1. 怎麼練肩膀上的肌肉啊我肩膀上不長肉
你的鍛煉計劃
每個運動做10次算1組，每次做2組，每組之間休息30到60秒鍾。做的時候動作要緩慢，用3秒鍾的時間抬起，1秒鍾停頓，3秒鍾的時間放下來。每周做2到3次，每隔一天做1次。
前舉運動
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，後背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴，雙臂垂在你的大腿前，手掌朝內。
保持你的手腕伸直，胳膊肘微微彎曲，抬起你的雙臂與肩膀持平，手掌朝向地面。保持這個姿勢，然後慢慢的放下。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，你可以嘗試把你的背部抵住牆。或者每次用一隻手臂。瀟雪推薦： 塑造性感香肩
中舉運動
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，後背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴放在身體兩側，手掌朝內。
保持你的手腕伸直，胳膊微微彎曲，從你的身體兩側展開雙臂，稍微向前，抬至與肩持平的位置，停頓，然後慢慢的放下。瀟雪推薦： 偷懶10分鍾 OL巧妙練香肩
後部抬舉運動
坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，分開與髖關節同寬。保持你的背部挺直，從你的髖關節開始向前傾斜，這樣你的胸部就靠近你的大腿了。每隻手拿一個啞鈴，手臂放在你的小腿處，手掌相對。
保持你的胳膊肘輕輕的彎曲，手腕伸直，雙臂向身體兩側伸展開，抬至與肩持平的位置。保持你的頸部和你的脊椎在同一直線上。停頓，然後慢慢的放低。這個是最難練的.
我們用我們的肩膀做幾乎所有的推，拉和提東西的運動(它們真的是提起了整個世界的重量！)，所以，它們很值得我們去做一下力量加強練習。肩膀或者說是三角肌實際上由三個部分組成。在我們做力量訓練的時候，我喜歡每一個部分做一項運動來鍛煉它們。
主要有：在三角肌前面的提升點，下一個是中間部分的提升點，後面的提升部分在背部，它可以幫助阻止你的肩膀向前轉。
強壯的肩膀可以讓你在生活中做事情更加的容易一些。通過提高你的上臂肌肉的力量，你可以有一雙性感的肩膀，同時塑造出一個「V」字形，這可以使得你的髖關節和你的腰部看起來更加得苗條。另外，這也可以幫助你在生活中做一些有趣的事情的時候避免受傷，比如：打網球，參加高爾夫俱樂部或者滑雪橇。瀟雪推薦： 漂亮美眉如何打網球
2. 怎樣進行鍛煉，才能加強自己的肩部肌肉的力量
今天給大家整理一組關於肩部力量加強和肩功能強化訓練動作，不定期加強深度加強肩部訓練也是非常重要的。在健身訓練肩部起到非常重要的作用，肩部是一個力量交通樞紐部位，不管你練上半身哪個部位，都需要肩部的參與，力量流動都需要經過肩部樞紐，所以肩部在訓練其他舉足輕重的作用。訓練者不僅要在訓練中保護好肩部，同時還要加強肩部的力量和肩關節功能，讓肩部充分的發揮其功能。
動作4，啞鈴側(後)平舉，訓練時大家要注意與動作2區分，這個動作是手臂放在背部開始做，向後側平舉，這個動作使用的是超級遞減組訓練，訓練時先使用大重量訓練10次，然後不休息直接遞減到中等重量再做10次。
動作5，啞鈴交替前平舉，手心相對。這個動作強度也是非常大，先從單側開始做，單側每邊做都使用大重量和輕重量做12次為一組詳細看參考圖7的方式，做3組，然後開始做交替側平舉先用大重量交替做12次，然後不休息遞減到輕重量再交替做12次為一組，一共做4組。
3. 如何快速高效增加肩部的肌肉呢
肩部是型男最重要的一個部位，飽滿的肩部不但讓一個人的身材更加有型好看，還能讓自己穿衣服更加有魅力，飽滿的肩部可以將真正的撐起，展現時裝真正的美，
所以健身初學者和身體整體力量較弱的朋友在訓練這些動作時要慎重，大重量是刺激肌肉增長是主要關鍵，但是對於肩部使用大重量訓練，每一位健身者一定要做好安全防護工作，下面5個訓練動作，每個動作做4組，組與組之間休息60-90秒，動作與動作之間休息90-120秒，
熱身動作，兩個動作組成，熱身很重要千萬別忽略，一定要完成，也可以用屬於自己的方式來熱身。利用較輕重量的啞鈴來進行肩部的熱身，做3-4組，每組做15-20次
動作1大重量坐姿啞鈴推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-6次(每一次都盡量下降到最低後推起，給肩部最完成充分的刺激
動作2站姿利用EZ桿/直桿從單側邊開始做側平舉(把平時做側平舉利用更多的啞鈴換成了EZ桿/直桿，給肩部不一樣的感受)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作3站立利用杠鈴做提拉，使用的重量較大，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次
動作4利用杠鈴片做前平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作5坐姿俯身利用啞鈴做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做15-12次
4. 健身房裡練肩部的肌肉怎麼練啊
1、推舉：主要練三角肌前束、中束和後束，坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2、側平舉：主要練三角肌中束。兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於頂峰收縮位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3、聳肩：主要練斜方肌。兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
(4)怎樣快速練出肩膀上的肌肉擴展閱讀：
注意事項：
1、集中精力於技術動作，嚴格要求每一個動作的准確度。
2、不要忽視斜方肌和三角肌後束肌肉的練習，勻稱的身段很重要。
3、在坐姿訓練器上練習時，做到正坐平凳，雙腳自然分隔，雙目正視前方。
4、在站姿訓練器上練習時，翻舉啞鈴能夠藉助腰、腿的力氣，避免肩關節受傷。
5、練習間歇最好不要超越3分鍾。