1. 怎樣快速有效的鍛煉小腿肌肉
修長美腿1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。3）拉伸動作。直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。備註：以上6個動作構成了一套很好美腿訓練方案，最好加上30分鍾的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？我們的口號是：每天健身一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！加油，加油，加油！
2. 怎樣快速減掉小腿肌肉
一、按摩
肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鍾。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鍾。
二、舒展運動
坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復這兩個動作，每次練習重復做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿酸軟才停止。
晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。
怎樣減小腿肌肉 教你快速減小腿肌肉的8個方法
三、有氧運動
肌肉小腿怎麼減呢?有氧運動運動的方法對於減小腿肌肉也有不錯的效果，有氧運動可以減去小腿的脂肪。但是鍛煉的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。
當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動，練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆，這樣可以預防小腿再長出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時還要防止肌肉塊的產生。
也有很多MM會選擇手術的方法來達到瘦小腿的目的，比如什麼注射瘦腿法啊，切斷小腿筋等。不僅聽起來恐怖，實施起來也很恐怖。建議MM們還是理性瘦身，選擇最健康有效的運動和飲食的瘦身方法，這樣才能夠讓你的美麗不打折扣。
四、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
怎樣減小腿肌肉 教你快速減小腿肌肉的8個方法
五、拉法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
六、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。
然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
3. 怎樣快速有效減小腿的肌肉
、按摩
腿朝上，由腳踝向下按摩，主要是把促進血液循環（特別是把末梢的血液壓向心臟），很有作用的。
2、拉伸運動
壓腿，動作緩慢點，堅持也有作用的。
上半身躺在床上，雙腿並攏倒貼在牆上，與上身呈90度。一有時間就做，也很有作用的。
3、平時走路時注意身體重心向上走,不要向後!
4、多吃深綠色蔬菜和黃色蔬菜，補充VB、VC~~
如果是以前運動後就沒有運動，還可能是因為肌肉減少，脂肪乘虛而入的情況，最好多運動，推薦快走，隨時都可以進行，但是運動後要拉伸
4. 怎樣快速瘦肌肉小腿，急求
這是個長期的過程，沒有快速的方法。以下供你參考:
1、拍打肌肉: 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鍾左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。
2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動: 可以 游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行 。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免.
5. 怎樣快速且容易減小腿肌肉
修長美腿
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
備註：以上6個動作構成了一套很好美腿訓練方案，最好加上30分鍾的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？
我們的口號是：每天健身一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！加油，加油，加油！
6. 如何快速瘦小腿肌肉
小腿肌肉過多，或者是皮下的脂肪過多，也是因為肥胖而導致的，對於瘦小腿肌肉最有效的方法大致有以下幾個方面：
第一，就是有氧的運動。有氧的運動包括慢跑，游泳，蹬自行車，跳繩都是能夠起到瘦小腿的作用，並且方法是非常有效的。
第二，可以選擇刮痧，拔罐的方式來瘦小腿，但是這種療法需要長期應用，才能夠起到較好的療效。
第三，針灸的方法，對於瘦小腿有較好的治療效果，往往會選擇穴位埋針的方式，來讓局部的肌肉萎縮，另外，讓皮下的脂肪消耗，從而起到瘦小腿的作用。
所以以上幾種方法都是瘦小腿肌肉最有效的方法，通過積極的治療和加強運動，做一些體育鍛煉，相信小腿是能夠瘦下來的。
7. 怎樣快速的增加腿部肌肉
快速的增加腿部肌肉的方法
1、進行一段較長時間的散步
弓步運動會讓你對每個大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要動作要做正確，經常保持你的膝蓋呈現九十度的弓步運動。
提醒：如果將膝蓋超過腳趾，會很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。
8. 如何快速增加小腿肌肉
負重提踵
簡單有效，我六年健美經驗，相信我
9. 怎麼樣才能又快又有效的瘦小腿肌呢
瘦小腿：
1.
坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。
2.
腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鍾靜止。
3.
再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重復動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。
4.
建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。
5.
你可以試試減肥葯物
牛奶荷葉膠囊效果就很不錯
而且沒有反彈
其他的我也不說了
你可以自己去網上查一下！
祝你早日減肥成功！