‘壹’ 只用一个杠铃片，如何能有效练出胸肌
想要练出好看的胸肌，可不是一朝一夕就能练出来的。需要有专业的教练来指导，如果只用一个杠铃片来练，那么需要的时间可能比较长。
除了每天要吃两个鸡蛋之外，还要补充其他优质蛋白，比如牛肉，鸡肉，虾肉，这些瘦肉，他们都是非常丰富的蛋白质来源。
在选择烹调方式的时候，最好选则清蒸或者是水煮，不要选择油炸，那个油炸不但会破坏是我本身的结果导致他们营养素的流失，而且油炸食品他们还得脂肪含量过高，还会影响你的健身效果。
在用杠铃锻炼胸肌的时候，切记一定要使用自己的胸部发力，千万不可以使用手来发力，这样锻炼的部位人就不对了。
刚开始需要做一下热身运动，比如扩胸运动，这样不但有助于我们锻炼胸肌，而且还不容易受伤。做好热身运动之后，就可以使用杠铃来锻炼啦。
因为一片杠铃的重量确实不足以锻炼胸肌，如果你已经适应了一片杠铃的重量，我建议可以在杠铃上放一些矿泉水瓶来增加重量。
‘贰’ 全民烧脑举杠铃找规律
《全民烧脑》举杠铃的话就是用两根手指向上滑动杠铃就可以了。《全民烧脑》是一款轻松好玩的脑力游戏，你将扮演一名身无分文的赶考生，通过参加脑力答题，一路加官进爵，平步青云，从此改变命运，走上人生巅峰。
《全民烧脑》的特点
《全民烧脑新版》是一款脑洞大开的全新烧脑挑战难题游戏，这里充满了海量百思不得其解的烧脑难题，包含了大量头脑风暴陷阱，彻底解放大脑，来场智力风暴，解锁地狱模式关卡，跳出思维陷阱，释放眼力和脑力的双重压力，获得终极答案。
超级烧脑风暴，老少皆宜，创意大开，最强脑力达人，一切尽在掌握之中，真相只有一个，不要按常理出牌，快试试逆向思维。
‘叁’ 如何练胸肌
和我情况差不多吧，我也差不多圆的。
我现在也在针对性地练胸肌。练习的方法主要是1横躺着推杠铃2斜躺着推杠铃3斜后躺着推杠铃4蝴蝶扩胸5收胸。
每次健身的时候切忌空腹，否则运动的时候先分解肌糖元，锻炼的效果不好，最好是饭后一小时的时候去。每次健身的时候，每个动作做四组，每组10-12个，重量从轻开始加重，一周练4-5天，半年之后胸肌就有点形状了。
1横躺着推杠铃。主要是将正面的胸肌练厚。举起的时候吐气，放下的时候吸气。
2斜躺着推杠铃。主要是将上方靠近颈部的胸肌练饱满。举起的时候吐气，放下的时候吸气。
3斜后躺着推杠铃。主要是将下方靠近腹部的胸肌练方。举起的时候吐气，放下的时候吸气。
4蝴蝶扩胸和5收胸。主要是将胸肌往里收，防止外扩，形成两条胸肌之间的一条沟。
练完以后有条件的吃点蛋白粉，帮助肌肉生长，没条件的吃个生鸡蛋或者酸奶。其实什么都不吃也可以，贵在坚持。
‘肆’ 胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划
胖子在健身房进行训练制定健身计划，建议以有氧训练和力量训练两种运动类型为主，瑜伽和无氧运动等只适合作为辅助训练，对于减脂肪是无法起到很好的效果的。
对于减肥一定要有一个清晰的概念，也就是减重不等于减脂，很多胖子在运动过程中很喜欢去称重，却有可能看到体重下降了但身形却没有太大变化，这时候说明你身体减去的重量并不仅仅是你身体脂肪的重量，还有很大部分是身体的水分、肌肉甚至是排泄物少了等等。
第一周的训练节奏可以稍微慢点，第二周再继续加强，加强训练节奏以及动作难度，也可以加一天训练，一周四练，也可以一天只做有氧运动，第二天只做力量训练，随意搭配。
重点说明，健身的顺序最好是力量训练再到有氧训练，事半功倍。
文/执子之手与子健身
‘伍’ 大杠铃杆一般多少斤求解
您说的是卧推、深蹲的杠铃杆吗？如果是这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。
国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：
1、长度：1.2,1.5,1.8,2.2（我没有见过更长的）
2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。
3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。