Ⅰ 怎样锻炼才能让自己的肩膀更有型好看
很多人都有轻微得脊椎问题，小编也有，在出现问题得时候，就要想着如何去缓解并改善身体问题，让身体慢慢回复健康。
练习小编接下来这套瑜伽，能够有效伸展腰部两侧减少脂肪与赘肉；增加手臂肌肉力量促进淋巴排毒；强健脊柱及背部肌肉群；舒缓或减轻呼吸问题打开上行通道；扩展胸腔改善驼背及圆肩；消除手臂上的脂肪与赘肉美化线条。
1.站立后仰
A． 这是一个鱼式进阶体式。可以用椅子、楼梯等作为辅助工具练习，身体靠在梯子上，双腿伸直并拢。
B． 吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，背部靠在梯子上，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂支撑住上一节梯子，也可以合十状，双脚跟同时抬离地面。脚尖着地。
注意：高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。
Ⅱ 练就好看肩部，需要知道哪些细节
如果说你只能练一个部位的肌肉，而这个部位的肌肉很大程度上影响了你的全身整体外观，那么这个部位的肌肉你会选择是哪一块呢？究竟是身体正面的胸部还是宽厚的背部，亦或者是强大的腿部肌肉，可能大多数人认可的还是肩部肌肉。
因为肩部肌肉练好了会显得整个人很宽，这样就凸显了你的腰细，可以最直接的呈现倒三角身材，而且从侧面看起来强壮的肩部也能让你的手臂线条看起来很好。所以今天就来告诉大家如何练就穿衣好看的强大肩部。
总结一下，肩前束的锻炼其实不需要刻意去孤立锻炼，推类的动作中很大一部分都会借用到肩前束的力量，而且平举的收益很小。但是肩中束则可以多做侧平举来锻炼，不过要注意安全，平举的角度最好不要超过肩部。而后束则是一些简单的飞鸟就能锻炼到的，也是比较好孤立的动作。最后就是推肩的动作很重要，也是肩部锻炼的主要大重量训练，所以必不可少。
Ⅲ 我的肩膀看起来很不好看，怎样才能练的更有型呢
圆肩的妹子都一种遗憾，想穿一字肩却不敢穿，由于肩膀圆厚，一字肩就把身材方面的问题全部展露出来，所以只能望着她人美美的穿着一字肩长裙，自己却只能包裹紧紧的，即使是炎热的夏天，也不能够安心巧露锁骨。想要减掉圆润的肩膀，你需要以下这几个方法哦，坚持一个月，纤纤细肩不是梦，什么一字肩还是吊带小裙子，都不在话下啦！
1、原籍跪姿进入，跪在瑜伽垫上，两手自然放在身体两侧。
2、膝盖抬起，右腿向前，左腿向后。呼气，试着让髋部打开，身体贴紧瑜伽垫，腿部伸直。把身体的重量放在双手上。
3、哈奴曼式很难，所以需要练习者每天坚持练习，拉筋，一旦双腿可以伸直，臀部也可以坐在地面上，就需要将双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个姿势10-30秒，正常呼吸。
4、高级练习者：可以把双手举过头顶，向上伸展，双掌相合，保持平衡。这样，双腿可以得到额外的伸展，缓解背部的张力。
5、或者身体向后弯曲，两手握住后面那只脚的脚踝。保持30秒，可以起身休息。
3. 臀桥变体
臀桥式练习改善圆肩的最好体式，不仅能够改善圆肩，还能够消除腰部、腹部、臀部的多余脂肪，可以说简单易学，多练好处多多。
1、平躺在瑜伽垫上，两手放在身体两侧，掌心朝下，确保脚跟、臀部、肩部、后脑勺能够贴合瑜伽垫。
2、屈膝，脚掌踩着瑜伽垫，抬起臀部，让臀部悬空，肩膀和手肘支撑身体，头部点地。
3、进阶可以抬起一边脚垂直朝上，肩膀悬空，头部和手肘支撑前半身，另一边腿踮起脚尖支撑下半身。坚持30秒，可以换边。
4、左右腿各练习5组，可以选择躺尸式休息。
减肥不是嘴上说说就可以达到减重的效果，不管什么体态问题，需要更改也是一样，坚持下来才会见到春天。每天半个小时练习，不仅圆肩改善了，扁平臀也会改善不少哦！！
Ⅳ 肩部宽阔看起来男友力爆棚，什么动作能让肩部更好看
男生拥有宽有力的肩部，会给女生满满的安全感，并且看起来也比同龄人更加成熟些。如果想要练成宽厚的肩膀，就一定需要进行一些肩部训练。但对于肩部的训练很多人都了解的非常少。其实想要一个宽厚的肩膀，三角肌部位是很重要的。想要宽厚肩膀，三角肌训练必不可少，这几个动作让你练更好。以下是我推荐的四种练习动作，希望能对你有所帮助。
动作4：绳索侧平举，这个动作是难度系数最大的一个。因为这个动作首先要站在龙门架上，以此同时，一边抓架子，一边抓住绳索，将身体慢慢倾斜，往返做单侧的侧平举，时刻注意斜方肌不能耸起来，这样的动作重复做4组。
以上动作，只要我们在日常生活中坚持每天锻炼，早晚会让我们的肩部变得更加宽阔，男友力爆棚。
Ⅳ 怎么能让肩膀更好看
骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！
下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，
向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原
Ⅵ 怎样才能练出好看又有型的肩膀呢
肩部对于每一个人的身材都有着极大的影响，如果肩部出现任何不良姿势都会严重体型的美感，所以大家都应该注重肩部体型保养，避免肩部出现不良状况，加强肩部的肌肉塑型和力量锻炼，可以有效的避免因为外部因素造成的肩部变形等不良情况。
动作7+动作8组成超级组 - 完成动作7坐姿利用哑铃做阿诺德推举15 - 12次后不休息直接去完成 - 动作8坐姿利用哑铃做侧平举15 - 12次为1组，两个动作使用的哑铃重量不变。选择合适的重量，并且尽量缓慢的控制，使用的重量逐渐的递增，每组的最后几次快力歇状态可以借力完成。
Ⅶ 怎样锻炼自己的肩部才能看起来更加好看呢
现在，一字肩上衣，漏肩长裙越来越成为年轻女性的心头好，基本上每个女生的衣柜里都有这类服饰，但是同样的衣服，有些女生穿出来就很吸引路人的眼光，将自己的美丽展现出来。
这两个动作虽然简单，但是对改善溜肩，圆肩，45度肩有很大的效果，而且这两个动作不需要任何辅助工具你可以随时随地的进行肩部改善运动，非常适合上班族女性。
你可以选择在睡醒后，午饭前，午休后以及睡觉前进行这项肩部运动。相信半个月后你也会有一个漂亮的肩膀。
希望我的文章对你有帮助，可以改善你的肩型，变身气质女神。感谢阅读，欢迎赞转发关注。
Ⅷ 想拥有一个漂亮的肩膀，应该怎么训练
平时要多注意打开肩膀，不要弯腰驼背，走路时抬头收腹，夹紧肩侠骨，久而久之，你就会有一个迷人的肩膀拉。
Ⅸ 怎样锻炼才能让自己的肩膀更加有型好看呢
30分钟简单有效的肩颈拉伸，减拜拜肉消颈纹，轻松拥有美人肩！
如果要调侃一个胖子，中国博大精深的语言文化可谓是发挥的淋漓尽致，如肥头大耳，腰大十围，富态横生，膀大腰圆......种种词汇，想来胖子们听到也不禁会怒火中烧。
对于一些"伪胖子"来说，如果体型变化不是特别明显可以用衣物来遮挡，以免尴尬，如已经微凸的肚子，可以用皮带勒紧，走路时用力吸气瘦腹，达到的效果可能也是可以瞒过众人。
A. 山式站姿开始，左腿往前跨大步，屈膝，臀部下压，胯部打开，右腿伸直，踮起脚尖；
B. 髋位摆正，背部挺直，身体脊柱延展，两手抬起向上伸展并合十，肩部打开，头部摆正。
C. 维持体式30秒，回到山式休息，换右腿在前屈膝练习。
以上两个战士式，分别针对不同的部位和肌肉进行拉伸，让你能够在短期内练出马甲线和让腰部舒缓，不再僵硬。
Ⅹ 肩膀太窄，比例不好看6个动作发展三角肌，让肩膀变宽更有型
如果单从肌肉结构上来看，肩部的三角肌只占那么一小点的部位，但是通过对它的锻炼带给我们的视觉冲击却不能小觑。
对于天生窄肩的人群来讲，我们成年以后骨架虽然已经定格不能改变，但通过后天努力训练肩部肌群，可以使肩部的宽度增加，就可以改善人体的比例。
对于肩部肌肉的发展来看，前束在日常生活中，以及运动时几乎所有推的动作都会用到，所以它也相对发达。而中束只有在肩关节外展时才会用到，相比前束它也会更加薄弱，中束的发达程度又直接决定着肩的宽度，所以要重点进行锻炼。
相比而言，后束使用的机会最少，也最为薄弱，所以在训练时要格外关照才是。
接下来，我们来分享6个肩部训练动作，可以帮助大家全面完善肩部肌群的发展。
动作1：杠铃片旋转前平举
目标：三角肌前束
首先保持站姿，挺胸收腹，双手握住一个杠铃片置于体前，使掌心相对，保持肘关节微屈。然后慢慢向上举起杠铃片，举起过程中双臂向一个方向旋转，至动作顶点稍停，然后后慢慢下放还原，再次举起时向另一侧旋转。
每组12-15次，做4组。
动作2：坐姿哑铃推举
目标：三角肌前束，中束
首先坐在有靠背的凳子上，双脚自然打开，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置。
然后把哑铃从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，使手心朝向正前方。将哑铃分别从身体的两侧推起，保持拳眼相对，相交于头的正上方，不要将哑铃彼此触碰到，然后缓慢恢复至原始位置。
每组10-12次，做4-6组。
动作3：单臂绳索侧平举
目标：三角肌中束
首先保持站立，挺胸收腹，然后一手握住绳索把手，另一手扶住固定竖杆，然后持绳索向侧向上拉起至与肩同高，在顶端稍停，然后缓慢下放还原。
在做这个动作的时候，我们需要注意的是在提起和放下过程中，使肘部和腕部始终稍微弯屈，可以更好地感受到发力，同时也能起到保护关节的作用。
每组动作进行12-15次，做4-6组。
但龙门架可是极为抢手之地，排不上队怎么办？
这时候我们还可以用哑铃进行单侧的训练，要点都是一样的。
做动作时我们需要用一只手握住哑铃，另外一只手抓住竖杆来平衡身体，把身体稍微往手握哑铃的一边倾斜。保持哑铃即将碰触到身体，然后向身侧抬高手臂直到哑铃与肩膀同高或略高，在最高点稍作停留，然后再缓缓的将哑铃下降到初始位置，但要保持肩部肌肉紧张。
动作4：哑铃侧平举
目标：三角肌中束
首先保持站姿，选择合适重量的哑铃，然后保持肘部微曲角度固定，注意别让斜方肌发力，然后提肩并带动手臂举起哑铃至与肩水平或略高位置即可，接着控制哑铃缓慢下放至起始位置。
每组10-12次，做4-5组。
动作5：绳索交叉后拉
目标：三角肌后束
首先保持站立，收紧核心，保持背部挺直，使肩下沉，双手握住两侧绳索，然后收肩发力外展肩部带动手臂画一条弧线向后展开，动作时保持肘关节微屈至大臂到达体侧，稍作停留后缓慢还原。
每组12-15次，做4-6组。
如果健身房没有这个器械，可以用蝴蝶机进行。
动作时保持腰背挺直，胸部贴紧靠背，双手握住把手，肘关节伸直不要锁死，三角肌后束发力，带动手臂朝后方水平外展，然后缓缓复原到初始位置。
动作6：绳索面拉
目标：三角肌后束
首先对握双头绳，双手握紧绳索两头，保持站姿，腰背挺直，双脚并拢上身向前倾斜或略微后仰均可。保持收紧腰腹，不必刻意的去收紧肩胛，然后外展肩部使其带动肘部向外将绳索往面部方向拉，拉到底端时上臂平行于地面，顶峰时感受收缩，然后缓缓收回。
在做这个动作的时候，一定要保持背部完全挺直，手臂完全伸直在你前方，每次拉的时候手肘向身体两侧打开。
每组10-12次，做4-6组。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。