件，以及适当的气温，使卧室有一个良好的睡眠条件。
如何才能快速入睡的方法2
分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力，我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。
睡觉前冲个热水澡
睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。
睡觉前停止锻炼
睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。
保持卧室的温度
卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。
睡觉前停止进食
睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。
关闭卧室的所有灯光
灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。
舒适的床
床垫太硬或太软都会影响睡眠质量，我们可以选择适合自己的床垫。
限制白天睡眠时间
如果你在白天的睡觉时间过多，到了晚上想要睡觉的时候，就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。
‘贰’ 晚上怎样才能最快入睡教你4个方法，赶紧收藏
睡得香的人有相似的幸福，无法入睡的人各有各的烦恼。
躺在床上的你，需要辗转多久才能入眠？为了迎接新的一天新的生活和工作，我们需要在最短时间内让自己入睡。
如何让自己快速入眠？有同样疑问的朋友，可以试一试下面这4个方法。
在睡前沐浴，有助于缩小体表和体内温度的差值，让你快速进入睡眠状态；而睡前泡脚，也能促进血液循环，特别是冬天，身体暖和了，睡眠质量自然能提高不少。
但要注意每次泡脚的时间 最好不要超过半小时， 因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。
多巴胺会让人清醒和兴奋，助眠的话就要在睡前减少它的分泌， 就是让大脑进入“不思考”的状态。
如果你的英文不是太好，可以找一本英文报刊强制自己去阅读，由于对内容不了解，大脑会达到“不思考”的状态。
也可以看一些数学理论着作， 最重要的是看不懂还要自己专注看 ，疏导自己转移注意力，减少多巴胺的分泌，快速入眠。
白噪音跟其他噪音不同，人在特别安静或者很嘈杂的环境里可能很难睡着， 但是在白噪音的萦绕下，会让人感觉更平静更容易入睡 。
白噪音能有神奇的效果就得归功于它声音的相对均匀，我们的听觉系统像警报系统，处于随时待机的状态，而白噪音是相对均匀且音量在人体适应的范围内的声音，能对我们起到安抚的作用，帮助入眠。
比较适合的白噪声有 风扇的转动声、下雨声、溪流、鸟鸣、海浪声 等等，看哪个适合自己就用。
美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的“4-7-8”呼吸方法，可以让人很快进入睡眠， 具体步骤是：
① 用口呼的一下大呼气；
② 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
③停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
④用口呼的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）。
按这四步循环，而且需要注意的是吸的时候要用鼻子而且不要发出声音， 呼气时用口，要有“呼”声，而且一定要舌抵上颚。 通过慢慢地深呼吸，使自己达到深度放松，呼吸频率进入睡眠的频率，可以在60秒内进入睡眠。
现在生活节奏越来越快，需要做的事情越来越多，留给我们睡眠的时间越来越少，我们很需要快速入眠。通过这四个方法可以让你倒头就睡，收获好状态。
希望你今夜好眠。
‘叁’ 怎样快速入睡小窍门
怎样快速入睡小窍门
怎样快速入睡小窍门。睡眠是保证我们第二天精力充足的必要手段，也是维持我们身体技能和健康的保障，因此良好的睡眠很重要，不能熬夜，下面和大家分享怎样快速入睡小窍门。
怎样快速入睡小窍门1
1、听音乐：临睡前，听一段柔和、单调的音乐会有很好的助眠效果。音乐可以让人暂时忘记烦恼，心情放松，进而安然入睡。
2、全身放松：闭眼，自然呼吸，把自己的注意集中在双手或者双脚上，全身肌肉极度放松，并且达到心理上的放松，会有很好的效果。
3、睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，往往只需一杯牛奶就可以使人快速入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显，所以临睡前饮一杯温牛奶有助于睡眠。
4、睡觉前洗个澡：洗澡可以放松身体，可以提高体温，使人困倦。水温要在三十七到四十度最合适，超过这个温度会加快心跳，使人过于兴奋，难以入睡。
5、睡前远离手机、电脑和电视，因为屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋，进而影响睡眠。
怎样快速入睡小窍门2
身体疾病导致的失眠当身体患有某些疾病时，比如，肢体疼痛或咳嗽都会导致失眠，感冒、发烧、流鼻涕等等这些症状都会打乱睡眠的节奏，让人很难入睡，即使进入了睡眠状态也会被这些不适感折磨醒。
生理因素导致的失眠比如，时差颠倒也会导致失眠；此外，睡眠质量差可能与摄取的食物有一定的关系，饥饿也会让人难以入睡，所以，晚饭进食一定要适量，不能太多也不能不吃。
焦虑导致的失眠睡眠质量和神经系统有着很大的关系，当焦虑不安，心神不定的时候，会影响我们的中枢神经系统，神经系统一旦混乱，整个身体机能尤其是睡眠系统就会受到牵连，导致神经系统下达的睡眠指令中断，让人失去困意，从而影响人们入睡困难，更难保证睡眠的质量。
精神和药物导致的失眠如果患有精神疾病，将很难入睡，因为神经系统一直处于错乱的状态，会导致心神不宁；此外，在服用一些药物后，药物内含有的兴奋激素会导致人们亢奋，短时间内没有睡意。还有就是服药一段时间后停止用药也会影响睡眠，因为已经产生了依赖性，这需要一段时间的自我调整方可恢复原来的规律和状态。
失眠固然可怕，但退缩仍不是办法，只有我们主动出击，才能“反败为胜”，还自己一个健康好睡眠。下面，我为大家推荐几种有效改善睡眠的好方法。
远离手机当今，智能手机可谓是人人在手，手机给人们带来便利的同时，却也成为了失眠的主要“兇手”，短视频、游戏、贴吧等等一些APP让人们欲罢不能，明明放下了手机，却还心想着，再玩一会也不算太晚，结果一发不可收拾，一看时间已是后半夜。明明已经玩的兴奋了，还怎么可能立马入睡呢？所以建议大家晚上10点之前就要放下手机。管住自己的手和眼睛，好好睡一觉不香吗！
睡前一杯热牛奶牛奶中含有钙的成分，它可以抑制脑神经兴奋异常，恢复平静，促进情绪的稳定。
饭后散步晚饭过后，慢悠悠的散步，可以有效地促进吸收，让身体得到适当的放松，这样有助于睡眠，但散步的`时间不宜过久，半个小时为宜。
晚餐定时定量要禁止进食油炸类、热量高的食物，同时晚餐要养成规律的习惯，如果可以的话，按时6点吃饭，而且食物要选择清淡、易消化的，肠胃舒服，就不会成为睡眠的绊脚石。
热水泡脚热水泡脚，可以加速全身的血液循环，让身体处于放松的状态，坚持泡脚更有利于预防疾病。
其实，只要我们友好地对待自己的身体，它会加倍回馈给我们健康，睡眠既然占据了人生的三分之一，那肯定是有着举足轻重的作用，让我们静下心来，暂时忘却那些让人头疼、心烦的琐事，美美地睡上一觉，相信很多问题自然会迎刃而解！
怎样快速入睡小窍门3
如何能快速入睡？
1、放空大脑，不去思考：让自己处于完全放松的状态，把白天所有的烦恼、问题都抛掉，不做任何的思考，只需要舒适的躺在床上即可。
2、呼吸减慢法：进行有节奏、有规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率。这样可以放松全身，并且一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入到深眠状态。
3、转动眼珠法：闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。这样会刺激褪黑素，即助眠荷尔蒙的分泌，让你迅速入睡。
4、穿让你感觉舒服的衣服：选择让你感觉舒服的睡衣，舒适的感觉更容易让人放松下来，如果可以的话试试裸睡也行。
5、喝牛奶：牛奶具有较好的催眠作用，对大多数人都适用，特别对老年人更为明显。一般在你饮用牛奶后半小时即可见效。
治疗失眠食疗的方法有哪些呢？
1、酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
2、甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
3、桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
如何能快速入睡？如果要是患上失眠的疾病，建议大家要到正规的医院接受治疗。很多人失眠的原因都是因为学习和工作的压力，特别是心中有重要的事情时就入眠更困难了，因此我们可以在睡觉之前写个备忘录，以免自己总是想一些事情，别看方法很简单，但是却可以让我们更容易入睡。
‘肆’ 快速入睡的妙招有哪些
当下因为生活节奏的加快很多人常会因压力等问题经常性的失眠，而这快速入睡的妙招有哪些便成了人们常讨论的问题之一，下面我就分享大家一些快速入睡的方法，赶紧get同款吧。
快速入睡的妙招有哪些
1、多运动让自己肢体疲劳一点。以歩代车，而不要以车代步。毎曰步行8000步，微微出汗即可。傍晚时分空气最好，可在绿化带或树丛中做做深呼吸10分钟，也有助于睡眠。
2、胃不和则卧不安。晚上九点后尽量不要进食。以免引起胃胀不适症状，影响到入睡难或多梦易醒。
3、养成每晚必须在11点上床睡觉的习惯，以后自己身体生物钟会记忆住这个时间，形成良好生活习惯。上床后要清空大恼，更不要玩手机。否则可能会刺激思维活跃，难以入睡。此时此刻，可在心里面默念“百事可乐，享受睡眠”。让大脑入定了，很快就会进入梦香。
干什么可以快速入睡
因为每个人所处的环境不同，不能入睡的原因也都不一样，我同样也有个无法入睡的毛病，前些年工作压力大，孩子上学等一系列问题困绕我。当时我到处查资料找原因。我的体会是，午休时间不要太长，睡前不要去想不愉快的事，太阳每天都是新的，人生没有过不去的坎，不要去想身边过得比你好的人，过得比你差的人多的是。当时我最有效的方法就是，每晚睡时坚持一个念头数数，从1一10反复默数不要分心，过了一段时间，我的睡眠就好了！
快速入睡是不是有病
如果你是青少年或老人秒睡很正常，就是青壮年疲劳过度秒睡也正常，只要醒后没有出现身体不舒服的现象就行，有些人想快点入睡靠吃药还困难的很。所以这是你的福气。
‘伍’ 如何能快速入睡
1、喝下午茶。
白天面对成堆的工作会耗光你所有的“自我控制”，那晚上就会“失控”，所以不妨在白天试着在某些小事上放纵一点，比如：喝点下午茶、吃点水果，补偿一下自己。这样你晚上情绪多少会好一点。
2、一段独处的时间。
心理学上讲“独处”是一种心灵解压的好方法。比如散步；听一段你喜欢的小说或者相声；什么也不想，彻底放空自己。
3、尽早关灯。
尽早关灯上床躺着，晚上睡觉的时候强制性的把手机关机，然后放在远离自己的地方。
4、睡前运动。
睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。
5、养生。
泡热水澡或者泡脚，促进血液循环；睡前喝一杯温奶，可以促进睡眠。
‘陆’ 怎么样能快速入睡
怎样快速入睡
1、腹式呼吸
首先仰卧在床上，先慢慢地深吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6~7秒，有的人在吸到5~6秒的时候可能不能再吸了，这时，停顿一下，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止。然后再转为呼气，呼气的时候也要缓慢均匀，同时收缩腹部，也保持在6~7秒，直到不能再呼气为止。
2、睡前喝牛奶
牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
3、听音乐
睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，可以叫人暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
4、按摩
失眠时，还可通过按摩安神的穴位来缓解。
（1）叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼。
（2）点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠。
（3）按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
5、枕头适中
枕头比床更影响睡眠，一个合适的枕头，是帮助睡眠的方式之一。
6、调低房间温度
如果家里有空调的话，难以入睡的时候，不妨将房间的温度调低一点，但不要太低。经多年研究，科学家发现，人的体温对睡眠也有很大影响。当你开始犯困，快要入眠的时候，你的体温会自然的降低。所以，通过调节房间的温度也能很好的帮你入睡。
‘柒’ 如何快速入睡方法
如何快速入睡方法
如何快速入睡方法，生活中吃饭睡觉是每个人都不可缺少的，睡眠对人体真的是特别重要，如果是整夜失眠会使你的精神处于近乎崩溃的状态。以下分享如何快速入睡方法。
如何快速入睡方法1
一、快速入睡小窍门
首先，从专业的角度来看，帮助睡眠的方法不一定对于每个人都有效，尤其是已经出现严重失眠问题的人，这一类患者需要的是专业的医学治疗，比如去西医院的睡眠科就诊
也建议在中医指导下调理心肾不交、肝火旺盛和肝气郁结等问题，才能改善睡眠质量。对于非疾病因素所引起的睡眠障碍，这类人群可以通过改善生活习惯，以及采用一些助眠的方法来促进睡眠，可以收到比较好的效果。
二、3种立马睡着的方法
1、放松训练
这是一种让身心达到最适宜睡眠状态的方法。在准备睡觉时，去掉灯光、噪音等各种会影响睡眠的因素;可以选择自己喜欢的舒缓轻音乐作为背景，也可选择专门的催眠音乐，记得要先定时让音乐自行关闭，以免心里还惦记着要起床关设备;躺在床上，深呼吸尽量排空杂念，然后跟着音乐的节奏放松自己的身体。
从头部往下，依次放松肩颈部、肚子、腰部、腿部、足部等。这种方法适合那些情绪紧张、压力过大所引起的暂时性失眠者，可以在放松过程中有效促进入睡。
2、食物助眠
这是方法建立在良好的'饮食习惯上，建议晚餐吃容易消化而且能促进睡眠的食物，比如红枣红豆粥、燕麦粥、小米粥、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉、蜂蜜、核桃等，这些食物可以促进褪黑素的合成以及改善血液循环，有助于促进睡眠。然后在8-9点可以喝一小杯洋甘菊水，能够有效减缓压力，放松身心;
9点泡个热水脚，20分钟左右，泡到身体微微发热，不要出汗为宜，然后躺到床上准备睡觉，手脚冰凉者还可用花椒水或生姜水来泡脚。食物助眠的方法适用于那些因为压力、气血运行障碍所引起的轻微失眠，可以有效改善睡眠质量。
3、睡眠环境
这种方法适用于那些因为睡眠环境不良而引起的失眠者。首先要更换睡眠寝具，选择软硬适中的枕头、床垫等，选择蓬松干燥的杯子，经常用阳光晒过的被子特别适合营造睡眠氛围。其次，添加窗帘以及隔音垫等设施，确保卧室里在关灯后没有强光以及噪音刺激;保证自己的卧室只是睡觉的地方
去掉一切会影响睡眠的电子设备，比如电脑、平板等，尤其是那些对上网没有自制力的人;在床头可以放一些丁香、茉莉、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材，这些植物的清新芬芳气味有助于促进入眠。
如何快速入睡方法2
一、放松快速入睡。默念放松，从头到脚，到全身，身体配合语言，慢慢入睡。
二、呼吸调节法快速入睡
1. 大呼一口气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，从1到4在心里；
3. 停止吸气，屏住呼吸，心中从1到7；
4.呼一口大气，同时心中从1数到8；
5.重复几次。
第三，冥想快速入睡。有三种:第一种是数，数羊，或者间隔加减法；第二种是想一个很黑很黑的地方，一直想到睡着；最后，我想要一个广阔的地方，一望无际的地方，比如大海、草原等。
四、音乐法快速入睡。放音乐或什么东西来转移注意力，听着就睡着了。
五、疲劳法快速入睡。通过4次运动让自己疲劳，这样很容易入睡。
2、八种快速入睡的方法
1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑暗和黑暗，因为黑暗的环境会促进松果产生褪黑激素，它控制昼夜循环（即24小时 的生物钟）。用厚窗帘（或其他）隔离外部光源，用风扇或白色噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器也应该得到很好的调整。当然，打开 窗或使用风扇有利于室内空气循环。如果室内空气太干燥，也可以使用一些加湿器。
2. 服从你的天性。晚上你更容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——是时候了。你可以做点什么来准备心理睡觉。(读几页书，花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会儿?) 每天按时起床也很重要——即使在周末。
3. 驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
4. 累了就睡觉。事实上，这很简单：如果你的身体感到累，就很容易入睡。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组年龄50-76 之间有睡眠障碍的受试者每周锻炼4次，中等强度为一个半小时。与其他情况相似但未参加运动的受试者相比，参加运动的成员每晚平均睡眠时间增加一小时 ，入睡时间更少，睡眠时间更短
而且根据报告，睡眠质量有了整体提高。户外运动特别有效。暴露在阳光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡前锻炼3个小时。(应该午睡吗？我觉得不靠谱。……)
5. 警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。当你50岁的时候，你的新陈代谢会变慢，所以咖啡因会停留更长的时间——甚至10个小时。睡觉前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果没有，就戒掉咖啡因。
6. 回归自然。甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩、猫薄荷（！）啤酒花被证明是有效的。这些草药可以添加到茶或其他任何东西中。睡觉前喝一杯甘菊茶有助于放松。如果你愿意尝试缬草，建议平均每天2到3克。但不要与酒精和 刺激性药物混合。如果使用卡瓦，剂量应控制在60和120毫克之前，并在睡觉前使用。
7. 洗个澡。睡觉前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，这会让你感到疲倦。然而，睡觉前不要洗澡，这会让人兴奋，但睡不着。
8. 不要勉强入睡。如果你半小时不能入睡，不要躺在床上暗自受伤。做点别的就好，比如听一些舒缓的音乐或者浏览杂志。或者喝一杯温牛奶。
如何快速入睡方法3
1、每天坚持在同一个时间睡觉
每天都坚持在同一个时间睡觉，久而久之就有了一个生物钟，到点就想睡觉了。不过这个方法贵在坚持，如果没有坚持下来或者中途改变了生物钟，就起不到很好的作用了。
2、洗澡
睡前洗澡有助于让自己身体的毛孔打开，也可以活络筋骨，让自己变得神清气爽，当身体感觉特别的放松时，自然就会快速入眠了。
3、喝牛奶
睡前喝一杯牛奶有安神的效果，对快速入眠有很好的作用。不过千万不能多喝，否则会半夜起来去厕所，从而起到相反的作用。
4、读书
睡前读书有助于放松身心，当自己什么也不想时，自然而然会进入睡眠状态。
5、伸展运动
睡前可以做一些有氧的伸展运动，它可以让肌肉变得更加放松，大脑也会慢慢进入放松状态，特别有利于睡眠。
6、自我暗示
当自己睡不着时，可以进行自我暗示，告诉自己要睡觉了。好多人都知道在睡不着时可以通过数羊的方式让自己快速地入眠，科学研究也表明，这种方式确实是比较有效果的。
7、芳香治疗
薰衣草的香味是比较淡的，还有安神的功效，特别有助于睡眠，当自己失眠时可以在房间里放一棵薰衣草，有助于睡眠。
8、睡前不要吃太饱
睡前不应该吃太多东西，更不能吃得太饱。因为睡前吃得太饱，身体的各个器官都还在运动状态，一时半会是不会停下来的，所以是很难入眠的。