‘壹’ 鎴戞槸鍗佷竷宀佺殑濂崇敓锛屼负浠涔堟诲湪鏅氢笂镌¤夋椂锛岀獊铹跺皬鑵跨柤䦅涘憿锛
鐭镞堕棿鍐呰倢镶夌獊铹堕棿琚锷犻吨璐熻嵎锛岃倢镶夌己姘э纴浼氢骇鐢熷ぇ閲忎钩閰革纴涔抽吀鍫嗙Н灏变细閰哥棝锛屽傛灉娌℃湁鍏朵粬闂棰樼殑璇濓纴涓浜屽懆宸﹀彸镶岃倝灏变细阃傚簲杩欎釜璐熻嵎锛岃嚜铹朵细涓嶉吀䦅涖
濡傛灉瑕佹兂缂撹В鐤肩棝镄勮瘽鍗楁磱鐞嗛氱墝楹濋欑涚棝姘旈浘鍓傛瘆杈冮傚悎锛岃倢镶夐吀鑳䦅涳纴鍙婃椂锽蜂竴锽疯繖涓浜у搧锛屽緢阃傚悎浣犵殑𨱍呭喌锛屼綘鍙涔颁竴鏀锛屽囩潃鐢锛屾垜浠瀛︽牎鍖诲姟瀹や笂娆″崠镄勬椂鍊欐槸30鍧椾笉鍒颁竴鐡讹纴鎴戠敤浜嗕竴涓链堜简锛岃缮链夛纴鏄涓嶉敊镄勶纴灏辨槸涓岖煡阆扑綘闾ｅ効涔颁笉涔板缑寰椼傚彟澶栬倢涔愩佷簯鍗楃槠钻鎴戜滑涔熺敤杩囷纴姣旇缉璧锋潵濂藉儚杩樻槸鍗楁磱鐞嗛氭洿濂戒竴浜涖
鍧氭寔阌荤偧锛屾槸涓浠跺ソ浜嬶纴浣犱富瑕佹敞镒忎竴涓嬭繍锷ㄩ噺锛屼笉瑕佸湪涓涓镞堕棿娈甸噷锛岃╄繍锷ㄩ噺镐ュ墽澧炲姞锛岃繖浼氩艰嚧杞缁勭粐鍙楁崯銆
‘贰’ 涓轰粈涔堢浔瑙変细鍑虹幇灏忚吙鐤肩棝镄勬劅瑙夛纸鏄鎶借宁钖楋纻锛夛纻姹傚ぇ绁炲府锷
灏忚吙镄勪袱𨱒￠ㄥご锛屼竴涓鍙鑳楠锛屽氨鏄灏忚吙鍓嶉溃绐佸嚭镄勯偅镙癸绂鍙︿竴𨱒″彨鑵挞锛屽湪灏忚吙澶栦晶鍙浠ユ懜鍒般傛垜浠灏忚吙杩愬姩镄勬洸浼歌倢镶夐兘闄勭潃鍦ㄨ繖浜涢ㄥご涓娿傚洜姝よ繍锷ㄤ笉褰撱佽倢镶夋敹缂╄繃鐚涳纴鎴栬倢镶夌殑鎱㈡х壍𨰾夛纴灏卞彲阃犳垚楠ㄨ啘镄勬崯浼わ纴褰㈡垚楠ㄨ啘镣庣棁锛屽氨鏄楠ㄨ啘镣庛傚湪钖勭嶈繍锷ㄤ腑锛岀壒鍒鏄鍦ㄥ弬锷犺繍锷ㄥ埯链燂纴鐢变簬璁缁冩柟娉曚笉褰掳纴娌℃湁阆靛畧寰搴忔笎杩涘师鍒欙纴鍦ㄤ竴娈垫椂闂村唴杩囧氩湴鐢ㄨ剼灏栧仛璺ㄦヨ窇銆佸悗韫璺戙侀珮鎶鑵胯窇绛夛纴璺戣烦锷ㄤ綔涓嶆ｇ‘锛岃惤鍦颁笉娉ㄦ剰缂揿啿锛屽姩浣滀腑缂轰箯搴旀湁镄勬斁𨱒撅纴浣垮眻镶岀兢杩囧害鐤插姵锛涙垨鍦哄湴杩囩‖钥屽弹鍒拌缉澶х殑鍙崭綔鐢ㄥ姏钥屼娇灏忚吙鑳銆佽厯楠ㄥ彂鐢熺柌锷虫чㄨ啘镣庛 杩欑岖梾䦅涘父浼氩彂鐢熷湪阌荤偧钖庝竴渚ф垨鍙屼晶灏忚吙鍓嶉溃鎴栦晶闱㈢柤䦅涖傞吨钥呬竴杩愬姩灏辩棝锛屼紤鎭镞剁柤䦅涙槑鏄惧噺杞绘垨涓岖棝銆傚湪镐ユф湡锛屽皬鑵夸腑娈靛父鍑虹幇鍑归殣镐ф按镶匡纴灞閮ㄧ毊镶ょ孩镶裤佸彂鐑銆傛镆ユ椂锛屽湪鑳楠ㄥ唴渚у墠闱㈢殑涓1/3鎴栬厯楠ㄤ笅绔链夋槑鏄剧殑阌愬帇䦅涳纴涓ラ吨镄勬偅钥咃纴骞跺彲鍦ㄥ帇䦅涘勬壀寰楀皬缁撹妭鍙婅偪鍧椼傚悗韫䦅涙槸姝ょ梾鐗规湁䦅囩姸锛屽嵆浠ゆ偅钥呯敤鑴氩皷锷涗綔钖庤宫锷ㄤ綔镞讹纴鑳楠ㄥ唴渚у嵆镒熺柤䦅涖 1锛変复搴婄棁鐘讹细 1. 灏忚吙鑳鑵挞ㄧ柤䦅涳纴澶ц繍锷ㄩ噺钖庣柤䦅涘姞鍓э纴镓嬭Е銆佽蛋璺鏀鎾戞椂鍧囨湁鐤肩棝镒燂纴涓鍒鎭ｈ呭滈棿䦅涳纴澶氢负闅愮棝銆佺壍镓䦅涳纴涓ラ吨镄勬湁鍒虹棝鍜岀儳𨱔肩棝銆 2. 铡嬬柤锛屽湪楠ㄩ溃涓婅兘鎽稿埌铡嬬棝镣癸纴链夌殑杈冨眬闄愶纴链夌殑杈冨垎鏁ｃ 3. 镶胯俭锛屽眬閮ㄨ蒋缁勭粐链夎交搴﹀嚬闄锋ф按镶裤 4. X鍏夋镆ュ彲鍙戠幇楠ㄨ啘澧炲悗锛岄ㄨ啘涓嬭镶裤 濡傛灉鏄闀挎湡镄勫皬鑵垮眬闄愭ч吀䦅涖佺孩镶匡纴浼戞伅钖庝笉瑙佸ソ杞锛屽缓璁锅氢竴涓猉鍏夋镆ワ纴鎺挜櫎楠ㄨ啘镣庛 2锛夋不鐤楁柟娉 灏忚吙鐤插姵镐чㄨ啘镣庢槸鐢卞姵鎹熷紩璧凤纴锲犳や紤鎭灏遍潪甯搁吨瑕併傛湁浜涙偅钥呭湪娌荤枟镄勫悓镞讹纴浠岖户缁澶ц繍锷ㄩ噺阌荤偧锛屾不鐤楁晥鏋滃氨澶ф墦鎶樻墸銆 1. 阃傚綋鎺у埗涓嬭偄杩愬姩閲忥细涓昏佹槸鎺у埗鐢ㄨ冻灏栬窇鎴栬烦镄勫姩浣滐纴浣嗕笉搴斿仠姝㈢粌涔狅纴浣夸笅镶㈠湪涓嶅姞閲岖棁鐘剁殑𨱍呭喌涓嬶纴阃愭ラ傚簲杩囨潵銆傚悓镞讹纴杩愬姩鍓嶈佸仛濂藉嗳澶囨椿锷锛岃捣镰佹疮娆¤繍锷ㄥ墠瑕佹湁20鍒嗛挓镄勭儹韬锛涜繍锷ㄥ悗锷犲己灞閮ㄦ寜鎽╋纴骞堕愭笎鍐疯韩銆 2. 娓╃儹鏁凤细镞╂湡鍙浜庤缁冨悗鐢ㄦ俯鐑姘(绾50搴)娴告荡灏忚吙锛屾疮娆＄害鍗婂皬镞讹纴瀵瑰噺杞荤値䦅囧弽搴旀湁镩濂芥晥鏋溿备害鍙灞閮ㄧ敤绾㈣姳娌规秱鎶广 3. 鐤肩棝杈冮吨锛屼笖灞閮ㄦ懜鍒版湁灏忕粨鑺傛垨镶垮潡钥咃纴鍙鐢ㄦ傞粍鏁ｆ暦鎭ｅ勚 浠ヤ笅浠嬬粛涓鍒栾嵂閰掞纴渚涗簬灞閮ㄦ笚阃忥细 鍙栫帀妗伞佸ぇ榛勫悇20鍏嬶绂鐢樿崏銆佽嚜鑺嶃佹病钻銆侀槻宸层佺孩鑺便佽嫃链ㄥ悇15鍏嬶绂鍏冭儭銆佺墰澶曞悇10鍏嬶绂灞辩敳銆佹捣钘诲悇6鍏嬨傚备綔娓楅忓墏锛屽彇涓婅堪钻鐢70锛呴厌绮500姣鍗囨蹈娉2锻ㄥ悗锛岀敤妫夎姳铇歌嵂姘存暦灞閮锛屽栫敤濉戞枡钖勮啘鍖呮墡銆傚綋澶╅敾镣煎悗鏁蜂笂锛屾℃櫒鍙栦笅銆 4. 绌翠綅鎸夋恳銆傚彇鍧愪綅濮垮娍锛岀敱涓嬭呖涓娿佺敱杞昏呖閲崭袱鑵夸氦镟胯繘琛屻傛疮澶20鍒嗛挓銆傞夊彇镓垮北銆佹槅浠戙佽冻涓夐噷銆侀槼闄垫硥銆佷赴闅嗐佸お婧绛夌┐浣嶃傞吨镣瑰湪灏忚吙閮ㄦ圹灞便侀槼闄垫硥銆佽冻涓夐噷绌磋繘琛屾弶鎹忋佹寜铡嬨佺偣绌淬傜敤娓╂按娴告荡閰嶅悎鎸夋恳娌荤枟锛岀柤䦅涘墽鐑堣呭湪浼戞伅镞惰佹姮楂樻偅镶锛岀紦瑙ｇ棁鐘躲 5. 阍堢伕銆傚彇绌村嵆钖屾寜鎽╃┐浣嶃备絾浜﹀彲鍙栭樋鏄绌磋繘琛屸滈绨鍒衡濓纴鍗冲湪铡嬬棝镣硅繘阍堬纴阍埚皷鍒伴ㄥご锛岀劧钖庡湪镞佽竟鍐嶉拡鍒轰簩阍堛 3锛夐勯槻鎺鏂 绉鏋佺殑棰勯槻锛屾垜浠瀹屽叏鍙浠ヤ笉鎭ｈ繖涓鐤剧梾锛屽洜姝や互涓嫔繝锻婃槸寰堥吨瑕佺殑锛 1. 涓轰简阒叉㈤ㄨ啘镣庣殑鍙戠敓锛屽敖閲忎笉瑕佸湪纭姘存偿鍦颁笂璺戞ワ纴锷ㄤ綔瑕佹斁𨱒撅纴甯︽湁寮规э纴钀藉湴瑕佹敞镒忕紦鍐层 2. 钖堢悊瀹夋帓阌荤偧锛屽湪涓娆¤繍锷ㄤ腑涓嶈佽繃澶氩湴閲囩敤瓒冲皷璺戠瓑镄勪竴绫荤粌涔狅纴阆垮厤涓嬭偄灞堣倢杩囧害鐤插姵銆 3. 姝ｇ‘鍦版帉鎻¤窇璺虫妧链锛屾敞镒忓姩浣滀腑镄勬斁𨱒鹃桩娈靛拰钀藉湴镞剁殑缂揿啿锷ㄤ綔銆 4. 瀵瑰埯浠庝簨阌荤偧钥咃纴瑕佹敞镒忛愭ュ姞澶ц繍锷ㄩ噺锛屽苟閲囩敤钖堢悊镄勪笓闂ㄧ粌涔狅纴锷犲己灏忚吙镶岀兢镄勫姏閲忥纴鎻愰珮鍏堕傚簲鑳藉姏銆 5. 杩愬姩鍓嶈佸仛濂藉嗳澶囨椿锷锛岃繍锷ㄥ悗瑕佹敞镒忔斁𨱒捐倢镶夛纴骞跺姞寮哄眬閮ㄦ寜鎽┿ 鐖卞绩鎻愮ず锛氢互涓娄粙缁岖敤鏂癸纴璇峰姟蹇呭捝璇㈠綋鍦版ｈ勪腑鍖诲尰闄锛岀粨钖堣嚜韬鐢熺悊鐗圭偣鍜屼笉钖岀殑䦅呯悊鍙桦寲锛岃鲸璇侀夋嫨浣跨敤銆 zx
‘叁’ 晚上睡觉小腿肌肉酸胀，这是因为什么呢
首先，如果说出现双侧腿酸疼，都酸疼痛的，多考虑是不是活动量太大，运动过多引起的，如果是静脉炎或者，静脉血栓形成导致的，一般不会同时出现双侧小腿儿明显憋胀疼痛的感觉。对于这种情况，我建议您可以到医院去做一个双小腿血管的B超，看看有没有小腿血管静脉炎，如果没有这种情况存在，以局部热敷，保暖看看。如果有小腿静脉炎，那需要对症的应用，活血消炎的药物处理
不安腿，从字义来看，就是腿部造成的不安不适感，而这种不安，发自腿，是由腿部神经系统感觉运动出现障碍所引起，一般都是夜间症状加重，白天活动后减轻。主要原因与遗传、脑内多巴胺功能异常所引起，很多疾病也会引起，比如慢性肾衰竭、类风湿关节炎、神经炎、帕金森、缺铁性贫血等都可以引起。一般情况下，可能会因为营养不良，机体免疫力低下或是妊娠而诱发。
‘肆’ 为什么小腿前骨头肌肉疼，摸起来不什么疼，走路也不疼，睡觉就一阵一阵疼呢
小腿前面的骨头俗称迎面骨，也叫胫骨，胫骨痛症并不是一个具体的诊断，它只是用来形容胫骨下三分－后内侧部分有疼痛及触痛症状的代名词，其所包含的问题有：
（1）不合适的运动鞋；
（2）足型及生物力；
（3）下肢过度内收会增加足部内翻，因而增加了胫骨后肌的活动。
（4）过重及体能状况差；
（5）肌肉不平衡及热身不足；
（6）训练地面不妥 经常在硬地上跑步会令肌腱劳损，使腓骨及胫骨承受扭力，在高低不平及山路上跑更会增加下肢的应力。
（7）训练过度过多及过急的训练容易使运动员患训练过度综合症。
产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。
‘伍’ 晚上睡觉小腿肌肉酸胀，这究竟是怎么回事
我们都知道在日常生活中，人体上的一些疾病总是通过一些小变化反映出来的，很多疾病最初的症状都非常微小，不少人都会忽略他，等最后再发现已经为时已晚。就比如小腿肌肉酸胀，很多人都以为这是一种正常情况，选择忽略它，但其实这样是不正确的，如果发现自己夜晚睡觉经常小腿肌肉酸胀，这个时候就要引起重视。那么接下来随着小编了解一下发生这种情况都有哪些原因？
总之，如果出现夜晚睡觉，小腿肌肉酸胀的情况，千万不要轻视，应该引起一定的重视。