① 怎樣才能快速有效的減掉小肚子上的贅肉
保持健美的身材，前凸後翹是每個女性的夢想，但是生活中工作壓力以及生活習慣，生產之後等很多原因都會造成身材走形，小肚凸起，那麼怎麼能快速減掉小肚子的贅肉呢？
② 如何快速去除肚子上的贅肉
一，運動，飲食
二，方法：
運動
1、仰卧起坐
要想減去肚子上的贅肉，堅持練習仰卧起坐是一個很不錯的方法。不過要控制好，避免一開始就做次數太多，要循序漸進，否則會導致肌肉酸痛。同時在練習時要注意，是腰部出力，腿部頸部臂部。
2、肚皮穴道按摩
仰躺，露出小腹，將乳液放置手心，然後繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次，把乳液均勻地塗於小腹。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。
3、端坐
收腹挺胸端坐，矯正坐姿，能減去一下堆積在腹部的脂肪。
4、多動臀部
經常久坐，脂肪會在腰腹部堆積，平時多動臀部，在運動臀部的同時也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛煉，進而達到瘦腰腹的效果。
5、高抬腿
兩腿伸直站立，上體不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做多次。
飲食
1、多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜容易產生飽腹感，而且多吃富含纖維素的食物，能夠促進新陳代謝。
2、多喝水，拒絕碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水，能夠促進腸胃的蠕動，促進新陳代謝，減少小肚腩出現的機會。
根據醫師的建議：不要因為口渴才去喝水，要為了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能達到有效幫助。
3、少吃肥肉少喝酒
酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇會使腹部積攢更多的脂肪。
在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
4、多吃高纖食物
蕃薯：有效阻止糖類變為脂肪。
蘋果：吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，蘋果促進腸胃蠕動。
燕麥粥：降低熱量攝取、延緩胃腸排空時間，易產生飽腹感。
③ 怎樣快速減掉肚子上的肥肉
1.由於肚子上都是脂肪，而且一般的運動對肚子上的脂肪好像也沒什麼效果，我知道一種辦法可以很快的減掉肚子上的脂肪，而且也不辛苦：蘋果酸奶減肥法。這種辦法一星期使用一次就好，（一次兩天）第一天只吃蘋果，隨便多少個，六個七個都行，餓了渴了就吃蘋果，不能再吃任何別的東西，也不能喝一滴水，第二天只喝酸奶（純牛奶，高鈣奶都行）餓了渴了就喝酸奶，不能吃任何東西，更不能喝一滴水，切記，第二天特別重要，因為人體每天都要消耗很多的水份，如果你從體外攝入了很多的水份，那人體就會自然而然的先消耗攝入的水份，如果沒有從體外攝入水份，那人體就會本能的消耗體內的水份，體內的水份消耗得差不多了，它就會開始消耗體內的脂肪了，這種辦法可以選在每個星期六星期天兩天，堅持一個月，不光是肚子，全身的脂肪都會減少的
2.每晚睡前堅持做做仰卧起坐，對收緊小腹也很有效的
④ 肚子上的肥肉怎麼消除
要減肚子上的肉，首先要少吃、多運動，尤其注意減少食用精米、白面等高碳水化合物，還要減少油炸食品、可樂的攝入。
加強運動，尤其是腹部運動，比如卷腹運動可以使肚子上的肉減少。
肚子上的脂肪佔全身脂肪的比重很大，想減掉肚子上的贅肉一定要注重全身減脂，再加入腹部局部的鍛煉才可瘦肚子。半程俯撐收腿跳，俯身登山兩組動作可以有效的起到瘦肚子效果。要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳等，適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝。
第一個，最好每天做5-10分鍾的平衡支撐運動，因為做這個運動的時候，四肢和腹部的肌肉都要呈收縮狀態，保持一段時間，持之以恆的堅持下來可以瘦肚子。
第二個，仰卧起坐，仰卧起坐要動用腹部的肌肉去收縮，可以使腹部的脂肪燃燒、瘦肚子。
第三個，建議長期坐辦公室的白領，坐凳子的時候只坐凳子前面的1/3，腰桿挺直，保持收腹的動作，如果一天下來能夠堅持，肚子脂肪的燃燒也是非常可觀的。所以只要堅持做到以上的三種運動，而且持之以恆的堅持下來，就可以達到比較快速瘦肚子的效果。
⑤ 怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉
局部的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
5、做俯卧撐
俯卧撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯卧撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康減肥
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
⑥ 怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快
通過調整飲食結構和運動輔助的方式進行。肚子和腰上贅肉多屬於不良的飲食習慣和生活習慣所導致的。既然是吃出來的，那麼就要從飲食和運動，這樣才能達到健康瘦肚子和腰上贅肉的效果。
4，保持適量運動。
每天保持適量運動，因為運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，避免腰腹贅肉的堆積。如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈，上下蹲，俯卧撐，仰卧起坐等運動。
⑦ 如何才能把自己肚子上的贅肉快速健康的減掉
其實人的身體上最好消除的部位就是肚子上的贅肉了，只要做到飲食規律，然後做一些相應的運動就可以達到快速瘦肚子的效果，不過肚子肥胖也不只是胖的原因，也得觀察一下是不是濕氣太重了。
只要保持這兩個運動在一個星期裡面能達到5天，那麼堅持一個月左右就能發現自己的小肚子完全沒了。