❶ 一千米跑步技巧
可以說是為我們量身定做的問題，今天給大家普及一些非常重要，卻很少人能知道的重要的跑步常識。
這句話不是開玩笑，想必也打消了你「跑步人人都會，跑步時最簡單的運動」的念頭，跑步確實很簡單，穿上跑鞋隨時就能開跑，然而跑步姿勢卻又正確於錯誤之分，以為跑步不需要學習，一味的覺得跑步這種鍛煉方式簡單直接，就每天大量的跑步，運動的好處你是享受到了，但其實這樣避免不了跑步帶來的傷痛，比如髂脛束疼痛，膝蓋痛，腳踝痛，足底筋膜炎等等，跑步的人都懂。
2、最大的跑步受傷的原因，來自的不正確的跑步姿勢。所謂正確的跑步姿勢，我們指的是羅曼諾夫博士創立的姿勢跑法，不是無中生有的發明，而是博士從數千個頂尖運動員的跑步錄像，結合人體運動科學和力學規律總結而來，這個方式是已有規律的總結，而不是無中生有的發明。具體的姿勢，我們另外展開寫，這里先簡單的告訴大家：跑步的時候，雙腿會輪換支撐是吧，這個落地時候的支撐點，一定要在你的臀部下面，和臀部，膝蓋，肩膀，都在你的重心垂直線上。
就像之前提到的，你覺得如何讓自己跑的更好，跑的更快？一般人下意識的回答肯定是：「多跑啊！」
跑的多，跑的遠，就是一般人心裡的跑步訓練了。
事實上跑步訓練可以非常精細的量化各種數據，然後根據各項數據的指標達到你的訓練效果。跑步數據很多，今天就給大家介紹一個：心率。
所謂心率，就是你的每分鍾心跳的次數，心率可以包括最大心率，靜息心率。靜息心率就是你安靜的時候每分鍾心跳的次數，最大心率就是你身體承受最大負荷時心跳的次數，具體的測量方法我們另找時間展開講，今天告訴你一個心率訓練的方法：MAF 訓練法。此方法將扎實的提升你的身體素質，有氧耐力，提高你的抵抗力，在開始之前，怒要按照以下方式計算：
1. 用180 減去你的年齡。
2. 根據以下的分類來選擇最適合你競技狀態和健康狀況的情況，並對以上數值進行修正。
- 如果你曾經或正在從某種大病中恢復（如心臟病、任何手術或住院等），抑或正在定期服用葯物，那麼就再減10。
- 如果你受了傷、訓練或比賽表現在退步、每年得兩次以上的感冒、會過敏和哮喘，或者訓練得不連貫規律，抑或剛回歸訓練，那麼就再減5。
- 如果你正在進行連續的訓練（每周至少4 次），已經持續兩年時間，且沒有發生以上提到的任何問題，那麼就使用「180–年齡」後的數值，不用做任何修正。
- 如果你已經訓練超過兩年，且沒有出現以上提到的任何問題，而且在比賽中，成績不斷進步且沒有受傷，那麼就再加5。
舉例來說，如果你的年齡是30 歲，符合b 選項描述的情況，那麼就可以按照如下方式進行計算：
180-30=150
150-5=145
此時，得到的這個145，就是你有氧訓練心率的最大值。你需要確保在跑步訓練中不要超過這個數字，這樣將幫助你避免進入無氧訓練，導致徒勞的訓練消耗，並讓自己的身體持續燃燒脂肪。
心率的測量和監測方法也很簡單，目前市面上的跑步手錶一般都具備這個功能，帶上跑步手錶定好位，就可以隨時監測心率跑步了。
跑步的常識很多，這些常識存在的目的是讓我們跑步更加健康，有效，遠離傷痛。而目前的現狀是大部分跑者都忽略了這些重要的常識，我們的責任很重，改天再跟大家說更多，今天就到這里，歡迎大家關注跑步學院，讓自己跑的更加健康，拜拜！
❷ 如何練習1公里長跑
短時間想要提高長跑速度，首先要進行200米跑速度練習，因為長跑沒進行專業系統的訓練，跑起來首先感到呼吸來不及，心跳快得難受、其次才是腿部力量不夠。因此，要想短時間把長跑速度提高，首先要多練習200米速度，（因為200米要速度還要耐力）。每天要至少進行8次以上200米鍛煉。方法是：盡量快的跑到200米終點，走回原點，再跑200米到終點。再走回原點，如此反復。
幾天後就會感覺呼吸和心跳不是很難受了，就可以放鬆跑1000-2000米了（速度不要太快）。200米訓練還是要練的。
等到了比賽前兩天停止訓練，改慢跑1000--2000米。
❸ 臨近體測，如何快速提高1000米跑成績
1、持續性跑
通過長距離的訓練提高了機體的基礎耐力。但需要記住的一點，這種訓練手段的速度不能過於緩慢，不然起不到效果。總距離也不宜過短，一般在5000米左右！其訓練的總時間在0.5-3小時不等。
2、間歇性跑法
訓練中長跑，比如馬拉松，間歇跑訓練法是提升成績的重點。跑1000米也可以進行間歇性跑法訓練。
間歇性跑法，一組訓練後進行一段時間的休息，來快速恢復體能。通過短距離之間的快速奔跑來提高運動員速度。間歇性跑法距離一般為100 200 300 400，很多專業運動員常說的變速跑也保留了間歇性跑法的味道。
間歇性跑法的時候最好運用組合來進行訓練，例如，1234 246 (即100米後200米接著300米最後400米跑，在組間要有足夠的間歇，環節也要有一定的間歇）
3、重復性跑法
平時成績較薄弱，在開始訓練初期，可以通過這種方法來讓自己找到適應的感覺。重復性跑法綜合了速度和耐力的跑法，既能練耐力又可練習速度。通過重復性的跑一種距離，能提升跑者對這種距離肌肉的適應性，從而間接提高總體成績。
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跑步的呼吸方法
掌握正確的呼吸方法。跑1000米是，身體能量消耗大，對氧氣的需求量增加，為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時，呼吸的節奏應和跑的步子配合起來。一般採用「二步一呼，二步一吸」或「一步一呼，一步一吸」的呼吸方法。
在跑步過程中，由於氧氣的供應滿足不了肌肉活動的需要，跑到一定階段會出現胸部發悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不願跑下去或難於繼續堅持跑下去的感覺，這是中長跑過程中的正常現象。
❹ 如何快速短時間內提高1000米長跑的速度
1000米跑步之前，應當適量飲水和吃點東西，不然跑到中途，身體機能將不適應，很多同學以為1000米跑步前，不吃不喝，這樣就能跑好，其實是錯誤的觀點，因為在1000米跑步中途，人體機能將會產生代謝，如果此時身體不能及時供給能量的話，勢必導致體能儲備不夠，身體出現異樣，所以建議大家少量喝水及飲食，相信會跑的更好。
其次不管是什麼運動前，都應該充分做足准備活動，之所以這么做，第一是為了防止受傷，第二則是為了使肌肉充分得到舒展，從而跑出最好水平。
長跑注意事項
1、需要注意長跑過程中要講究勻速的原則，如果是賽跑，只要緊緊跟住對手就可以，如果是一個人鍛煉，就沒有必要分助跑、沖刺等階段。
2、需要注意長跑過程中要講究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸，也可以兩步一呼，兩步一吸。
3、在呼吸的過程中盡量不要張嘴，以免冷氣進入肚子里，除非在賽跑中最後幾十米沖刺的時候，可以大口大口呼吸。
以上內容參考網路-長跑、人民網-練長跑，必須循序漸進
❺ 如何快速提高1000米跑的成績
長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
❻ 如何在短時間內提高1000米跑的成績
在短期內，只有通過提升考試技巧，以提高1000米的表現。1000米跑步考試技巧如下：
1.做好充分的准備 - 這非常重要！這也是大多數人最容易忽視的。
2.避開賽後沖刺，始終保持跑步速度，最終沖刺100米左右。
3.要注意呼吸的節奏，讓深呼吸的節奏。關注比賽期間的籌備活動和預防措施。為比賽做好准備非常重要，但大多數人都忽略了這一點。
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跑前熱身技巧
1.原地墊步跑練習：身體稍稍往前傾，手臂自然的擺動，雙腳做前後的原地墊步跑練習。這個動作我們做連續的三十秒練習，他可以迅速的激活我們下半身的肌肉，起到暖身的效果。
2.墊步高抬腿練習：身體挺胸直立，將左腳往前稍稍墊一步，右腿抬升至身體前方的水平高度，同時手臂做自然的甩動，左右交替完成這個動作，同樣的做三十秒的時間。
3.動態臀肌牽拉：軀干挺直，右腿向上提膝，雙手抱住右側膝關節輔助提膝，堅持一秒的時間，左右腳交替完成，這個動作可以激活我們的臀部肌肉，同樣還能起到提臀的效果！需要我們完成十二次以上。
運動三忌
專家指出，有些情況下，運動前一定要做好准備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點：
一忌不做准備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。
鍛煉前不做准備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。
如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
參考資料：網路-跑步
❼ 想要提升1千米跑步成績，必備哪些技巧
技巧——
一、起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。
三、合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
四、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用「領跑法」。 跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。 變速法：如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。
五、頂風時最好跑在第二、三位。
六、合理分配體力 。一般情況第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後沖刺。
七、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，盡量沿一道內側跑進。
八、可在最後150～200米處進入沖刺跑 。開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度沖過終點，不要回顧旁人。
九、沖過終點後盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。
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長跑的好處——
一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡肽，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。