1. 怎樣使手臂變瘦
使手臂變瘦的方法：
一、雙手平抬手臂
坐在椅子上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度；接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。
二、沐浴瘦手臂
每天洗澡的時候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦。
具體做法：
1.將洗澡水溫稍微調高一點，對手臂進行沖洗約2分鍾左右；
2.握緊前臂，並運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關節處。
3.利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動，直至腋下。
4.以打圈的方式，從上手臂外側由下往上輕輕按摩。
5.再沿上手臂內側，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。
6.在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
7.最後，用手由上往下輕撫手臂，放鬆肌肉。
這樣重復多次。如果是夏天還可以用冷熱水刺激手臂。
效果：能夠幫助刺激手臂血液循環，加速燃燒手臂上多餘的脂肪，達到瘦手臂的目的。
三、瑜伽瘦手臂
通過練習瑜伽鷲變化式不僅能夠幫助軟化肩關節還能夠美化手臂線條，甩掉手臂多餘贅肉。
具體做法：
1.跪坐後兩臂交疊，右上左下，手心互握。
2.先吸氣頭向後仰，雙手盡量向上至手臂有緊實感，停留約5秒鍾做深呼吸還原後換手臂再重復練習即可。
注意：這個瑜伽士可以坐在椅子上進行。
四、啞鈴鍛煉瘦手臂
通過利用啞鈴進行鍛煉來幫助塑造手臂線條。
具體做法：
1.坐在椅子的邊緣，膝關節彎曲90度，雙腳放平，自然分開。雙手各握一個3—5磅的啞鈴，拳眼朝前，雙臂下垂，肘部微曲。同時俯下上身，使握住啞鈴的雙拳分別位於左右踝關節的外側。
2.收縮上臂外側肌肉，讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開，直到上臂與肩平行，注意肘、腕關節均要伸直。堅持2秒鍾，然後雙臂緩慢放下，恢復到第一步的狀態。重復練習10—15次為一組，每天練習5組。
練習要點：練習時，雙臂的肌肉收縮要受到充分控制，注意運動節奏，切忌雙臂過快起落，以免導致肌肉拉傷。
2. 有什麼方法可以快速瘦手臂
手臂鬆弛是很多女生的共同問題，那麼究竟有什麼方法可以瘦手臂呢？一些網友利用毛巾創立了一套毛巾瘦手臂操，既可以有效消除手臂的贅肉，還能在看電視的時候練習哦。下面一起跟著減肥達人來練習吧。
方法/步驟
瘦手臂的方法1
站立，雙手拉著毛巾的兩端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身體慢慢向左側彎曲。左手橫向伸直，拉伸右手手臂，彎曲的時候毛巾要拉直。感受到腰側和手臂有拉伸感的時候保持動作5秒，然後換右側拉伸。左右兩側輪流練習，持續練習10分鍾。
瘦手臂的方法2
站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦後。左手向下放，右手稍微向上舉起，肘部彎曲，手臂感受到拉伸最適宜，毛巾剛好成45度斜角。然後恢復動作，換另一側瘦練習。雙手交換練習10分鍾。
瘦手臂的方法3
站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦後，如圖所示。雙手繞過頭部，頭部、雙手、上身向下俯下。雙腿保持筆直，雙手伸直。整個過程雙手要用力拉著毛巾，整個過程毛巾成一條直線。重復練習10分鍾。
3. 怎樣快速、有效地減手臂肉（最真實的）
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
4. 如何快速瘦手臂
人們都希望自身能擁有苗條的身材，這樣可以使整個人看起來更加性感，但是在生活當中，有很多人由於天生手臂比較粗，從而影響到整體形象，所以很多人就會通過吸脂快速瘦手臂的方式來進行改善。一般在做完此項手術之後可以有效達到去除脂肪的目的，而且不容易出現反彈現象。
吸脂快速瘦手臂就是通過手術的方式在手臂皮膚做一個小切口，將吸脂導管插入到脂肪層，再利用負壓的作用將脂肪進行抽吸並引流出體外，這樣便能達到手臂減肥的效果。
注意事項：
1、在進行手術時，要將手術部位清潔干凈，但是盡量不要使用特別燙的水。
2、在飲食方面盡量多吃一些比較清淡的食物，不要飲酒以及抽煙，這樣會延長手術的恢復時間。
3、按時的服用配備葯品，但建議不要與其他的葯物吃，如果是需要的話，先要事先的向醫生進行溝通，以免影響效果。
4、在恢復期間，盡量不要使手臂遭受太大的外力壓力，這樣不僅會損傷肌膚，還會影響手術的恢復。
5、保持愉快的心情，這樣對於手術的恢復來說也是有幫助的。
根據以上的介紹可以知道，吸脂手術是一項比較有效的快速瘦手臂方法，手術的安全性比較高，一般在術後不會發生不良的反應。而在正規的機構中進行此項手術的話，由於醫生的臨床經驗比較豐富，而且手術的設備也比較齊全，所以在做吸脂瘦手術時的效果以及安全就會更有保障。在進行此項手術前建議愛美者要對身體進行檢查，如果身體存在一些異常情況的話，需要及時告知醫生。
5. 怎樣有效的讓胳膊在短期之內，快速瘦下來
1、平時閑來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動，直到手臂酸了再停下來。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止。這是為了燃燒多餘的脂肪。
教你一套簡單的瘦手臂的操：
第一步：.雙手盡量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。
第二步：雙手畫圓，向內畫20次，向外畫20次。一次要做三組
注意事項：畫圓的時候不用畫的太大了，我們是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
祝你減肥成功哦！
6. 怎樣快速減手臂阿
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水
(或砂)的保特瓶，
由前而上伸直再往後，
謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，
重復此動作十五次，
做完時上手臂會有酸酸的感覺，
那就對了，每天做四十五次，
可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，
往身後左肩胛骨彎曲，
以左手壓著右臂關節處，
並觸碰左肩胛骨，而後伸高，
左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸
，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，
兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，
向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，
而非手掌。