1. 如何睡得少還不困
只睡4個小時的話,,,已經很少了。 1,如果你想少活幾十年的話,可以喝大劑量的咖啡或濃茶,還有多吸煙也可以,再不行可服用小劑量的興奮劑類葯物,不少葯店都是買得到的。但這樣不建議。 2,如果你珍愛自己的家人,珍愛的自己的生命的話,建議再增加1到2小時睡眠時間。睡眠時間過短從中醫上來說會造成氣血不足,由陽虛到陰虛,傷及臟脾,減少壽命,招寒吸邪。從西醫上講,就是身體休眠不足,大腦及肝臟無法得到休息,內分泌系統紊亂,抵抗力衰弱,容易誘發其他疾病。 上面的你自己選擇,我是IT業的(學生),也沒感覺要那麼拚命,一天睡倆小時?為了什麼?值得么。
2. 怎樣才能使睡眠的時間短並且地二天也不困
保證零晨12點前半小時能夠入睡吧!12點~1點是最佳的睡眠時間。這段時間是我們睡著最沉的時候,睡眠質量是最好的,過了這個物理鍾,就是睡多幾個小時也補不回這段時間的質量效果!
還是有一方法,你也可以試試。專家都說每天保證睡8個小時,我們可以看成4+2+2,也就是你只要睡四個小時,也可以在四個小時的基礎上+睡兩個小時,也可以在以上基礎上再+睡兩個小時,依次類推。原則上睡到雙數小時的相對比睡上單數小時要來的好。也就是不要睡3,5,7。。。個小時,最好能睡4,6,8。。。個小時
3. 怎樣才能睡得少又不困
以下幾個方面可以提高睡眠質量: * 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」,主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾,其效果比晚上早睡要好得多。 我們特別強調的是,現在中小學生雖然說「減負」了,但是由於各種各樣的考試壓力,他們並不輕松,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證! * 睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是: 睡前散步。 《紫岩隱書養書》說:「入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。」 睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。 通風是卧室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側卧,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。 要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床,節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。 * 順應生物鍾 如果我們每天准時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鍾的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之,形成習慣之後,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鍾。 * 調節飲食 我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。 為了獲得一個良好的睡眠效果,睡前應該有以下幾個方面忌諱: 忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負擔。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 忌喝酒 研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞我們下半夜睡眠。 * 噪音 不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中,習慣成自然,適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的,會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。 另外,對於容易失眠的人來說,應在有睡意的時候才上床,早早上床的結果往往是「欲速則不達」,只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,而有利於提高睡眠質量。 * 睡覺時間 要想提高睡眠質量,入時間必須注意; 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。 什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。 就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠『品質』,但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。 現代醫學家證實,食療對於失眠來說是最好的治療方法,優於安眠葯,無副作用。下面介紹數則以供試用: (1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去葯,吃豬心並喝湯,有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。
4. 怎樣睡的時間少又不困
推薦深度睡眠法。要進入深度睡眠需注意以下幾點:
一是不要空腹睡眠。一般人晚上6點多吃晚飯,而到晚上10點多才上床,胃裡早已空了,胃在空磨不僅影響睡眠,而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡,最好在睡前三刻鍾左右吃一些易消化的點心,再喝點水。
二是室內溫度不要忽冷忽熱。空調開在28℃左右,然後身上蓋上層薄薄的毯子。
三是不要貪玩而影響平時形成的生物鍾。中老年人不打通宵麻將,也不要在半夜興奮地看足球賽。
四是不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了,才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼,腳怕涼,蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。
五是睡覺前不看恐怖影視,不和家人慪氣,不抽煙,不喝咖啡不喝濃茶,不寫學術論文……
六是頭北腳南睡眠最佳,容易進入「深睡眠」。
5. 高三怎樣睡得少又不困
其實這孩子的問題可以拆分成兩個問題:
一、是要睡得好,讓睡眠的效率提高。
二、是要睡得少,即減少睡眠。
下面來詳細說說:
首先是要睡得著,讓睡眠效率提高
1、睡前1個小時洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡,其原理是環境中的溫度變低,身體中熱量消耗較多,消耗到某種程度時,人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高一度左右,洗完澡之後,人的體溫會下降,恢復正常體溫時,睡意就會來臨。
2、在固定的時間睡眠,尤其不要睡懶覺
a.嚴格限制睡眠時間,比如晚12點到早8點,只有這個時間段能睡覺。
b.起床時間到了之後立即起床,不許拖沓或補覺。
c.其他時間禁止睡覺或瞌睡,強制保持清醒。
寶寶建議你一醒來就要起床!如果你覺得好像還沒睡夠,不要擔心。有人做過實驗200小時不眠,仍然維持身心功能正常,要相信身體自然調整的能力。很多失眠者擔心睡眠不足,就想在床上多睡,其實這樣反而加重了晚上的失眠。
3、睡覺時關掉所有燈,盡量不要接觸電子設備
現代人在晚上總會接觸很多不同的光源,比如路燈,電視機,電腦屏幕。這樣的結果是,我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上,身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加,它將幫助我們入睡。如果想一覺睡到大天亮,可以把窗簾拉嚴、減少睡覺環境的光源,還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產品。因為電子產品產生的藍光會刺激你的身體,抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
對於需要長時間勞作,睡眠時間不足的人來說,一個建議是每天多打幾次盹,最重要的是午睡!對大多數人來說,下午兩點到五點是打盹的最佳時間,理想的午睡時間是大約30分鍾。
5、根據睡眠周期來睡覺
人的睡眠是有周期的!每個周期是90分鍾左右,每晚要經歷4-6個這樣的周期。人們在周期中醒來就會很不舒服,周期末醒來會感覺舒適,不會覺得困或者睡不夠。
所以最建議的睡眠時間是7.5小時(1.5h*5),再加上午睡半小時,剛好就是大家傳說中的8小時睡眠時間。如果你想睡得少的話,可以睡6個小時(1.5h*4),但是同樣要記得午睡。
剛才說到不要睡懶覺對吧?這是因為你醒來以後再入睡的話是無法在短時間內達到深度睡眠狀態的!真是睡了也白睡啊!
6、堅持鍛煉,白天多呆在戶外,多曬太陽
上面提到了【體溫】和【褪黑色素】是影響你睡眠質量的兩大原因,而【多運動】和【曬太陽】分別是對應著【抑制褪黑色素】和【升高體溫】的,我在開玩笑嗎?
非也,這是從反方向來鍛煉你的身體節律——白天更少褪黑色素的產生,晚上的儲備量自然更多了;而加強運動,能讓你在晚上體溫降得更快。
而且即使睡得少,有了光照和運動量,你也不會在白天犯困。
* 這個觀點不是來自《睡眠十律》噠,而是來自一本同樣在睡眠領域很有名的書,叫做《有效睡眠》。
7、想早起,可以買個藍光燈
如果你實在需要早起,可以使用藍光燈來代替日光。
當藍光燈開啟時,即使我們沒有睜眼,藍光也會透過視網膜里的細胞,向大腦發出減少睡眠褪黑激素分泌的信號,從而逐漸喚醒你。
所以你明白為什麼在床上不能玩手機了嗎,因為藍光會讓你一直醒著!
最後,還有一個小貼士:
8、白天想要保持清醒,吃個大雞腿
建議晚上吃富含碳水化合物,少吃肉等富含蛋白質的食物。最好是在睡前四個小時進餐。因為碳水化合物有助於促進睡眠。
而相反,高蛋白有助於保持警醒,所以午飯一定要吃大魚大肉!誰不吃就是在和自己的身體過不去!
6. 如何睡眠時間又短又有質量
怎樣提高睡眠質量?
我們知道,睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之,一個人的一中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量:
* 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」,主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾,其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是,現在中小學生雖然說「減負」了,但是由於各種各樣的考試壓力,他們並不輕松,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!
* 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:
睡前散步。
《紫岩隱書•養書》說:「入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。」
睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。
通風是卧室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側卧,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床,節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
* 順應生物鍾
如果我們每天准時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鍾的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之,形成習慣之後,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鍾。
* 調節飲食
我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果,睡前應該有以下幾個方面忌諱:
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞我們下半夜睡眠。
* 噪音
不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中,習慣成自然,適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的,會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。
另外,對於容易失眠的人來說,應在有睡意的時候才上床,早早上床的結果往往是「欲速則不達」,只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,而有利於提高睡眠質量。
* 睡覺時間
要想提高睡眠質量,入時間必須注意;
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。
什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠『品質』,但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。
現代醫學家證實,食療對於失眠來說是最好的治療方法,優於安眠葯,無副作用。下面介紹數則以供試用:
(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去葯,吃豬心並喝湯,有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。
7. 怎麼可以做到睡得少又不困
當今社會,每個人的工作壓力、生活壓力都很大,節奏快,大家的休息時間被壓榨,睡足8個小時聽上去似乎不太可能。但是第二天仍需要精力充沛地投入學習工作。這個時候,要想做到睡得少又不困,需要從提高睡眠質量著手。只有睡眠質量提高了,才能在較短的睡眠時間內得到充足的休息,如此醒來後才不會精神萎靡、悶悶不樂。
平日里保持鍛煉的好習慣。鍛煉不僅能強身健體,增強人體免疫力,運動過程中人體也會分泌大量激素,提高神經系統的興奮性,讓大腦處於興奮狀態。人們可以根據自身條件選擇適合自己的運動,比如游泳、跑步、瑜伽。既可以放鬆身心,也可以維持上好的精神狀態,更有助於集中注意力,提高學習工作效率。