① 怎样运动最快减肥
瘦身：减小肚腩
如此轻松
随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。
然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle
Dozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。
★足尖沾地
A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
★大腿环绕
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)
B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。
★十字交叉
A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。~
② 怎么锻炼才能有效减脂呢
减脂最好方法如下：第一，侧手蹲举。每组20次，每天3组。左右上肢交替进行，尽量牵伸躯干与上肢。第二，俯身登山。左右双腿交替进行，尽量牵伸下肢，步子要放开。速度要适当，一组20个。每天3组。第三，弓箭步跳，左右下肢交替进行，要有力度，每个动作都要配合呼吸训练。一组20次，每天3组。第四，大弓箭步转身。一组20次，每天3组。
③ 想要靠运动减肥，怎样运动减肥的效果最快
相信大家都希望身材苗条。随着物质生活的提高，大量的人暴饮暴食，看到自己喜欢的食物就无法控制。从长远来看，肥胖不仅会影响美观，还会给他们的健康带来隐患。因此，减肥成为许多人关注的话题。据说有氧运动可以减脂，坚持这五项运动，很快减肥哪些有氧运动减肥最多？1.游泳游泳是减肥最好的有氧运动，因为游泳时全身的肌肉都会被调用，在水中半小时消耗的热量相当于在陆地上两小时消耗的热量。游泳要30分钟以上才能减肥，最好的效果是每周保持2-3次。一般一个月左右就能看到减肥的效果。此外，还应搭配饮食，避免暴饮暴食和油腻的油炸食品。2、慢跑慢跑只有超过30分钟才能减肥。保持正确的慢跑姿势。最好是用鞋底中间部分接触地面。跑步时保持头部挺直，看远处。慢跑主要减少腿部、大腿、手臂、腰部和腹部。因为慢跑可以消耗身体的基础代谢率，所以对身体伤害较小，是一项简单方便的运动。
行动1:原地跑步双脚微微分开站立，腰背挺直，核心收紧，双臂在身体两侧微微弯曲保持身体稳定，不要摇晃，双脚匀速交替跑动。如果你能把腿抬高，那就更好了在整个过程中保持统一的节奏，以自己的节奏完成整个动作
④ 怎样减肥最快
减肥最快方法：控制饮食、运动、适当做按摩、避免熬夜。
一、控制饮食
对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃。
一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。
此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。
二、运动
想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。
当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的，一般像跳绳这种运动方式就不适合他们，因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况。但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰。
如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高。
三、适当做按摩
对于长期做如上两项减肥事宜的人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。
而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之时，最好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心。
四、避免熬夜
一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。
另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。
注意事项：
1、对于想要减肥的人来说，如果想要在短时间内看到减肥的效果，那么就需要在多个方面共同下手，这样才能够快速的减脂。不过在实施这样的减肥方案之时，减肥者必须要有足够的耐心，毕竟每个减肥的人都会遇到减肥的平台期，而在这个时期是最考验人耐力的。
2、避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的妈妈喜欢吃馒头包子面食类的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉类的话虾鱼比红猪肉好，中餐容易油，吃的话煮的蒸的比烤的炸的好！
⑤ 怎么运动才能减肥
减肥运动，主要可以分为两类，第一种，就是有氧运动。第二种，就是抗阻训练。
1.有氧运动比如说有散步，慢跑，骑自行车，快走，游泳，跳绳等，有氧运动的好处是在运动过程中，可以最大程度的消耗体内的脂肪，从而起到减脂、减肥的作用。
综合以上两种运动，我觉得如果说是要减肥的话，还是先使用有氧运动比较好，当你真正减肥下来之后，你可以考虑是继续增加肌肉，还是保持体型，若你想增加肌肉感，就可以使用抗阻训练。
以上是我个人的看法，希望给你帮助！
⑥ 怎样才能快速而有效的减肥呢
减肥是每个女生一辈子都在做的事情，但是很多办法在短时间内都没有效果，那么有没有哪些方法可以做到快速减肥呢，下面我给大家介绍几个方法吧。
最后减肥是一个漫长的过程，不要图减肥快吃减肥药或者节食，这些都是对身体伤害特别大的方法，正确的减肥方法就是合理的饮食和适当的运动，不要图一时之快导致不可弥补的后果。
⑦ 怎样锻炼才能够快速的减脂呢
1.适应期：如果之前没有运动习惯，那是需要适应的。多做有氧运动，比如慢跑，爬楼梯，游泳，自行车等。目的是提高心肺耐力，为提高训练强度做准备。约2~3个月。
2.基础期：开始慢慢增加强度，身体全方位地进行锻炼。不仅心肺有氧，会加入无氧运动提高热量消耗效率，提高代谢。
以上两个阶段是减肥最快的阶段，之后靠运动减肥难免进入瓶颈，甚至回升。
⑧ 怎样锻炼才能快速高效的减掉身上的脂肪呢
很多人减肥的想法就是：希望自己能够一个月减掉10斤，3个月连续减掉30斤。如果你真的是这样减重的话，很容易陷入减肥误区，也容易伤害身体健康。
减肥期间，如果人的体重急速下降，对身体的影响非常大，对你的内脏器官影响也不好。
减肥期间，学会并且坚持这4个燃脂减脂的好方法，帮你快速瘦下来，降低体脂率！