『壹』 運動過後肌肉酸痛，有哪些辦法快速消除
運動過後肌肉酸痛，有哪些辦法快速消除？
由於工作繁忙等原因長時間沒運動，突然運動就會出現肌肉酸痛的症狀，這是很正常的。出現了肌肉酸痛的症狀以後，應當掌握一些方法來緩解肌肉酸痛，這樣在再次運動的時候就不用擔心了。那麼運動過後肌肉酸痛如何快速緩解呢？
泡澡
3、泡澡
在運動半小時後，身體恢復平靜後，可以泡一個熱水澡，這樣能加快血液循環，緩解身體疲勞，消除肌肉的酸痛感。
運動後容易出現肌肉酸痛的症狀，因此在運動以前大家要注意進行熱身，可以通過高抬腿和伸展運動來熱身，不要一下子就進行劇烈的運動。如果出現了肌肉酸痛的症狀，可以通過按摩肌肉，冷敷和熱敷肌肉等方法來緩解症狀，按摩時要注意用力適度，否則就起不到緩解肌肉酸痛的作用。
『貳』 如何快速緩解大腿肌肉酸痛
腿部酸痛主要有大腿和小腿酸痛，疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了酸痛現象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。 短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時，肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡。 肌肉酸痛只是一時的，你不必因為一時的酸痛兒放棄繼續運動，在疼痛的情況下繼續下去，在以後你有一段時間沒運動的情況下，你突然間在劇烈運動的時候你就不會向現在這樣了，就算還是會酸痛，但也很輕很輕。希望對你有幫助。
『叄』 如何緩解跑步大腿肌肉酸痛
跑步引起大腿酸痛症狀，可以採用以下幾種方法進行治療：
第一、大腿肌肉拉伸，可以牽拉大腿肌肉，如股四頭肌、股二頭肌等，使肌肉解除痙攣緊張，從而緩解肌肉酸痛症狀，每日拉伸10-20次效果較好。
第二、大腿肌肉推拿按摩，通過手法按摩可以緩解大腿肌肉痙攣，並促進肌肉內血液循環及淋巴循環，有利於腫脹、疼痛症狀緩解。
第三、沖擊波治療，通過體外沖擊波可以去除肌肉內痙攣性結節，使結節消散，病人的大腿酸痛症狀會很快得到緩解。
第四、局部熱敷治療，既可以緩解肌肉緊張，又可以促進淋巴循環以及血液循環，最終緩解大腿酸痛表現。
『肆』 如何快速緩解運動後大腿肌肉酸痛
按摩腿部肌肉，從大腿至小腿按壓，疏導肌肉和氣血，按揉膝蓋，拍打大腿和小腿，同時按揉膝蓋側面的足三里穴位，右腿在右側，左腿在左側，有一塊軟窩就是足三里穴位，並按摩小腿脛骨周邊的肌肉，非常管用。
『伍』 運動過後，大腿肌肉酸痛，怎樣可以緩解
運動後大腿肌肉的酸疼，常因為運動量過大或無氧運動過多，啟動了糖異生和糖酵解途徑，這時會代謝產生過多的乳酸，乳酸聚集在大腿內側，引發大腿肌肉酸痛。可用以下四種方法進行緩解：一、可應用放鬆或拉伸的方式，在有氧運動過後進行一定的舒緩訓練，如皮拉提斯或瑜伽等，有助於神經系統的恢復，有助於大腿釋放過多的乳酸。二、還可應用物理排酸的方法，如使用微波理療儀或超短波理療儀，都可協同排除乳酸。三、還可以用按摩的方法，沿臀部坐骨神經起，從髂前上棘到骨科處，自上而下自外到內進行三組按摩，使皮膚微微發紅、出汗，證明乳酸排出。
『陸』 運動會跑步後肌肉酸痛怎樣快速恢復或緩解
緩解跑步後肌肉酸痛的方法：
1、跑步後放鬆
跑步後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、跑步後按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、局部溫熱和塗擦葯物
跑步後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
4、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。