『壹』 如何使睡眠變少但是還精力充沛呢
如何使睡眠少還保持精力充沛：
一、清晨旭日東升時，在晨曦散步。因為此時的太陽光射進視網膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使人情緒飽滿，精神煥發。
二、打一兩個呵欠。大呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦，從而起到提神醒腦的作用。
三、沖一個淋浴，而且水溫不要太高。不要洗熱水泡泡浴，因為它會使體溫上升，睡意更濃。
四、淋浴時引吭高歌。因為音樂能喚醒後腦，使情緒高漲。
五、多飲水，水份不足會降低血液容量，減少氧氣的輸送。
六、避免只喝咖啡及進食維生素這種習慣。此類常見的代餐會導致能量嚴重不足，因為維生素是一種催化劑，要在食物中攝取，身體才能產生能量。
七、重視早餐。早餐食品中含有蛋白質和碳水化合物，才會為身體及大腦提供足夠的能量。
八、每天至少進食三次。因為大部分人每隔4—5小時會產生飢餓感，如不定時進食，血糖濃度會降低，從而產生頭昏眼花的感覺。
九、避免進食過量。吃的太飽，會加重胃部負擔，使腦部血液流向胃部，使人感到疲倦。
十、不要過度節食。你的體力與你攝入的熱量有直接的關系。營養學家們說，只有平均每天攝入的熱量達到1500大卡，才能維持體能及大腦的靈活性。
十一、調校燈光。強弱適中的光線和恰當的光源能幫助你集中思維，提高工作效率。從頭頂射下的高強度燈光可能會引起偏頭疼。別忘了在工作間隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧氣。
十二、減少噪音干擾。電腦發出的高頻率信號有損於你的精力，因此當你不用電腦或暫時離開辦公室時，應將電源關掉，有條件的佩戴耳塞也是一種有效的方法。
十三、如果你的工作過於刻板，可嘗試著做些改變。在工作程序上做些變動，能提高效率。
十四、假如你發現吃過一頓豐富的午餐後，工作效率下降，你就該改變午餐時間了，飯後，可以稍稍活動一下背部、頸部、肩部，也可以輕松的散會兒步。
十五、感到精神不振時，散步片刻。研究顯示，10分鍾輕快的散步能使在後來的兩個小時內精力旺盛。
十六、如果正在執行一套完美的鍛煉計劃，每周應有一天的休息，以恢復體力。
十七、以舒緩鬆弛，外柔內剛的太極拳、瑜伽功代替快節奏的健美操。
十八、適度運動。運動能加快血液流動，增強心臟功能，增強體質，抵禦疲勞。
十九、找到適合自己的理想睡眠時間，並盡快在這段時間里入睡。睡眠不足是導致精神萎靡的主要原因之一。
二十、白天小睡片刻，有助於身體更好的調整與恢復。
二十一、避免吃的過飽後立刻睡覺。消化困難會影響睡眠。應盡量在飯後二三個小時入睡。
二十二、不吸煙。吸煙會降低血液輸送到身體各器官的氧分，使人易感疲勞。
二十三、不飲酒。酒精會導致身體水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐時飲酒使人疲倦，黃昏後飲酒，次日醒來仍會感到乏力。
『貳』 如何提高睡眠質量，減短睡眠時間
提高睡眠質量的方法包括：按時就寢、良好的睡眠環境，去除不良的生活習慣，如晚餐不要吃得過飽，睡前不要抽煙、喝酒、喝咖啡等。
1. 按時就寢：人的最佳入眠時間是晚上9:00到11：00，所以在這段時間應考慮睡眠，一般需提前半小時准備，洗漱以後上床。睡前不要思考工作。
2. 保持卧室合適的溫度：大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在卧室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。人體皮膚感到一點涼意有助於睡眠。
3. 保持卧室光線黯淡：多項研究表明，卧室光線暗淡可促進褪黑激素的分泌，有助於人的睡眠，反之，不利於人的睡眠。
4. 保持卧室安靜：噪音對人的大腦有覺醒作用，不利於人的睡眠。保持卧室安靜可以減少聲音對大腦的刺激，讓腦細胞安靜休息。
5. 其他注意事項：晚餐不要吃得過飽，睡前不要抽煙、不要喝酒、喝咖啡。作息規律，杜絕熬夜的習慣。
以上是提高睡眠質量的直接方法。同時，尤其重要的，為了維持規律的睡眠-覺醒周期，在白天盡量從容地工作、學習，不可睡覺（可於中午短時瞌睡）。即使昨晚未睡好，第二天仍應進行規律的活動，不要給予自己因睏倦需休息的心理暗示。
『叄』 怎麼可以做到睡得少又不困
當今社會，每個人的工作壓力、生活壓力都很大，節奏快，大家的休息時間被壓榨，睡足8個小時聽上去似乎不太可能。但是第二天仍需要精力充沛地投入學習工作。這個時候，要想做到睡得少又不困，需要從提高睡眠質量著手。只有睡眠質量提高了，才能在較短的睡眠時間內得到充足的休息，如此醒來後才不會精神萎靡、悶悶不樂。
平日里保持鍛煉的好習慣。鍛煉不僅能強身健體，增強人體免疫力，運動過程中人體也會分泌大量激素，提高神經系統的興奮性，讓大腦處於興奮狀態。人們可以根據自身條件選擇適合自己的運動，比如游泳、跑步、瑜伽。既可以放鬆身心，也可以維持上好的精神狀態，更有助於集中注意力，提高學習工作效率。
『肆』 要怎樣才可以睡得少，而且睡得好呢
1.守時 為保持你生物鍾的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床。 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上「周日失眠症」。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。 當旅行或工作打破日常生活的規律，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，並盡早恢復日常作息時間。 2.定時運動 運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。 常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鍾的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標———有益於心血管的最低限度。 但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。 3.減少興奮劑的攝入 若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。 然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及乳酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥葯片含有使你清醒的興奮劑。 4.良好的卧具 好的卧具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統卧具輕巧。 5.請別吸煙 研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2～3小時內失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時間會減少一半。 6.只喝軟飲料 酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠(受酒精抑制)佔用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。 7.追求質量，而非數量 六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，會加深睡眠。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。 8.傍晚時分，丟開一切計劃 若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便於你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。 9.別在太飽或太餓時上床 晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。 若你在節食，別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。 10.建立「睡眠儀式」 在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重復一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。 「睡眠儀式」可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或沖個熱水澡。或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。
採納哦
『伍』 怎樣才能提高睡眠質量，減少睡眠時間！
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
『陸』 如何睡眠時間又短又有質量
怎樣提高睡眠質量?
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量:
* 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!
* 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:
睡前散步。
《紫岩隱書•養書》說:「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。
通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
* 順應生物鍾
如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。
* 調節飲食
我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱:
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
* 噪音
不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。
另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。
* 睡覺時間
要想提高睡眠質量，入時間必須注意;
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用:
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
『柒』 怎樣才能睡得時間少，睡眠質量又好
注意以下科學睡眠的四個要素，即可保證高效睡眠：
1，睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，以免讓病菌進入口鼻，肺部疾病增多。
2，睡眠的姿勢 有心臟疾病的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
3，睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡、常多做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
4，睡眠的環境 睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所導致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。
『捌』 如何可以睡眠時間少的情況下又可以休息的好
下面的方法應該可以達到你的要求，可以試試：
仰卧 -- （側卧也可以，） 雙手環抱下腹前方 -- （習慣了不放那裡也行，最初這樣做有利找感覺）吸氣要求自己一直把氣吸到肚臍以下，呼氣也從這里呼出，但是不要把所有得氣都呼出去 -- 我們正常的呼吸是呼完氣，過一會兒再吸氣，這里要有點兒不同 -- 氣快呼凈的時候，不中斷的把它吸回來，重新放到肚臍下面，再呼出，再吸回，會有一種「綿綿不絕」的感覺。
這樣，一方面大約幾分鍾後可安然入睡，一方面如果神經衰弱嚴重無法入睡，這樣的吐納可以使您清醒的同時獲得和睡眠一樣的休息，可以稱為「醒著的睡眠」，休息的效果和睡眠也是一樣的。
注意舌尖要抵住口腔上膛。
在「醒著的睡眠」中，你還會感到自己的身體有漸漸純凈的感覺。
使用這種呼吸法睡眠非常深沉有效，我在日本熬垮鬼子，經常靠這一手。用這種睡眠方法，常常一天睡四個小時，或者三個小時，精神就很飽滿，一天也不覺的疲勞。
來源：自然健康館
『玖』 怎麼睡得少還能睡得好
首先是要睡得著，讓睡眠效率提高
1、睡前1個小時洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡，其原理是環境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高一度左右，洗完澡之後，人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意就會來臨。
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
a.嚴格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺。
b.起床時間到了之後立即起床，不許拖沓或補覺。
c.其他時間禁止睡覺或瞌睡，強制保持清醒。
寶寶建議你一醒來就要起床！如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調整的能力。很多失眠者擔心睡眠不足，就想在床上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。
3、睡覺時關掉所有燈，盡量不要接觸電子設備
現代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦屏幕。這樣的結果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們入睡。如果想一覺睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴、減少睡覺環境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產品。因為電子產品產生的藍光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
對於需要長時間勞作，睡眠時間不足的人來說，一個建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡！對大多數人來說，下午兩點到五點是打盹的最佳時間，理想的午睡時間是大約30分鍾。
5、根據睡眠周期來睡覺
人的睡眠是有周期的！每個周期是90分鍾左右，每晚要經歷4-6個這樣的周期。人們在周期中醒來就會很不舒服，周期末醒來會感覺舒適，不會覺得困或者睡不夠。
所以最建議的睡眠時間是7.5小時（1.5h*5），再加上午睡半小時，剛好就是大家傳說中的8小時睡眠時間。如果你想睡得少的話，可以睡6個小時（1.5h*4），但是同樣要記得午睡。
剛才說到不要睡懶覺對吧？這是因為你醒來以後再入睡的話是無法在短時間內達到深度睡眠狀態的！真是睡了也白睡啊！
6、堅持鍛煉，白天多呆在戶外，多曬太陽
上面提到了【體溫】和【褪黑色素】是影響你睡眠質量的兩大原因，而【多運動】和【曬太陽】分別是對應著【抑制褪黑色素】和【升高體溫】的，我在開玩笑嗎？
非也，這是從反方向來鍛煉你的身體節律——白天更少褪黑色素的產生，晚上的儲備量自然更多了；而加強運動，能讓你在晚上體溫降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和運動量，你也不會在白天犯困。
* 這個觀點不是來自《睡眠十律》噠，而是來自一本同樣在睡眠領域很有名的書，叫做《有效睡眠》。
7、想早起，可以買個藍光燈
如果你實在需要早起，可以使用藍光燈來代替日光。
當藍光燈開啟時，即使我們沒有睜眼，藍光也會透過視網膜里的細胞，向大腦發出減少睡眠褪黑激素分泌的信號，從而逐漸喚醒你。
所以你明白為什麼在床上不能玩手機了嗎，因為藍光會讓你一直醒著！
最後，還有一個小貼士：
8、白天想要保持清醒，吃個大雞腿
建議晚上吃富含碳水化合物，少吃肉等富含蛋白質的食物。最好是在睡前四個小時進餐。因為碳水化合物有助於促進睡眠。
而相反，高蛋白有助於保持警醒，所以午飯一定要吃大魚大肉！誰不吃就是在和自己的身體過不去！
這個要因人而異的，不是每個人都可以，你像台灣的主持天王，吳宗憲，每天睡覺就很少，但是每天都能很有精神，他每天睡2個小時就能抵別人很長時間，當然，如果你想睡的少，又有精神的話，我建議你可以喝點咖啡和茶，這些都是對經歷有提高的。不妨可以試試，還有就是可以的話，加上點運動！還有就是是去看看關於這方面的書籍，其中包括達芬奇的睡眠方法等，應該也會對你有些幫助~希望能對你能有用！