Ⅰ 我是一個中學生 怎麼快速練出腹肌
我記得我也是差不多在初一的時候，很羨慕有腹肌的男生，而且有腹肌的男生好像總是有辦法莫名其妙的吸引到很多女同學，我差不多就是從那個時候開始鍛鍊的，記得堅持了大約兩三個月吧，才開始稍稍有點成效，後來很多進一步的鍛煉現在回想起來都是建立在當初那個基礎上的。如果單純只是要鍛鍊腹肌，在家的話最簡單的方式就是仰卧起坐，記得手不要扶在頭後面，那樣會對頸椎造成很大壓迫，手應該要交叉在胸前。然後仰卧起坐在用力的時候，並不需要整個坐起來，這樣會對腰椎造成很大壓迫，你只需要坐起來一點點即可，總之就是要感覺腹部肌群有在使力收縮，這樣就可以了。通常來說是12到15下算一組，然後做四組，約莫兩三天鍛鍊一次即可，你也可以買一些乳清蛋白來補充，因為補充蛋白質對於鍛鍊肌肉來說非常重要，如果沒有充足的蛋白質和熱量，鍛鍊往往很難有明顯成效。如果是在健身房的話，那裏有更多的"固定式器材"，可以讓你更有效率的鍛鍊腹部肌群，而不會浪費一大堆額外的力氣在其他部位的肌肉。
記得我初中那時候，有時候夏天體育課打籃球太熱了，便把上衣脫掉。記得那時候體育課女生總是在籃球場旁的花台坐一排聊天，後來有一天無意間發現，有幾個女生在聊天之餘竟然會偷瞄我，我也是大約從那個時候開始知道女生會喜歡有胸肌腹肌的男生，從此更有動力努力的鍛鍊肌肉
Ⅱ 初中生學生怎樣練出八塊腹肌
1找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找其它方法計算自己的身體成分。
例如，假設你是76公斤重的男性，體脂肪率為18%。你的目標體脂肪率是12%，因此你必須減掉6%。用要減掉的體脂肪率乘以你原本的體重，就能算出你需要減掉的重量。在這個例子中，0.06%乘以76公斤等於4.56公斤，也即是你必須減掉的重量。
2.進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復。如果每組重復次數超過30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰性，每組運動的重復次數也會因此減少。你應該：躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個運動鍛煉下腹肌肉。
躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然後進行仰卧起坐。這個運動鍛煉上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一隻腳疊放在另一隻腳上，上半身保持不動，以鍛煉斜紋肌。
3.進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰卧起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。高強度間歇訓練例子如下：
全速奔跑100米，然後步行100米，重復10次。這意味著你必須全速奔跑100米，然後快步走回起點。重復這個過程10次，整個運動歷時約30分鍾，目的是讓心跳持續加速30分鍾。你可以每周進行5次間歇訓練，再配合針對腹肌的鍛煉。
4.制定及遵循鍛煉計劃。你應該嘗試在早晨進行有氧運動，下午或傍晚鍛煉腹部肌肉。一旦找出最適合你的鍛煉計劃，再加上適當的飲食計劃，堅持進行一個月
Ⅲ 初中生怎麼練腹肌好又快
練的不對，再多也沒用。腹肌就做卷腹運動，腹肌要沒天都做，最容易抗疲勞，每天4到6組，每組20到40個，看你自己情況。胸肌做卧推，飛鳥，俯卧撐也能鍛煉很多的肌肉群的。仰卧起坐最好不要一直做，初中生長身體階段，骨骼比較嫩，仰卧起坐對脊柱骨有很大的壓迫的，不要做壞了。
Ⅳ 我是一名初中生很想擁有腹肌有什麼辦法可以讓我快速練出腹肌嗎
練腹肌的方法仰卧起坐是不行的，一般練出完美的腹肌必須堅持，少則3個月多則半年，現在沒什麼方法能速成，因為人體就是這樣，把肌肉練出來就必須把脂肪減掉。或把脂肪減掉肌肉顯出來。沒有可以兼得的
仰卧起坐你每天能堅持連續做30分鍾嗎？大約是1000個的樣子。沒有練習過幾個月的人都不行，所以腹部的脂肪就減得少。
仰卧起坐就只能減脂肪，把脂肪減了才看的見肌肉，增加不了多少肌肉的。它是耐力訓練。少強度多時間。哪個跑馬拉松的人腿好粗的？全把脂肪減了，肌肉也不長。
想3個月練出的腹肌就只能增肌了。大強度，少點時間。
腹部訓練
仰卧起坐 4組x15-20次
斜板仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
Ⅳ 初中生怎麼練習腹肌，該那些基礎訓練
卷腹
鍛煉部位：腹部、腰部。
動作要領：1、卷腹吸氣;
2、下巴貼胸，含胸收腹。
動作重復：每組15個，堅持2組。
空中交叉卷腹
鍛煉部位：腹部、腰部。
動作要領：1、卷腹之後吐氣並異側膝肘相碰。
動作重復：每組15個，堅持2組。
仰卧交叉舉腿
鍛煉部位：腹部。
動作要領：1、收腹吸氣;
2、直膝交叉。
動作重復：每組15個，堅持2組。
仰卧舉腿(曲腿)
鍛煉部位：腹部。
動作要領：1、舉起吐氣;
2、放下吸氣。
動作重復：每組30秒，堅持2組。
側身兩頭起(左)
鍛煉部位：腹部、腰部。
動作要領：1、腹部首先用力，卷側腹吐氣;
2、兩頭同時抬起。
動作重復：每組15個，堅持2組。
側身兩頭起(右)
鍛煉部位：腹部、腰部。
動作要領：1、腹部首先用力，卷側腹吐氣;
2、兩頭同時抬起。
動作重復：每組15個，堅持2組。
俯卧開合跳
鍛煉部位：腹部、腰部。
動作要領：1、收腹，身體保持平直;
2、調整好呼吸節奏。
動作重復：每組60秒，堅持1組。
