A. 产后妈妈如何实现快速瘦身
产后减肥5条建议 产后为何肥胖 有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。 北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。” “孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20—50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。” 贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手： 一、产后42天内不要节食 无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。 饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。 饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。 贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。” 二、自然分娩：产后第一天就开始活动 孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。 一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。 而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。 孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。 舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。 产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。 康天成说，“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常，故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。参加舍宾训练应在产后2个月后进行。生殖器官基本恢复正常的健康女性，训练前要进行身体状况测量，以后每月测量一次，以此为依据，用来判断训练成果。训练时间为35分钟一节课，每周进行3次。” 康天成强调，“有些产妇不适宜产后训练，例如：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。” 三、腹带不能过紧 产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。 四、忌吃减肥药 贾晓芳主任医师提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。” 五、信心最重要 贾晓芳主任医师介绍，“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。” 母乳喂养能减肥不可信 记者向贾晓芳主任医师请教，“曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗？” 贾晓芳主任医师回答说，“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。”
B. 产后如何瘦肚子最快 分享产后减肥的6种方法
女性在怀孕生产期间都会补充大量营养，确保自身和宝宝的健康。然而，生完孩子后，许多产妇会遇到身材偏胖、肚子上有大量赘肉的问题。如果不及时采取措施，这些赘肉可能会变得难以减掉。那么，产后如何快速瘦肚子呢？以下是几种有效的产后瘦肚子的方法。
1、腹带瘦腹法
使用腹带是产后瘦腹的基础方法。生产后，及时使用腹带不仅可以瘦肚子，还能预防内脏下垂、皮肤松弛以及消除妊娠纹。选择专业的孕妇腹带，一条长条状的纱布带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，以完全提起并支撑下垂的腹部。每天佩戴8小时左右即可，注意松紧要适中，晚上睡觉时最好不使用，以免影响血液循环。
2、按摩瘦腹法
结合产后瘦腹霜和腹部按摩，可帮助女性燃烧腹部多余脂肪，拥有平坦腹部。具体做法是：平躺，用热毛巾敷在腹部2分钟后去除；将手掌搓热，将瘦腹霜均匀涂在腹部；双手紧贴在腹部，稍微用力，以顺时针方向由下向上按摩；按摩时要经过水分穴、天枢穴、四满穴等穴位。每天坚持早晚各按摩1次，可以理气活血、健脾益胃，让你的小腹恢复平坦健康。
3、腹部运动法
运动是燃烧卡路里、消耗脂肪最有效的方法。出月子后，每天早晚做50个仰卧起坐，可以锻炼小腹肌肉，消除腹部赘肉；平时没事时，可以边看电视边做收腹运动，让腹部肌肉结实紧致。具体做法是：将手掌搓热放在小腹上；深吸一口气将小腹隆起顶住手掌，呼气收紧小腹，重复10-15次，每天坚持做3次以上。
4、母乳喂养有助瘦腹
研究表明，母乳喂养的妈妈更容易恢复身材，并能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。产后，女性的身体为了制造乳汁会消耗掉怀孕期间储存的脂肪组织。每天制造乳汁大约能消耗500-800卡的热量。因此，在哺乳过程中母体会消耗大量热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。
5、合理进补有助瘦身
产后补充营养有助于身体恢复，但过度进补会引起脂肪堆积。产后第1周的目标是“利水消肿”，使恶露排净。因此先不要补得太多；正确的进补观念是先排恶露后补气血。此期不宜吃咸食和过度进补。如第1周以“麻油猪肝”为食品帮助子宫排除恶露与其他废物；第2周以“麻油腰子”活化血液循环预防腰酸背痛；第3、4周可以开始吃“麻油鸡”补血理气。
6、产后减肥饮食建议
(1)调整饮食结构：减少糖类食物和肥肉等高脂肪食物的摄入适当提高蛋白质摄取量多吃瘦肉蛋类豆制品新鲜水果蔬菜等补充维生素矿物质微量元素和食物纤维调整饮食结构的目的是在限制热能的范围内合理分配蛋白质脂肪和糖类所占热量比值做到既能减肥又保证摄取营养均衡。
(2)合理分配三餐：产妇减肥期间要做到早吃饱午吃好晚吃少可以选择少吃多餐的方式但睡觉前不要加餐改掉吃零食的习惯进食避免过快少喝酒喝咖啡保证适量的盐分摄入但忌吃的过咸烹饪方式以煮蒸汆为主少煎炒油炸减少用油量。
(3)适当控制食量：减肥期间要减少高脂肪高热量食物的供应以造成热量供求间的负平衡从而消耗体内堆积的过剩脂肪但要注意控制食量不等于禁食如果摄入的糖分脂肪过少体内储存的脂肪转化为热量一时难以满足人体的正常活动需要就会导致低血糖因此控制饮食既不能禁食也不能减得过快要逐渐递减。