『壹』 工作強度比較大，如何在短時間內獲得充足的睡眠
1、 晚上10：00-10：30睡覺最好。晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鍾，所以，10:30以前上床是最好的。
2、 堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行習慣的某些活動：如喝牛奶，洗澡，或聽一會音樂。牛奶中含有一種珍貴的蛋白質——α乳白蛋白，它是牛奶中的天然蛋白，能促進進色氨酸和松果體素的合成，從而調節大腦神經，自然改善睡眠。
而光明舒睡奶中含有獨特舒睡因子α-乳白蛋白(145mg/100ml)，其含量比普通牛奶高出25%，因此能更有效幫助睡眠。而睡前洗澡和聽音樂，都會使身體處於放鬆的狀態，自然更容易入睡。
3、 睡前不要用腦過度。不要帶著問題上床，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
『貳』 怎樣可以在短時間的休息中得到最充分的精神放鬆
詩人華茲華斯說「普遍休息的本能是渴望寧靜」。真正的明智者時刻警惕著疲勞的出現。他承認自己的局限，那並不是缺點，他知道什麼時候停車，什麼時候放鬆。一旦放鬆，就像用盡全副精力追求目標一樣全心全意的去放鬆自己。考研的生活應該充滿了熱情與興奮，充滿了決心與慾望。因此更應該全身放鬆，讓身心得到充分的休息。怎樣才能做到有效的放鬆，下面幾點建議可供借鑒：
一、積極維護心理健康
革命導師馬克思對心理作用評價很高。他寫道：「一種美好的心情，比十副良葯更能解除生理上的疲憊和酸楚」。在考研的沖刺階段有效緩解心理上的壓力，要做到以下幾點：
（1）全面接受真實的自我。別老惦記著與你的同學相比，惦記著別人的進度，別人的模考分數。老是惦記著這個，那你就不會過自己的生活，你是他人生活的奴隸。真正會生活的人，只跟上自我，超越自我，因為每天你旨在做一個更為成熟，更有能力的自己。
（2）看到你過去的成功，應當看到自我的成功，經常回顧自己走過的道路，看到自己復習中的每一點進步。從比較自我的發展過程看待自己的成長。而不應當讓過去的錯誤緊纏著自己不放。
二、獲得充足的睡眠
充足的睡眠對你消除疲勞，提高學習效率，戰勝壓力至關重要。自古以來，人們都把睡眠當作一種重要的養生方法。在眾多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的睡眠不僅意味著每天睡固定的小時，同時意味著每天都在同一時間就寢。
考研的最後階段，時間是非常寶貴的，很多同學會佔用睡眠時間來學習，這樣是得不償失的。在你疲倦不想學習的時候，大可以美美的睡上一覺。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶，可以幫你迅速的進入夢鄉。
三、調節飲食結構
飲食是人類賴以生存的及其重要的物質基礎，不僅關繫到身體健康，還能影響人們的情緒和心理變化。考試是心力和體力的斗爭，由於復習的辛苦，難免有些人在臨近考試的時候病倒，這是最不應該發生的。我們需要營養平衡以保持我們身體能夠抵抗疾病，修復損傷，迅速清晰地進行思維的能力。除了平時的膳食之外，還要多注意補充對大腦有好處的食品。
（1）維生素，礦物質及其它的補充物幫你發揮大腦的最高效率。如果你感到壓力，尤其要注意你所攝入的食物，減少咖啡、可樂等的攝入量。他們可能暫時會使你覺得精力充沛，但不久就會使你的疲勞感加重。相反要多吃水果，多飲水，一日三餐都要多吃蔬菜，谷類和其他高纖維食物。最近這些年，大量的證據表明服用維生素礦物質有助於改善大腦功能，改善心情，提高記憶力。蘋果，胡蘿卜，香蕉，檸檬這些水果和蔬菜都能起到益智安神，增強記憶的作用。
現在，市面上有很多營養品和維生素補充劑，如果有條件的話，可以試試。另外，有些人習慣在考前喝一些維生素飲料，裡面含有的維生素礦物質，可能會讓你在考試時有出色的發揮。
2）喝咖啡是否真的有效。對於咖啡的作用，大家褒貶不一。專家們說大多數人在服用咖啡因後會感到心情愉悅，頭腦清醒，精力充沛，注意力更加集中。但是會有一些人會感到精神緊張，焦慮頭痛，甚至恐慌。另外，經常服用咖啡確實容易導致輕微的上癮。從某種意義上講，咖啡具有「興奮劑」的特性，只是危險性較小。在此，建議廣大考生，在復習階段，如果實在困的話，可以適當喝點咖啡提神，但是臨近考試時，最好少喝，減輕對它的依賴性。
四、進行適當的運動
散步是一種有益於身心健康的運動方式，尤其是在空氣較好的環境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒腦。對於整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，在戶外新鮮空氣里散步是一種積極性休息。通過散步可以使原來十分緊張的大腦皮層得到放鬆。德國詩人歌德曾經說過：「我最寶貴的思維及最好的表達方式，都是在我散步時出現的。」所以說，散步對於要大量用腦的考生來說是最佳滋補劑和最好的休息方式。
在風景秀麗，空氣清新的地方散步，可使你擺脫煩躁的折磨，消除緊張抑鬱之情。散步宜在空氣清新環境安靜，道路平坦的條件下進行。例如一條僻靜的小巷，如果沒有的話，操場是最好的選擇。
在這里再給大家介紹一種背誦方式，對於政治，專業課這種需要大量背記的科目，可以通過大聲朗讀不斷加深印象。在散步的時候，可以朗讀一些要背記的材料。這樣既可以放鬆身心，又可以充分的利用有限的時間。
五、用音樂進行放鬆
晉時的阮籍在其著的《樂論》中指出「樂者，使人精神平和，衰氣不入，天地交泰，運物來集，故謂之樂也。」當我們在緊張的學習之餘，欣賞幾首輕松愉快的音樂，能加速消除疲勞，促進人體分泌一些有益於健康的激素，促進食慾，有利於消化吸收。
當你夜深疲倦而難以入睡的時候，可以聽緩慢悠揚的樂曲；精神緊張，煩躁不安的時候可以欣賞去掉清麗婉轉的音樂。在這里給大家推薦幾張大碟，「班得瑞」的《日光海岸》（SUNNY DAY）、《寂靜山林》（SILENCE），恩雅的《星空彩繪》（PAINT THE SKY WITH STARS）。當你意志消沉的時候，貝多芬的《命運交響曲》也是一首讓你燃起鬥志的音樂。
但是要記住不要把過多的時間都放在聽音樂上。可以在走路的時候或疲倦的時候適當聽一些，也可以通過聽英文歌來培養對英語的感覺。
另外唱歌也能調節情緒，陶冶性情，宣洩郁悶，振奮精神。當你集中精力思考著一個難解的數學問題，或者是在進行作文構思時，很可能「卡住思路」，再苦思冥想也難取得進展。如果這個時候暫離案頭，關閉思路，有意識的哼唱幾句歌曲，則會起到凈化頭腦，調節神經的作用。哼唱一會兒使精神放鬆後，說不定會出現意外的思路。
六、轉換復習的方式
如果時間安排的較緊，沒有大塊的時間用於休息的話，就可以用這種方式進行放鬆。例如，政治背累了可以看看專業課，自己畫一畫知識的脈絡圖，或者抄寫些英語作文的經典例句。如果這些都累了，那就整理一下復習的資料。有條件的話，可以上一下各個考研網站，瀏覽一下考研的最新動態及各種學習方法的介紹，與網友交流一下考研心得。畢竟現在是個信息的時代。
除了這些之外，你肯定有一些與學習無關，但必須抽出時間來做的事，譬如內務整理。當你覺得疲倦的時候，都可以做這些事來放鬆一下緊張的精神
『叄』 如何在有限的時間內提高自己的睡眠質量
1、一日三餐要准時，否則內分泌就失調了，睡不好的；2、睡眠環境要好，床的軟硬度適中、最好是南北朝向，通風、保濕，勤換干凈的床單，床上保持整潔和暖和；3、每天保持半個小時以上的運動；4、睡前可以喝一杯熱牛奶，不要喝茶和咖啡；5、不長時間打游戲，不看刺激度過高的電影；6、今天不想明天的事兒，祝你睡好覺啦
『肆』 如何在短時間內睡眠充足
如何才能擁有良好的睡眠品質呢？注意下列事項可防止失眠，有助於睡眠： 一、保持穩定的情緒： 要想保證睡眠安穩、舒適，必須是心情愉快，平靜輕松。因此在睡前要盡量避免精神過於緊張、過於憂慮苦惱。 二、忌肥膩之物： 中醫認為消化不好是造成失眠的一個重要原因，故有「胃不和則卧不安」的說法，生活中常常會遇到大吃一頓後，晚間腹脹難以入睡的現象。因此睡前不宜食肥膩之品。 三、忌興奮刺激之物： 對於失眠患者來說，睡前應避免飲用咖啡、茶。適量飲酒有助睡眠，但過量會導致興奮作用，使人難以入睡。另外，抽煙會越抽越興奮，使睡意全消。 四、忌補陽助火的中葯： 補陽助火的中葯是神經衰弱者所不宜的，如鹿茸、海馬等，這類要能助陽生火，造成病情加重。 當無法入睡時，深呼吸可以幫助入眠：平躺在床上，兩手自然伸直，放在身體兩側，閉上眼睛。安靜一分種左右，然後開始做深呼吸，同時慢慢舉起雙臂，舉過頭部，再慢慢放下雙臂於身體兩側。如此反復十五到二十次。此外，冬天時要注意腳部保溫，睡前進行腳部浸泡將有助於睡眠。 睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。 新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時 1. 正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）…… 2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。 3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。 4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體嘛…… 5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺…… 6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝…… 7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。 一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。 人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27％的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」，2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。可能有人覺得奇怪，這睡眠怎麼還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實，很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。 不健康睡眠一： 平時通宵，周末狂睡 誤區：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據說充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。 專家分析：保證每天正常睡眠時間 每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。 對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常范圍，主要以第二天醒後精神飽滿為准。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。 不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動 誤區：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。 專家分析：適量運動促睡眠 臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。 特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（一般來講在20－30分鍾為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。 不健康睡眠三： 公交地鐵上補睡眠 誤區：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。專家分析：深睡眠使人得到充分恢復 人的睡眠大致分為「非快速眼動睡眠」和「快速眼動睡眠」兩個階段，在前一個階段中，又可以分為「淺睡眠」和「深睡眠」兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個「深睡眠」過程後，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入「深睡眠」狀態，而在「淺睡眠」狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨，車里睡了一覺後，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還容易導致生病。比如車上小睡後，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關、風扇吹動，一不小心就容易著涼。白天疲勞的時候小睡一段有助於體能的恢復，但是盡量不要選擇在車上睡。 不健康睡眠四： 睡得不好用吃來補 誤區：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益於提高睡眠質量，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時間，問題也不大。 專家分析：學會睡個「子午覺」 美國醫學教授威廉·德門特說：「睡眠是抵禦疾病的第一道防線。」他發現，凡是在凌晨3點鍾起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1／3。所以，我國民間流傳的「吃人參不如睡五更」這句話是很有道理的。我國傳統養生學提倡睡「子午覺」。「子」是指夜間的23－1點，「午」是指白天的11－13點。認為睡「子時」可以養精蓄銳，而睡「午時」則可以順應陽氣的開發。 為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結束。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮後，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡「回籠覺」，來增加睡眠時間。當然，這不失為補充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是，「回籠覺」補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。 此外，睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。從人的能量消耗和補充平衡角度，午睡也很有道理。因為從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個時段都有七八個小時，持續運作會讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動者，午睡是有效的「充電」手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡並不需要過久，半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠` 睡前做十分鍾自己喜愛的運動，然後泡個熱水澡，沖杯牛奶喝！睡眠在6小時以內總是困怎麼能起床很輕松很精神~
『伍』 如何在有限時間里提高睡眠質量
以我幾十年的生活經驗來看，加強鍛煉是唯一的辦法。身體疲勞，睡眠質量才高。身體不疲勞，精神就會相對亢奮，睡眠質量也就低，因此早上起來仍感覺昏昏欲睡。
『陸』 怎樣才可以在短時間內達到充足的睡眠
你好！合理安排時間有休閑時間是偶爾睡一下，晚上十點之十一點是最好的休息時間
『柒』 怎樣才能在有限的時間提高睡眠質量
晚上睡覺前長跑，跑累了絕對很快入睡，你根本沒有力氣去想我為什麼會失眠，還有助於健康。再就是閑暇時間通常中午可以小憩一會兒。大概就是這樣。
『捌』 怎樣在最短的時間內得到充足的睡眠
床的功能只有一個，那就是睡覺，在床上工作或看電視甚至吃東西會影響您的潛意識。 www.nhxxg.com 每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你好好計算一下自己到底需要睡多長時間。 利用度假時間計算 專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。 沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？ 睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。 專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按它執行。 首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鍾叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鍾。 另外，白天的小憩應該控制在45分鍾以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。 這里教你10大秘訣，保證優質的睡眠： 秘訣1——避免咖啡因、酒精和煙草 當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種睏倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。 秘訣2——熱牛奶或草葯茶 牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草葯茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠質量大有幫助。 秘訣3——冥想行為療法 此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方葯。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。 秘訣4——創造一個良好的睡眠環境 請注意：您所就寢的房間對於睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、干凈並且通風良好。請保持室內有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。 秘訣5——放鬆身體，按摩、熱水浴 放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。 秘訣6——白天不要打盹 在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質量要高出許多。 秘訣7——經常鍛煉 對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鍾的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。 秘訣8——有一個好的作息時間 生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鍾。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。 秘訣9——心中養成正確的對床的認識 床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鍾。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。 秘訣10——求助於醫生 失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的葯方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住葯物的使用也存在副作用。
『玖』 怎樣在短時間內得到充足的睡眠
充氧,選擇在晚上20點和早止10打個小盹,這段時間的效果很好.一般專家都建議這樣打盹,短時補充睡眠
『拾』 怎樣才能保持充足的睡眠 啊
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令人睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議服用安眠葯不要超過4周。
最後，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。