㈠ 如何能练出八块腹肌，主要是最下面两块
1.支撑提腿，双手支撑在双杠等物体上，将腿提起来，身体和腿成九十度最好，可以练静止的，也可以练从垂直至九十度。
2.挂退起坐，双腿悬挂攀爬杆（有点像倒立），然后和做仰卧起坐一样。
这两种方式都能练最下面两块腹肌，但是难度很大，需要有一定腰腹力量的基础才行。
㈡ 怎样练出八块腹肌
首先必须降体脂，任何有型的腹肌都只能在低体脂的情况下练出来 建议锻炼腹肌时配合慢跑 20mins+ 第二点必须坚持练，想一两个星期练出来是不可能的 仰卧起坐引人而异，个人感觉必须配合其他的动作 想练得话35一组 一天五组 记住 坚持天天练 优酷上有些比较好的组合腹肌教学视频可以参考一下 http://v.youku.com/v_show/id_XNzM0Mzc1NTY=.html http://v.youku.com/v_show/id_XMTM5MDYwNTY0.html 至于你强调的八块 必须配合腿部的抬举动作来实现 利用单杠悬空身体抬腿 每组20 五组 如果你强的话可以脚部绑哑铃提高强度 至于腹肌的形状都是先天的 有的人就是位置靠上就是八块 有的就是六块 加油哈