① 腿部肌肉酸痛怎么快速恢复
快速恢复的方法有：
1、休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，缓慢促进血液循环。
2、静态伸展。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。
3、拍唤和打按摩。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
具体手法是：
a。捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
b。推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
c。抖动双轮链毁腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4、热敷 是最有效的一种方式，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
② 腿部肌肉拉伤怎么快速恢复
腿部肌肉拉伤怎么快速恢复
腿部肌肉拉伤怎么快速恢复，很多人都有运动健身的习惯，有些锻炼方式是需要做热身运动的来防止受闷没伤的，但即便如此，有些人运动过程中还是会碰到肌肉拉伤情况，那么应该如何处理，请随我了解腿部肌肉拉伤怎么快速恢复。
腿部肌肉拉伤怎么快速恢复1
第一步：停止锻炼
出现腿部肌肉拉伤的情况之后，要马上停止继续锻炼，避免再使用腿部肌肉用力，以免加重拉伤伤势。
第二步：判断伤势
腿部肌肉拉伤后，要进行伤势的检查判断，确认一下严重程度，如果疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理。但如果拉伤后出现不能站立，或是稍微用力就疼痛难忍，可能出现软组织挫伤、严重韧带损伤，建议及时就医检查治疗。
第三步：冷敷
腿部肌肉轻度拉伤，要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于腿部肌肉拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。
第四步：加压包扎
腿部肌肉出现拉伤后应当进行加压包扎，这样更有助于减轻局部肿胀。注意包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，包扎后要经常检查局部血液循环情况，若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当适当放松后再度包扎。
第五步：抬高伤处
由于重力因素，腿部肌肉拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。
第六步：热敷
如果腿部肌肉拉伤已经有一段时间，超过3天甚至是1周的话，可在慢性的'肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况，正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。做法：将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。注意：热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。
第七步：按摩
腿部肌肉拉伤之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。方法：按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展腿部肌肉。
第八步：贴膏药
腿部肌肉拉伤后可以贴治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。
第九步：拉伸
腿部肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行，适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长，深呼吸。方法：一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。注意：拉伸即使是最轻柔的，也最好是在拉伤后腊罩拍2-3天才进行，要求拉伸动作较小且缓慢，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。
第十步：休息
在腿部肌肉拉伤以后的生活中，应尽量的休息，避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。
第十一步：饮食调理
在腿部肌肉拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白轮羡的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助肌肉的恢复。
腿部肌肉拉伤怎么快速恢复2
1、出现小腿肌肉拉伤后，首先还是需要去医院给医生查看一下，看看肌肉拉伤到什么程度。因为虽说这个情况很常见，但也会有轻有重的。如果是肌腹断裂的话就比较严重，会建议做手术，否则的话，会影响以后肌肉的力量。
2、肌肉拉伤后，首先要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。
3、肌肉拉伤后，要抬高受伤的小腿，抬高的目的是利于血液淋巴液的回流，有利于减轻肢体受损部位的肿胀，肿胀一减轻了，疼痛也就会有所好转。
4、在小腿肌肉出现拉伤后，受伤的小腿还要注意进行适当的运动，因为运动可以促进血液循环。
5、对于轻度拉伤来说，只要适当休息。疼痛会缓解，但完全消除却需要几天甚至一周时间。在此期间可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。
③ 请问腿部肌肉松弛怎么办恢复快你有什么好的建议
对于腿部肌肉松弛的患者，这种情况主要是由肌肉无力引起的，特别是从事剧烈活动时，会对松弛的肌肉造成过大的压力，导致肌肉细胞水肿和肌肉痉挛、劳损症状的表现，需要积极锻炼才行。
1、做关节的运动。
①在这种情况下您可以做适当的运动。放松全身，抬起两个下缘，祝福臀部和膝盖关节，交含悄替踩自行车。每裂凳天可以做4-5个小组，每个小组可以持续20秒左右。通过这项运动，可以增强腿部肌肉的粗糙度和弹性，增强腿部肌肉力量。
②如果是因为体育锻炼所导致的肌肉松弛乏力，那么要进行对应的部位的功能锻炼，体育锻炼，增强肌肉的力量和肌纤维的粗细程度，根据检查结谈源渣果在医生的指导下接受康复训练。建议您平时最好是要注意休息，避免劳累，作息要有规律。
④ 大腿肌肉拉伤怎么尽快恢复
应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药济.元.膏。情况严重的如肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。
2. 加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
3. 较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药济.元.膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
(4)怎样快速修复大腿肌肉扩展阅读
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
⑤ 大腿肌肉拉伤怎么快速恢复
生活中一些不好的习惯有可能会导致大腿肌肉拉伤，而这种情况要及时治疗，否则可能会导致更加严重的病症。下面给大家介绍一下怎么快速恢复。
1. 第一：大腿肌肉拉伤的话可以及时用云南耐药来止痛枯竖亏消炎，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快，每天做伸展的，直到感到有轻微疼痛停止。
2. 第二：大腿肌肉拉伤之后，也可以做一些适当的伸展运没神动，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。
3. 第三：如果比较严重的情况就要做理疗了，能够有效除去水肿，帮助促纤雹进血液循环，有助于帮助患者的康复，注意需要进行积极的治疗，注意配合使用激光治疗，中频电疗法的脑梗的，效果都是可以的。
注意事项
大腿肌肉拉伤是非常难受的，所以生活中要养成好习惯，运动动作不要过猛，适当吃一些钙片来补身体。
⑥ 怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复
解决办法：
高强度运动完之后，先慢跑一圈，然后让你的朋友帮你全身放松，重点是运动量最大的肌肉，按的时候力量要大一点，我以前田径队训练完，老师是用踩的，别人看觉得很暴力，但是效果很好。
多吃肉，或者高蛋白的东西，比如练肌肉经常用到的蛋白粉、鸡蛋白，肉，都是很好的东西。肌肉酸痛表示你那里的肌肉锻炼到位或者长期没运动突然运动造成的现象。
静态伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，有助缓解痉挛。
拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
可以适当按摩大腿酸痛部位，促进局部的血液循环，帮助恢复。还应该衡燃减少工作量，不要从事过重的体力活，过于劳累让腿部承担的压力过大也会引起不适，平时要多注意休息，同时补充维生素D或者钙元素。注意腿部的保暖，多用热水泡脚进行按摩缓解疼痛。
⑦ 大腿肌肉酸痛怎么快速恢复
可以局部热敷，休息一凳弯下。或者使用药物治疗。