Ⅰ 脖子变粗和变胖
用布包着一个小亚铃~再咬那布,练脖子的肌肉~颈部肌肉训练(动作图片) 单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，弯培塌而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。 呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再中春逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋 双手正压颈屈伸 起始姿势 双手十指导交叉，按在脑后。 动作过程 双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。 呼吸方法 两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。 注意要点 头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。 头压铁片颈屈伸 起始姿势 俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。 动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。 呼吸方法 头部上抬时吸气，下垂埋圆时呼气。 注意要点 头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。 按照以上方法即可
Ⅱ 怎么让脖子变粗
你好，你的情况要具体锻炼脖子的活动，适当的负重锻炼等，可以达到目的，还应该注意补充营养等
Ⅲ 怎么让脖子变粗点脖子太细了。
你要是说锻炼的话，建议你适当训练斜方肌。主要的做法是双手负颤旦重自然下垂伏洞纤站立，同时耸肩--放下--耸缺仿肩，一组20-25个，每天做4-6组。但是要注意，如果你本身肩膀就比较窄，而且有点溜肩，那么不建议你做这个动作，因为联系斜方肌不仅可以锻炼颈部肌肉，也可能让你更加溜肩膀。那么就建议你单纯联系颈部肌肉，趴在床上，只把偷露在床的边缘悬空，然后有规律向后仰脖上提，可以练习颈部肌肉，帮助脖子变粗。当然你要回长期做大重量的力量训练，脖子总是处于角力状态，自然而然就会越来越粗。
Ⅳ 怎么让脖子变粗点脖子太细了。
加强营养，每天煮鸡蛋2个
1袋牛奶。
每天脸朝下趴床上，把脑袋脖子伸出床边，找挂兜
里面放适猜棚当重物挂脖子上扬~~放~~扬~~~放
坚持一个月指定有成效！
注意要锻炼身体
胳膊
别光脖核圆子穗氏则！！
Ⅳ 怎么让脖子变粗啊怎么让肩膀变宽啊
练脖子是练习斜方肌，你拿两个哑铃不断的滚数耸肩向上提历备局就可以，你会感到脖子后肢让面酸痛的。
肩膀宽就要练习三角肌，通过哑铃上举，站立飞鸟等姿势锻炼就可以。
这两个部位都是用哑铃就可以锻炼的。你可以通过发送消息告诉我你的E-MAIL，我把标准动作图片发给你。
Ⅵ 脖子细怎么办，怎么变粗
做仰卧起前没坐 但是手不要抱头 交叉放在胸前 自己试试 很容易让脖子那也长肉肉的 这是哦的亲身经历 每天坚持练 即有腹肌 又能达到慧仿纳你的要求 加油大桐！！！！
满意请采纳
Ⅶ 如何将自己的脖子变粗
去开F1吧
Ⅷ 怎么训练脖子肌肉让脖子更粗
如何锻炼脖子，使颈部肌肉又粗又强？看看摔跤手是怎么练的
摔跤运动员对脖子比较重视，我们可以参照摔跤运动员做的颈梁前部训练，分享几个动作看一下。
强硬健身，最后祝你锻炼成功
满意请采纳
Ⅸ 怎么让脖子变粗
甲状腺肿大脖子就粗了！
亲爱的，还是别太粗了，难看的！
如果是和桥男生，老运练习游唤含猛泳、拉力器、哑铃能帮助脖子两侧的肌肉粗壮点
女生的话，没必要了！
Ⅹ 怎么使脖子变得粗一点
比较专业的方法可以用四向颈部训练器和练颈帽，但这两种东西不太好找，我本人也没用过。
比较简单盯桥而易操作的方法有两种。
一种是用手提供阻力，双手抵住前额，脖子向前弯；双宏誉手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯，左侧相同。效果更好的是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，脖子分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。
另一种是蔽则段用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，脖子用力，头部向前顶，压缩足球，然后稍松，再用力，如此反复；其他方向同理。
这种练习每周进行两次就可以了，每次做个三四组。