❶ 怎样快速连大腿肌肉
我是健身教练
1.腿屈伸：作为替代方法之一，在跳跃式的繁重的腿部复合练习前，我喜欢用腿屈伸去提前耗尽股四头肌的能量，同时对构建股四头肌各个头肌肉间的分离度也非常有效。练习中要严格采用缓慢和有控制的运动，在运动过程中要把意念彻底集中在股四头肌上，缓慢地举起，控制并在运动到最高点时收缩、挤压肌肉1秒钟，然后用控制的方法使重量下落，保持肌肉的张紧力。若采用快速爆发式的运动，则很容易导致膝盖受伤。
2.腿举或史密斯架深蹲：两者均能很好地替代深蹲。这两个练习技术要求严格，运动过程必须缓慢稳定。由于史密斯架深蹲是安装在固定的架子上练，故稳固而安全。腿举架能使上体固定和重量稳定。两者都会减缓对臀部和腰背部的许多压力，且能使股四头肌获得充分的伸展和收缩，不需要像深蹲那样通过对臀部过分施压来刺激股四头肌。做腿举练习时应注意：当膝盖伸直股四头肌充分收缩后，收腿使重量下落时一定要用腿部张紧力进行控制，否则很容易折断肋骨和损伤膝盖。
3. 箭步蹲：通常情况下，箭步蹲要求前腿脚尖稍内扣，我推荐你不妨使用前腿脚尖稍外转的方法进行练习，前腿脚尖距中线外转约30度角，前后脚间距要稍小一些，这样做能有效针对大腿内侧肌群，而这是许多健身者容易忽视的区域。再次把意念集中到从开始到结束保持流畅的运动上，下蹲时前腿大小腿夹角小于90度，并使膝盖向前冲出，后腿弯曲下蹲至膝盖稍离地面，运动到最低点稍做间歇而不是休息。起立时，必须使两腿同时用力伸直，这会确保你仅用大腿的力量去支持和推动重量。
每次练习我只做1组，但我建议你们做2组，并执行下列训练计划：
计划设计了6个正式组，因此建议你在每个练习之前先做2组、25-30次/组的轻微热身，目的是为了避免受伤，并使股四头肌以最佳状态进入正式组训练，每个练习做2个正式组、12-15次/组。对其他身体部位我只设计一种稍低的次数，但大腿是由最大的肌群组成的，需要用比其他身体部位更大的运动量和强度去刺激。每周完成两次该计划，采用完全范围的运动，不久你就会看到效果。
如有健身疑问可以找本教练解答
❷ 腿被太阳晒黑了怎样快速白回来
如果您是刚被晒过不久，（两天以内）要马上作晒后修复工作，因为一个病态的皮肤，将来不管是美白还是抗老产品都无法吸收。 第一步 修复可以买晒后修复霜，一般是以保湿滋润为主，（一般是刚刚在海边晒过没几个小时用）。然后持续三天。以后改用保湿产品，要用两周，其间不可以在晒到太阳（持续高强度）。要开始用防晒产品（在晒后三天就开始用）。穿长袖，戴墨镜，帽子（长阽的）。 第二步 如果你还是25岁以前，那么你自己白回来的可能性是很大的。如果过了25岁就要努力了。 两周后，开始用美白沐浴露，一周使用一次磨沙膏。脸部开始使用还质量的美白产品，比如薇姿，欧莱亚、理肤泉（非广告，个人用过）。切忌使用全套，并每周磨皮一次，做一次美白面馍。 身体切忌不可用美白乳液，大面积的涂抹美白乳液会得癌症的。 请用柠檬精油加茉莉精油泡澡，有美白和保湿功效，但一定要晚上在点泡，太阳刚下去就泡，因为柠檬精油具感光性，如果半夜泡，第二天一早出门，你就会被晒成斑点狗。 用珍珠粉做体膜，和面膜做法相同，用水调配或加入芦荟、蜂蜜等。每周两次。 注意事项 切忌在这期间，一定不能在二度晒伤。好好休息，多喝水，不吃深色的调味料。适当的晚间运动会加快皮肤血液循环。 不可以吃芹菜（感光)不吃马铃薯，红薯等薯类。会越吃越黑的。 如果你不是去海边一下晒黑的，那么就省掉第一步。 要有信心，相信一定会白回来。
❸ 骨折怎样快速恢复，吃什么恢复快
我们都知道，生病或者受伤骨折之后，因为我们身体需要消耗的能量是很多的，所以，人体都需要及时补充营养物质，才能更好的恢复 健康 。那么，骨折吃什么好得快呢？
在骨折的不同恢复期间，要注意的饮食需求是不同的：
1、骨折后不久： 患者需要多吃一些有营养的东西，同时辛辣、刺激、油炸这些食物最好不要吃，因为这个时间受伤的关节一般会存在淤血，吃这些食物对恢复没有好处。所以，多吃一些蔬菜、水果，以及蛋白质丰富的食物，能够帮助我们补充营养，加快恢复。
2、骨折恢复期： 患者就需要多补充一些钙质，同时营养不能够落下，骨头汤这一类食物就是很好的选择，这一类可以加快我们骨痂的恢复和生长。除此之外，在这段时间内如果骨头出现了发炎、红肿，要适当地使用一些消炎药等，可以帮助修复我们的组织。
3、骨折后期： 营养的补充需要更进一步，每一种营养物质、维生素最好都要涉及，但最好还是保持清淡的饮食，同时不要选择一些伤肠胃的食物。多吃一些活血的食物，可以帮助这段时间伤口的加速恢复。
赞同上一位答主说的不要盲目补钙.补钙不能加速骨头的愈合.大骨头也建议少吃.
如果条件允许,一般建议把骨折后的恢复期分为三个阶段.不同阶段不同对待.
骨折初期 如果是比较严重的骨折,这个阶段一般会在室内静养,建议补充维生素.
骨折中期 的时候,骨折处开始有骨痂形成.饮食由清淡转为高营养饮食,补充维生素和钙以及蛋白质.
骨折后期 ,基本就可以恢复日常饮食了.但仍要注意维生素的补充.
另外 如果长期卧床不起,要注意个人卫生和便秘的可能性.另外,由于骨折期间病人运动量较少,一般建议少食多餐,避免积食.
首先，我要说的是骨折的话后期的恢复也是很重要的，我当时是轻微的左腿骨折，后期询问了医生关于骨折后的饮食注意事项，以及在网上查询了相关知识，所以可以给到你一些建议。
1. 补钙喝骨头汤不一定有效： 首先，我来说下很多人都讲到的骨折后应该吃骨头汤这个问题。对于骨折患者而言，及时补充大量钙质是有必要，但也不能盲目补钙。很多人觉得骨头汤钙含量高，其实这个是错误的，骨头汤里对骨折患者真正能起到营养作用的主要是胶原蛋白，但是在骨折后的1-2周内不宜多吃，因为脂肪含量较高，影响患者的胃肠消化功能，还容易引起高血脂。
补钙的话可以选择吃些卷心菜、大白菜、豆腐、虾皮、小鱼、坚果等。
2.不要吃些不容易消化的食物： 一般骨折后也多是在床上躺着，活动比较少，所以吃的方面
要选些要容易消化及通便的，不要吃芋头、糯米这些不消化食物，做好是多吃水果、蔬菜。
3.不能少喝水： 不要因为上厕所麻烦就少喝水，喝水少的的话也会引起便秘的，所以保持适量的喝水是有必要的。
4.注意适当补充锌、铁、锰等微量元素 ，这些微量元素是合成骨胶原、肌红蛋白的主要原料，对骨折的恢复有很好辅助作用。主要是可以吃些带鱼、鲫鱼、豆制品、海藻、蘑菇、芝麻等食物中。
5.多吃富含维生素C水果 ：维生素C对 于骨折也是有帮助的，有利于促进骨膜的愈合，增强免疫力。大部分新鲜水果中都富含维生素C，如橙子、猕猴桃等可以适当多吃。
6.补充氨糖 ：除了补充骨骼的营养外，还需要注意补充软骨营养，骨折时周围的软骨也会受到损伤，补充氨糖等软骨营养有助修复骨折周围软组织，缓解疼痛像之前我之前吃的健力多氨糖软骨素钙片，也是可以有助骨折恢复的，。
适当运动也很有必要！
在后期差不多恢复的时候要尽早下床运动，不能下床的话可以在床上做肢体的运动，以促进血流循环，有利于骨折的愈合和功能的恢复。主要是有助恢复受累关节的关节活动度、增强肌肉的力量，使肢体功能恢复。
最后，要提醒的是，都知道“伤筋动骨一百天”，骨折之后恢复的时间都是比较长的，所以切记不要心急，慢慢养好才是关键哦。
俗话说：伤筋动骨一百天。说的是骨折之后恢复的时间是比较长的，骨折的病人在较长的恢复期间，饮食上的调养就非常重要。那么，骨折后吃什么恢复快呢？
首先我们需要了解骨头的生长需要什么原料，骨折愈合主要需要胶原、钙、磷以及维生素C、D，这些都是是成骨要素，所以骨折以后要重点补充这些物质，尤其是老年人。
所以对于骨折后的病人，刘医生给您以下建议：
1、高能量、高蛋白膳食： 这一类食物有助于恢复元气。但是建议在骨折2周后食用。骨折初期还应以清淡饮食为宜。
2、补充维生素D： 骨折后若一直在室内休养，晒不到太阳，容易缺乏维生素D。因此骨折后要多吃富含维生素D的食物(如鱼、肝脏、蛋黄等)，并尽可能多晒些太阳。
3、充分补充维C: 富含维生素c的水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等，蔬菜则有黄花苜蓿(草头)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝(汤菜)、苦瓜、豆瓣菜、绿花菜、青苋菜等。
4、充分补充水分： 骨折后由于长时间卧床，活动量减少，肠蠕动慢，容易引发便秘，此时应多喝些水来保证肠道畅通。
总结起来说：骨折后2周，可补充的饮食有田七煲鸡、动物肝脏之类，以补给更多的维生素a、d，钙及蛋白质。骨折5周以上，食谱可再配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，能饮酒者可选用杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。 通过补充骨质生长需要的原料，从而达到骨折快速愈合的目的。
喝骨头汤，最好卧床休息，伤筋动骨一百天。
我们都知道创伤后消耗能力会明显增加，需要补充大量的营养。人体所需的五类营养物质，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质都要保证充足，要特别注意增加蛋白的补充，富含胶原的猪皮或猪蹄类食物对骨折愈合有益。然后， 补充钙质和维生素D、赖氨酸：多吃含钙的食品和促进钙吸收的食品对骨折有益，如虾米、芝麻酱、豆制品、奶制品等。还有就是补充维生素C：维生素C是骨折愈合促进剂，多吃富含维生素C的食物有益骨折病人康复，富含维生素C的水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等，蔬菜西红柿、辣椒、甜椒、苦瓜、豆瓣菜、花菜、青苋菜等。还有呢，就是补充矿物质：多食富含铜、锌、铁元素的食物。海产品、黄豆等含锌比较多;麦片、蛋黄等含锰较多。最后就是，补充纤维素：多食蔬菜、水果，除了提供维生素、矿物质外，还因纤维含量高，可增加肠蠕动，防治卧床期间易发生的便秘，如粗纤维蔬菜芹菜、韭菜等。润肠作用明显的还有香蕉、蜂蜜等，另外尽量少吃糖和盐，因为会阻碍骨折愈合过程。
第一、此类患者在可以正常饮食之后，要多吃些富含钙质、蛋白质、维生素和膳食纤维的食物。比如患者可以多吃一些牛羊肉，鱼肉，瘦肉，牛奶，鸡蛋，以及大量的新鲜绿色蔬菜和水果。
第二、此类患者可以吃一些具有补充莒养作用的保健品。比如患者可以吃一些蛋白粉，并且配合一些复合维生素。
第三、患者可以吃一些补充钙的制剂，比如可以去一些碳酸钙，硫酸钙，并且复合一些活性维生素D，像骨化三醇。
一、沙丁鱼
骨折病人可以适当的多吃一些沙丁鱼，数据显示，100克沙丁鱼中含钙高达184毫克，含钙量非常高，而且沙丁鱼还含有维生素d，可以让吃到身体中的钙元素更好的背身体吸收和利用。
二、小白菜
小白菜也是含钙高的蔬菜，平均100克小白菜中含钙103毫克，常吃小白菜有助于补钙，促进骨折的愈合，另外小白菜中还含有丰富的维生素、钾等营养元素，常吃小白菜有益身体 健康 。
三、芥蓝菜
骨折病人还可以多吃一些芥蓝菜，因为芥蓝的含钙量也非常高，平均100克芥蓝菜中含钙高达195毫克，比牛奶的含钙量都要高，所以常吃芥蓝菜可以更好的为身体补钙，促进骨骼的愈合。
四、杏仁
杏仁中含有丰富的维生素e和钾，常吃可以为身体补充营养，而且杏仁中的含钙量也很高，平均100克杏仁中含钙272毫克，所以骨折病人适当的多吃一些杏仁，既可以促进骨折的愈合，还能为身体补充营养，让身体更 健康 。
五、西兰花
骨折病人可以多吃西兰花，因为西兰花的营养成分在同类蔬菜中名列榜首，富含多种维生素和蛋白质等营养物质，尤其是它的含钙量也非常高，所以骨折病人平时多吃西兰花有助于骨骼的愈合。
骨折病人除了应该多吃上述食物促进骨骼的愈合之外，平时还要注意多晒一晒太阳，这样可以促进身体对钙质的吸收和利用，从而让骨折更快的愈合。
骨折吃什么恢复的快？难道真的要喝骨头汤？？？
事实是：骨头汤里都是脂肪啊，骨折可能没有很快恢复，你的脂肪噌噌噌往上涨。
想要骨折恢复快，首先在保证安全的前提下，你要给他适当的应力，wolf定律说了适当的应力能够促进骨质的生长。
实在想吃点什么的话，我觉得可能适当服用点维生素D 晒太阳吧
吃蟹！恢复的快！蟹的再生能力很强！
❹ 腿上有新伤有助于旧伤复合吗
肯定不利于旧伤的复合.对旧伤的复合起不多的作用