㈠ 蹲馬步怎樣才能蹲得久，我每次蹲十分鍾就堅持不下去了
由淺入深，開始的練習的時候可以不讓自己的馬步扎得那麼深，適應了在逐漸的讓馬步標准起來。
㈡ 怎麼蹲馬步時間長
重心把握好應該就可以，但蹲馬步時間不宜過長，容易造成膝蓋損傷
㈢ 大家說怎樣練蹲馬步才會蹲的時間很長
蹲馬步是一個艱苦而漫長的過程，要有長期吃苦的心理准備。
馬步時間是慢慢一點點加出來的，需要「長期堅持、循序漸進」
具體做法：
1、備一個小鬧鍾放在面前，計時用。
2、每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少於30分鍾。
3、每次鍛煉開始是不能堅持30分鍾的，那麼可以分多個小節來鍛煉，各小節時間累計最好能滿30分鍾。
4、一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長。
6、一般能一次堅持到5分鍾時，就會體會到身體熱能發動的情況。
7、一般能一次堅持到10分鍾左右，會出現「呼吸極限」，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
8、能輕松過呼吸極限後，會漸入佳境，一蹲數十分鍾不是難事。
9、高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習。
10、每節蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要鬆懈蹲下甚至坐下。
11、練完後，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
㈣ 怎麼使扎馬步的時間變長一些
兩腳間距一腳長，基本與肩同寬，屈膝下蹲，兩掌心相對，與臉同寬，保持靜止不動。
要點一，角度。屈蹲時大腿與小腿之間的角度是影響運動負荷的關鍵之一。一般分為三級，夾角為170度左右為高樁，130度左右為中樁，90度為低樁，可根據自身情況選擇。特別需要注意的是，上身要保持直立，後背可以完全貼牆。
要點二，意念很重要。蹲馬步不是全身放鬆、什麼也不想，而是小腿後側肌群要做一緊一松練習，保持身型不變，採用腹式呼吸。同時想像腳下像樹生根，不斷向地下延伸。
時間的長短要看個人的情況，一般沒有練習過的每次扎15分鍾就已經蹲不住了，一般按嚴格的標准扎馬步十分鍾就可以了。
增加扎馬步的時間只有一個就是長期練習。能練到半個小時就已經不錯了。。
㈤ 怎樣練習蹲馬步讓時間更長點
可以先壓壓腿，使韌帶肌肉活動開，蹲完後要放鬆按摩。每次給自己規定一個時間，一段時間都要逐步加時間，這樣才行。說到底個人毅力問題
㈥ 如何正確蹲馬步 詳解蹲馬步的正確姿勢
蹲馬步的正確姿勢：
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標准動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。
很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標准。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
馬步樁作為內外家都修煉的基本樁功，其練功方法基本一致。但不同的拳種，有以修身(練體能)為主和修心(以培養意念)為主的，大致可將其分為兩類。
一是通過不斷增加練功時受力的強度，加大靜支撐力力度來增強內臟的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站樁時側重於意念和假想來增加功力。當然，這兩者是一個完整的統一體，只是在練功時側重於哪一方面的問題，決不能將兩者分開來進行練習。
(6)馬步怎樣蹲的時間長擴展閱讀：
馬步：
是練習武術最基本的樁步，因此有「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，采半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。
馬步是練武前的基本功之一，所謂「練拳不練功，到老一場空」，意指空學那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，最終將會淪為花拳綉腿。
馬步的全稱叫「拒馬步」，是步兵手持長槍的抵抗騎兵沖擊的戰術步伐。分低中高三種站法，以保證前後三根長槍能同時刺出。由於騎兵會左右跑動，尋找步兵們防禦的弱點沖刺，步兵們還要在馬步加上移步，保證槍頭永遠對准騎兵。
長槍兵方陣的弱點是後方，最忌諱騎兵繞道後方突襲。這種戰法歐洲人用過，宋朝時漢人也通常用來對付蒙古騎兵，而且效果也很好。
練就真正的武功，不管是以武當為代表的內家拳，還是以少林為代表的外家拳，在練功時都需要內外兼修，二者缺一不可。從煉內的角度講，氣血的調節、精氣神的修煉、意念意識的培養，都要通過樁功來完成。從練外來講，肌肉的力量與骨骼的承受力，以及內臟的抗打擊能力等，也都需要通過樁功訓練來完成。
馬步樁作為內外家都修煉的基本樁功，其練功方法基本一致。但不同的拳種，有以修身(練體能)為主和修心(以培養意念)為主的，大致可將其分為兩類。一是通過不斷增加練功時受力的強度，加大靜支撐力力度來增強內臟的功能，以及肌肉的力量和承受力。
二是站樁時側重於意念和假想來增加功力。當然，這兩者是一個完整的統一體，只是在練功時側重於哪一方面的問題，決不能將兩者分開來進行練習。
當然，由於練習此樁所追求的目的不同，故而其姿勢和意念的引導也是不一樣的。
若以增強體能為主，如演練套路、硬氣功、排打功、鐵布衫以及增加自身力量的鍛煉等，就要從不斷增強靜支撐力開始。不管馬步還是丁馬步，勢子都要由高到低，受力由弱到強，時間由短到長，通過靜支撐力的作用來達到內強外壯的目的。
此練功方法多為以少林拳為代表的外家拳、硬氣功等功法採用，往往能練就超常的體能和不可思議的功夫。
網路：馬步
㈦ 蹲馬步，怎樣才能蹲的時間長
關於馬步的問題有兩個人提問了，有必要闡述一下：
馬步是武術五種基本步行之一（弓步、馬步、仆步、虛步、歇步），對加強腿部力量有非常重要的作用。
在武術套路裡面，馬步占重要地位，正確的馬步規格是套路演練成功與否的重要條件，所以練好是必須的。
馬步的動作規格：
兩腳尖平行，兩腳距離是自己腳長的三倍左右，大腿微平｛初學者適當高點｝，膝關節微扣，兩手抱拳於腰間或平伸推掌姿勢。
馬步練習的注意事項：
1、關節的垂線不能超過腳尖，否則容易形成跪膝。
2、兩眼平視，挺胸、立腰、斂臀。
3、練習要循序漸進，不能急於求成。
從你說的蹲的時間不長情況來看：
一是剛練。此時腿部力量不夠，容易發酸，只要加強練習就行了。
二是動作不標准，要注意養成正確的姿勢非常重要，避免事倍功半。
三是動作標准。要繼續努力，堅持下去。
總之，武術之所以叫做「功夫」，只有認真練功，才會得到真本領，沒有捷徑可走的，你所要的寶貴經驗，只能是正確的姿勢。
希望繼續努力，堅持下去，慢慢蹲時間就長了。
祝你成功！！！
㈧ 如何增加蹲馬步的時間
蹲馬步是一個艱苦而漫長的過程，要有長期吃苦的心理准備，尤其是在中間會有反復現象即站著站著能站的時間突然縮短了比以前還短。這是一個坎熬過去後會有一個飛躍。這個坎會不斷的出現。
馬步時間是慢慢一點點加出來的，籠統的說法就是樓上說到的「長期堅持、循序漸進」
具體做法：
1.備一個小鬧鍾放在面前，計時用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少於30分鍾。
3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鍾的，那麼可以分多個小節來鍛煉，各小節時間累計最好能滿30分鍾。
4.一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒，－－－－，那麼明天第一節爭取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，後天第一節爭取站70秒，第二節爭取站55秒，－－－－，依此類推。
5.注意汗出勿當風，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節，尤應注意。
6.一般能一次堅持到5分鍾時，就會體會到身體熱能發動的情況。少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。
7.一般能一次堅持到10分鍾左右，會出現「呼吸極限」，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
8.能輕松過呼吸極限後，會漸入佳境，一蹲數十分鍾不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。
9.就算按5秒鍾遞進鍛煉，從一分鍾開始，堅持到5分鍾只要48天，到10分鍾只要百日左右。能堅持百日築基，輕松過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習。
11.每節蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要鬆懈蹲下甚至坐下。
12.練完後，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
另外可練習揉腹功作為輔助
揉腹這個功非常好，但是最關鍵的對意識要求非常高，就是不能有雜念，如果雜念太多就起不到揉腹的作用，而且意念出去了，氣也就出去了，就不會有太大的效果。
具體是，手放在肚臍和心口窩中間偏下一點的位置上，中脘的位置，把有力的手放在下面，把手直接貼在肚皮上，不要隔著衣服，然後用另外一隻手掌心貼著這只手的手背，這樣放好，全身放鬆，仰卧，兩個腿自然伸直即可，略略分開也行，腳與肩等寬也行，非常放鬆地躺著。兩眼平視前方——應該是往上看了，兩眼輕輕閉合，閉合之後，意念要從眼球中抽離出來，用純意念、神光下照，感覺我們手下面的腹腔裡面，要想裡面是空的，不要想裡面有五臟六腑，但是空的也不是什麼都沒有，而是充滿了濃濃的混元氣，它充斥了整個胸腹腔，想到裡面恍恍惚惚、渺渺茫茫的混元氣的狀態。恍恍惚惚的，一般都是順時針揉轉，就是「右-上-左-下」這樣轉，手要粘著肚皮轉，不是手在肚皮上滑動，而是手和肚皮好象粘在一起一樣，這樣就不可能轉得范圍非常大。一開始用力可以輕一些，然後一點一點地加力，逐漸地會變得用力很大，揉轉的范圍也逐漸擴大，但是用力再大、揉轉的范圍再大也不可能是很大，因為肚皮的鬆弛程度是有一定的限度的。
十六字的口訣就是：「神隨手轉」，意念要跟著手轉；「不離不即」，就是我們的意念跟手轉既不要緊緊地盯死在一起，也不要分離開去想別的，這么弱弱的跟著它；「意注腹中」，意念放到肚腹裡面；「隨動環轉」——意念在裡面跟著手的轉動而隨著轉，力量要從輕變重，就彷彿這個手下面按著一個很粗的大氣柱子在轉。或者彷彿手下面有一團氣的光芒一樣，它照到我們肚腹裡面去，一直照到我們脊柱，照到我們後背的皮膚上，從裡面透過去，然後恍恍惚惚地轉，就只這樣轉就行，別的什麼都不要想，就放鬆地這樣轉。如果真的沒有雜念，安安靜靜這么轉，用不了半小時，裡面的內氣就充足起來了，之後你越是用力按著轉，裡面的氣就會有很有力地往鼓脹外的感覺。好象裡面有個氣球一樣，真是按都按不下去，那種中氣充足、充斥得感覺非常明顯，可以使我們的中宮的氣很快充足起來。不要看它只是一個揉腹就輕視它，當我們揉到兩個小時了，氣就會自動往四肢走，往腿上走，往腳上走，而且那是深層次的氣機變化，氣是從骨頭裡面向四肢通透過去的，氣機可以自動充斥到四肢，所以，過去，少林寺的和尚要練四平大馬，先要練揉腹一年，一天要揉夠四個時辰，就是八個小時，揉一年再練四平大馬，一站就是兩個小時。因為你真要這么揉一年就會特別有力氣，腿的通透度就特別好了，再站四平大馬就很輕鬆了。
㈨ 怎麼樣可以讓馬步蹲得更久
這就要需要增強大腿的肌肉,
就是要做縛負重深蹲還有短距沖刺等暴發力訓練.為扎馬步打下堅實的基礎,
另外就是循環漸進了,
慢慢的把時間升高!
例如你今天扎十分鍾,
明天你就要暗示規定自己要比昨一天的多分鍾
,總的來說就是靠你的毅力與耐力了!
㈩ 蹲馬步一般蹲幾分鍾
30分鍾。
體質比較好的人通常可以蹲15-30分鍾左右，體質不好的人通常可以蹲15分鍾以內，時間都是因人而異的。蹲馬步是一個循序漸進的過程，最開始的時候蹲1分鍾，每天分3次鍛煉，每次鍛煉可以根據實際情況來增加蹲的時間，但是每次都必須要蹲到力竭。直到鍛煉到可以蹲到30分鍾為止就可以停止增加時間，每次蹲馬步建議只蹲30分鍾，不要長時間的蹲馬步。
(10)馬步怎樣蹲的時間長擴展閱讀：
注意事項：
蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。尤其側重於腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。
嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標准，所以最初開始練習時可以適當放鬆要求，到逐漸適應時，再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在進行蹲馬步之前一定要熱身，防止出現抽筋的現象。對於運動量的控制就比較復雜。