A. 意念疗法
意念是你的大脑里发出的一种强烈的脑电波，其实如果我们稍加留意，就会发现我们的情绪或心情其实是由身边的人或是自己所发出的这种脑电波所影响！当你找到规律以后，你就会发现原来你也有第六感和超能力了！
其实意念的力量已经不是什么新奇的事了，很多的科学家都已经在研究了，但是却没有人详细地把它说明和应用在生活当中。其实只要你细心注意，你就会发现平时你那些不可理解的情绪是从哪来的了！当然接受脑电波的能力也要因人而异，有的强有的弱，但我可以肯定的是人人都有！
意念为什么这么重要呢？因为你的意念控制着你的身体。你每天都可以看到意念的力量，人们困窘的时候，脸会发红；当人们受到惊吓的时候，脸色会发白；而当人们紧张的时侯，手心会潮湿、膝盖会发抖。这些都是心理影响身体的实际例子。你的意念控制你的思想，而你的思想控制身体的每一部分，我们可以用在免疫系统，让它制造出更多的白血球；我们也可以用同样的力量去减轻疼痛，甚至帮助我们治疗许多疾病，包括癌症在内。
10年前，我的脑袋里长了个恶性肿瘤，我的医生告诉我说，这个肿瘤连动手术都很危险，没有办法可以治疗它，而我被宣告活不过一年。幸好我遇到一个人，他帮助我救回了我的生命。
首先，我做了所谓的“视觉创造力”，这是一种技巧，就是在心里创造出治疗的意象。我试着想象出我脑袋里的肿瘤，然后想象它正被小鲨鱼吃掉。每天早上和晚上，我会舒服地躺下或坐在椅子上15分钟，然后想象肿瘤被吃掉了的画面。
而每次这么做了之后，我真的感觉好多了，舒服多了。你可以用任何你想用的方式，枪、太空人、牛仔或印第安人等等，随你的幻想去发挥。你甚至可以想象你的问题像太阳下的冰块，正被融化掉。你怎么想都没有关系，重要的是想象你的身体正处在被治疗中。
另外有一个很重要的技巧，我经常把它利用在我的意念的力量当中，称做“治疗宣言”。“宣言”只是一个说法，你选择它来对你自己宣告。也就是说，你对自己一遍又一遍地重复，不管是大声念出来，或在心里说都可以，不过大声地说更有效。
治疗宣言是一个简单的正面说法，“每天，在各方面，我都会越来越好。”每天持续地重复念着，让它印记在你的心里。虽然一开始你可能不相信这个说法，可是它却会变成你潜意识的一部分，而当它深藏在你的潜意识之中，它就会变成你身体的一部分。因此，宣言重复得遍数越多，影响力就越大，实现得也越快。
我还做了其他的努力。我完全改变了我的生活形态，我改变饮食习惯，经常运动，还做深呼吸练习，我甚至还学习笑，我把生活看得不那么严肃，这些都帮助了我。我确信你将会从比我更合适的人身上学到这些，但是我可以对你确定，在我复原的过程中扮演最重要角色的是'意念的力量'。我真的对它的影响印象深刻，一年之后，当我完全恢复，而肿瘤也不见了。意念真的是一股非常强大的力量，可以引导我们的行为和态度，并且掌握你身体里的每一个器官、每一个细胞。
什么是潜在的信念力量？那些你认为自己不可能达到某种境界，或完成某事的信念，就是潜在信念。治疗疾病和创造健康就是把所有的意念力量都集中在一起。必须每天至少三次，早上、中午和晚上各一次，当然是越多越好的，每次至少15分钟，用视觉创造的方法，让你的意念去治疗身体。而治疗宣言则必须写下来，大声地念出来，越频繁越好。
意念疗法又称意念治病法，主要是通过意念调节控制而达到健体调病的一类方法。意念及其产生的意念力，是具有能量的信息，作用于患者能使其产生物理、化学及生理的运动。意念疗法就是通过意念力来实现的。各种正意念及形象思维，是治病的良药，又能提高修炼者的悟性，发挥出特殊的威力。具体方法如下：
治肿瘤、癌症
全身放松，入静，进入功态，轻闭目，深呼吸，吸气时较快而有力，呼气时细、匀、缓、长，默念“哄”字。意想自己最爱吃的一种水果，意念专一，想着水果放在阳台上的果盘里，吃起来有滋有味，很快就消化吸收掉了。
治心脏病、胸闷气促、心绞痛
放松，入静，闭目，深吸气，伴收腹，呼气默念“啊”字。意想心脏里有一团火光，同时想着人参的名字或形状与心火搏出一团。若出现咳嗽，胸闷，顺其自然，不要压抑。
治关节炎、风湿病
闭目，不必调节吸气而深呼气，缓而匀。不必想病痛关节，意念想象双脚下有一团火光，脚踩在火光上，深呼气时以气吹火团，火随双脚进入骨头里面，火往上升，意念加温，全身的骨头像在火里烧，浊气蒸发排出，像许多水生物跑出一样。
治呼吸系统疾病
采用腹式呼吸，深长呼吸，吸气时小腹往外鼓，呼气时收腹，忘掉自身，意想猫在呼吸的形象。
治糖尿病及消化系统疾病
闭目，练功采取逆腹式呼吸，吸气时收缩小腹，呼气时小腹往外鼓。意想自己年轻时代。意念饭烧焦糊了，焦锅巴味进入自己的胃肠。轻闭嘴唇，不要咬牙，舌头在口腔内旋转，男按顺时针方向旋转舌36圈，女按逆时针旋转舌36圈，促进口腔唾液分泌，鼓嗽男七次、女六次。
治肾虚
男性阳痿、早泄、耳鸣、听力下降、腰酸易疲劳；女性月经失调、阴道炎等。练功时坐在凳子的前三分之一处，得用凳子的边角顶住前后二阴的会阴穴，两腿夹着，膝盖内侧挨在一起，坐端正，不要靠着。意想自己的长辈，男性的想母亲，女的想父亲，再想自己最健康时的状态。在呼气时，有意收缩前后二阴，用劲收缩两大腿及会阴穴。
小腹腰部用功，意想小腹内有一团火光，有温度，在小腹内发热，意念加重，热得越厉害越好，使前后二阴及腰、肾部位发烫，骨头、关节、腰椎均发热。女子月经量多时，通过意念把小腹内的火团引到胸部两乳之间的膻中穴。男子房劳、早泄、滑精，要通过意念使小腹内火团沿着腋下到两肩头的肩膀峰穴，并且发热、发烫，中指勾压两手心的劳宫穴，有利于调整心肾功能，改善病变。
治视力下降、白内障等眼睛病变
闭眼，放松入静。意念观察电灯，再用意念使电灯变成太阳、月亮及星星。最好在有花的地方练功，想着自己坐在万花丛中，意想各种花的颜色。意念观看遥远的大海，将海的形象收到眼前。意念在雪海中练功，全身被雪包裹着，通亮透明，有冷气往脚下运行。接着，再用意念观察电灯、太阳、月亮及星星的光，仿佛把自己身上的雪熔化了，有强光进入眼睛深层。接着，用掌心对着双眼，深呼气，意念光从手掌心进入眼睛，病气从全身排出体外。
治胆囊炎、胆结石
放松，闭目，入静。意想全身的骨头、骨关节。男子用左鼻孔呼气，女子用右鼻孔呼气。也可意想一下墨鱼或别的鱼，再意想一下大脑里响起雷声或钟声。
治白血病及血液病
闭目、放松。意想自己的毛细血管都在呼气，病气从自己双脚、手指、趾甲排出体外。接着，意想自己在火堆旁练功，在晨雾中练功，坐在火上或驾着云雾，专心注意呼气，病气排出体外。
治神经衰弱、精神病
闭眼或眼睁均可，练深呼吸。意想自己的双手双脚的指趾端有麻、胀感。放松，意想电吹风，把病气吹往体外，注意耳朵听雷声、钟声。也可以意想带着香味的蔬菜或檀香、麝香，仿佛其香味进入体内，病气排出体外。
B. 深呼吸有哪些方法
深呼吸有哪些方法
深呼吸有哪些方法，吸气和呼气，这是我们生存最基本的技能。选择做适当的深呼吸来缓解紧张情绪，长期坚持做深呼吸，可一定程度上改善肺活量和呼吸功能。那么深呼吸有哪些方法呢？
深呼吸有哪些方法1
深呼吸的方法
1、自然呼吸法：首先让身体处于比较舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，也就是吸气的时候让腹部呈现自然鼓起的状态，呼气的时候让腹部慢慢的松下去。
一般情况下吸气的时间比较短，呼气的时间比较长，基本的比例为1:2，并且在呼吸的是要有意念，吸气要感受一股气从脚跟往上升起至头枕部。呼气的时候要感受一股气从头部慢慢的向下推移，最后从足趾的地方排出，这样循环下去会将人体呈现比较安静的状态。
2、腹式深呼吸：这个方法比较简单，动作局限很小，站着、坐在或者卧着都可以，可以说是随时都可以进行的一种动作。本文主推躺着腹式深呼吸，首先仰卧在床上，然后将腰带松开，四肢呈现放松的状态，思想要集中，也就是人们常说的气功状态，然后用鼻子慢慢的吸气，肚皮鼓起来，每口气建议坚持10-15秒左右，然后再呼出，每分钟可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的时间长短可以从自身出发，长期每天做能达到很好的效果。
3、数息法：这个方法可能很多人都没尝试过，其实很简单，将身体处于比较放松的状态，自然的呼吸，并且将全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸时空气流动给鼻尖带来的感受。在呼气的时候需要给自己一个限定，例如依次数息50次即可。
深呼吸有哪些方法2
方法 1
学习基本的腹式呼吸
1、慢慢地、深深地吸气。让空气充满你的肺部，在吸满气之前不要快速吸气。这肯定需要一些练习，因为我们中的大多数人都习惯较快、较浅地吸气，而不是长长的深吸气。用鼻子吸入尽可能多的气体，鼻腔中的微小绒毛会挡住尘土和有毒物质，使它们无法到达你的肺部。
在日常生活中，我们经常不自觉地进行较快、较浅的呼吸。生活压力使我们无暇顾及自己的呼吸方式。
深呼吸能让你更关注自己的身体。关注气体进入肺部并使其充盈的感觉。当你专注地深呼吸时，你的烦恼就会被抛到一边。
2、让你的胃部扩张。在你深吸气的同时，让你的胃部扩大3-5厘米。空气会一路被吸到你的横隔，使你的肚子鼓起，就像是被充满的.一样。如果你观察婴儿睡觉的样子，你会发现婴儿会自然地进行腹式呼吸；他们的胃部随着呼吸的节奏起伏，而不是胸部。 作为成年人，我们习惯了浅快的呼吸而不是腹式呼吸。我们总是隐藏着情绪，收紧腹部，在呼吸时全身紧绷而不是放松。在你学习如何正确呼吸时，身体的紧张感就会消失。
在呼吸时，你要躺下、站着或者坐直。你很难在没精打采的姿势下进行一次深长的呼吸。
在你吸气时把一只手放在肚子上，另一只手放在胸前。如果吸气时，你肚子上的手抬起的幅度比胸前的手更大，那么你就做对了。
3、彻底呼出气体。从鼻子或嘴巴里呼出气体。在你呼气的同时，收紧腹部，把肺脏中的气体全部呼出。在呼气之后，再次用鼻子进行深长的吸气，继续深呼吸。尽量让呼气时间是吸气时间的两倍，并且彻底呼出气体。
4、试着进行一组5次深呼吸。这会减慢你的心率，降低你的血压，让你立刻平静下来，也能让你忘掉心中的压力。选择一个舒适的姿势，练习做一组5次正确的深呼吸。
记住你的胃部要扩张3厘米左右，超过胸部扩张的幅度。
如果你学会了深呼吸的技巧，那就试试一组做10次或者20次。注意一下在你吸入充足的氧气时，你的身体和心理的感受。
5、随时随处进行深呼吸。既然你知道如何进行深呼吸了，那么你可以在感觉紧张、焦虑时立刻使用这个方法来减压。你可以找一个独处的地方，也可以就在桌边、地铁上甚至打电话时做5次深呼吸。你可以在任何一个有需要的时刻把它作为让自己平静下来的工具。
每次你发现自己正在浅快地呼吸时，都要立刻调整为深呼吸。你很快就会平静下来。
你练习得越多，就会觉得越自然。毕竟，你婴儿时期的每次呼吸都是深呼吸。
方法 2
用深呼吸使自己平静下来
1、在慢慢吸气的同时数4下。在你用鼻子吸气时，在心里从1数到4，不要着急。这个练习会帮助你调整自己的呼吸，专注于呼吸的深度。记住要让腹部扩张，把吸气动作延伸到横膈。
这种呼吸练习就像是一种镇静剂。无论何时，如果你觉得压力很多或者需要立刻平静下来，那么就找一个安静的地方练习4-7-8呼吸。
你也可以用这种呼吸练习来帮自己入睡。
2、屏住呼吸7秒钟。放松，屏住呼吸，不要吸气也不要呼气，等上7秒钟。你可以在心里数数，也可以盯着手表。
3、用8秒的时间呼气。慢慢地从嘴里呼出气体，同时数到8。计一下呼气的时间，这样你就能确保呼气时间是吸气的两倍，这是一个最佳的比例。在你呼气的同时，把腹部向内收，尽量挤出更多的空气。
4、把整个呼吸重复4次。再次吸气，屏气，彻底呼出。记住每次都要数数，确保4-7-8的比例。在4次呼吸之后，你会感觉平静了一些。如果需要的话，就多练习几次。
方法 3
尝试激励性的呼吸技巧
1、坐直身体。坐在一把靠背挺直的椅子上，让你的脊背竖直。这是风箱式呼吸的标准姿势，它是一种加深加快的呼吸方式。既然我们的目的是让你更有活力，所以你最好坐着而不是躺着。
2、先进行几次加深加长的吸气。慢慢地吸满气体，然后慢慢地彻底呼出。至少重复四次，这样你就能完全放松下来。
3、用鼻子快速呼吸15秒。闭上嘴巴，用鼻子尽量加深加快地呼吸。依然是横膈式呼吸，但是要尽量快。
你可以把手放在肚子上，确保它在随呼吸起伏。如果你没有让横膈参与呼吸，那么风箱式呼吸会变得简单很多。
在腹部起伏的同时，保持头部、颈部和肩膀不动。
4、做另一组20次呼吸。短暂休息过后，用同样的方法进行20次呼吸。用鼻子呼吸，确保呼吸的深度达到了横膈。
5、做第三组30次呼吸。这是最后一组呼吸练习。用鼻子呼吸，确保呼吸的深度达到了横膈。
6、休息一下，然后开始一天的生活。你会觉得自己充满活力，已经准备好去迎接忙碌的一天。由于风箱式呼吸非常提神，所以最好不要在睡前练习。
如果你在练习中觉得头晕或者恶心，那就立刻停下来。如果你想稍后再试一次，可以减少呼吸次数，用你自己的方式完成整套风箱式呼吸。
孕妇、患有恐慌症的人以及有癫痫发作史的人不要进行此项练习。
深呼吸有哪些方法3
1、深呼吸。这种方法是最行之有效。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气，吸气过程中，由于胸廊向上提，横膈膜稍下移，腹部就会像气球一样慢慢鼓起，然后再继续吸气，使肺上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大。
这一过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习，可以将屏气时间由5秒增加到10秒，甚至更长。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿1～2秒钟后，再从头开始，这样反复10分钟。这一练习宜在白天进行。
2、静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地让空气朝前额流去，同时闭上眼睛，想象自己吸进的空气是有颜色的，如蓝色、淡黄色或绿色，并尽量让身体各部分都感受到这一颜色，这样会使人感到全身放松、安静，能够重新充满精力。
当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏气10秒钟，同时想象这些体内空气中充满了种种的烦恼，最后让空气从右鼻孔连同刚才想象中的烦恼、二氧化碳一起吐出、排出体外。然后按住左鼻孔重新开始，至每边各做5次为止。
3、睡眠呼吸。临睡前做这一呼吸，对失眠者特别有效。先躺在硬板床或地板上(不可在软床垫上做这一练习)，脸朝上，两手平放在躯体两侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢抬起双臂、举过头部、紧贴两耳，手指触床头或地。这一过程约10秒钟，再屏气10秒种，接着慢慢吐气10秒钟，双臂同时还原。这样反复10次，它能消除一天紧张工作后的疲劳，并使自己感到渐入梦境，用不了多长时间，即能安然入睡。
这三种呼吸方法的交替使用，能有效调节人的神经系统，使人感到精神抖擞，安宁舒适。
C. 怎样让自己快速进入催眠状态
首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛合上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感觉到整个人更轻松，也更舒服。再来，这是关键之处，我要请你在心里告诉自己： “现在我会慢慢从1数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以3-5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20，这个过程是很享受的，当你数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。
好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？
我到过很多地方演讲催眠，上面讲的是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往能带给听众很多有趣的甚至出人意料的效果。
通常我在教授催眠时，会让学员练习数数法的自我催眠，一开始要求学员从1数到20就进入催眠状态。
达到这个要求之后，再要求学员从1数到10就能进入催眠状态。
只要经过几次训练，绝大多数学员都能够做到。
甚至在课程结束之前，大多数学员可以闭上眼睛之后，慢慢地从1数到3，就身心宁静、放松了。
进入催眠状态是人天生就有的本能！
只要你有意愿，你就能拥有自我催眠的能力。
接下来，还要教你再增加一个技巧，输入催眠指令，这样自我催眠就会更加完整。
当你进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句： “每天，在各方面，我都越来越好！”
我建议你至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
在一天当中，你可以多次进行这样的自我催眠，它前后可能只花5分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示21次“每天，在各方面，我都越来越好”之后，再告诉自己： “今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！”
当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有60分了。
学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计符合自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。
列如，生病的时候，可以在吸气的时候想象空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！
例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场时，你可以先在心里告诉自己：“我会慢慢从1数到20，每数一次，我就更放松，数到20的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！”
D. 深呼吸的步骤是什么
深呼吸的步骤是什么
深呼吸的步骤是什么？呼吸，是正常人都存在的一种生理现象，只要是地球上生存的生物都离不开呼吸，有时候空气新鲜，我们可以来个深呼吸，对身体很有好处，那么深呼吸的步骤是什么呢？
深呼吸的步骤是什么1
步骤
深呼吸可以缓解疲劳，正确深呼吸步骤为呼气、吸气和吐气。
吸气
全身放松，自然站立，慢慢呼出肺中之气，用力收腹，直至肺内的空气全部排出后，进行第一次深吸气，控制好吸气的时间，由鼻子慢慢吸气，大约5秒钟，至胸腔内气体充足已不能再吸时，屏住呼吸5秒钟。
吐气
将嘴巴留出小口，似鱼嘴状，缓慢吐出气体，休息两秒钟后进行第二次呼吸，屏气的时间可随练习次数的增多至10秒，甚至更久。
注意事项
深呼吸能促进人体肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，从而加快血液循环。由此让身体恢复活力，对缓解疲劳有惊人的效果。但是深呼吸应适量，强烈的深呼吸可使血管狭窄50%-66%，使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75%-80%。
虽然深呼吸增加了氧气摄入，血液含氧量也明显增加，但组织器官的供氧量却显着减少，组织缺氧刺激中枢神经，进一步使呼吸加深加快，会形成恶性循环。
深呼吸的方法
1、自然呼吸法：首先让身体处于比较舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，也就是吸气的时候让腹部呈现自然鼓起的状态，呼气的时候让腹部慢慢的松下去。
一般情况下吸气的时间比较短，呼气的时间比较长，基本的比例为1:2，并且在呼吸的是要有意念，吸气要感受一股气从脚跟往上升起至头枕部。呼气的时候要感受一股气从头部慢慢的向下推移，最后从足趾的地方排出，这样循环下去会将人体呈现比较安静的状态。
2、腹式深呼吸：这个方法比较简单，动作局限很小，站着、坐在或者卧着都可以，可以说是随时都可以进行的一种动作。
本文主推躺着腹式深呼吸，首先仰卧在床上，然后将腰带松开，四肢呈现放松的状态，思想要集中，也就是人们常说的气功状态，然后用鼻子慢慢的吸气，肚皮鼓起来，每口气建议坚持10-15秒左右，然后再呼出，每分钟可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的时间长短可以从自身出发，长期每天做能达到很好的效果。
3、数息法：这个方法可能很多人都没尝试过，其实很简单，将身体处于比较放松的状态，自然的呼吸，并且将全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸时空气流动给鼻尖带来的感受。在呼气的时候需要给自己一个限定，例如依次数息50次即可。
以上就是本文针对深呼吸的方法进行的分享，希望通过本文能更好的了解深呼吸。深呼吸对身体有好处，但是最好不要每天随时随地的进行，如果呼吸次数过多或者过慢都会出现缺氧的现象，建议每天可以进行2-3次深呼吸，每次持续3-5分钟最好，这样能更好的平稳自己的气息。
深呼吸的步骤是什么2
腹式呼吸，也叫膈式呼吸或腹部呼吸，是一种较深的呼吸方式，能让你的身体供氧更加充足。呼吸过浅会导致气短和焦虑，而深呼吸能减慢心率，并且使血压稳定。在你需要给自己减压的时候，深呼吸非常有效果。从步骤1开始学习如何让自己习惯腹式深呼吸吧。
方法 1学习基本的腹式呼吸
慢慢地、深深地吸气。 让空气充满你的肺部，在吸满气之前不要快速吸气。这肯定需要一些练习，因为我们中的`大多数人都习惯较快、较浅地吸气，而不是长长的深吸气。用鼻子吸入尽可能多的气体，鼻腔中的微小绒毛会挡住尘土和有毒物质，使它们无法到达你的肺部。
在日常生活中，我们经常不自觉地进行较快、较浅的呼吸。生活压力使我们无暇顾及自己的呼吸方式。
深呼吸能让你更关注自己的身体。关注气体进入肺部并使其充盈的感觉。当你专注地深呼吸时，你的烦恼就会被抛到一边。
让你的胃部扩张。 在你深吸气的同时，让你的胃部扩大3-5厘米。空气会一路被吸到你的横隔，使你的肚子鼓起，就像是被充满的一样。如果你观察婴儿睡觉的样子，你会发现婴儿会自然地进行腹式呼吸；
他们的胃部随着呼吸的节奏起伏，而不是胸部。[2]作为成年人，我们习惯了浅快的呼吸而不是腹式呼吸。我们总是隐藏着情绪，收紧腹部，在呼吸时全身紧绷而不是放松。在你学习如何正确呼吸时，身体的紧张感就会消失。
在呼吸时，你要躺下、站着或者坐直。你很难在没精打采的姿势下进行一次深长的呼吸。
在你吸气时把一只手放在肚子上，另一只手放在胸前。如果吸气时，你肚子上的手抬起的幅度比胸前的手更大，那么你就做对了。
彻底呼出气体。 从鼻子或嘴巴里呼出气体。在你呼气的同时，收紧腹部，把肺脏中的气体全部呼出。在呼气之后，再次用鼻子进行深长的吸气，继续深呼吸。尽量让呼气时间是吸气时间的两倍，并且彻底呼出气体。
试着进行一组5次深呼吸。 这会减慢你的心率，降低你的血压，让你立刻平静下来，也能让你忘掉心中的压力。选择一个舒适的姿势，练习做一组5次正确的深呼吸。
记住你的胃部要扩张3厘米左右，超过胸部扩张的幅度。
如果你学会了深呼吸的技巧，那就试试一组做10次或者20次。注意一下在你吸入充足的氧气时，你的身体和心理的感受。
随时随处进行深呼吸。 既然你知道如何进行深呼吸了，那么你可以在感觉紧张、焦虑时立刻使用这个方法来减压。你可以找一个独处的地方，也可以就在桌边、地铁上甚至打电话时做5次深呼吸。你可以在任何一个有需要的时刻把它作为让自己平静下来的工具。
每次你发现自己正在浅快地呼吸时，都要立刻调整为深呼吸。你很快就会平静下来。
你练习得越多，就会觉得越自然。毕竟，你婴儿时期的每次呼吸都是深呼吸。
方法 2用深呼吸使自己平静下来
在慢慢吸气的同时数4下。 在你用鼻子吸气时，在心里从1数到4，不要着急。这个练习会帮助你调整自己的呼吸，专注于呼吸的深度。记住要让腹部扩张，把吸气动作延伸到横膈。
这种呼吸练习就像是一种镇静剂。无论何时，如果你觉得压力很多或者需要立刻平静下来，那么就找一个安静的地方练习4-7-8呼吸。
你也可以用这种呼吸练习来帮自己入睡。
屏住呼吸7秒钟。 放松，屏住呼吸，不要吸气也不要呼气，等上7秒钟。你可以在心里数数，也可以盯着手表。
用8秒的时间呼气。 慢慢地从嘴里呼出气体，同时数到8。计一下呼气的时间，这样你就能确保呼气时间是吸气的两倍，这是一个最佳的比例。在你呼气的同时，把腹部向内收，尽量挤出更多的空气。
把整个呼吸重复4次。 再次吸气，屏气，彻底呼出。记住每次都要数数，确保4-7-8的比例。在4次呼吸之后，你会感觉平静了一些。如果需要的话，就多练习几次。
方法 3尝试激励性的呼吸技巧
坐直身体。 坐在一把靠背挺直的椅子上，让你的脊背竖直。这是风箱式呼吸的标准姿势，它是一种加深加快的呼吸方式。既然我们的目的是让你更有活力，所以你最好坐着而不是躺着。
先进行几次加深加长的吸气。 慢慢地吸满气体，然后慢慢地彻底呼出。至少重复四次，这样你就能完全放松下来。
用鼻子快速呼吸15秒。 闭上嘴巴，用鼻子尽量加深加快地呼吸。依然是横膈式呼吸，但是要尽量快。
你可以把手放在肚子上，确保它在随呼吸起伏。如果你没有让横膈参与呼吸，那么风箱式呼吸会变得简单很多。
在腹部起伏的同时，保持头部、颈部和肩膀不动。
做另一组20次呼吸。 短暂休息过后，用同样的方法进行20次呼吸。用鼻子呼吸，确保呼吸的深度达到了横膈。
做第三组30次呼吸。 这是最后一组呼吸练习。用鼻子呼吸，确保呼吸的深度达到了横膈。
休息一下，然后开始一天的生活。 你会觉得自己充满活力，已经准备好去迎接忙碌的一天。由于风箱式呼吸非常提神，所以最好不要在睡前练习。
如果你在练习中觉得头晕或者恶心，那就立刻停下来。如果你想稍后再试一次，可以减少呼吸次数，用你自己的方式完成整套风箱式呼吸。
孕妇、患有恐慌症的人以及有癫痫发作史的人不要进行此项练习。
深呼吸的步骤是什么3
正确的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、数息法等方法。
1、自然呼吸法，首先让身体处于舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部缓慢放松。通常吸气时间相对较短，呼气时间相对较长。基本比例为1:2，并且在呼吸的时候要有意念。
吸气时，应该感觉到呼吸从脚跟上升到头枕。呼气时，应该感觉到一股气流从头部慢慢向下移动，然后从脚趾排出，这种循环会使人体呈现相对安静的状态。
2、腹式深呼吸，该方法相对简单，运动限制很小，站着、坐着或躺着都可以。这是一种可以在日常生活进行的行动，首先仰卧在床上，然后松开腰带，四肢就会放松。
思想应该集中，也就是气功状态。然后用鼻子慢慢吸气，肚子就会鼓起来，建议每次呼气时保持左右各10至15秒，然后呼气。每分钟可以呼吸大约4次，腹式深呼吸的持续时间可以从自己开始，并且可以在很长一段时间内取得良好的效果。
3、数息法，保持身体放松状态，自然呼吸，将全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸时鼻尖的气流感觉。当呼气时，需要一个限制，可以依次数息到50次。
建议在远离道路的温暖无风的地方进行，经常深呼吸可以达到放松大脑，调节神经系统，放松身心，提高睡眠质量。还可以促进肾脏的吸收功能，从而达到补肾的目的。冠心病和脑动脉硬化患者应避免过度深呼吸，可能会导致心肌缺血和大脑供血不足。
E. 深呼吸如何做是标准
深呼吸如何做是标准
深呼吸如何做是标准，当我们深呼吸的时候总是会有一种非常放松的感觉，所以生活中遇到紧张的事情或者有紧张情绪的时候，都会选择做适当的深呼吸来缓解紧张情绪，以下分享深呼吸如何做是标准、
深呼吸如何做是标准1
初学深呼吸者要把腹部当皮球，用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼气向反过程出气，循环往复的练习。
具体练习时要慢慢练，感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部，当肺部感觉扩张时，保持胸廓不动，即会迫使横隔膜下沉，同时腹部向外隆起；呼气时回收腹部，横膈膜向上提，使腹中的浊气呼出。
每次练习深呼吸时，深吸气到腹部后稍停1~2秒钟，再做呼出收腹，平均每分钟大约做5~6次即可。如果只是用于健身，每日两次，每次10分钟为好。
深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量，吸气时，胸部保持不动，腹部最大限度地向外扩张，呼气时，腹部最大限度地收缩，胸部保持不动。
开始学习以上深呼吸要细心体会每个吸气-呼气的全过程，可以用双手放在腹部位置，帮助感受一下腹部的一起一落，待练习熟练后，将双手拿下，用自己的意识练习即可。
深呼吸如何做是标准2
深呼吸的方法
1、自然呼吸法：首先让身体处于比较舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，也就是吸气的时候让腹部呈现自然鼓起的状态，呼气的时候让腹部慢慢的松下去。
一般情况下吸气的时间比较短，呼气的时间比较长，基本的比例为1:2，并且在呼吸的是要有意念，吸气要感受一股气从脚跟往上升起至头枕部。呼气的时候要感受一股气从头部慢慢的向下推移，最后从足趾的地方排出，这样循环下去会将人体呈现比较安静的状态。
2、腹式深呼吸：这个方法比较简单，动作局限很小，站着、坐在或者卧着都可以，可以说是随时都可以进行的一种动作。本文主推躺着腹式深呼吸，首先仰卧在床上
然后将腰带松开，四肢呈现放松的状态，思想要集中，也就是人们常说的气功状态，然后用鼻子慢慢的吸气，肚皮鼓起来，每口气建议坚持10-15秒左右，然后再呼出，每分钟可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的时间长短可以从自身出发，长期每天做能达到很好的效果。
3、数息法：这个方法可能很多人都没尝试过，其实很简单，将身体处于比较放松的状态，自然的呼吸，并且将全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸时空气流动给鼻尖带来的感受。在呼气的时候需要给自己一个限定，例如依次数息50次即可。
以上就是本文针对深呼吸的方法进行的分享，希望通过本文能更好的了解深呼吸。深呼吸对身体有好处，但是最好不要每天随时随地的进行，如果呼吸次数过多或者过慢都会出现缺氧的现象，建议每天可以进行2-3次深呼吸，每次持续3-5分钟最好，这样能更好的平稳自己的气息。
深呼吸如何做是标准3
深呼吸有什么好处
第一、防治呼吸道系统疾病
呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的'身体造成了严重的伤害。身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中，并且肺部的弹性也会减弱，这对于肺活量具有非常直观的影响。
如果进行深呼吸，能够有效的增加肌肉的收缩能力，同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加，这样肌肉的活力也会提高。长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。
第二、防治高血压
每天进行深呼吸能够有效的降低血压。为什么会出现这种情况呢，主要是由于肺部中含有上亿的肺泡，在平时呼吸的过程中，只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作，身下的肺泡则是处于一个浪费的情况。如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来。
另外，肺泡在工作的时候会产生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作，这样产生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素会进入血管之中，这样血管就会进行扩张，血压自然而然就会下降了。
想要获得最好的减低血压的效果，每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼，每次的持续时间最好能够控制在十分钟以上。
第三、放松精神
如果有目的的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。
第四、减压促进睡眠
如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度，也就是进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况，这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛。
如果是失眠患者进行深呼吸，那么睡眠质量也会越来越好，同时能更快的进入梦乡。总而言之，通过平缓呼吸，同时降低呼吸的节奏以及速度，能够有效的治疗失眠的情况。
深呼吸的正确方法
想要获得一个正确的呼吸，最主要的就是呼气以及吸气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。第二则是呼气，在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。
正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。
最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10~20秒钟）——呼”，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。
深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。
F. 正确深呼吸的教程
正确深呼吸的教程
正确深呼吸的教程，当我们深呼吸的时候总是会有一种非常放松的感觉，所以生活中遇到紧张的事情或者有紧张情绪的时候，都会选择做适当的深呼吸来缓解紧张情绪，以下分享正确深呼吸的教程。
正确深呼吸的教程1
初学深呼吸者要把腹部当皮球，用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼气向反过程出气，循环往复的练习。
具体练习时要慢慢练，感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部，当肺部感觉扩张时，保持胸廓不动，即会迫使横隔膜下沉，同时腹部向外隆起；呼气时回收腹部，横膈膜向上提，使腹中的浊气呼出。
每次练习深呼吸时，深吸气到腹部后稍停1~2秒钟，再做呼出收腹，平均每分钟大约做5~6次即可。如果只是用于健身，每日两次，每次10分钟为好。
深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量，吸气时，胸部保持不动，腹部最大限度地向外扩张，呼气时，腹部最大限度地收缩，胸部保持不动。
开始学习以上深呼吸要细心体会每个吸气-呼气的全过程，可以用双手放在腹部位置，帮助感受一下腹部的一起一落，待练习熟练后，将双手拿下，用自己的意识练习即可。
正确深呼吸的教程2
正确的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、数息法等方法。
1、自然呼吸法，首先让身体处于舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部缓慢放松。通常吸气时间相对较短，呼气时间相对较长。基本比例为1:2，并且在呼吸的时候要有意念。
吸气时，应该感觉到呼吸从脚跟上升到头枕。呼气时，应该感觉到一股气流从头部慢慢向下移动，然后从脚趾排出，这种循环会使人体呈现相对安静的状态。
2、腹式深呼吸，该方法相对简单，运动限制很小，站着、坐着或躺着都可以。这是一种可以在日常生活进行的行动，首先仰卧在床上，然后松开腰带，四肢就会放松。思想应该集中，也就是气功状态。
然后用鼻子慢慢吸气，肚子就会鼓起来，建议每次呼气时保持左右各10至15秒，然后呼气。每分钟可以呼吸大约4次，腹式深呼吸的持续时间可以从自己开始，并且可以在很长一段时间内取得良好的效果。
3、数息法，保持身体放松状态，自然呼吸，将全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸时鼻尖的气流感觉。当呼气时，需要一个限制，可以依次数息到50次。
建议在远离道路的温暖无风的地方进行，经常深呼吸可以达到放松大脑，调节神经系统，放松身心，提高睡眠质量。还可以促进肾脏的吸收功能，从而达到补肾的目的。冠心病和脑动脉硬化患者应避免过度深呼吸，可能会导致心肌缺血和大脑供血不足。
正确深呼吸的教程3
恰当的深吸气方式
要想得到一个恰当的吸气，最关键的便是呼吸及其呼吸。在呼吸的全过程中，速率一定要迟缓及其匀称，尽可能让新鲜的气体气体填满我们人体中的支气管。第二则是呼吸，在呼吸的情况下一定要干净，那样可以彻底将全部的废料气体排出来人体以外，另外互换大量的空气清新。
恰当的`深吸气方式要掌握2个标准，即匀缓和。呼吸时，尽可能用鼻部匀称迟缓地呼吸，尽可能深吸，吸进吸不进气体才行，呼吸时要用劲往出吐，幻想自身在吹一个汽球，那样才可以最大限度地将有机废气排出来身体之外，以确保互换的气体多一些。
最科学研究的呼吸方法为：“吸——停（屏息10~20秒钟）——呼”，不论是防治疾病、增强体质，还是工作压力袭来、心态不稳、睡不着时，都能够依照以上方式做个深吸气，“深吸气时要释放压力，观念要集中化，可以用数一数的方式协助你集中注意力。
深吸气随时都能做，驾车等绿灯时、行走时、接听电话前、洗澡的时候都能够做。
深吸气的常见问题
做深吸气时要挑选新鲜空气的自然环境，不必过早（如早晨8点之前），每日做4～6次，每一次5分钟，一切正常每分吸气16次，一般做深吸气时每分8次为好。常常深吸气，能够推动肾的吸收作用，进而做到养肾的功能。
假如在工作中空隙能坚持不懈有目的地做个深吸气，还能提升脑供氧浓度，消除疲惫。针对漫性支气管炎、漫性支气管哮喘、肺气肿的病人，由于平常吸进之气降低，呼出来的多，时间长便会伤到肾精，常常做深吸气锻练，针对改进肺脏作用也是有一定益处。
需要提示的是，有阻塞性肺病的人不适合做深吸气，如果有别的病症能够在大夫的建议下做深吸气。
正确深呼吸的教程4
深呼吸有什么好处
第一、防治呼吸道系统疾病
呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中，并且肺部的弹性也会减弱，这对于肺活量具有非常直观的影响。
如果进行深呼吸，能够有效的增加肌肉的收缩能力，同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加，这样肌肉的活力也会提高。长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。
第二、防治高血压
每天进行深呼吸能够有效的降低血压。为什么会出现这种情况呢，主要是由于肺部中含有上亿的肺泡，在平时呼吸的过程中，只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作，身下的肺泡则是处于一个浪费的情况。如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来。
另外，肺泡在工作的时候会产生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作，这样产生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素会进入血管之中，这样血管就会进行扩张，血压自然而然就会下降了。
想要获得最好的减低血压的效果，每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼，每次的持续时间最好能够控制在十分钟以上。
第三、放松精神
如果有目的的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。
第四、减压促进睡眠
如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度，也就是进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况，这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛。
如果是失眠患者进行深呼吸，那么睡眠质量也会越来越好，同时能更快的进入梦乡。总而言之，通过平缓呼吸，同时降低呼吸的节奏以及速度，能够有效的治疗失眠的情况。
深呼吸的正确方法
想要获得一个正确的呼吸，最主要的就是呼气以及吸气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。第二则是呼气，在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。
正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。
最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10~20秒钟）——呼”，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。
深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。
G. 提高记忆力的呼吸法有哪些
1.深呼吸练习
空气中存在着大量的空气维生素——含氧负离子，通过鼻吸入体内，穿过肺泡进入血液，放出电荷，到达脑内使中枢神经功能得到增强，脑内合成有用物质的能力增强，因此我们会感到头脑清醒，心情舒畅。
有节奏的深呼吸把氧气送入大脑，就可以为学习和记忆提供燃料；有节奏的呼吸还能使大脑两半球协调同步，这又为创造力提供了燃料；另外，有节奏的慢呼吸帮助你放慢身心节奏，达到最佳的学习状态。
更好的大脑供氧改善了思考能力。加州万纽斯山谷大学演讲教授罗伯特雷维拉博士在让学生做过简单的几分钟呼吸练习之后对他们进行测试，其平均智商上升了10～20点，大脑的血液流通及氧气循环达到更好的状态。脑中的氧气越少，你就越可能犯判断上的错误或情感消沉。
2、坐卧式深呼吸法
舒服地坐在椅子上，或躺在沙发或床上，以你喜欢的方式放松，闭上眼睛，用鼻子做深慢呼吸，以你的舒适程度为准，尽力吸气，再用点力尽量吸进更多的空气。然后时慢慢呼出，在呼气时感到深深的放松，再用点力挤出更多的空气。
做几分钟的深呼吸。用腹部吸进尽可能多的空气，慢慢呼出。同时收紧腹部。再深吸一口气，吸进尽可能多的空气，这次屏住气数到“3”，然后慢慢呼出、放松。试着以平衡、连续的方法呼吸气。
现在，让你的呼吸有节奏感，吸气数至4，屏气数至4，呼出数至4，暂停数至4：
吸气——2、3、4
屏气——2、3、4
呼出——2、3、4
暂停——2、3、4
反复4～5次，放松，让你的呼吸再缓慢些，这次数到6：
吸气&mdash 记忆术;—2、3、4、5、6
屏气——2、3、4、5、6
呼出——2、3、4、5、6
暂停——2、3、4、5、6
反复4～5次，放松，让你的呼吸再缓慢些，这次数到8：
吸气——2、3、4、5、6、7、8
屏气——2、3、4、5、6、7、8
呼出——2、3、4、5、6、7、8
暂停——2、3、4、5、6、7、8
反复几次。如果你已按顺序进行完这四套练习，用简单的倒计数方式回到你的`日常生活中：“现在从3数到1时，我睁开眼睛，我感觉敏锐，宁静和心无旁骛。”
3、立式深呼吸法
立正，双脚微微分开，用鼻子呼吸，想象脚趾在呼吸，仿佛在给肚子里的一个巨大气球打气。慢慢地8拍吸住那大气球，数4下，然后呼气，让大气球泄气，数到8，保持这种状态4拍，然后放松，重复4到5次。可以迅速消除紧张压力。
4、颜色深呼吸法
在你疲惫不堪时，可以用颜色呼吸练习。它能给你的能量充电，帮助你集中精神和意念。
找一个舒适的地方躺下，头北脚南，翻掌向上于体侧。用鼻做深慢吸气，想象有金黄色能量由头顶灌入并于体内游动，从脚掌流出。慢慢地平缓呼气时，想象有凉爽的蓝色的能量由脚掌上行，慢慢通过全身从头顶出去。持续吸入黄色，呼出蓝色，做10～15分钟，你会感到一种激荡的能量流随着每次的吸入呼出而在体内跳动。
5、丹田深呼吸法
直背端坐，收颏、闭目、静心。
全身肌肉放松，坐姿安适。
用鼻、丹田(脐下8公分左右)呼吸，要细、长、静、深。
呼吸频率成人吸6秒，呼12秒，中小学生吸4～5秒，呼8～10秒。