1. 平時很少曬太陽，應該怎麼補充維生素D呢
對於很少曬太陽的人來說，是很容易缺乏維生素D的。維生素D可以維持血液中鈣磷水平的穩定，促進鈣質的吸收，還參與調控皮膚代謝和免疫功能。一旦缺乏維生素D，容易引起骨質疏鬆、軟骨症、脫發、疲倦等問題。
2. 維生素d缺乏怎麼補充有什麼好的補充方法
維生素D對於我們來說是比較重要的一種營養，不僅可以促進鈣的吸收，還可以調節免疫功能。補充維生素D可以吃些魚蝦、蛋黃、奶製品等，還可以吃像湯臣倍健鈣維生素D片這樣的營養產品來幫助補充，補充效果會更好。
除了食物和營養產品補充之外，也可以每天去曬曬太陽，曬太陽可以幫助體內合成維生素D，也可以起到補充維生素D的作用。
3. 含維生素d的食物有哪些怎麼補充比較快
含有維生素d的食物有牛奶、乳酪、蛋黃、三文魚、蘑菇、蝦、深海魚、動物內臟。維生素d在人體中起著促進鈣質吸收的作用。人體不能過多的吸收維生素D，但是要及時的補充好維生素，D需要與維生素C相配合。因此建議大家平時加強飲食營養，多種維生素共同補足。
4. 缺乏維生素D需要怎麼補充
一、補充維生素D的方法
1、多曬陽光
身體在受到紫外線的照射之後，膽固醇會轉化為維生素D，多曬太陽可以補充維生素D，一般每次曬太陽的時間把握到二十分鍾到二十五分鍾。
2、多吃魚類
多吃鮭魚、金槍魚、鰻魚、三文魚等等，是獲得維生素D的好方法，尤其是三文魚，可以說是含維生素D含量最高的，而且不管是新鮮的、冷凍的，再或者是罐頭，其維生素D的含量都很高。
3、多吃雞蛋
雞蛋中含有的維生素D，主要存在於蛋黃中，但是吃雞蛋也要注意量，一般人每天別超過兩個。
4、多吃蘑菇
就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產。 然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此在購買完蘑菇之後一定要在陽光下曬一曬。多食用各種菌類是一種不錯的補充維生素D的方法。
5、營養強化牛奶
幾乎所有強化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和乳酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D， 而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量還取決於品牌。不喝牛奶的患者，可以從濃縮橙汁、雞蛋、動物肝臟中獲取。
6、維生素D滴劑
滴劑可以幫助每天獲得適當的足夠量的維生素D。但長期過量服用，可能會出現中毒現象。建議，在醫生的指導下服用維生素D滴劑。
二、維生素D的介紹
1、維生素D（vitamin D ）為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。目前認為維生素D也是一種類固醇激素，維生素D家族成員中最重要的成員是VD2（麥角鈣化醇）和VD3（膽鈣化醇)。
2、維生素D均為不同的維生素D原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體內都存在。維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關系較密切的是維生素D2和維生素D3。
3、它們有以下三點特性：它存在於部分天然食物中；人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要。
(4)怎樣快速補充維生素d擴展閱讀：
維生素D是一種人體必需的，但長期過量服用也可以引起中毒。維生素D主要有以下生理功能：
1、提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。
2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；
3、通過腸壁增加磷的吸收，並通過腎小管增加磷的再吸收；
4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；
5、防止氨基酸通過腎臟損失。
5. 維生素d應該如何補充
維生素d與飯菜有密切的關系,經常補充維生素d可以提高免疫,促進新陳代謝,鈣物質能被體內更好的吸收。
平時我們可以多吃一些蛋類、乳製品，還有就是魚肝油，除食物上補充外還需要經常的曬曬太陽，這也可以補充維生素D，平時在生活中我們可以多吃一些新鮮的食物，天氣晴朗的時候多做一些戶外運動，這樣都是對我們的身體有好處的。
牛奶，魚蝦，肉類食品，棘氧沙棘全果飲、都含有豐富的維生素D，多吃這些食品，一般不會導致維生素D的缺乏。
6. 缺少維生素d可以怎麼補充
第一，曬充足的陽光。陽光刺激身體，受到紫外線照射後，人體內的膽固醇轉化為維生素d，但由於紫外線易加大患皮膚癌的風險，所以專家建議要做足防曬措施，而且曬太陽的時間以20-25分鍾為佳。
第二，富含脂肪的魚類。如鮭魚，鱒魚，鯽魚，金槍魚，鰻魚都是補充維生素d的良好來源，多食深海魚類可以補充維生素d。
第三，魚罐頭。新鮮的魚不是唯一的提高維生素d的攝入方法，還可以從魚罐頭中獲得維生素d。
第四，蘑菇。就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素d，這是因為紫外線能夠刺激維生素d的生產，所以我們多食蘑菇也可以獲得維生素d。
第五，營養強化牛奶。幾乎所有的強化牛奶都含有維生素d，而冰淇淋和乳酪就沒有，我們可以通過口服營養強化牛奶來補充維生素d。
第六，維生素d的滴劑。可以幫助每天獲得適量的維生素d，但長期過量服用可能會出現中毒現象，所以，建議在醫生的指導下服用維生素d滴劑。
7. 吃什麼可以補充維生素d
補充維生素D的方法包括食物攝取和葯物攝取。
通過食物攝取的方法，大概能夠補充大約30%的維生素D，可以吃的食物包括魚類、水果、蔬菜、蛋黃、肉類，肉類里最好是吃動物內臟，維生素D的含量比較高，牛奶也可以補充維生素D。
葯物攝取就是服用維生素D片或復合維生素片，直接向身體補充維生素D，除了葯片也可以通過注射維生素D注射液來補充，由於維生素D是由膽固醇促進產生的，所以也可以適當服用提高體內膽固醇水平的食物或者葯物，搭配曬太陽促進膽固醇分解為7-脫氫膽固醇來促進維生素D的產生,大致可以補充身體將近50%-70%的維生素D。
8. 補充維生素D，最科學的方法是什麼呢
維生素D是人體重要的脂溶性維生素，對人體鈣的吸收起著重要作用，特別是對於小孩，維生素D更是不能缺乏的一種維生素，如果小孩缺乏維生素D會導致維生素D缺乏性佝僂病和維生素D缺乏性手足搐溺症。這對孩子的傷害非常大，輕者出現抽搐，骨骼變形，重則發育遲緩等，因此，為孩子適當、科學的補充維生素D至關重要。
3、補充維生素D不是補充鈣
維生素D和鈣是兩個不同的東西，現在的小孩一般來說不會缺鈣，所以家長不要亂為孩子補鈣，在小孩2歲以前一定要在醫生指導為孩子補充維生素D制劑，因為兩歲前的孩子外出活動時間少，內源性維生素D的合成也少，很容易缺乏維生素D。
綜上所述，補充維生素D最科學簡單的方法就是曬太陽咯，但是針對2歲以下的孩子，必須要補充外源性維生素D制劑，這樣才能保證孩子機體不會缺乏維生素D，才能促進機體鈣的正常吸收與鈣化，對孩子成長才有利。
9. 維生素d缺乏該怎麼補充才好
維生素D是一種人體所需要的營養成分，如果人體缺乏維生素D的話，容易患骨質疏鬆症會影響骨骼健康，同時還會影響免疫系統的代謝。那麼日常生活中，我們要怎麼補充呢？我們一起來看看吧！
1.可以輔以食物，在平時的飲食中可以多吃些富含維生素D的食物，如海魚、河魚、動物肝臟、蛋黃、乳酪、瘦肉、堅果等，富含維生素D，可以多吃。
2.你可以多做些戶外運動。在太陽紫外線的作用下，人體可以自行合成維生素D。當陽光不太強時，可以在戶外鍛煉2小時以上。
3.維生素D補充劑可以補充，比如湯臣倍健的鈣維生素D片。在選擇維生素D時，應根據自己的需要進行測量。一般來說，市場上銷售的維生素D規格很多，適合1歲以下嬰幼兒、1歲以上兒童、成人等。寶寶成長中的每一步可以說牽動著爸爸媽媽們的心。
尤其是早產的寶寶，十分出現各種並發症，維生素D缺乏病就是其中之一。
不要看這病只是單純的維生素缺乏，由這個疾病所導致後續的問題可大可小。
今天我就來給大家介紹維生素D缺乏病的相關內容。
什麼是維生素D缺乏病？
維生素D缺乏病是由於日曬少(皮膚經紫外線照射後，可使維生素D前體轉變為有效的維生素D)、攝入不足(奶、蛋、肝、魚等食物)、吸收障礙(小腸疾病)及需要量增加(小兒、孕婦、乳母)等因素，使體內維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。
其突出的表現是小兒的佝僂病和成人的骨軟化症並同存骨質疏鬆症，同時影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能，嚴重影響兒童的生長發育。
常見的治療葯物：
一、阿法骨化醇軟膠囊
1.增加小腸和腎小管對鈣的重吸收，抑制甲狀旁腺增生，減少甲狀旁腺激素合成與釋放，抑制骨吸收。
2.促進膠原和骨基質蛋白合成。
3.調節肌肉鈣代謝，促進肌細胞分化，增強肌力，增加神經肌肉協調性，減少跌倒傾向。
二、骨化三醇膠丸
骨化三醇是維生素D3的最重要活性代謝產物之一，能促進腸道對鈣的吸收並調節骨的礦化。
維生素D抵抗性佝僂病病人和低磷血症的病人中，血鈣水平降低，本品治療能降低磷的管式清除，並結合磷制劑的治療，恢復骨的生長。
三、維生素D滴劑
維生素D可參與鈣和磷的代謝，促進其吸收，並對骨質形成有重要作用。
體內維生素D不足，將會引起鈣、磷的代謝紊亂，使鈣鹽不能正常沉著在生長的骨骼上；
其次，鈣的主要的吸收部位在小腸，維生素D滴劑中的維生素D是骨化三醇的前體激素，骨化三醇作用於靶細胞的維生素D受體，與腸黏膜細胞漿內的特殊受體結合後，促進促進小腸對鈣、磷的吸收，同時可促進腎小管對鈣、磷的重吸收。
常見治療疑問解答
缺乏維生素D能在日常飲食中補充嗎？
首先，動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等富含維生素D的食物，以及添加了維生素D的牛奶、豆漿等飲品，可適當多吃一些。
其次，別忘了從日光中獲得維生素D。等氣溫再升高一些，不要總待在家裡了，出門轉轉，多曬曬太陽。注意，別隔著玻璃曬太陽，也要防止過於劇烈的日光曬傷皮膚。
最後，我祝大家身體健康。