① 怎么减肥最快最有效
肥胖并非一两天形成的，故减脂绝非朝夕之功就可以做到的，应控制热卡摄入。多吃果蔬，少食多餐，多喝水，避开油炸烧烤等催胖食物，摄入的热量小于消耗的热量。可以通过无氧运动结合有氧运动的方法，先把碳水化合物消耗掉再来消耗脂肪，这样子，效果就能事半功倍。有的人减脂只想瘦身体的某个部位，其实，人体热量消耗是全身性的，因此，全身运动结合局部运动，可以优化线条有效塑形。有氧运动的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪，只有消耗脂肪才能真正达到减脂的目的。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果，达到减脂的目的。
要想真减脂，首先得了解脂肪形成的原理，然后根据自身情况，选择适合自己的健康科学的减脂方式。节食等减脂方法不仅不能长久有效，还会引起反弹，有损身体健康。应该养成良好的饮食习惯和生活方式，就可以达到健康减脂的效果!
② 怎样减肥又快又有效果啊
连续三至五天把苹果代替主食这个效果好像不错、、
生命在于运动、、经常运动也可以的
③ 怎样减肥最有效果
1、周末短期绝食法
在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意是不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。
2、替换节食法
早餐食用香蕉及酸奶，晚餐则吃西红柿，像这样选用有减肥效果的食材，来替换1天中的一顿或两顿。这是一种双管齐下的减肥法，既有减肥食材的作用，又有减少卡路里的作用，减肥当然能早日实现。
碧昂斯承认自己曾经用禁食法减肥。
3、拒绝碳水化合物
我们平时食用的米饭、面包、意面等碳水化合物，热量都很高。抛弃这些，改为以沙拉及肉类、鱼类等为主的进食，肯定能感受到自己变轻了。但是突然就完全不摄入这些，恐怕很难做到，所以用粥、糙米及全麦面包过渡过渡也不失为一种办法。
4、晚7点至早7点绝对禁食
这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。
5、8小时节食制
所 谓8小时节食制是指，早餐至晚餐须在8小时内吃完，其他时间不能吃任何东西。例如，早上7点半吃早餐的话，就必须在下午3点半用晚餐。白天就只在这段时间
进食，简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法，确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样，一周有个2、3天就OK了。
④ 怎样减肥才能让效果最明显
很多人都会选择各种方法进行减肥，效果是比较好的，在减肥的过程中可以通过饮食的方法进行调理，也可以通过运动的方法来进行身体锻炼，起到一定的减肥的作用，而且提高人体的免疫力，但是在减肥的时候应该选择各种适合自己的减肥方法，效果是比较好的，既能够燃烧脂肪，而且让人身心更加的健康，避免出现减肥的过程中身心疲惫的症状。
步骤/方法：
1 可以通过选用的方法进行减肥，能够有效减少脂肪，在运动的过程中一定要坚持下去，从高适用慢跑的方法或者一些体育活动的方法进行减肥，能够有效的避免出现身体过于肥胖的现象，对身体的锻炼也是非常好的。
2 平时可以选择饮水的方法进行减肥，每天喝八杯水，能够有效的促进肠胃蠕动，避免出现了消化功能紊乱的现象，对减肥有很好的作用，避免由于减肥的过程中缺水导致上火的现象，而且对人的身心健康也是非常好的。
3 平时也可以通过使用和绿茶会喝红茶的方法进行减肥，能够有效预防疾病，提高人体免疫力，而且对于肠胃方面的调理也是非常好的，具有一定的减肥瘦身的作用，平时也可以通过少食多餐的方法进行减肥。
注意事项
减肥是一种比较常见现象，可以通过各种方法进行，减肥效果倒是比较明显的，平时应该通过使用早餐的方法进行调理，提高人体的免疫力，适当的吃一些燕麦粥或者是燕麦饼，可以起到减肥的作用。
⑤ 怎样减肥效果最好
现在很多人都非常热衷于减肥，都想通过减肥这个方式让自己拥有一个完美的身材，毕竟不是每个人的身材都是非常完美的。在平时生活中其实有很多的减肥方法，但是并不是所有的减肥方法都是对我们有益的。
减肥是现在很多人非常关注的一个话题，在减肥的过程中，其实很多人会走一些弯路，常常会选择一些不正确以及不科学的减肥方法。这就会导致这些减肥方法给自己身体带来一些副作用，让自己的身体承受一定的伤害。所以我们应该要去多了解一些有效的减肥方法，让自己在减肥的同时又能保证自己身体的健康。
一、合理搭配饮食
这一点其实是非常重要的，在平时生活中，我们不能够通过节食来减肥，最好合理搭配饮食，可以多吃一些全麦食品或者是蔬菜，但是要稍微搭配一些肉类，这样可以帮助自己有效地减肥。
二、慢跑
这种方式主要是运动，在平时生活中运动也可以帮助我们很好地减肥，并且运动也不会给自己的身体带来副作用。
三、提高新陈代谢
新陈代谢对我们来说其实是非常重要的，在平时生活中，如果想要更快的减肥的话，那么一定要提高新陈代谢的速度，让自己体内的脂肪能够更快的去燃烧。
四、多喝水
喝水对于我们的身体来说其实也是非常重要的，多喝水可以让自己体内的一些脏东西能够更好地排出去，让自己的身体更加干净，给减肥到了一个非常好的基础。
五、早睡早起
现在很多人基本上晚上都要熬夜，但是熬夜会给自己的身体带来一定的影响，如果想有效减肥的话，那么一定要多注意早睡早起，提高身体的新陈代谢。
⑥ 怎么减肥最有效果
都医科大学宣武医院 肥胖可以增加冠心病、脑血管病等疾病的发生率，采用科学合理的方法达到预期的减肥效果是很多人的梦想，常见的减肥方法主要包括以下几种：1、控制食物总热量：在保证饮食营养均衡的前提下，多吃一些热量较低的食物，比如水果蔬菜、粗粮等。2、注意饮食规律性：建议一定要按时进餐，不要暴饮暴食，减少薯条、汉堡等含热卡较高的食物的进食量，并注意三餐的热量分配，应遵循早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的基本原则，特别是睡前不建议再次进食。3、坚持适量运动：运动可以促进体内多余脂肪的消耗，并且可以有效防止体重的反弹，建议一定要适量的进行运动，不要剧烈运动，也不要过量运动，以免对心脏、关节等器官造成损伤。推荐进行慢跑、游泳、瑜伽等运动。每个人适合的最佳减肥方法不同，建议不要急于求成，过于追求短期效果，更不要采用过度节食等方法进行减肥，以免对身体造
⑦ 怎样减肥比较有效
要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
⑧ 怎么减肥才最有效
最有效减肥妙招：
1、规律进食
大多数人在提到减肥的时候，第一反应就是少吃饭，这个少吃饭就是讲在平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取，通过每天递减法来控制自己的饮食，决不能通过节食的方法来减肥。所以，想要安全高效瘦身，首先就要注意规律进食，这样才能保证不伤害身体健康。
2、多喝水、只喝水，不喝饮料
这也是一种最有效减肥妙招。因为多喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最适当，下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。喝水不是喝饮料，你要知道在饮料中含有大量的热量，所以为了减肥还是不要选择喝饮料来补充身体水分，可以多饮水果汁，无糖的红茶、绿茶。
3、把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时的吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点和下午3点分别加餐，比如吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、晚上8点以后不再吃东西
一般都是指晚上8点，有些人更有毅力超过6点就不吃东西。夜晚代谢率降低，是身体消耗热量最少的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做，让自己忙一点，例如:看电视、运动、打电脑等等。好好地吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。
5、每餐必留下三分之一份量的饭菜
饭菜绝不能全部吃光光，吃一口饭就要嚼十几下再吞下去增加饱足感，如果一天本来就吃很多份量的人可以慢慢减少吃的份量，不然一次减少太多可能会造成身体不适，千万别觉得可惜、浪费舍不得不吃它，也不要想着少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。
6、多走路
走路也能减肥这是事实，但是每周至少保证3次每次在20分钟以上，并以快速的步伐走完相当的距离才能消耗脂肪。
7、泡澡，提高新陈代谢
泡澡减肥法非常适合懒人瘦身，泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米，如果将水温设定在42-43℃之间，身体会使用更多的热能消耗更多的热量，泡澡的时候如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更为明显。
⑨ 怎么减肥最快最有效
首先我们先来解读一下，什么是快速科学的减肥方法？
所谓“快速”---就是短时间；
“科学”---就是不伤害自己的身体，并且减到理想体重后，不会反弹。
那意思就是说在短时间安内不伤害身体健康的状况下，减到理想体种，并且日后不会反弹。
那么什么又是“控脂”？
控脂---是在原有的基础上控制并阻断新脂肪生成，就是利用身体赐予的HICIBI体重管理定律，来主动阻断饮食种的热量，这样一来我们身体大大减少了脂肪堆积的机会，我们食物中导致我们发胖的主要原因是油和糖，他是我们食物的热量来源，。HICIBI体重管理定律把油和糖的成分切断，同时并不影响其他的微量元素和氨基酸进入身体，那么我们切断的油和糖的堆积？首先就是我们当天的热量，他是不会再堆积了，接下来他并不是只是让当天的我不堆积，还会将身体内部囤积以久的脂肪进行分解。
怎么减肥最快最有效减肥第二步：减肥（体重管理分解脂肪原理）
我们想要减肥，首先要搞清楚，身体内部的一个循环“三羧酸循环”，“三羧酸循环”又称“柠檬酸循环”，此循环即使糖代谢的重要途经，也是脂肪酸、氨基酸、甘油等氧化分解的必经之路，它的主要参与物是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），反应物是反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。而HICIBI是打断了“三羧酸循环”的链条，阻断了参与物中的糖和脂肪，因为人体每时每刻都需要能量，这时候只能通过肝脏将无处不自的脂肪，进行分解。来提供身体每天的能量消耗。我们产后身体堆积的脂肪，将成为你日常消耗的源头，这种快速瘦身的方法是不是很爽。这样HICIBI即帮助我们阻断了当天热量的堆积，还消耗了身体内部储存的脂肪，这样脂肪就得以控制。
怎么减肥最快最有效第3步：-----塑型才是王道
减肥的过程中，要塑型，把减肥后松垮的皮囊练紧实。首先我们要搞清楚为什么减肥后皮肤会松弛，只有知道了原因，我们才能从源头出发，达到塑型后的完美身材。我们在肥胖其由于饮食不注意导致脂脂肪体积不断增大⌄待我们瘦下来后，脂肪的体积缩小，那么智凡颗粒之间的空隙变大，这也就是为什么我们瘦下来后，肚子上的肉会这么松软的原因，如果不能及时修复脂肪颗粒之间的空隙，减肥后就会出现皮肤松弛的状态，会很丑，即使你想通过运动来塑型，那也是一个漫长、考验人的耐力的时候，而且如果不及时修复为为日后的反弹也埋下了伏笔，HICIBI体重管理定律里面的弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。
怎么减肥最快最有效减肥第4步-：固体----这才是减肥的最终目标
固体，即巩固成功减肥的身体，防止脂肪反弹，把身体调养成易瘦体质。易瘦体质是碱性的，因为碱性的体质可以很好的分拣出食物中的营养，把好、坏营养分门归类，坏的营养如毒素、多余的油脂等会自动通过身体的排泄系统将其排泄出去，好的营养则会存储在体内供身体所需。易胖体质主要是因为你的选择了错误的减肥方法，使自己不断在胖瘦、饥饿之间来回徘徊，或者不停的让自己拉肚子，造成身体内部的代谢酶紊乱造成的，易胖体质的特点就是对食物的抓取能量很强，你喝口凉水恨不得涨2斤肉，想要改变这种体质，就要通过HICIBI体重管理来通过调节胰岛素，进行调节身体内部的酶，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质在饮食上面我们也可以多摄入碱性食物来调养，如碱性水、水果、大豆、菌类等。 肥胖已经在危害我们的健康，我们真的不能再等了，很多时候很多东西是有因必有果的，你认真学习就会有好成绩，你勤勉工作就会被加薪，你坚持减肥就会拥有理想身材。难道你不知道，身材才是低调的炫耀嘛。