1. 13、14岁的小女生如何健康减肥
1. 三日苹果减肥法：这种减肥法以三天为一个周期，第一天只喝水，第二天只吃苹果，第三天再喝水加苹果，每天苹果不超过五个。这种方法类似于断食，能在三天内减重3-5斤。虽然从上学时期就开始流行，但对身体的影响较大，不建议尝试。
2. 过水菜减肥法：这种方法是在吃饭时，将菜用清水过一遍，以去除油脂。虽然能减重，但操作繁琐，且容易导致腹泻，因此现在使用的人较少。
3. 低碳水化合物减肥：这种减肥法只吃肉类和蔬菜，不吃碳水化合物。因为人体消耗热量从最容易分解的糖分开始，然后才是脂肪。虽然许多明星在使用，但仍然容易造成营养不均衡。
4. 针灸减肥法：通过中医的针灸、点穴、按摩等手段，刺激穴位，疏通经络，调解内分泌，从而达到减肥效果。这种方法温和、安全，但减肥速度较慢，且容易反弹。
5. 绝食减肥法：这是过去学生时期常用的方法，主要是通过少吃甚至不吃来减少热量摄入。短期内可能效果显着，但长期会导致营养不均衡，抵抗力下降，甚至影响智力。
6. 药物减肥法：通过药物导致上吐下泻来达到减肥目的。但这样容易造成神经紊乱和胃部问题。
7. 心理疗法减肥法：运用心理学知识，找出过度进食的原因，采取心理措施干预。比如想象自己瘦后的样子，以减少消化液分泌。这种方法需要配合节食和锻炼才能看到效果。
2. 14岁女生怎么减肥
14岁女生减肥应该采取综合评估和科学的方法。
1. 咨询专业医生：
- 首先，应咨询专业的医生或营养师，进行全面的身体评估。医生会根据身高、体重、体脂率等指标，以及个人的饮食习惯、运动情况，给出专业的减肥建议。
- 医生还可以对孩子的成长过程进行持续的监控和指导，确保减肥方法的安全性和有效性。
2. 检查BMI指数：
- BMI指数可以作为初步判断体重是否正常的指标，但需要结合年龄、性别等因素综合评估。
- 需要注意的是，BMI指数并非绝对准确，因为它无法区分肌肉和脂肪的比例。因此，还需要结合其他评估方法。
3. 调整饮食习惯：
- 饮食应以均衡、营养丰富为基础，包括适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
- 避免过多摄入高脂肪、高糖和高盐的食物，增加新鲜蔬菜、水果、全麦食品等健康食物的比例。
- 家长应引导孩子形成健康的饮食习惯，避免暴饮暴食。
4. 增加运动量：
- 保持适当的身体活动量有助于减肥和保持健康。可以选择步行、跑步、游泳、打球等运动方式。
- 鼓励孩子建立不间断的运动习惯，避免长时间坐着。家长和老师可以鼓励孩子参加集体运动和课外活动，激发运动兴趣。
5. 关注心理健康：
- 心理健康对孩子减肥同样重要。家长应正确引导孩子的认知，避免过分关注体重和外貌。
- 培养孩子积极乐观的心态，不让孩子出现不良的心理反应和对自己的否定情感。
综上所述，14岁女生减肥需要采取综合评估和科学的方法，包括咨询专业医生、检查BMI指数、调整饮食习惯、增加运动量和关注心理健康等方面。家长应以身作则，通过典范引领，为孩子提供良好的成长环境。
3. 14岁的学生用什么方法才能快速减肥
想要减肥，首先可以通过控制饮食来达到目的。饭前喝一些淡汤或吃水果，可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。水果的咀嚼与胃的饱足感也是满足人们食欲而使人停止进食的重要因素。
晚餐尽量少吃，并以素食为主。晚饭吃得太多太晚，会增加体内胰岛素的分泌量，使热量转化成脂肪储存于体内，从而导致肥胖。晚饭后散步半小时，此时运动所消耗的能量来自于脂肪，有助于减少体脂。
切忌快速减肥。快速减肥后难以维持减肥效果，因为这种方法不符合自然生活习惯。当身体处于饥饿状态时，正是燃烧脂肪的时候。这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。
每餐慢吃细嚼，这是满足食欲和减少食量的最佳方法。切忌贪睡，每天睡七小时足矣。睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增。贪睡但是少吃也会长胖。
减少每日糖分和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。不喝炒菜汤，此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
不吃宵夜，睡前进食容易使热量转换为脂肪，在腹部堆积。不吃剩菜剩饭，为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜送进肚里，不长胖也难。每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害。
意志力较弱的胖子应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。饭局可参加，但要慎选盘中物进食，少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃的。
限盐，盐是最容易吸水的物质，口味重的人一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，这就是许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。除去过多的水分可减重。
限酒，酒精是次高热量的食物，其热量仅次于脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、食物热量高，都有威重的外表。控制体重，是健康的生活方式。