‘壹’ 颈椎疼都有哪些原因
1。颈椎病患者睡的床： 从颈椎病的预防和治疗角度来看，选择什么样的床铺与选择枕头一样，对颈椎病的预防和治疗是十分有帮助的。 (1)棕绷床透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者使用。但要注意的是随着使用时间的延长，编织的棕绳逐渐松弛，它的弹性就逐渐减弱，而不适合颈椎病患者。因此，使用棕绷床间隔3—5年后就应更换棕绳，以增强弹性。 (2)席梦思床垫这样的床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用。因此，也较适合颈椎病患者，但价钱略贵些。 (3)火炕是我国北方寒冷地区农村常用的床铺。炕加温后，不仅可以抗寒，而且可达到有类似于热疗的效果，对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用，并在一定程度上可缓解颈椎病症状。 (4)木板床使用较多，可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。 二： 颈椎病患者的枕头： 从医学角度讲，枕头高度以8~10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈，粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据各人自己的拳手），侧卧枕高应为一拳加二指。 枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个"正常"位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。 其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。 枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。 颈椎枕亦可起预防或治疗作用。 三： 颈椎病患者的睡姿： 颈椎病的治疗方法很多，经过治疗病情可以得到缓解。但是，单凭治疗还是不够的。颈椎病人要做好自身的保养。伏案工作的人，头颈不要长时间地扭向一侧，要汁意休息，让颈背肌肉放松。许多人睡觉喜欢侧卧伏卧，整夜的头向一侧歪着，这是一种很不好的习惯，它使颈背部肌肉，颈椎韧带处于扭曲状态。 长期如此，会造成年轻人经常落枕，但较易恢复；而这些人到了中年，就会发生颈椎病。所以，睡觉时要注意枕头柔、轻，以平卧为主，侧卧要注意翻身，绝对不允许歪着头伏卧。 颈椎病如何保养 1、注意改善不良的睡眠习惯：正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。 2、固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。 从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。可使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。即所谓“军人颈”。所以，在听报告或坐位状态，我们应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。对于长期服役的军人，更应注意。 3、注意感染的影响：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。 颈椎病患者饮食调理应遵循什原则？ 合理搭配：饮食要合理搭配，不可单一偏食。食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物；另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。 粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。 对症进食：由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。 总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。 颈椎病的按摩与推拿疗法 按摩和推拿疗法都是用于在病人身体表面加压，并向多个方向移动，以放松局部由浅到深层的各种组织（主要是肌肉及韧带），使血流加快，从而达到消除局部肌肉疲劳和改善代谢的目的。推拿疗法还可对相邻部位的关节产生作用，亦有利于改善肢体功能。 按摩和推拿疗法都可以在家里或办公室中进行，前者较简单，让家人或同事帮忙就可以了，而推拿疗法由于手法较重，且涉及关节活动，应该让懂点医道的朋友帮忙，不可随意操作。 按摩手法轻柔，适用于各型诊断明确、不伴有其他疾患的颈椎病及术后的病人。虽无特效，但局部肌肉感觉舒服，因此，有肩颈部症状的病人不妨试试。 各种按摩手法要求虽不统一，但大致相似，操作时尽可能在温度适中、通风较好的场所进行，如能在温水浴后操作更为理想。操作中及操作后局部避免受凉，冬天注意保温。 推拿手法操作较按摩为重，将病人的颈、肩、胸及背部肌肉作较大幅度的被动运动。因此，适用于以神经根症状为主者；脊髓受压为主者不要选用，可能加重病情，造成严重后果。 推拿的部位大多选择椎旁压痛点处或枕后的风池穴，或是其他压痛明显的部位。操作手法开始应轻柔，可逐渐加重对局部肌肉或肌肉附着点处的按揉，以病人能忍受为原则。同时将病人上肢作相应幅度的活动（被动式），以达到使肩背部肌肉松弛、气血运行的作用。但中老年妇女及高龄者，因其骨髓疏松，容易引起病理性骨折，一般情况下不要选用。
‘贰’ 颈部疼痛是怎么引起的
引起颈部酸痛的原因有很多，常见疾病因素有颈部不良姿势、寒冷潮湿环境、颈椎病、颈椎结构发育不良、颈部外伤、颈椎小关节综合征、颈部肌肉筋膜炎症、慢性颈项肌劳损等。
疾病因素
颈部外伤
颈部突然扭转造成的颈部肌肉扭伤，由于外力影响头部迅速向前后甩动所造成的颈部损伤都是颈部运动损伤常见病因，个别情况下可出现颈椎小关节脱位，甚至于颈椎滑脱，高处跌落导致颈椎骨折也属于此类。
颈椎病
主要是因为颈椎的退行性改变所引起的一系列疾病，随着年龄增长以及颈椎长时间使用超负荷，修复能力降低，其中椎间盘的退变是颈椎各结构退变的首发因素。
颈椎结构发育不良
颈椎椎管发育狭窄，颈椎小关节发育不良，先天性颈椎齿状突畸形等情况都会导致颈椎椎体，小关节出现异常，肌肉，筋膜长时间处于一种牵拉状态，久而久之，出现颈部酸痛。
颈椎小关节综合征
颈椎小关节紊乱综合症，通俗的讲就是颈椎轻微错位，也称为小关节滑膜嵌顿，多由于轻度的急性颈扭伤，使滑膜嵌入小关节之间，造成小关节交锁或脱位，使脊椎活动受限。伤后立即发生异乎寻常的剧痛，使病人无法忍受。病人往往屈身侧卧，情绪紧张，肌肉紧张，不敢动，生怕别人触碰或搬动，脊柱任何的活动、咳嗽、震动都会使疼痛加重。
颈部肌肉筋膜炎症
又称颈肌纤维织炎，颈肌筋膜疼痛综合征。是由多种因素导致颈部筋膜肌肉内的血管收缩、缺血、微循环障碍、渗出、水肿而形成的非特异性的无菌性炎症。
慢性颈项肌劳损
除慢性外伤性因素外，凡因某种原因（寒冷、潮湿、慢性劳损等）致颈背部筋膜及肌组织出现水肿、渗出及纤维性变，并伴有一系列临床症状者称为颈背筋膜纤维织炎。此种不易被重视的疾患在我国东北、西北及华北等寒冷地区及沿海气候潮湿地区较为多见，尤其是在长期野外作业的各类人员。
颈部肿物及占位性病变
此类病变多发生在颈部前方和侧方，甲状腺瘤、甲状腺癌、恶性淋巴瘤、淋巴结转移癌、甲状旁腺肿瘤、血管瘤。引起颈部肿物并且出现疼痛的疾病达60多种，可能会出现甲状腺疾患，恶性肿瘤等，也可能出现先天性和良性疾患。
颈部炎症
常见于急慢性淋巴结炎、颈淋巴结结核、涎腺炎、软组织化脓性感染。
‘叁’ 颈椎一直疼是什么病
颈部疼痛是一种常见的疾病。颈部疼痛可由多种疾病引起，也可累及颈部的任何组织。
引起颈部疼痛的常见情况有退变性椎间盘疾病、颈部劳损、骨关节炎、颈椎病、椎管狭窄、不良姿势、颈部损伤，如鞭状突、椎间盘突出或神经受压(颈椎神经根病)。
每天保持喝充足的水分，有助于保持你的椎间盘健康和柔韧。不良的姿势常常导致颈部疼痛，睡觉、走路，尤其是坐着的时候，尽量使用正确的姿势。
几乎每个人的颈椎都会随着年龄的增长而退化，甚至发展成慢性疼痛、肌肉无力、麻木、僵硬、头痛和失去平衡。
但是力量训练对缓解颈部疼痛效果很好，为了预防颈部疼痛，可以在做全身或者上半身拉伸运动的同时，加强颈部和肩部肌肉运动，并相互结合，非常有效果。
‘肆’ 颈椎为什么会痛
颈椎疼痛可能与如下的原因相关:1、可能是由于颈椎的外伤所导致的，这种情况往往见于患者做了涉及到颈部的剧烈活动，比如有格斗、体操、赛车等等。除此以外还见于颈部有陈旧性的损伤，如在车祸当中出现了颈椎的挥鞭样的损伤等种种因素都会导致颈椎在之后出现明显的疼痛。2、可能是由于颈部受凉所导致的。这种情况往往见于患者的颈部衣着不足或者受到了凉风吹，从而引起颈椎的一系列无菌性的炎症，进而引起疼痛。3、可能是由于不良姿势所导致的。这种情况在当今的社会中是非常普遍的，由于智能手机以及电脑的普及，很多患者都需要长期的坐立低头，使颈椎保持某一个固定的姿势。这样就非常容易诱发颈椎的退行性的改变以及颈椎周围的肌肉痉挛，继而导致疼痛。4、这种情况还有可能是由于颈部的劳损所导致的。有些患者过度的使用颈部，比如使用头顶重物就会导致颈椎退变大大加速，进而引起颈椎疼。
‘伍’ 颈痛如何缓解4种常见原因及症状（收藏版）
近年来，受颈痛困扰的人群越来越多。
大部分人 颈痛反复 ，持续时间较长，甚至因为疼痛影响工作和日常生活。
1、颈部 —— 关节
颈椎一共有七节关节，它可以产生 低头、抬头、旋转、侧屈 的等运动。
如果椎体关节出现位置的改变，在活动的过程中就会出现关节挤压。
长时间的摩擦，会导致关节出现骨刺，也就是我们说的 骨质增生 ，从而 引发疼痛 。
2、颈部 —— 血管
红色部分是 血管 ，它穿过我们的椎间孔。
如果颈椎关节出现旋转错位， 血管受到挤压 ，导致供血不足，就会出现 头晕，头痛等症状 。
3、颈部 —— 神经
黄色部分是 脊髓和神经， 脊髓从头颅下穿出，经过椎管，每一节椎体之间由脊髓发出 神经 。
椎体之间是 椎间盘 ，它的作用是 减少缓冲 ，同时让脊椎的活动更容易。
如果椎间盘的压力过大，会导致 椎间盘突出，刺激到神经或脊髓， 从而引发神经症状，
4、颈部 —— 肌肉
颈椎周围还有许多肌肉和韧带。
如果它们被 过度牵拉和刺激 ，会出现痉挛，引发剧烈的 颈部疼痛 、 活动受限 。
我们知道，正常颈椎是有一个 生理弯曲 的，可以很好地减轻颈椎的压力，保护颈椎。
如果颈椎生理曲度消失，出现 颈椎变直甚至反弓， 就会引发前面所说的一系列疼痛问题。
而且颈椎生理曲度改变，往往是颈痛反复、久治不愈的主要原因。
为什么颈椎会出现生理曲度的改变呢？
当我们低头的时候，颈后肌肉是被过度拉长的，它就像皮筋一样，努力地拉着我们的头，不让它往下掉。
长期下来，这些肌肉就会失去弹性，甚至是 撕裂 ，从而产生 疼痛 。
而前面的肌肉则相反，处于一个缩短的状态，时间长了也会导致 肌肉痉挛引发疼痛 。
经年累月，就会丧失维持颈椎生理曲度的能力，导致颈椎生理曲度改变，也就是我们说的 颈椎退行性改变。
颈椎退行性病变进一步加重，可能会导致 椎间盘突出、韧带增厚、骨刺形成 等，对脊髓、神经、血管造成挤压，出现疼痛以外的其他症状，比如 手麻，头晕，耳鸣 等。
首先，正确的姿势很重要。
如果避免不了低头姿势，我们可以微微收下巴，让颈椎回到中立位，然后再去低头。
这个时候颈椎周围的肌肉都会收缩发力，保护我们的颈椎。
如果需要电脑办公，尽量让我们的视线水平，维持脊椎的正常曲度。
其次，合适的枕头很重要。
我们平躺的时候，注意要维持颈椎的中立位置。
枕头过高，颈椎屈曲 ：颈椎前侧的肌肉就会过度收缩，产生痉挛；后侧肌肉被过度拉长，同样也会引发 疼痛 。
枕头过低，脊椎过度伸展 ：导致枕后肌群过于紧张，同样会引起头痛头晕的问题。
那如果是侧卧的话，同样要维持颈椎的中立位。
如果枕头过高或过低，会导致颈椎的压力过大，两侧肌肉失衡引发疼痛。
如果你已经出现了颈部疼痛，我们可以通过以下运动来缓解疼痛。
1、拉伸斜方肌
1.坐位，右手环绕拉住左侧头部，辅助做头向右侧屈运动至最大；
2.配合呼吸，吸气时保持，呼气时左侧肩膀尽量 沉肩 ；
3.感受斜方肌有 拉扯感 ，重复5个呼吸/组，4组/次；
4.换另一侧。
2、松解斜角肌
1.坐位，左手握小筋膜球；
2.将筋膜球放在 锁骨上的凹窝处 ；
3.用手指将球向肌肉处 按压 后上下/左右滚动；
4.感受斜角肌有酸胀感， 滚动 20s，重复4次，然后换另一侧。
3、缩下巴训练（激活屈肌，稳定颈椎）
①基础版： 用手引导 下巴水平往回收 ，注意不要低头，感觉到 颈后部肌肉在用力 ，每次保持30秒，做3-4次。
②加强版 ：在头后放一条弹力带，双手拉着弹力带 向前用力 ， 下巴向后缩 ，保持稳定的状态，每次保持30秒，做3-4次。
此外，我们还可以通过一些运动来促进血液循环，放松肩颈的肌肉，比如说跑步，游泳这些有氧运动。
提示：坚持做这些训练和运动，可以有效防治颈痛问题的发生。
引发颈椎问题的原因比较复杂，如果你症状比较严重，建议在我们专业物理治疗师的系统评估后，再进行 安全有效的 针对性康复训练。
@脊柱特工提示：颈椎出现问题， 通过科学的康复训练可以缓解疼痛不适 ，恢复正常生活。如果您也有相关问题，欢迎随时咨询，我们有国家卫健委认证的物理治疗师团队为您提供解决方案~
‘陆’ 颈椎左边一直痛是怎么回事
颈椎左边一直痛，很可能就是颈椎盘突出，当然也有其他原因！颈椎盘突出原因及治疗：
1.发病原因
颈椎病多由颈椎间盘退变、老化及继发性改变，从而刺激或压迫神经根、脊髓或影响椎动脉血液供应引起的一系列症状和体征。这与多种因素有关，以致病情错综复杂。颈椎病是50岁以上人群中的常见病。
颈椎位于上颅和胸椎之间，颈椎间盘的结构与腰椎间盘相似。间盘较厚，活动范围较大。其中第1、第2颈椎主要是旋转活动，第3颈椎以下部位前后移动较多，第5、第6颈椎在屈伸活动时前后移动范围最大。颈椎在脊椎中活动度最大，因此其颈间盘、周围韧带受伤机会增加。同时，随着年龄的增长和损伤的积累颈椎间盘也发生退行性改变，逐渐老化，弹性减退，脆性增加。如果继续受到损伤，可使椎体的骨膜受牵拉和挤压，而产生损伤后修复反应，形成增生骨赘，骨赘与破裂的椎间盘组织成突出物，压迫邻近的组织。突出物如向外侧突出，可压迫神经根，而产生神经根被压迫或刺激的症状；如突出物向后突出，压迫脊髓可产生脊髓受压症状；如突出物向侧方突出，可刺激交感神经；如压迫椎动脉，可引起椎动脉供血不足症状。此外，青壮年颈椎间盘尚未发生退化时，可因明显的外伤而破裂，发生急性颈椎问盘突出，表现症状与颈椎病相似，但无骨资增生。较少见。
2.护理诊断
颈椎病的病人主要以下特征：
多见于中年以上的男性，常发单侧，偶发双侧。
(1)神经根型是压迫或刺激椎管单侧或双侧的神经根引起的症状。病人表现为颈肩痛、颈僵硬，且反复发作。常因劳累、寒冷、睡眠不佳或伏案工作过久而诱发，仰头、咳嗽、打喷嚏时加重，疼痛沿神经根支配区放射至上臂、前臂、手和指，颈部活动受限，有时可有头皮痛、耳鸣、头晕，重者手指麻木，活动不灵。
(2)脊髓型此型发生于40岁-60岁的中年人，是压迫或刺激脊髓而引起。早期症状表现为单侧或双侧下肢软弱无力，有麻木感，以至行走困难，脚好似踩在棉花上样感觉，胸或腰部有束带感。少有疼痛，继而出现上肢发麻，手部肌无力，严重者发展至四肢瘫痪，大小便功能障碍。
(3)椎动脉型沿大脑走行的椎动脉从第6颈椎横突孔开始通过，当颈椎的横突孔附近发生病变，颈动脉受压迫或刺激，除有颈部压痛、活动受限等颈椎病一般表现外，有时可表现为头痛、头晕、眩晕、视物不清、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋等症状，其甚发生猝倒。其症状常为一过性缺血或脊髓缺血的表现。当体位改变时，供血恢复，症状也得以缓解。
(4)交感型颈椎病由于刺激或压迫颈椎旁的交感神经节后纤维，可引起头痛、头晕、耳鸣、耳聋、枕部痛、枕大孔压痛、视物模糊、眼窝胀痛、眼球震颤、流泪、鼻塞、心跳加快或减慢、心律紊乱、血压升高或降低、肢体发冷、皮肤瘙痒、麻木感、多汗或少汗等症状，这些症状可局限于单侧，也可见于双侧。
3.护理措施
(1)让病人了解颈椎病的有关知识，提高防病意识，增强治疗信心，掌握康复的方法。观察病人治疗过程中经受心理情绪的变化，调节心理情绪，保持心理健康。
(2)正确有效牵引，解除机械性压迫。注意牵引时的姿势、位置及牵引的重量，并及时发现牵引过程中的反应，如是否有头晕、恶心、心悸等。由于病人颈部制动，应减轻局部刺激。正确应用理疗、按摩、药物等综合治疗，以解除病痛。正确指导病人的头颈功能锻炼，坚持颈部的活动锻炼，方法为前、后、左、右活动及左、右旋转活动，指导病人两手做捏橡皮球或毛巾的训练，以及手指的各种动作。
(3)非手术治疗过程中注意疼痛部位，肢体麻木无力的变化。按时测量体温、脉搏、呼吸、血压。长期卧床的病人，应注意有关卧床并发症的预防与观察。经常用50%的红花酒精按摩病人的骨突部位，如骶骨、尾骨、足跟处、内外踝等。按摩上、下肢肌肉，鼓励病人主动加强各关节活动。
4.治疗与急救
(1)神经根型、交感型颈椎病可采用非手术疗法治疗。非手术疗法也是手术治疗的基础，是治疗颈椎病的基本方法，它可使颈椎病的症状减轻、好转、治愈，对早期病人尤其应如此治疗。常采用头部牵引、理疗、局部制动、药物治疗等措施。
(2)头部牵引用刻枕吊带取坐位或仰卧牵引，头前倾15度，重量为4千克-6千克，每日1次-2次，每次25分钟—30分钟，10次为1个疗程。可连续牵引3个疗程后休息2周，必要时可再牵引。
(3)按摩可与牵引治疗配合，在牵引后进行，可以加速炎性水肿消退和改善神经的供血。按摩可以改善局部血液供应，松驰肌肉痉挛，解除疼痛，缓解症状。
(4)局部制动症状轻者不需制动，可用消炎镇痛剂及舒筋活血中药等。症状严重者可用硬纸壳、泡沫塑料条或石膏条制成简单围颈局部制动，也可用颈支架制动。
(5)加强颈部活动锻炼疼痛好转后，逐渐作颈部各方向活动，以增强颈部肌力。平时应注意卧位的姿势及枕头的高度，仰卧时枕头不宜过高；侧卧时枕头可略高，使颈部与躯干保持一条线，而不偏向一侧。
‘柒’ 颈椎痛怎么办，有没有缓解疼痛的办法，
一,如何运动保健告别颈椎痛？--小i家园..有问必答 “痛源”分析报告：颈椎——俗称脖子，颈椎疼痛可能暗示出你动脉、血压、心病方面有问题。日常颈椎杀手 驱痛法 预防：1、电脑和眼睛要保持适当距离，看屏幕时不要仰视，最好平视，稍微俯视也可。 2、桌子的水平位置最合适的高度应该是，到胸骨中下方三分之一处，大概到平时穿衣服的第二或第三颗纽扣处。 3、工作一小时后起身走走，看看其他地方。椅子放低些，防止头低得太厉害。长时间打电话时，不要用脖子夹着电话。 调整工作时间：对正常人来说，每低头工作20分钟，需抬头仰视2～3分钟；伏案工作30～40分钟，要起来走一走，做些左顾右盼的动作；而工作1～2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。 找个好枕头：一个人每天至少有1/3时间是用来睡眠的，故睡觉时，枕头应摆放在颈部正中，头部稍悬空，利用头颅的重量发挥对颈椎的牵引治疗作用。同时，枕头不宜过高或过低，枕头长度一般为40～60厘米，高度以8～12厘米为宜。枕芯选用质地柔软、透气性好、富有弹性、不易吸湿的材料，也可在枕芯内放一定的中药或磁片，对预防、治疗颈椎病也有帮助。 另外，不要用硬枕，或用书籍、纸张、硬竹等做成的枕头，会使颈椎受力不均匀，产生局部不适，日久必导致颈部劳损。 简单颈部练习>>> 1、直立、两肩慢慢上提，3～5秒钟后全身放松，两臂自然下垂。如此反复5次即可。 2、颈部按照 前倾——后倾——右——左的顺序缓慢转动。重复3次。 3、颈部按照上面方法反方向缓慢转动。重复3次。 二，颈椎（一个网友） 自我按摩治疗颈椎病 我得了颈椎病、又长期坐办公室，整天头晕、脖子痛、肩膀酸，医院要我每周去做"牵引"，因工作忙，坚持不了。后一位同志教我自我按摩，办法是双手十指交叉，放在脖子后，用手掌按摩两个太阳穴及后脖梗100次，然后单手各按摩50次。按摩时下颏，以使后颈椎处松弛。半年多来，我每天早晨起来按摩，天天坚持，有时晚上也做一次，现在，我的颈椎病已好了。 湿毛巾热敷治骨刺 照X光片确认我双膝长有骨刺，下楼梯时最痛。我用一个经济方便的办法治疗：用湿透的热毛巾2条，在双膝同时热敷半小时（温度不够就加热水）。经过一个多月的治疗，现在走路不痛了，上下楼梯很正常。 颈椎保健两法 作为一个颈椎病患者，我在亲朋和病友间收集两种古代流传颈椎病自我保健方法，详述如下。凤点头：闭上眼睛（避免老年同志晕眩），身体不动，用头在空中书写繁体，"凤”字，7一8遍。凰字笔划复杂，可带动各部颈椎环节都得到活动。鹤吸水：身体不动，下额抬起，抖动前伸，同样7一8遍，自感有颈椎关节松动响声。 干搓脸治颈椎病 去年秋天，我得了颈椎增生，左手大拇指、食指、中指麻木，几次去医院治疗无效。后一朋友介绍采用于搓脸法，不到半年就好了。方法是：十指伸直举同脸高，下上搓脸，每天早晚 各一百次，连续半年便好。此法由于肩头同时活动，还可治肩周炎，并还有美容作用。 搅舌可治颈椎病 我患颈椎痛多年，久治不愈。一次，我在搅舌做牙齿保健操后，颈椎部感觉有些轻松，便留意。我每天坚持做搅占数久次，l个月后颈椎竟不酸痛了，半年多来也没有犯病。其方是，舌尖在牙床内侧或牙床外侧顺一个方转圈搅动，待脑后勺感到痛胀时（约有14圈）停下休息一会儿，再向相反方法转圈搅动，这样反复3到4次即可。 橡胶锤治好了我的颈椎病 我患颈椎病十几年，经多次理疗、按摩等部未治愈朋友介绍拍打可治颈椎病，于是我买了一个橡胶锤，每晚看电视或躺在床上，用橡胶锤锤打患处30分钟，现已痊愈达两年之久。 自我按摩治疗颈椎病 我得了颈椎病、又长期坐办公室，整天头晕、脖子痛、肩膀酸，医院要我每周去做"牵引"，因工作忙，坚持不了。后一位同志教我自我按摩，办法是双手十指交叉，放在脖子后，用手掌按摩两个太阳穴及后脖梗100次，然后单手各按摩50次。按摩时下颏，以使后颈椎处松弛。半年多来，我每天早晨起来按摩，天天坚持，有时晚上也做一次，现在，我的颈椎病已好了。