Ⅰ 如何减肥有效果
朋友好！
给你推荐一个还算简单的减肥方法：
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
祝朋友马年马上减肥成功！
Ⅱ 怎样锻炼有效果呢
1
锻炼腿部的（1）小腿，在地下放本书在上面跳10次一组做3组也可锻炼弹跳看你情况订（2）大腿普通蛙跳会是大腿更发达。
2
锻炼肩膀每天可以平举哑铃做的到胳膊发抖不用太过火呵呵3组把
3
锻炼腹部就可以仰卧起做最好了如果有条件胳膊加东西效果更好
4
锻炼胳膊俯卧撑可以做，做的时候上面加点重量。臂力棒也可以。
5
锻炼背部俯卧撑也可以效果不是很明显，可以小臂和大胳膊成90度前
后做效果比较好。
6
以上主要调整好呼吸重要不要太喘。当然还是贵再坚持了，坚持下来就有你羡慕的东西了呵呵
Ⅲ 怎么学习才最有效果
一、每天保证8小时睡眠
晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。
二、学习时要全神贯注
玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市，而无车马喧嚣"的境界，只有我的手和脑与课本交流。
三、坚持体育锻炼
身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？
四、学习要主动
只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同学融洽相处
每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。
六、注意整理。
学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。
Ⅳ 怎样护肤才有效果
想要护肤有效果，那么首先就应该要做好清洁工作，做好了清洁的工作之后，再要做好防晒的工作，另外还需要做好补水的工作，这样子皮肤才能够护理好，护肤的效果才是最佳的。
假如你的皮肤没有进行清洁就去使用一些精华或者一些乳液，这些精华和乳液是很难进入到皮肤的。本身我我们人的皮肤屏障是非常强大的，如果你还没有清洁皮肤表面存在的一些油脂，那么这一些精华乳液则更加难的进入到皮肤里面，护肤效果可以说是大打折扣。由于你没有进行清洁，护肤不当，这一些精华和乳液反而会导致皮肤毛孔堵塞，皮肤反而会更加的不好，会容易长痘痘，导致肤色暗沉。
那么做好了清洁之后，我们再去使用一些补水的产品，再去针对自己的皮肤特点使用一些美白的或者祛斑的或者补水的产品，或者敷面膜。
那么还有一个就是防晒。防晒是护肤的很重要的一个环节，如果你皮肤护理的再怎么好，但是没有注重防晒，那么你的皮肤一在阳光下就会遭到紫外线的破坏，这样子你护肤的所有工作就相当于白做了，所以防晒也是非常重要的，要把防晒功课做好你护肤的成果才能够得到巩固，才能够保护你护肤的效果。
Ⅳ 怎么锻炼才有效果
坚持一下锻炼方法，3个月可看到效果：1、触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。2、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。3、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。4、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。5、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。6、手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。7、躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。8、腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。9、单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。
Ⅵ 怎么做推广有效果
推广最有效的方法是：问答型推广！就是当客户在网上提问的时候，我们认真地去为他们解答，这样来的粉丝就是超级精准的客户了！ 你想想是不是？
因为只有当客户迫切需要解决某个问题的时候，他们才会上来提问，他们这个时候的需求是很强烈的，如果正好看到你的回答，针对他的问题作出了优秀的回答，解决了他们的问题。
你说他们会不会信任你？想更了解真相或者情况的时候，会不会主动上门呢？我做问答营销很久了，每次来的粉丝都非常精准，他们一般都会直入主题的说明情况，然后找我解答。
只要用我掌握的知识解决他们的问题，轻松就能获取到信任，成交起来非常的轻松的！
当下流量比较大的问题平台就是：网络知道，知乎，悟空问答，360问答，搜狗问问，这些都是精准的大鱼塘啊，只要把你行业的关键词打上去，会出现一大堆客户最关心的问题。
问答营销是最简单的了，也是分来得最精准的，希望大家能通过学习用好它，只有你坚持1个月去做，轻松能每天吸引来20个精准的粉丝，这个结果我很多学生做到了！
Ⅶ 如何安排训练才能更加有效果
你了解了吗? 重训不仅是训练出20寸的肱二头肌。其实对多数人来说，跟那绝对没有关系。因为阻力训练的好处绝不光是臂围变粗而已，而几乎是关乎全面的身心健康。将近十二年来，关于人体健康和健身领域研究，得到一个不容置疑的结论: 就算你不在乎什么“鬼肱二头肌”，但你不重训就真的是疯了!
三、衣服更合身如果不重训，就准备向你的肱头肌说再见吧! 研究指出，30-50岁之间，可能会失去全身10%的肌肉。60岁之后，衰退速度会变成原先的2倍。更糟的还不仅如此，根据《美国临床营养学》杂志研究显示，随着岁月流逝，失去的肌肉将会被脂防所取代。科学家发现即使是保持均衡体重38年的人，每10年也会减少1.5公斤的肌肉，并增加1.5公斤的脂肪。这样你不只是看起来松松垮垮的，你的腹间也会增加，因为0.5公斤的脂肪比0.5公斤的肌肉多占80%的身体空间。。
Ⅷ 怎样美白最有效果
1、牛奶美白
准备一小杯鲜奶，(夏天的时候,也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷上凉凉的，会更舒服)。用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。
过度被晒的皮肤会出现红斑，可用牛奶搽被晒部位，再用柠檬片敷面，一周后斑点会变小；再将黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜，搽几次，斑点可消除
2、黄瓜
黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
3、蜂蜜
蜂蜜美白的配方：
a、将蜂蜜加2—3倍水稀释后，每日涂敷面部，并进行按摩。蜂蜜美白功效：可使皮肤光洁细嫩，减少皱纹。
b、蜂蜜1匙、奶粉1份、鸡蛋清1个，混合均匀制成面膜，用棉签将其在脸上涂上薄薄一层，20分钟后用温水洗去。连续使用一个月。蜂蜜美白功效：对皮肤干燥有明显效果。
c、蜂蜜1匙、鲜蜂王浆1匙、鸡蛋清1个，加入适量花粉和水调成糊状，涂于面部，30分钟后用温水洗去，再用鲜蜂王浆1克加少许甘油调匀涂于面部，每周一次。蜂蜜美白功效：对清除脸部黑斑及暗疮特别有效
有朋友总担心买不不到好蜂蜜，我知道的一家还不错，点右上方我 名字 就能看到
4、芦荟美白
准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、1/4鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉(用做调稀稠)。
将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为准。
把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1—2次。
5、枸杞
鲜者120克，干者60克，煎煮代茶，不拘量饮用
或用以泡酒，每餐饮酒适量。能补肝肾益气血，使面色光艳洁白。
6、冬瓜
冬瓜子仁5克，桔皮6克，桃花12克，混合研为细末，饭后用米汤调服，一日3次，连服数月，面部可变得白嫩而光滑。
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7、薯仔
薯仔去皮(用1/3个即可)，研磨揭烂成糊状，除去水份，调入上等面粉，作为面膜涂在面上，25分钟后用清水洗去。该法对皮下黑色素有漂白作用，尤其对消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉则更佳。
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8、蕃茄蜂蜜美白
这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤，能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。
用法：可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。建议每星期做1-2次
Ⅸ 高三怎样学习才有效果
首先恭喜你，高三了，已经走到距离高考最近的一步了。
加油吧，少年，高考相对来说最公平的竞争了，能多考一分就多考一分，因为你也不知道那一分会超越多少人。