怎样快速提升后抛实心球

① 实心球怎么快速提高成绩

实心球快速提高成绩方法：增加前抛练习、增加后抛练习、增加旋转练习、增加下抛练习、比赛技巧。

1、增加前抛练习

将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛得远。