‘壹’ 怎么才能快速睡着
一、失眠对健康的危害
当晚上睡觉的时候,却经常因为自己在脑子里想些杂乱的东西而导致翻来覆去的睡不着,夜里别人都睡着了,而你还在翻来翻去的时候,就会让我们觉得自己的脾气很暴躁,也会让我们在精神上感到很焦躁,那么时间一长,我们的睡眠质量就会变得越来越差,而且失眠会影响到我们白天的精神,让我们失眠之后,晚上睡不好的时候,白天也会显得很萎靡不振,过了一段时间后,我们的人就会显得特别憔悴,因此,如何快速入眠就成了人们心目中所关心的问题。
二、多联想
假如我们想让自己在晚上快速入眠,那么我们在睡觉的时候一定要放松自己,不要在脑子里想些其他的东西,并且在睡前可以喝一杯温牛奶,睡前喝一杯温奶,能够帮助我们加速睡眠,如果自己有失眠的症状,不妨每天晚上喝一杯热牛奶,相信这样能够帮助你解决晚上的失眠问题,让你在晚上快速入睡。
‘贰’ 半夜醒来怎么可以快速入睡
半夜醒来快速入睡的方法如下：
方法一
首先，深呼吸。先吸气，慢慢的深深的吸气，把你的肺部装满，直到你不能继续吸气为止，然后憋气4秒钟，再慢慢地把气呼出来，一定要慢慢的呼出来，越慢越好，然后准备再重复一次，这个方法的关键就是，一定要慢，让自己呼吸足够多的空气，时间要久。
大概进行五个循环，你会发现，你在做这个深呼吸的时候，大脑几乎是一片空白的，你不会像任何其他的事情，做完五个循环之后，我们进行下一步，首先保持住你大脑的空白状态，然后把你的思想，（任何一个身体部位都可以，这里我们用胳膊举例子）放在你的胳膊上，想象你的胳膊，变得越来越轻，就像要飘起来一样，然后慢慢的，真的飘起来了，在这时候，你的大脑意识是非常模糊的，你只需要反复暗示你自己，直到你真的感觉到自己的胳膊变得越来越轻，直到飘起来。
这些方法会让你的睡眠质量，有一些明显的提高，但所有助眠的办法，都只是暂时的，只是一种辅助你入睡的手段，并不彻底，只有真正的心无杂念，摒弃内心所有的焦虑，才能让自己的睡眠恢复到自然的状态。
‘叁’ 快速入睡10个小妙招是什么
1、盯着天花板。
仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
2、写下烦恼事。
心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。
3、深呼吸10次。
深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
4、想象漫步云端。
境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。
5、放松每寸肌肉。
压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。
‘肆’ 如何快速入睡最快的入睡方法有哪些
失眠的痛苦只有经历过的人才知道，躺在床上翻来覆去的折腾很久，却依旧无法睡着，让人的精神都崩溃了。今天和大家分享一下我的亲身经历，我们该怎么做才能快速入睡，有一个好的睡眠质量呢。
除了以上两种治疗失眠的方法，我们还需要注意白天小睡的时间，总长不能超过一个小时，睡觉之前别看太惊险或者刺激的东西，更别吃重口的食物，也别吃的太饱。而且现在的人太依赖电子产品，建议在睡觉之前的一个小时就把电视关掉，手机放在自己摸不到的地方，或者切断家里的网络，这些都能对你快速入睡起到好的帮助。
‘伍’ 怎样才能高效睡眠
1、控制睡眠时间：
曾经看到科学研究结论，说成年人每日睡眠不应超过7小时。而南怀瑾甚至曾经写过一篇文章，说人真正需要的睡眠只有2个小时，重要的是睡眠质量。他的文章里提 到了一些有效睡眠的方法：
23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23 点的时候，也就 睡着了。睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好 ，应做到早睡早起。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳 气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。
2、掌握一些帮助睡眠平缓深沉的方法：
同样来自南怀瑾关于养生的文章，方法如下－
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关。如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背 僵硬。
如果胃出现问题的时候，就会出现寝睡不安。如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，睡不好觉；或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是 睡不好；再一个是胃热，嘴里喘的都是热气；再一个是胃燥，口干舌燥；还有一个就是胃厚，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，不稀释它，也睡不好觉；再一个腹涨；再 一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉。
睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
‘陆’ 如何快速入睡，要实用的
方法一：啪啪啪
有伴侣的人，估计对此深有体会，不妨在失眠的时候多试试。
澳洲昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所睡眠研究员Michele Lastella博士，在他进行“性睡眠疗法”研究时发现，有高达64%的受试者在发生性行为后拥有更好的睡眠，且性爱质量愈佳者，效果愈显着。
除此之外，牛津经济学和国家社会研究中心的一个类似的研究发现，真正幸福的最终方程式是性 + 睡眠。所以看起来，你应该每天晚上都啪啪啪，然后让啪后的时间充满性福的倦意，把你温柔地送向好睡眠。
但是，如果你一个单身狗，没人啪！
忍住，别哭！天无绝人之路，想要提高睡眠质量，缩短入睡时间，也不是非啪不可。
这里还有几个更方便的办法供你使用。
方法二：睡前洗个热水澡
是的，你没看错，就是洗澡。别小看洗澡，这里面是有讲究的，是否会洗澡，决定了你是否睡的好。
科学家发现，如果澡洗的好，一般可以让入睡时间平均缩短10分钟，同时可以提高睡眠效率和睡眠体验。
什么叫洗的好呢？
首先时机上，建议在睡前1-2小时开洗。
然后是水温，建议水温在40-42摄氏度之间。
为什么睡前这么洗可以帮助睡眠？
其实这背后的真相是：体内温度下降的过程，可以打开入睡的开关。
我们人体的温度分体内温度和体表温度两个部分。清醒时，体内温度要比体表温度高。临睡前，体表温度会稍稍升高，通过散热让体内温度稍稍下降，体内和体外的温度差就会缩小。而这种身体内外温差缩小的过程，就是我们产生睡意的过程。
睡前洗热水澡就是利用了这个原理。当你洗完澡后，热气腾腾的从浴室里出来，身体发热的同时要开始散热，这个过程会加速体内温度的下降，从而打开入睡的开关。
所以，是否会洗澡，决定了你是否睡的好。
方法三：睡前瑜伽放松——变体婴儿式
我们每天要面对工作、家庭、生活的各种变化和问题，压力与情绪难免得不到及时舒缓，长期下来，就会存储在身体里，导致身体疲惫疼痛、焦虑失眠，甚至小病不断，大病难愈。
那下面的这套瑜伽助眠体式，可以帮你最大程度的释放疲劳和压力，还你一个踏实的睡眠。
具体步骤如下：
1、跪立姿势坐在你的脚后跟上，在你的床上纵向放置一个垫子，垫子放在两腿之间，上半身向前俯卧在垫子上，放松你的腹部，胸部和头部贴在垫子上放松。
2.手臂自然的放在头部两侧，向右转动你的头部，闭上眼睛，注意力关注在呼吸上，深深的呼吸，在这个姿势保持2分钟。然后慢慢地把你的头转到另一侧，关注呼吸，深深地呼吸，同样保持2分钟。
3、如果你愿意，可以多做几个循环，直到完全放松，睡意来袭。
另外，如果脑子停不下来，无法入睡，这个方法可以让你将注意力切换到身体，有效地放松身体，帮助内心快速地平静安稳，找到睡意。
最后，还有一个方法，让自己足够累，比如白天多干体力活，当然用运动代替更好。相信你肯定也有过累到一挨枕头就睡着的经历。但这种方法并非长久之计，有睡眠问题，最好还是做一做睡眠监测，详细了解清楚自己的睡眠周期和机构，看看问题具体出在哪里。因为睡眠障碍可以细分出来100多种，也没有哪一种方法是可以应对所以的睡眠问题。
希望以上回复能帮到你~
‘柒’ 如何短时间内高效睡眠有哪些方法
1. 睡前半小时不要运动、玩手机，静静的躺着，可以高效睡眠
我们要想保证高效的睡眠，那么我们在睡前半小时最好什么事情不要做，就是静静的躺着，这样我们的身体在睡前可以得到放松，让身体保持一个舒适的状态，可以提高睡眠质量，高效的睡眠。尤其是玩手机电脑，会让我们更加疲劳，而且电子产品发出的蓝光，会影响我们的睡眠，睡前半小时请静静的躺下，可以高效睡眠。
2.睡觉的时候一定保证房间漆黑一片，不要开灯睡觉
我们要保证高效地睡眠，在睡觉的时候一定要保证卧室漆黑，因为人在进化过程中，都是夜里睡觉，白天工作，产期的进化已经成为我们遗传的一部分。一遇到有光线的地方，我们就睡不实，容易醒来，影响我们的睡眠质量。更不要开灯睡觉，所以在睡觉前一定要保证房间漆黑一片，可以提高睡眠质量。
3.晚饭要少吃，尽量不要吃夜宵，保证高效睡眠
我们的身体是要在晚上休息，如果我们在晚上吃了过多的东西，即使我们休息啦，身体的其它器官还是要进行消化的，这样这些器官就不能好好的休息，造成我们睡眠质量的下降，不但影响我们第二天的精神，还会影响身体的健康。所以在晚上时要是吃，更不要吃夜宵，可以保证睡眠高效。
4.在睡前不能喝茶和咖啡，有助于高效睡眠
我们很多人都习惯晚上喝咖啡喝茶，喝这些东西都有提神醒脑的作用，一般熬夜的时候喝的比较多。如果我们睡前喝了咖啡喝茶，势必影响我们的睡眠质量，造成我们不能有一个好的精神状态，随意我们睡前一定要注意不要喝这些东西。
5.睡前洗个热水澡或泡个热水脚，有助于高效睡眠
我们在睡觉之前最好先洗个热水澡或泡个热水脚，这样可以将我们的体温升高，一来解除了我们的疲劳、二来体温升高后进入睡觉状态，在体温降低的过程中更能高效的睡眠。这样既能保证我们的舒适，又能高效的睡眠，是个不错的方法，还对健康有好处，所以一定要洗个热水澡或泡个热水脚在睡觉。
6.掌握好睡眠的生物钟，更有助于高效睡眠
我们人类都有个生物钟，一般10点以后进入睡眠最好，尤其是23点至凌晨1点，一定要在睡眠之中，所以10点睡觉是比较合适的，这样可以提高我们的睡眠质量，高效睡眠。早晨也不要睡懒觉，可以中午午休一会，这样我们按照生物钟的规律睡觉，可以高效睡眠。
7.放松心情，不要将白天的情绪和问题带到晚上，有助于高效睡眠
我们在睡觉前一定要放松自己的心情，保证一个平和的心态进入睡眠。不要将白天的情绪和问题带到晚上睡觉前，这样脑子里总是想着东西，那么晚上不但睡不好觉，还会做梦，影响睡眠质量，所以为了高效睡眠一定要睡前放松心情，不带情绪和问题带到晚上来，有助于高效睡眠。
‘捌’ 失眠了怎么办怎么尽快入睡的小方法
1、 睡前放松
睡不着觉是可以通过按摩来帮助入睡的，按摩的地方有手腕，内关穴，并且睡不着觉按摩头皮，用手多抓抓头皮按摩有着很好的保健助眠的功效。揉耳朵也是能够治疗失眠的，耳朵上有很多穴位，其中有很多有着治疗失眠睡不着觉的功效。
‘玖’ 怎么可以快速入睡
快速入睡的方法也可以通过饮食进行调整，而且在睡前需要进行放松，饮食需要多注意食用高蛋白的食物和富含维生素的食物尽量少吃一些辛辣刺激的食物而且多喝豆浆牛奶可以有助于安神的作用。
如果想要快速入眠可以闭上眼睛听轻柔舒缓的音乐大脑放空或者使用耳塞塞住耳朵隔绝外界的声音这样很快就可以入睡。但是最好不要长时间服用睡眠的药物由于药物都会有依赖性会导致。长期依赖如果一旦不服用会影响睡眠出现副作用。可以在睡觉之前比如泡脚可以舒缓血液的流畅。放松自己然后再喝一杯热牛奶可以促进身体的营养促进睡眠如果效果不理想，可以在白天多做一些运动比如瑜伽冥想慢跑等运动舒缓内心进行调理或者在入睡的时候可以热敷能够促进头脑血液循环加快血液流动可以对睡眠有很大的帮助。而且一定要在睡前不要玩手机和电子产品会导致脑神经比较兴奋无法安睡。