❶ 我想问一下如何快速劈叉的方法视频
可以从基本的正压腿侧压腿开始，然后坐于地上两腿尽量分开上身尽量慢慢前压，随着下压尽量分开两腿之间的距离，（具体方法相关视频有很详细的介绍），最后再做助力劈叉，慢慢下压。每一次练习后尽量放松避免肌肉韧带过度疲劳。
一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜；
二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢）
三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。
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❷ 怎么快速学会劈叉
快速学会劈叉方法如下：
拉伸小腿开脚背。
劈叉的优点
1、提高身体柔韧性
身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求,而通过劈叉,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大了关节的活动范围,增强了身体的柔韧性。
2、肌肤现张力
通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏,有消除淤血的作用。又加速了血液循环,如果身体中的血液能很好的循环,肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力。
3、改善腿部浮肿
腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况,而劈叉可以促进腿部的血液循环,改善腿部浮肿的现象。
4、锻炼身体平衡感
劈叉的时候,需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话,可以锻炼身体的平衡感。
5、不易疲劳
一般血液中有淤血的话乳酸会堆积,就会变得很容易疲劳。乳酸与血液的流动有关。劈叉能促进血液的流动,从而可以缓解疲劳。
❸ 如何练劈叉视频
劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。这是舞蹈演员的基本功，小编曾经学过劈叉，虽然没学好，但是有些经验还是想和大家分享一下。劈叉的训练要持之以恒才能完成好，做到位，下面说一下劈叉的技巧。
工具/原料
合适的鞋子、场地
方法/步骤
1练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。
最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。
2做好充分的热身。
练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。
3练习拉韧带。
每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。
4每天练习前后左右压腿。
这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。
5借助器具进行练习。
练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。
6掌握好劈叉的正确姿势。
劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
7劈叉注意事项。
劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。
❹ 轻松劈叉的方法简单教学
劈叉是筋骨锻炼的一个重要动作。提高身体的柔韧性，弹性，灵活性，也是武术的基本功。喜欢跳舞的朋友对这个动作也不会陌生，那么，怎么才能轻松劈叉?以下是我为你整理的轻松劈叉的方法介绍，希望能帮到你。
轻松劈叉的方法
1、怎么才能轻松劈叉
首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。
先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。
接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带!
接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑!
横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部开启,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要开启胯部。
练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。
2、劈叉的好处
2.1、提高身体柔韧性
身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求,而通过劈叉,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大了关节的活动范围,增强了身体的柔韧性。
2.2、肌肤现张力
通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏,有消除淤血的作用。又加速了血液回圈,如果身体中的血液能很好的回圈,肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力。
2.3、改善腿部浮肿
腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况,而劈叉可以促进腿部的血液回圈,改善腿部浮肿的现象。
2.4、锻炼身体平衡感
劈叉的时候,需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话,可以锻炼身体的平衡感。
2.5、不易疲劳
一般血液中有淤血的话乳酸会堆积,就会变得很容易疲劳。乳酸与血液的流动有关。劈叉能促进血液的流动,从而可以缓解疲劳。
3、劈叉的弊端
3.1、练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏,也会对骨盆造成破坏性的应力,导致骨盆结构松动,由此导致全身骨骼应力传导失衡,首先脊柱会受到影响,脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题,引发骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外,月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。
3.2、练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能导致尿失禁、 *** 肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习,或许能避免此类后果。瑜伽练习者中,很多人并不像舞蹈、武术、体操练习者那样进行高强度度的肌肉练习,在瑜伽练习者中,更容易出现性冷淡和 *** 肌肉松弛的患者。
如何循序渐进地练劈叉
想把劈叉一下子练出来是不容易的,循序渐进的练习劈叉要有一个恒心啊。重要的就是每天的坚持练习,才能将劈叉练出来,而且还没有什么损伤的练出来。
1、先估算一下自己能劈开的角度为多少
循序渐进的练习劈叉的时候,先需要了解一下自己能劈叉角度是多少,如果你是女生初次练习的话,那么角度估计就是差不多120度的这样子的。
2、热身运动
循序渐进的练习劈叉时,需要在每次练习劈叉的时候都需要先做一个热身运动,将自己的各个关节、肌肉啊都先预热一下下。
3、正压腿运动
循序渐进的练习劈叉的话,在测压腿运动做好后,可以练习正压腿的运动。
4、前后压腿运动
前后压腿也是一个很好的练习劈叉的方法。具体的做法为:左膝盖弯曲90度,脚尖超前,右腿伸直在后,足尖点地,练到直到你是颤巍巍的站起来,腿部就有被拉伸的那种感觉啦。
只要是自己坚持的,而且是循序渐进的进行着练习的,相信会有效果的。
练劈叉的注意事项
1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地
最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松,此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的,最好选择木地板场地比较好。
2、做好充分的热身
练习劈叉前,可以多进行高抬腿跑步,这样能充分的放松肌肉,再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。
3、练习拉韧带
每天在晚上睡前练习拉韧带比较好,具体方法是先做准备活动,从最基本的压腿开始,分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,快压就是快速压腿,疼痛即收。
4、借助器具进行练习
练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当,这样能掌握好平衡,下叉时能较快的起来。劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。
❺ 如何做劈叉动作
目录方法1：舒展身体来劈叉1、蝴蝶式伸展。2、薄饼式展开。3、双脚朝上躺在地上。4、够脚趾。5、屈膝。6、半蹲。7、站着伸展腿部。8、练习完全劈叉。方法2：快速安全地做到劈叉1、一定要热身。2、每天练习。3、借助朋友的帮助。4、穿短袜。5、劈叉时借助手臂的力量。6、选择一个练习场所。7、知道自己的极限。劈叉是身体柔韧性的最佳展示。这个动作是把两腿向相反方向打开直到呈180度。劈叉在一系列动作中很有用，比如体操、军事艺术和舞蹈。本文将列举一些增强柔韧性的最好方法和一些帮你快速安全劈叉的建议。
方法1：舒展身体来劈叉
1、蝴蝶式伸展。蝴蝶式的伸展是为了劈叉而做的一个很有用的伸展动作，它能增强大腿内侧、腹股沟和臀部的柔韧性。动作步骤是：坐在地上屈膝直到能碰到脚底。脚后跟尽可能拉向身体，直到用手肘把膝盖按到地板上。
确保挺直背坐直。保持这个姿势30-60秒。
为了加深伸展动作，尽可能身体和手向脚前面地板上倾斜。保持背挺直，膝盖被压到地板上。
2、薄饼式展开。体操运动员常用薄饼式展开来增强柔韧性并为劈叉做准备。动作步骤是：坐在地上把腿尽可能打开呈跨坐的姿势。确保腿完全伸直并指向脚趾。
背挺直，把手放在前方尽可能身体往前倾。试着用胸触地，这样身体就完全展平了，就像一张薄饼。
更深地伸展，试着用手抓脚，同时保持身体其他部位平展在地上。保持30秒。
3、双脚朝上躺在地上。尽量张开双腿。如果需要，可以用双手往下按。但要是感到疼痛，务必要停下来。让这样的拉伸动作保持大约5分钟。另外，你可以尝试重复伸开并合拢双腿。这样应该就能让腿逐渐分得更开。
如果这对你而言太简单了点，那就买一条橡筋带。把橡筋带的两头系到一起，好用脚勾住它的两端。然后，按照上面的方法进行拉伸。
4、够脚趾。够脚趾能伸展腿部肌肉并增强腿筋的柔韧性，对于劈叉很有帮助。这个伸展可以坐着也可以站着做。站着伸展的话，靠两脚站立，腿伸直。往下试着用指尖够脚趾。不要屈膝，试着把重心移到脚尖，而不是脚跟。保持30-60秒。
坐着伸展的话，两腿往前伸展坐下，向前倾（背挺直），直到能用手指碰到脚趾。随着柔韧性变强， 试着用手够脚底来强化这个动作。
5、屈膝。这个伸展能增强腹股沟和臀部柔韧性。如果能正确做到，你离成功劈叉就不远了。跪在地上把手放在面前保持平衡。膝盖向外——尽可能远离身体——直到呈90度角。两膝在一条直线上。
重心从手移向手肘，来更深伸展。目标是把臀部完全放平在地上，同时保持膝盖之间的90度角。完成正确动作时，保持30秒。
6、半蹲。半蹲是伸展大腿内侧肌肉的很好练习。动作步骤是：完全下蹲。把中心移到右腿，左腿伸向一边，好像在用它劈叉一样。注意要指向脚趾方向。
把右手放在地板上（右腿前方）来保持平衡，用手肘把膝盖往外推直到你感到大腿内侧的完全伸展。
保持60秒，然后另一条腿重复刚才的动作。
7、站着伸展腿部。练习劈叉时，这些伸展运动很有用，因为可以增强所有需要用到的肌肉的柔韧性。它们经常在军事艺术中用来做劈叉前的准备活动。开始时，站直，两脚打开与肩同宽。提臀，保持两腿完全伸直。身体下垂，试着用手触地。随着柔韧性加强，试着用手肘触地。保持30秒。
然后试着抓脚踝。向右两手一起抓右脚踝，然后向左两手一起抓左脚踝。保持姿势时，确保臀部是水平的而不是倾斜的，否则没法完成动作。
然后试着同时抓两只脚踝，把胸尽可能靠近膝盖。保持背挺直，放松颈部肌肉，这样头部能完全低下去。
8、练习完全劈叉。当然，做到劈叉的最好办法就是直接练习劈叉。下面是最安全有效的方案：下蹲，把手放在前面的地板上。然后，慢慢开始走动或两腿尽可能往外打开。
在你往下伸展时，两腿要完全伸直，两脚要平行。许多人在向下时犯的错误是往后收脚跟，但是这不仅不能帮助伸展还会导致受伤。当你完全劈下去时，脚趾只能向外指。
尽可能长时间保持这个姿势，然后慢慢回到蹲姿来放松肌肉。感觉休息好时，重新往下回到劈叉姿势。下蹲和伸展的交替能帮你每次下得更低。
当你伸展时，记住背要直，臀部要和腿在一条直线。如果臀部太向前或向后，你都不能做到正确劈叉。
目标是不断往下直到腹股沟触地。当你做到这一步时，你可以试着收紧臀部直到你能坐直，同时保持劈叉姿势不变。
记住动作要慢呼吸要平稳。不要急于求成。你应该能感受到大腿内侧和腹股沟处的肌肉的伸展，但一定不能出现痛感。如果感到任何不适或痛感，立刻停下来。
专家提示
Rosalind Lutsky
前体操教练Rosalind Lutsky在斯坦福大学就读期间，曾是斯坦福大学SB体操中心的教练，主要培养5-12岁的儿童。她从小就练体操，曾代表明尼苏达州当地体操队参赛。
Rosalind Lutsky
前体操教练
前体操教练Rosalind Lutsky建议说："做中间劈叉动作时，可以尝试让膝盖朝上，并确保让伸展动作至少保持30秒。"
方法2：快速安全地做到劈叉
1、一定要热身。伸展前热身很重要，这样能避免受伤，还能使你的柔韧性最大程度发挥。 开始每天的练习之前试着在场上跳跃或慢跑几分钟。
你也可以选择在心肺练习之后做伸展。这样既可以增强柔韧性，还能避免练习后肌肉僵硬。
2、每天练习。劈叉需要很高的柔韧性，而柔韧性需要坚持练习。为了达到劈叉的柔韧性要求，你需要每天练习或者稍微间隔一两天练习。开始时每天练习15分钟，列一个练习日程。几周后，如果可能的话，增加每天的时间到30分钟。你可以每天分成两个15分钟来练习。
记住你练习伸展越多越能快速做到劈叉。
专家提示
Rosalind Lutsky
前体操教练Rosalind Lutsky在斯坦福大学就读期间，曾是斯坦福大学SB体操中心的教练，主要培养5-12岁的儿童。她从小就练体操，曾代表明尼苏达州当地体操队参赛。
Rosalind Lutsky
前体操教练
前体操教练Rosalind Lutsky补充道："尽自己所能往下劈叉，保持一段时间后再稍稍放松，然后再更进一步会很有用。每天做一做拉伸运动将帮助你减轻压力！"
3、借助朋友的帮助。练习劈叉时有朋友的帮助会非常有效。你的朋友可以帮你观察你的姿势，因为你自己是很难纠正姿势的。告诉朋友要确保你的臀部在一条直线上，肩部水平。这点很重要，因为错误姿势会影响你的练习效果，还会导致你受伤。
朋友还能在你练习时帮你压肩或腿来使你劈得更深。这比你自己劈叉会深一点。但要保证只要你叫他们停下来，他们就能立刻停下来。
4、穿短袜。一个可以帮你劈得更深的简单建议是：伸展的时候穿上短袜，而不是赤脚。短袜可以使你的脚更容易在地上滑动，帮你更深地劈叉。在木地板上比在地毯上更容易。
不过要保证你往下劈叉时的姿势是小心且可控制的。动作太快可能拉伤肌肉和韧带。
当你往下劈叉时，为保证安全，你的大部分体重应该由胳膊支撑。
5、劈叉时借助手臂的力量。中间劈叉的问题在于当你无法完成完全劈叉动作时，手臂很容易帮你站起来，特别是当你只把手撑在地板上时。因此，不妨尝试用肘部作为支撑。如果你下得越深，那就可以像躺着睡觉一样放低头部并伸开双臂。
6、选择一个练习场所。一个合适的环境供你伸展练习对于劈叉非常重要。最适合的场所取决于你的喜好。有些人喜欢在安静的地方练习劈叉。他们把每天的练习当做冥想，可以倾听内心的声音以及专注于身体的感受。
其他人觉得伸展练习是一件麻烦事，需要有点娱乐才能坚持。比如，有些人喜欢在练习时看电视来分散注意力。
7、知道自己的极限。劈叉是一种令人难忘的身体的表演，需要自律和毅力来实现。但是，知道自己的极限同样重要，要克制自己不要超过极限去劈叉。过于强迫自己只会受伤，并且很可能导致你再也不能劈叉。
为了安全有效地做到劈叉，每次伸展要缓慢小心，注意保持正确的姿势。听从身体的意愿，很快就能做到。
小提示要有耐心。初学者第一次往往不能劈开，所以要坚持练习。
你也可以对着墙劈叉。面对墙舒展腿部，就像你要开始劈叉一样。尽量去打开直到你觉得你腿部完全舒展为止。
完全劈叉需要几个月的练习，而不是几个小时就能做到。
警告要知道有些人的身体类型永远都无法做到完全劈叉，不管他们怎么舒展自己的身体都不行。
不要强迫自己劈的太开。这不仅不能帮你劈叉，而且会导致腿部受伤无法继续劈叉。
❻ 小孩简单劈叉的方法视频
小孩简单劈叉的方法视频如下：
劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。两腿分开成“一”字形落地，后为舞蹈、体育所吸收。《体育报》1983.12.26：“他的动作是踺子小翻接团身空翻再接后手翻劈叉。”
劈叉的类型主要有横劈叉和竖劈叉两种，同时对超过180度的横竖劈叉称之为超级劈叉。劈叉用于舞蹈、武术以及体操等方面的训练。
(6)怎样才能劈叉视频扩展阅读：
劈叉技术要求：
动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
注意事项：
练柔韧绝对不能心急，要慢慢来。如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈疼痛。所以一定要小心。甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻。