『壹』 如何快速有效判斷血壓
今天我給大家帶來的是預防高血壓的方法，還不知道怎麼預防高血壓的朋友下面抓緊時間和我一起了解下吧。
預防高血壓的方法合理使用降壓葯，是控制血壓最重要的環節。
除此之外，良好的生活習慣，有助於降血壓。其中，如何吃，是每一個血壓高的人最關心、也是最應該學習的一點。
堅持長期健康的飲食習慣，可以使收縮壓降低 7～12 mmHg，大大降低心腦血管疾病發生的風險。
但「如何吃」又是非常繁瑣的一件事，要記住的點好像特別多。
別著急，健康頭條根據中國人的飲食習慣，結合醫生和營養學專家的建議，給大家總結了一個順口溜：
精米不如吃粗糧，多喝牛奶少鹽糖。水果蔬菜不要忘，少油多魚更健康。記住上面 4 句話，基本上就掌握了降壓飲食的精髓。接下來，細細來說。
精米不如吃粗糧
相比於精米白面，粗糧中鉀、B 族維生素的含量更豐富。而且，在同樣吃飽的情況下，把粗糧當主食，熱量更低，營養更多樣。
預防高血壓的方法
可以這么做：
把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之後再烹飪
做菜時選擇植物油，不用動物油
優先選擇魚肉、蝦肉和禽肉，而不是紅肉，尤其要少吃肥肉
日常零食選擇原味的堅果，或者把堅果加入日常菜餚。
這 4 句話朗朗上口挺好記，不如把它背熟，在吃東西的時候對照一下。
當然，掛在嘴上、記在心上、貼在牆上，都比不上實踐在飯桌上重要。
『貳』 如何測量血壓
（1）室內要保持安靜，室溫最好保持在20℃左右。
（2）在測量前，受檢者要精神放鬆，最好休息 20～ 30分鍾，排空膀胱，不飲酒、咖啡和濃茶，並要停止吸煙。
（3）患者可採取坐式或卧式，兩腳平放，其肘部及前臂舒適地放在與心臟大約平行的位置上。
（4）打開血壓計盒，放在患者肢體近旁的平穩處，並使水銀柱垂直到零點。
（5）讓患者脫下衣袖露出右上臂，如衣袖單薄寬大，可向上卷到腋窩處。
（6）在纏血壓計氣袖時，先將氣袖內空氣擠出，再纏在右上臂肘關節上 2～ 3cm處，不能太松或太緊。在肘窩內側摸到肱動脈跳動後，將聽診器聽頭放在肱動脈上，打氣測壓。
（7）關緊氣球上的氣門，測量者的視線應與水銀柱上的刻度在一個水平上，來觀察水銀柱的高度。快速充氣，待觸知橈動脈脈搏消失後，再加壓 4kPa（30mmHg）即可停止充氣，微開氣閥門，使水銀緩緩下降，當聽到第一聲脈搏跳動的聲音時為高壓，即收縮壓。繼續微微放氣，水銀緩緩下降到水銀柱上的某一刻度，聲音突然變弱或消失時為低壓，即舒張壓。
（8）第一次測量完成後應完全放氣，至少等一分鍾後，再重復測量一次，取兩次的平均值為所得到的血壓值。此外，如果要確定是否患高血壓，最好還要在不同的時間里進行測量，一般認為，至少有3 次不同日的偶測血壓值，才可以定為高血壓。
（9）整理好袖帶、聽診器，把水銀柱恢復至零點關閉，以備再用。注意事項：打氣時看袖帶是否從旁鼓出，若鼓出應重新纏緊，以免產生誤差；對腦血管意外偏癱患者，應在健側上肢測量，因患肢血管可能不正常，以致血壓測量不準確；初診患者應根據病情分別測左右兩上肢血壓，以作對照。
『叄』 自己怎樣判斷血壓高低
正常的血壓一般以肱動脈的血壓為准，在安靜狀態下，正常成人的血壓比較穩定。 年齡 血壓（收縮壓／舒張壓）mmHg 1個月 84／54 1歲 95／65 6歲 105／65 10－13歲 110／65 14－17歲 120／70 成年人 120／80 老年人 140－160／80－90 另外還有性別的原因，成年男子的血壓比女性略高約5mmHg．絕經期後的女性血壓又逐漸升高，與男性差不多， 血壓常在清晨最低，白天逐漸升高，到午後或黃昏最高， 運動時心輸出量增加，血壓增高， 外界氣溫高血壓就下降，反之亦然 肥胖以及體重過重的人血壓較高 體位不同．血壓也有所不同 至少3次非同日血壓的收縮壓值達到或超過140和（或）舒張壓達到90mmhg，即可認為有高血壓。 無論是由於生理或病理原因造成血壓收縮壓低於100mmHg，那就會形成低血壓，平時我們討論的低血壓大多為慢性低血壓。慢性低血壓據統計發病率為4％左右，老年人群中可高達10％。慢性低血壓一般可分為三類： ①體質性低血壓，一般認為與遺傳和體質瘦弱有關，多見於20－50歲的婦女和老年人，輕者可無如何症狀，重者出現精神疲憊、頭暈、頭痛，甚至昏厥。夏季氣溫較高時更明顯。②體位性低血壓：體位性低血壓是患者從卧位到坐位或直立位時，或長時間站立出現血壓突然下降超過20mmHg，並伴有明顯症狀，這些症狀包括：頭昏、頭暈、視力模糊、乏力、惡心、認識功能障礙、心悸、頸背部疼痛。體位性低血壓與多種疾病有關，如多系統萎縮、糖尿病、帕金森氏病、多發性硬化病、更年期障礙、血液透析、後遺症、麻醉、降壓、利尿、催眠、抗精神抑鬱等，或其他如：久病卧床，體質虛弱的老年人。③繼發性低血壓：由某些疾病或物引起的低血壓，如脊髓空洞症，風濕性心臟病，降壓，抗抑鬱和慢性營養不良症，血液透析病人。 情緒，激動，緊張，恐懼等可使交感神經興奮血壓升高， 個體差異，下肢可以高於上肢20－40mmHg
『肆』 怎麼測血壓
正確的測量血壓的方法是：首先排空氣袖內的氣體,將氣袖縛於上臂,其下緣要距肘窩2-3CM,不可過緊或過松.將聽診器胸件放在肘部肱動脈搏動處。然後向氣袖內充氣，待肱動脈搏動消失,再將汞柱升高2.6－4.0kpa。此時,氣袖內的壓力經軟組織作用於肱動脈，因其壓力超過動脈的收縮期壓力,故血管被壓扁，已無血液通過此處的血管,所以用聽診器聽不到任何聲音。
接著由氣球閥門處向外緩慢放氣,使氣袖內壓力降低,汞柱緩慢下降.當氣袖內的壓力等於或稍低於收縮壓時,隨著心臟收縮射血,血液即可沖開被壓扁的動脈而形成渦流,並發現響聲。當聽到第一個聲音時,血壓計所批示的壓力數值即為收縮壓，繼續放氣,在氣袖內壓力低於收縮壓而高於舒張壓的這段時間內,心臟每一次收縮，勻可以聽到一次聲音。當氣袖內壓力等於或稍低於舒張壓時,血流又恢復通暢,渦流消失,則聲音突然減弱,很快消失.此時血壓計的數值即為舒張壓.
『伍』 自測血壓的技巧
※如自測的目的是發現早期輕度高血壓，應多次測定，並記錄下將晨起、晚間就寢各段時間測得的血壓值。
※如自測的目的是為判斷降壓療效，則應在每天同一時間測血壓，通常測左、右兩臂中血壓高的一側。在不同日不同時刻測量，有時測左側，有時測右側，其血壓值是無法評價的。
※掌握每天血壓波動的規律。正常人血壓在晝夜24小時內會出現生理性波動，在上午9時左右血壓最高，約11時下降。午後5時左右為第二個高峰，此後逐漸下降，於深夜2時左右為最低谷。自測時，血壓出現50-20毫米/汞柱的波動時，不必過於擔心。高血壓病患者，尤其是老年人出現波動的可能性更大。
※對於自測中偶爾有一次血壓值的升高不必過於擔心，可以安靜後再測。血壓值稍升高就緊張過度，只會越測越高，因此而頻繁就診或自行加量服降壓葯，可能會引起過度降壓，出現降壓葯的明顯不良反應。
※若血壓在1~2星期時間內逐漸升高，應找醫生調整治療方案。
『陸』 怎樣准確地測血壓
(1)在測血壓前，受檢者應不飲酒、咖啡、濃茶和吸煙，最好先休息20～30分鍾，並且精神要放鬆，排空膀胱。不要屏住呼吸，因為屏住呼吸可使血壓升高。
(2)室溫最好20℃左右，並且環境要保持安靜。
(3)病人採取坐式或卧式均可，無論哪種方式，被測者的肘部及前臂都應與心臟在同一平面的位置上。
(4)病人露出右上臂，若患者穿的是緊身衣服，應脫下衣袖，若衣袖單薄寬大，可將衣袖向上卷到腋窩處。打開血壓計盒，並調整血壓計到零點。
(5)纏縛袖帶時，應先將氣球內空氣排空，再將袖帶纏在右上臂肘關節上2～3厘米處，不能太緊也不能太松，以在肘窩內側能摸到肱動脈跳動為宜。然後，將聽診器聽頭放在動脈上，關緊氣門，向氣球內充氣。測量者視線應與水銀柱上的刻度在一個水平上來觀察水銀柱的高度。
(6)當氣球快速充氣，直到肱動脈脈搏消失後，再加上4kPa(30mmHg)即可停止充氣。然後，緩慢打開氣閥門使血壓計指數緩緩下降，當聽診器聽到的第一聲脈搏跳動緩緩下降到某一刻度，聽診器聽到的聲音突然變弱或消失時即為舒張壓(低壓)。
(7)一般情況下，需要連續測定幾次，求出幾次的平均值即為所得到的血壓值。但是兩次血壓測定至少要間隔1分鍾。
(8)血壓測定完畢後，應把血壓計恢復至零點，排空氣球，關閉開關以備再用。
雖然血壓測量的方法較簡單，但是若操作不正確，測定的數值就會出現誤差，不能客觀真實地反映被測者的血壓情況。因此，測量血壓時，應注意下列事項，以避免誤差：
(1)按世界衛生組織(wHO)專家的建議，測量血壓前，被測者應先休息幾分鍾，而且隔幾分鍾後再重復測量，如此反復3次，才能確定可供臨床參考的血壓值。若僅靠一次測量，很難排除許多因素干擾，使血壓出現誤差。
(2)測量時坐正，把上衣一側袖子脫下，不要捲起緊的衣袖，手臂平放，手心向上，上臂和心臟在同一水平位上，肌肉要放鬆。如果是卧位，也要使上臂和心臟處於同一水平，不能過高或過低。
(3)測量血壓時的聽診點，應是動脈最強搏動點。因此在放聽診器前，應仔細觸摸動脈最強搏動點，不能任意找個聽診位置。若偏離動脈最強搏動點作為聽診點，聽測定的血壓就會出現誤差。
(4)測量血壓時，氣球的減速壓過程需要緩慢放氣，使血壓計緩慢下降，讀數應精確到0．3kPa(2mmHg)。若在測量血壓時，放氣減壓速度太快，判斷誤差會增大。
總之，測量血壓的方法簡單，但要做到正確的操作並不太容易。有時由於不正確測量所致的誤差，其後果是相當嚴重的，因為血壓的正常與非正常的臨界值也就是幾個毫米汞柱。
『柒』 怎樣測血壓比較准確
建議：您好：在家自己測血壓，要掌握幾個要點：1、袖帶綁的位置以下緣在肘關節橫紋上3-4CM為度;2、聽診器聽頭的擺放位置要准確，最好是先用手觸摸到肱動脈搏動的位置，一般在中間偏外側一點點;3、加壓時要逐漸打氣，待聽不到搏動的聲音後再往上加壓20-30MMHG就可以了，然後再逐漸放氣。 判斷血壓的標准：放氣過程中聽到的第一聲響時的血壓值，即為收縮壓，繼續放氣，可以吃到連續的搏動聲音（如果不連續或不齊整則有可能存在早搏或心律不齊，需要到醫院作心電圖檢查）。直至聲音消失的那一下的血壓值就是舒張壓，部分病人可以一直聽到聲音，這種就以聲音突然變低的那一下的血壓作為舒張壓。 您所描述的聽到第一聲響後過一會兒才有聲音，估計是干擾引起的，要不就是聽診器的擺放位置有不準確，請按前述方法調整。
『捌』 怎樣可以自測血壓
血壓作為重要的體檢指標，已越來越受到人們的關注。不少家庭特別是有老人或高血壓患者的家庭都備有血壓計，為此，我們特向大家介紹一下家庭自測血壓的正確方法。�
1、測壓前半小時內不要進食或吸煙，排空膀胱，不飲酒、咖啡和濃茶。�
2、室內要保持安靜，室溫最好保持在20℃左右。要精神放鬆，最好休息20～30分鍾後再測。�
3、採取坐式，兩腳平放，被測的上肢應該裸露，手掌向上平放，肘部及前臂舒適地放在與心臟大約平行的位置上。�
4、打開水銀柱式血壓計，平放，位置必須與肘部相平行，水銀柱歸零。電子血壓計或氣壓血壓計位置可隨意。�
5、脫下衣袖露出右上臂，如衣袖單薄寬大，可向上卷到腋窩處。但不能讓衣服緊卡手臂。�
6、在纏血壓計袖帶時，先將袖帶內空氣擠出，再纏在右上臂肘關節上2～3厘米處，不能太松或太緊。在肘窩內側摸到肱動脈跳動後，將聽診器聽頭放在肱動脈上，打氣測壓。�
7、關緊氣球上的氣門，測量者的視線應與水銀柱上的刻度在一個水平上來觀察水銀柱的高度。快速充氣，待觸知橈動脈脈搏消失後，再加壓30mmHg即可停止充氣，微開氣閥門，使水銀緩緩下降，放氣的速度為2-3mmHg／秒。當聽到第一聲脈搏跳動的聲音時為「高壓」，即收縮壓。繼續微微放氣，水銀緩緩下降到水銀柱上的某一刻度，聲音突然變弱或消失時為「低壓」，即舒張壓，氣壓血壓計測量方法類似，電子血壓計打開開關即可自動顯示血壓。�
8、第一次測量完成後應完全放氣，至少等一分鍾後，再重復測量一次，取兩次的平均值為所得到的血壓值。�
9、整理好袖帶、聽診器，把水銀柱恢復至零點關閉，以備再用。�
注意事項：�
1.打氣時應看看袖帶是否從旁鼓出，若鼓出應重新纏緊，以免產生誤差。�
2.上臂位置放置高於心臟水平，會使測得的血壓過低，相反低於心臟水平則測得血壓過高。�
3.每次測量必須固定為右手。�
4.不要太關心5～10mmHg的血壓波動。�
5.如果目的是為了診斷是否患有高血壓，則測壓時間不要固定，應在不同時間多測幾次，如果目的是為了判斷降壓效果，則應該在每天的同一時間測量血壓。�
6.血壓計一般每半年校正保養一次。