‘壹’ 睡眠不足怎么办
如果是睡前精神集中没有得到足够放松就进入睡眠，会伴随多梦和上述情况，建议睡前半小时起身多走动，洗脸或者喝杯牛奶，情况会得到改善。
如果是枕头的问题，一般的护颈枕头效果都非常不错，主要是纠正颈椎睡眠姿势并保持血液畅通。
如果是睡前吃了一些油腻，动物食品也会出现上述情况，应该及时改掉此类毛病，如果实在饿，可以吃水果，但也不宜吃多。
睡觉的好处：
夜间优质的睡眠能让我们长时间保持对事物的注意，足够我们学习、记忆它。并且，出现记忆问题的几率也会更小——提到某个人的名字你的大脑不会一片空白，也不会忘记出门有没有关门或者忘记带钥匙。
保证夜间有充足的睡眠，第二天你对情绪的控制力就更强，就越不容易暴躁。
睡得好，你会发现在工作中你能更快地完成任务，并且出现的错误也会更少。
‘贰’ 晚上总是失眠怎么回事，睡眠质量不好，怎么回事
你好，你这种晚上总是失眠，睡眠质量不好的情况，可能是因为生活作息不规律或心理精神和本身疾病导致，例如作息规律混乱，学习工作未完成造成心里压力之类的问题。如果你经常白天休息时间过长，精力和体力消耗不足，到了晚上就会因为精力过剩使你无法睡眠。当你强行睡眠的时候，你会想明天还有事情要做，如果不睡觉就会耽误而产生焦虑。如果伴随焦虑感入眠，你会因为焦虑感而出现睡不踏实的情况，出现睡了觉了，但你精神恢复状态并不好的情况。
现在人都有个问题，那就是不想空下来一点时间，哪怕是睡觉前都想抱着手机干点什么，不到睁不开眼睡着，那是绝不睡觉啊！这就导致睡眠前信息过于参杂而影响睡眠。如果你有以上情况，建议在白天尽量多运动，少让自己在白天进入睡眠状态，将以往过剩的精力消耗掉，使你在晚上的时候能够有充分的困意，从顺利进入顺面状态，减少失眠的情况出现。
当然，睡眠之前你需要不去做任何事情，不要让自己产生剧烈情绪波动刺激，使你躺下就能够短时间进入睡眠状态。如果你在睡觉之前去的某件事，使你神经反射与兴奋传导产生你不能睡觉的指令，你就会短时间之内缺乏睡意，你懂得。
‘叁’ 经常失眠是什么原因该如何去调理呢
引言：经常失眠是什么原因？该如何去调理呢？
那长期睡眠不好怎么办？
睡眠障碍的治疗方法是什么？调整睡眠姿势。拥有良好的睡眠质量其实与睡眠姿势有很大关系。姿势不对反而睡不着。最好的方法是不要压迫心脏，让血流顺畅，这样才能睡觉。注意睡眠环境。保持室内通风，避免细菌繁殖，保障健康。睡前保持心情好：睡觉前保持心情好有助于睡眠，选择喜欢的歌曲，思考开心的事情等。把脚泡在热水里：脚是离心脏最远的部分，很难得到氧气和血液。睡眠用温水泡脚，有利于身体的血液循环和新陈代谢。如果养成每天睡觉前泡脚(40 ~ 50)、按摩脚底和脚趾的习惯，就能起到促进气血运、放松肌肉的作用。运动，夜间休息前3小时可以进行适当的运动，增加人体的疲劳感，使人体能快速入睡，但也不要进行激烈的运动，不要起到兴奋的作用。食物，还可以通过饮食疗法来调节，例如多吃含有镁、钙、维生素的食物，从而提高睡眠质量。
‘肆’ 入睡难，睡觉少是什么原因
入睡难，睡觉少，是典型失眠的症状
改善失眠试下这几个方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒知节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、要想从根本解决失眠，医生建议睡前饮用眠梦香，每天喝一小袋，坚持一段时间，能够帮舒缓神经，减轻焦虑，帮助缩短入睡时间，提高睡眠质量。
‘伍’ 总觉得睡眠不足可能是以下几个原因造成的，吃什么可以改善睡眠
人们总是和自己的床非常的有感情，因为睡眠实在是一件非常幸福的事，睡不够就会特别的痛苦。但是如果起床起得很困难，就非常容易导致在工作中迟到，或者原本放假的时间，光起床就浪费了一大半时间。
睡眠不足有什么不好？
总觉得睡眠不足，可能是以下几个原因造成的
第一，身体过度疲劳导致大脑过度使用，身体器官缺乏营养，体内代谢废物增多，身体极度疲劳，感觉白天总想睡觉。
二是睡眠障碍，如睡眠质量差、入睡困难、夜间睡眠浅、多梦、易醒。白天会出现困倦、失眠等症状。
第三，焦虑抑郁患者入睡困难。白天，他们会出现虚弱、记忆力减退等情况，身体也会很疲惫。
身体连续几天处于疲劳或压力状态。比如有些人在工作中的严格要求，让他们面临很大的精神压力。即使这样睡8个小时，压力也会让你的身体在白天时刻紧张、紧张，自然，24-8个小时后16个小时的兴奋，你的身体也无法承受，所以你总是时不时会感到困倦。第四，如果在睡眠时打鼾，也可能因为睡眠时血液中氧浓度降低而出现睡眠呼吸暂停综合征和睡眠低氧血症，而白天嗜睡、睡眠不足，应及时就医，查明原因，治疗症状。
打鼾、张口呼吸等。，会影响睡眠时的呼吸状况，使身体得不到足够的氧气来放松和休息。
建议:平时练习用鼻子呼吸，必要时用生理盐水喷鼻腔。调整睡姿侧卧，比如塞个枕头，口袋里放个网球，强迫自己侧卧。适当的减肥对改善睡眠和呼吸非常有帮助。
如果在日常生活中总觉得睡眠不足，可能是睡眠质量差，生活不规律造成的。建议睡前喝点热牛奶，有助于入睡。我总是睡眠不足。吃什么？
1、牛奶
这是一种众所周知具有睡眠效果的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌让人昏昏欲睡的神经递质血清素；另一种是调节生理功能的肽，使人感到舒适，有助于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。
2、小米
在所有谷物中，小米含有最多的色氨酸。此外，小米中含有大量的淀粉，吃了容易让人产生吃饱穿足的感觉，还能促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸量。
‘陆’ 经常睡眠不足怎么回事
“睡眠不足，如果引起极度不舒服，困倦乏力，甚至头晕、头重脚轻、心慌、头重脚轻、注意力不集中等表现，睡眠不足的程度不同，往往所采取的的治疗方法也不同。睡眠不足一般是由于睡眠时间短，或者是睡眠质量差而引起的。1、如果是由于睡眠质量下降而引起的睡眠不好，一般是由于精神压力过大，或是由于抑郁，焦虑等精神症状引起。需要注意缓解心理压力，听一下舒缓的音乐，也可以口服一些安神养心的中成药物来改善。2、如果有精神症状，还需要在精神专科医生的指导下，选择氯氮平等抗精神病类的药物治疗。如果是因为工作或学习需要而导致的睡眠时间不足，要注意有时间的时候就要及时的休息，尽量养成规律作息的习惯，保证充足的睡眠。患者要营造舒适的环境，室内安静，空气流通比较好的房间，放松心情。如果睡眠不足没有引起不适感觉，建议可以多户外活动，呼吸新鲜空气，提神醒脑，待晚间早点入睡，睡眠恢复，身体机能也能恢复正常。”
”
‘柒’ 失眠觉少怎么调理
失眠觉少怎么调理
失眠觉少怎么调理，在生活当中，相信很多小伙伴都知道睡觉的重要性，好的睡眠可以让第二天早上精神气爽，一个人休息好了，才可以很好的工作和学习，下面我整理了失眠觉少怎么调理。
失眠觉少怎么调理1
年轻人失眠怎么调理
1、心理调理，保持乐观、知足长乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。
2、创造有利于睡眠的条件，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就能够很好的治疗失眠。
3、养成良好的睡眠习惯，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。避免睡觉前喝茶、饮酒等，建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
4、自我调节，睡觉的时候可玩一些放松的活动，也可反复计数等。有时稍一放松，反而能加快入睡。
年轻人失眠都有什么危害
1、失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
2、失眠引起记忆力减退、头痛。
3、失眠影响工作、学习和生活
4、失眠可导致植物神经紊乱。
5、经常失眠可引起老年痴呆症。
6、经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。
7、睡眠不足会影响身体各个器官机能。如果这种情况没有缓解，或者说影响到了工作、生活、学习，一定要到正规医院进行治疗。
【饮食调理法】：
失眠的学生可以在饮食上调理的，需要用红枣，小麦，冰糖，先把适量冰糖放进锅里融化完后，然后把红枣、小麦放在锅里一起熬，每天晚饭前喝1次。冰糖不宜过多，适量就行，结合红枣和小麦。每天饮用就会调理学生的失眠现象。
【自我按摩调理法】：
失眠的中学生每天早晨起来和晚上睡前，闭上双眼用双手轻轻按摩太阳穴，百会穴各30次，然后用保健木梳梳几下，抓几下头顶。这样可以保持心情愉悦，缓解压力，同时可以调理中学生失眠的症状。
【特制煲粥调理法】：
失眠的学生可以喝特制煲粥调理，使用红枣，元肉，白砂糖。先将大米放在锅里煮成粥，其次放入红枣、元肉，直到红枣煮透为止，最后放入白砂糖适量，不宜过多！每天早上喝！这种方法也是可以调理中学生失眠的。
【中式调理法】：
中医还可以治疗中学生失眠的，使用朱砂，浆糊。先将朱砂和浆糊适量调理均匀，比例和一张膏药匹配，然后放在普通的膏药上，贴在自己的脚心正中间，次日早上然后去掉！这样可以缓解失眠症状的。
【浴足调理法】：
这种方法使用醋、盐、菊花、黄芩。先将醋、盐、菊花、黄芩放在一起水煎30分钟左右，适当加入少许热水，然后倒入浴盆中，趁热浴足20分钟！这种调理方法有点麻烦而已，不过效果还是可以的！对于失眠的学生效果很好的。
失眠觉少怎么调理2
牛奶：
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：
核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花籽：
葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
蜂蜜：
有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。
调理五脏
有学者认为失眠症主要表现于肝，波及五脏，统顾五脏实体病证。提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系，并由此制定了失眠症证治方案。
调节情志
精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。
调理肝脾
此种中医理论认为导致失眠症产生的诸多病因病机均与肝脾失调有关，治疗失眠的理法方药的'选择，应在辨证论治的基础上，注重调理肝脾。
遵循昼夜节律
人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠-觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律，中医学者提出了因时制宜的治疗失眠方案。
引火归根、心肾相交
这一中医理论认为失眠是火不归根引起的，治疗方案最终需要回到“引火归根、心肾相交”的问题上来，并将失眠分为五型：肝气郁结型、肾精不足型、心火旺盛型、经脉瘀阻型、痰湿阻滞型，进行辨证施治。
失眠觉少怎么调理3
1、想睡就睡勿拖延－建议10点半以前上床睡觉，如果有想睡的感觉，不要因为做其他事情、滑手机，让困意消失了，之后就很难睡着了。
2、每天定时睡觉、定时起床－无论是不是假日，或是昨天晚上睡了多久，睡觉时间“按表操课”有助于睡眠规律的养成，也比较不会因为一天的作息混乱，打乱了之后的睡眠时钟。
3、睡前30分钟作些较轻松的活动－如温水wWW。nFysw。cO^M澡、静坐、听音乐等都是属于较轻松的活动，不要看任何屏幕（电视，手机、平板或电脑），远离蓝光。
4、别硬待在床上－如果躺在床上超过20分钟还未睡着，请离开房间，作些较轻松的活动，当有睡意时才回房睡觉。
5、卧房就是睡觉的地方－请保持安静、黑暗，避免在卧房读书、看电视、玩手机等。
6、睡前不要喝太多水－可以降低半夜起床排尿的机会。
7、最好戒烟、戒酒－咖啡应适时适量的摄取，中午之后尽量避免饮用，以免影响睡眠。
8、每日规律地运动－另外，也可学习自我放松的技巧，以帮助入眠。
安眠药要经医生评估
长期失眠会使得白天精神不佳，对于生理、心理健康也会有影响。失眠的人不要急着吃安眠药，更不要在未经医生指示下自行服用。应先评估失眠可能的原因，并采取适当的对策，同时养成良好的睡眠习惯，若效果不佳，再请医生评估是否使用安眠药。