Ⅰ 运动后肌肉酸痛是为什么
运动后肌肉酸痛是为什么
运动后肌肉酸痛是为什么，很多人为了追求快速的运动效果，会在一天内进行大量运动，导致人体的运动过量，甚至会出现全身的酸痛的情况，那么运动后肌肉酸痛是为什么呢？
运动后肌肉酸痛是为什么1
运动完肌肉酸痛，可能的原因如下：
1、乳酸堆积：大量运动使机体氧消耗增加，无氧糖酵解加速，从而使乳酸等酸性产物大量堆积，这些物质可以增加肌肉的渗透压，使得肌肉吸水能力增强，以及局部组织肿胀，从而产生酸痛的症状；
2、过量运动：肌肉处于持续拉伸状态，使得细小的肌肉纤维被拉伤或撕裂，也会出现肌肉酸痛的症状；
3、平时运动量少：突然加大运动强度可造成延迟性肌肉酸痛，多在运动结束后数小时出现症状，持续约一周左右症状会自行消失，多伴有周身疲劳和肌肉局部的压痛。
因此，运动一定要适量，运动前要做好热身，一旦出现肌肉的酸痛，可以适当的按摩、洗热水澡，以减轻肌肉紧张，增加血液循环，促进损伤的修复。
运动是由于肌肉的收缩活动而产生，肌肉的收缩活动需要能量和氧分。
运动后产生肌肉酸痛，主要分为以下两种情况：
1、在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。肌肉细胞就会进行无氧代谢，将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸，同时产生能量用于运动。
运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显，产生了乳酸量就越多，所以就会使人感觉到比较酸痛。随着时间的延长，血液的氧分和葡萄糖逐步的供应，以及代谢废物乳酸的代谢消失，肌肉酸痛的症状会逐渐改善。
2、运动量过大或运动方式方法不得当，而导致的横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。
运动后肌肉酸痛是为什么2
运动之后出现全身肌肉酸痛被称作延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛是一次较激烈的、不太习惯的身体活动之后产生的肌肉疼痛，这种疼痛不是发生在运动结束的即刻，而是在运动后12小时逐渐增加，在24-72小时中达到巅峰，逐渐缓解，最后消失，这个过程大约持续5-7天。
引起全身酸痛的原因：
一、不太习惯的身体活动，这个身体活动无论是什么，都属于不常做的，至少最近没怎么做。
二、较激烈，属于超负荷，超出了机体能够承受的范围。三、在运动中有大量的离心收缩，因为在离心收缩中更少的肌纤维承担了更大的负荷，更容易出现细微损伤。可以通过在运动前充分的热身，以及在运动后细致的全面拉伸放松，缓解全身肌肉酸痛。
过量运动的危害
1、过量运动的危害之急性肾衰竭
运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。
2、过量运动的危害之出现贫血
其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液
汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。
3、过量运动的危害之造成身体脱水
在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的'话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。
4、过量运动的危害之影响内分泌
一次或长期大运动量,会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,精神不振。
睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
5、过量运动的危害之引发心脏疾病
寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向,明明心率已超过了人所能承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间,也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率)。
运动后肌肉酸痛是为什么3
大家好，今天给大家介绍一下，如果你跑步腿痛是否要坚持跑步？一般情况下，如果是经常跑步的人，而且他跑步是逐渐增加跑步的时间和跑步的路程，这种适当跑步一般情况下是不会出现腿痛的。但是对于某些情况会出现腿痛，而且这种出现腿痛是不正常的现象
首先第1种情况就是如果你有一段时间没有跑步了，第1次开始突然跑步，而且跑的相对来说比较多一些，这种情况第2天会出现明显的腿部肌肉的酸痛。
这个是比较常见的一种情况，这是跑步的时候肌肉产生乳酸过多，没有来得及吸收，导致乳酸堆积，这种情况一般停止跑步一周左右会完全康复，也不会留下后遗症。当然，如果一周后你再次跑步没有跑过多的话，一般就不会出现这种情况。
第2种情况就是不正确的跑步姿势，只是患者以前关节有过受伤，或者是患者的腿部力线发育不正，导致患者关节出现疼痛。跑步越多关节疼痛越严重，这种情况要停止跑步，要到医院去做相关的检查，比如说关节的磁共振，看看有没有关节面的磨损
比如关节半月板的损伤或者是韧带的损伤。如果有这种情况，就需要停止跑步。因为你跑步越多，关节磨损又严重，不能够得到恢复，最终会导致关节完全退变，不能够恢复。
还有一种情况就是患者跑步过程中腿部突然扭伤，导致肌肉或韧带拉伤，这种情况一定要停止跑步到医院去做相关的检查，排除损伤的部位，需要休息一定时间恢复。
还有还有一种情况就是长期过多的跑步导致应力性骨折，也叫做疲劳骨折，会出现腿痛，当然这种疼痛有的很不明显。需要到医院去拍片子，明确诊断这种情况，需要停止跑步，做相关的治疗。
Ⅱ 运动时肌肉酸痛是怎么回事
造成运动肌肉酸痛的原因可能有以下几种：
1、乳酸堆积
当运动量过大，来自细胞有氧代谢产生能量不足以供应时，细胞就会进行无氧酵解来产生能量，在无氧运动的过程中生产大量的中间代谢产物，如乳酸，从而形成乳酸堆积。过量的乳酸刺激肌肉，形成局部肿胀，从而使肌肉有酸痛感。
2、软组织损伤
当在热身不充分的情况下突然进行剧烈、大量的运动，可能会造成肌肉的拉伤、韧带的撕裂等急性损伤，长期过度运动则会造成肌肉、韧带等部位的劳损，从而引起运动时或运动后的肌肉酸痛。
3、横纹肌溶解
运动量过大或运动方式不得当时，会引起横纹的肌溶解，从而产生肌酸激酶引发肌肉酸痛。
如果患者运动肌肉酸痛症状较重，建议及时去医院就诊，以免延误病情。
Ⅲ 健身后为什么肌肉会痛
1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
5、当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
(3)健身肌肉疼痛是什么原因扩展阅读
在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。
应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
Ⅳ 健身完后肌肉酸痛是什么原因
这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）。
因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。
这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。
(4)健身肌肉疼痛是什么原因扩展阅读
健身后肌肉酸疼怎么办：
1、保证规律的睡眠
这一点不仅对于缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛），对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话，拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。
2、泡沫轴与按摩
泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作的活动范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。
3、提高蛋白质，碳水与水分的摄入
充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，有益于身体排出毒素跟营养输送，这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要，同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说，多吃肉，多吃主食，多喝水。
4、做适当低强度运动
虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强身体功能，并有效缓解DOMS。
Ⅳ 锻炼后肌肉酸痛的原因是什么呢
对于健身爱好者来说，相信锻炼后肌肉酸痛大家肯定都感受过，而且肌肉酸痛都有个延迟期。锻炼后肌肉酸痛怎么会出现这个问题呢？这是很多人都最为不解的地方，都认为这是一个普通的伤害。那么，锻炼后肌肉酸痛的原因是什么呢？下面就给大家介绍一下其相关详情。
一、锻炼后肌肉酸痛原因之一：乳酸堆积
1、锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
2、乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的.。
3、随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。
二、锻炼后肌肉酸痛原因之二：肌纤维结缔组织损伤
1、对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。
2、当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。
3、事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤（酸痛）。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。
Ⅵ 运动后肌肉酸痛的原因有哪些
运动是由于肌肉的收缩活动而产生，肌肉的收缩活动需要能量和氧分。运动后产生肌肉酸痛，主要分为以下两种情况：
1、在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。肌肉细胞就会进行无氧代谢，将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸，同时产生能量用于运动。运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显，产生了乳酸量就越多，所以就会使人感觉到比较酸痛。随着时间的延长，血液的氧分和葡萄糖逐步的供应，以及代谢废物乳酸的代谢消失，肌肉酸痛的症状会逐渐改善。
2、运动量过大或运动方式方法不得当，而导致的横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。
运动后全身肌肉酸痛，如头痛、胸痛，因为运动以后乳酸增加而刺激肌肉、头部、胸部等，出现全身肌肉酸痛的症状，跟肌肉的劳损和乳酸堆积有关系。
还有一部分患者可能存在缺血、缺氧的症状，会加重缺血、缺氧而出现肌肉酸痛、头痛、胸痛。这种情况要到医院进一步的检查，明确原因，积极的治疗才能改善症状。前面是因为乳酸堆积和肌肉劳损造成，通过休息就可以改善。
Ⅶ 锻炼时出现肌肉酸疼的原因及治疗方法
锻炼时肌肉的经常酸疼，由于在锻炼过程中肌肉收缩时会短暂缺氧， 然后产生大量的乳酸堆积，从而感觉到酸疼。有时候是肌肉拉伤。肌肉拉伤是在过于强烈收缩，导致肌肉创伤严重者会完全断裂，叫做运动损伤，也会肌肉酸疼，局部也会出现些肿胀 。
出现以上两种肌肉酸疼的原因，当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元转化为乳酸积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉。也无非就是训练量过大，或是长时间不运动，突然一次剧烈运动后，出现全身酸痛，即使是经常运动，或是偶尔一次超负荷的运动训练也会让身体产生酸痛感的原因。
Ⅷ 我最近运动之后总是感到肌肉酸痛，是什么原因引起的
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。
Ⅸ 锻炼时出现肌肉酸疼的原因
锻炼时出现肌肉酸疼的原因有：
1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。
3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。
4、酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。
(9)健身肌肉疼痛是什么原因扩展阅读：
缓解酸痛的方法
1、适当休息
酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。
2、补充营养
锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。
3、拍打按摩
对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩。
4、充足睡眠
睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。