‘壹’ 手臂酸麻痛的按摩手法
上肢也就是我们的手臂，很多时候出现不舒服酸麻痛的现象都是手臂部位 ，如果你也出现了酸痛、麻木无力的感觉，请根据 以下的按摩手法按摩以下的部位。
上肢酸痛的对症建议运动 穴道按压：手三里穴
功效：放松控制手腕与手指活动的肌群，时常按压可预防肩关节问题及改善落枕。
动作：按压手三里穴，手三里穴在前臂，肘横纹下2寸（约3个指幅）之处。可按压10至15秒，重复3至5次；也可以直接按住穴道做拨筋动作20至30次。
要领：按压时有痛感就表示有按到穴道。
穴道按压：少海穴
功效：放松控制手腕、手指活动的肌群，可减缓肘臂疼痛、尺神经麻痹等症状。
动作：屈肘，按压肘横纹内端与肱骨内上髁连线之中点。可按压10至15秒，重复3至5次；也可以直接按住穴道做拨筋动作20至30次。
要领：按压时有痛感就表示有按到穴道。
‘贰’ 瘦手臂怎么按摩图解
手臂部位容易积聚脂肪，穿短袖露出手臂时，“拜拜肉”看起来更明显了……大家可以试试这个简单的手臂按摩!每天抽一点点时间做，持之以恒，便能感受到变化!洗澡后，在身体暖和的状态下做，效果会更好~
瘦手臂按摩教程图解
按摩前先伸展。前臂靠墙，身体向手臂压，利用体重舒展手臂肌肉。这个动作亦可以改善肩颈僵硬。左右都做10-20秒。
按摩前先涂上按摩油/乳霜。
1.用手指按压手臂内侧，由前臂按至后臂。
2.用手指按压手臂外侧，由前臂按至后臂。
3.由手腕推向腋下，排出毒素。
4.揉捏后臂肉。
5.由手肘推向腋下。
6.用手指按压腋下淋巴。注意按压时间不能太长，要适可而止!
7.按压手肘前方的位置。推荐给经常用电脑、手机的人!
手臂背部按摩手法瘦背瘦手臂
1、推拿淋巴
将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
2、推拿腋下
将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。
3、推拿手臂关节
手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。
5、推拿三里穴
双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。
6、推拿手臂外侧
手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。
7、推拿手臂外侧关节
右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。
8、推拿后肩
将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒，然后换另一边进行
‘叁’ 手是人们的第二张脸，有哪些按摩手法能让手变得好看
第一种是用指尖按摩穴位的方法、第二种就是揉捏、第三种就是摇动方法、最后一种是摩擦方式。如今，随着人们经济收入的增加，下班后享受按摩也很普遍。除了肩膀和背部，手也是需要好好按摩和放松的部位。今天，让我们来看看如何按摩我们的手臂。只要学习好了，就能使大家的手部更加的好看，也更加的健康。
第三种就是摇动方法，这也是一种需要学习的基本按摩方法。你可以用手指和手腕的关节顺时针或逆时针摆动。摇摆按摩的方法可以让人放松，感觉非常舒服。摇动方法不仅可以应用于手，也可以应用于全身的某些部位。最后一种是摩擦方式，在是手掌或手指对着手部皮肤的直线运动。通过这种按摩方法，可以加速血液循环，并且这种手掌摩擦方法也可以应用于面部。经常这样做可以使脸部皮肤变得紧绷，避免衰老。
‘肆’ 推手臂经络的教程
推手臂经络的教程
你看过哪些推手臂经络的教程吗？在生活中我们经常使用手臂，因此偶尔会觉得手臂不太舒服，那么就可以试试给自己的手臂推拿一下。下面我就给大家分享一些推手臂经络的教程 ，一起来学习一下吧。
推手臂经络的教程1
手臂的经络如何疏通呢?
1、针灸按摩
针灸按摩可帮助打通任督二脉和十二正经。古代养生学家认为,疏通经络可作为摄生的重要措施,而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病,内关穴有助于防治心脏疾患,足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病最有效。
2、药物温敷
通过外服敷药膏也能起到疏通经络,促进气血运行作用。如追风壮骨膏,有追风散寒,活血止痛功效,用于风寒湿痹,肩背疼痛,腰酸腿软,筋脉拘挛,经络不通、四肢麻木,关节酸痛,筋骨无力。使用时,用生姜擦净患处,加温软化,贴于患处。温敷可以有助于活血通络。
3、升温
身体内寒湿重时,就如面对一块因冷而冻住的`土地,你用按摩和针刺的方法是解决不了根本问题的。只有“大地”回暖,河流化冰,土地解冻,河流才会通畅,土地才会松软、透气。遇到这类情况时,就要同时学会为身体升温、排寒湿的技巧,才能让身体内全面化冻,各种管道自然畅通。
推手臂经络的教程2
推背一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双手五指展伸，手掌与俯者背部贴紧，力量适中，向前推出，推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，自上而下捶打数遍，即可停止。
功效：可疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛。
捏脊一方俯于床上，另一方用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算做1遍，连续捏拿4~6遍，算做1次，每晚1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。
功效：长期坚持，可健脾养胃，防治营养不良。
触腋腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间进行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部。
功效：提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益。此外，做背部健身操帮你消除背部疼痛，详情可阅读：做背部健身操帮你消除背部疼痛
‘伍’ 手臂肌肉按摩，最好有图文
我给你推荐个方法，这是我以前练武时的功法，面对墙壁与两肩膀平齐，在墙上画两个圆直径大约10至15厘米的园，手臂伸直指尖紧挨墙壁，做圆运动，顺时针，逆时针均可，开始均柔一些，后逐渐用力伸筋拔骨
‘陆’ 肩膀按摩手法教学视频教程
肩膀按摩手法教学视频教程如下：
第一种方法：
视频链接：网页链接
（1）按摩斜方肌，手指捏紧缓慢肩线滑动
（2）打圈按摩，大拇指指腹施力按压重复画圈运动
第二种方法：
视频链接：网页链接
（1）用右手掌心置于左肩上方，自上而下摩动，再用左手置于右肩上方，交替摩动50次，这种方法具有通经活络的作用，有防止肩关节炎，凝结肩的作用。
（2）拇指和其余四指分开，置于肩部三角肌处，向上提起15次。此方法具有剥离粘连，补气补血的作用。
（3）把手握成空拳，在肩部和手腕部通过手臂来回叩击30次。这种方法具有疏通气血，消除疲劳的作用。
（4）按摩时，可能会感到疼痛，那一定要忍痛按摩，这样才有效果。
（5）肩部功能恢复较慢，需要我们持之以恒，长期做才有效果。
（6）保护好我们肩部需要做好生活中的每一个细节，更需要我们的坚持。
肩膀是一个汉语词汇，读音为 jiānbǎng，指人的胳膊上部与躯干相连的部分，比喻勇于或能够承担的责任，亦有同名歌曲等。
‘柒’ 如何按摩瘦手臂六大按摩方式推荐
很多女性都会想各种办法进行瘦身，那么，如何按摩瘦手臂呢？
瘦手臂的按摩方法
NO.1、按摩腋下
将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手指轻轻揉捏腋下及上臂内侧，持续20秒，换另一边按摩。
NO.2、按摩淋巴
抬起左手，弯曲手肘，用右手按在左手上臂的肌肉上，边呼气边按压，持续按压30秒，产生轻微酸胀感为宜。然后换另一边按摩。按压力度要控制好，不要太大力。
NO.3、按摩手臂关节
弯曲手肘，右手抬起放在脑后，用左手按压右手肘关节，手掌稍微用力，沿着手肘往下按摩至腋下。持续按压20秒，产生轻微酸胀感为宜，然后换另一边按摩。
NO.4、按摩小指根部
均匀呼吸，将左手臂伸直，抬起至偏右边的位置，再将右手抬起来，五指并拢张开，手掌放在左手掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。
NO.5、按摩三里穴
双手握拳，弯曲手肘，将右手手臂抬至前胸，上臂和下臂成直角，然后将左手抬起来，放在右手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，换另一边进行按摩。
NO.6、按摩手臂外侧
弯曲手肘，将右手手臂抬起至胸前，上臂和下臂成直角，右手手掌自然张开，然后将左手抬起来，按在左手的手臂上，以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉，动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。
做什么运动瘦手臂
一、头提拉，身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。
二、头后拉，身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角，然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。
三、转体俯卧撑，双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。
如何瘦腿
1.平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。
2.坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。
3.躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。
晚餐吃什么瘦身
1.蜂蜜
晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。
不仅如此，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。不仅如此，蜂蜜中所含有的热量还非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的时候要特别的注意，最好是用温水冲服，以免破坏了其中的营养。
2.燕麦
燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外，可因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。
3.杏仁
杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。
而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。
‘捌’ 如何按摩手臂才能有减手臂的效果
广告片上、宣传海报里，模特儿纤细的胳膊，令你感慨万千。拥有仙女般瘦美的胳膊是多么令人羡慕的事情！老白我就带大家一起迎战胖手臂咯~~。先了解自己是哪类胖胳膊，然后见招拆招，仙女般瘦美的胳膊不久即会到来。 使胳膊变瘦的步骤： 第一步：自我检测，你是哪类胖胳膊？ 1．灯照法：举起胳膊，与身体呈90度，用强光手电筒从手臂外侧向内照，手臂内侧是否透光？ 2．捆绑法：用橡皮筋套在胳膊上数分钟，是否出现深深的印痕？ 3．敲击法：举起胳膊，与身体呈90度，用手指轻弹手臂下的肉，是否呈波浪状抖动？ 4．按压法：手臂上的肉捏起来是否有硬度？ 第二步：结果判断 1.问题1与2的答案为“是”，则为“水肿型”。 2.问题3的答案为“是”，则为“肥胖型”。 3.问题4的答案为“是”，则为“肌肉型”。 第三步：类型分析 水肿型：只要改善生活习惯，加速血液循环及代谢功能，问题就迎刃而解了。 肌肉型：怎样让线条变得柔和，是需要解决的问题。 肥胖型：可要当心喽，这可不是一天两天造成的，需要十二分地认真对待，才能减下来。 一、水肿胳膊变细攻略 表现：最明显的肥胖部位是在手臂的内侧，按下去感觉没有弹性，自己也经常会有肿胀感。 原因：长期姿势不佳、血液循环及代谢不通畅、淋巴堵塞造成。 哪类人最应该注意：办公室一族、不爱运动的懒人。 对付秘杀计：排水食谱 瓜皮脆饼 材料：西瓜皮、黑糖少许。 做法： 1．将西瓜皮去掉绿色外皮及红色果肉，剩下白色部分。 2.浇上黑糖,放入冰箱内贮存。 3.约1小时后，又脆又甜的瓜皮脆饼便成了。 玉米须茶 材料：玉米须一把，30度温水500毫升。 做法： 1．将玉米剥皮后，取玉米须洗净，或是直接去中药店购买。 2．泡入约30度的温水中半小时，即可饮用。 二、肌肉胳膊变细攻略 表现：手臂上有一块块硬梆梆的肌肉，肌肉线条很明显，十足威猛女形象。 原因：经常搬重的东西，运动过度，或者长期用力不当，压力过大，都有可能让肌肉变紧。 哪类人最应该注意：长期神经紧绷的人、运动员。 对付秘杀计： 线条修饰操 效果：能够软化手臂肌肉，却不增加手臂负担，让肌肉持续运动不紧绷，慢慢修饰肌肉线条。 准备动作：坐姿或站姿都可，举小哑铃或矿泉水瓶皆可。 ●动作 1．一只手扶住另一只手的手肘，用被扶住的手举小哑铃。 2．弯曲手肘，之后再将手肘伸直。 3．以双手拿小哑铃向上举。 4．动作时弯曲手肘，之后再将手肘伸直。 紧实按摩法 a．徒手按摩法 1．将按摩油涂抹在双手上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧，由手腕处开始由下往上推，一直到肩膀。 2．左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始由上向下推，一直到手腕。换右手，重复同样步骤。 3．两手交替，做5～10次。 b.工具辅助按摩法 瘦身按摩刷，配合紧实按摩精油，以特殊按摩突粒进行滚动式按摩。 三、肥胖胳膊变细攻略 表现：当你和人握手或是挥手时，是不是感觉到手臂下小肉肉也轻轻甩动起来？ 原因：手臂下的肌肉，是平时很少活动到的部分，就是天生丽质好身材的美眉，也很难避免那里有小肉肉。 哪类人最应该注意：产后妇女、不爱运动的懒人、肥胖者。 对付秘杀计： 魔鬼训练法 效果：做运动时尽量以手臂为出力点，刚开始时会觉得困难，因为要用两手臂支撑身体的重量。 ●动作 1．坐在椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子上。 2．将双手手肘伸直并使臀部离开椅子。 3．弯曲手肘，但臀部不碰椅子。 4．重复5～10次。 瘦穴按摩法 效果：针对特殊部位进行穴位刺激，加速脂肪消耗及代谢速度。 ●动作 手臂外侧 月需会(手臂三角肌下端处)→臂月需→手五里。 按摩方法：单手掌虎口的位置按住手臂外侧，由上而下按压。 手臂内侧 1.青灵→天府 ●按摩方法：由下往上按压。 2.侠白→天泉 ●按摩方法：同上。 3．曲池 ●按摩方法：以拇指和食指按压手肘弯曲内外侧凹陷处。 以两手交替按摩各个穴位5～10次，可配合紧实霜或精油配方，效果更好。