㈠ 怎樣在一個月內減10斤
早餐一定要吃，且要吃的有營養，比如一個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。
中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細嚼慢咽。吃到六七分飽就好。
少吃多餐，因為午餐吃的米飯不多，可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。4、晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鍾以後拒絕吃任何食物。
方法/步驟1:
飯後站半小時，做墊腳尖動作，不僅有助消化，對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候，原地小跑1小時，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。
方法/步驟2:
每天堅持盡量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要注意，走路時要抬頭挺胸收腹，可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的，這是因為身體在慢慢的消耗脂肪，一定要堅持下去哦。
方法/步驟3:
每天跳繩1000個，剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數量。跳繩之前先調整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意，因為在跳繩的時候，身體的重量是整個壓在腳上的，可能會容易受傷，我就受傷過一次。
方法/步驟4:
晚上睡覺前，做15分鍾的空中踩車，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會很酸很酸，但減肥效果出奇的好。
方法/步驟5:
躺在床上，雙腿與身體成90度，倒立在牆上15分鍾。這個動作可以促進腿部的血液循環，瘦腿告別大象腿。注意，倒立的時間不要太長了，腿會麻。
方法/步驟6:
運動完過後，千萬要記住做肌肉拉伸動作，可以防止運動過後肌肉的產生，還可以調整腿型，讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結實，比較難減，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，讓它們放鬆軟些，這樣減肉效果特別好。
方法/步驟7:
減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰卧起坐了，我每天都做500個，真的是500個，不騙人！40個一組，做完一組休息一下，接著再做。
注意事項
我減肥比較心切所以可能強度有些大，剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊，不要一下子做猛了，這樣不易堅持下去啊，最後祝所以的MM們減肥成功，達到自己理想的身材！
希望採納！！
㈡ 如何科學進行減肥，才能一個月瘦10斤
管住嘴，說的容易，做的難，一定要少吃，記住，切記大魚大肉，切記多油的食物，盡量清淡為主，既然減肥，不能吃飽，不能吃飽，不能吃飽，重要的事情說三遍，七分飽，晚餐五分飽，即使你吃的都是素菜，吃飽了一樣有很多熱量，稍微有點感覺要飽了，就立刻放下筷子，不能多吃，米飯盡量少吃或者不吃，選擇粗糧代替，菜以清蒸為主，蒸紅薯等，晚上過了七點就不要進食了，實在餓，喝白開水，既然想減肥，飲料酒類就戒了吧，總之少吃，要記住，你跑步一個小時消耗的熱量都抵不過你的一碗米飯，水果盡量選擇糖分少的，也要控制量，別以為水果沒多少熱量，少吃，少吃，少吃，重要的事說三遍。
5，營養要保持均衡，半食減肥法在減少食量50%的同時，還要牢記營養均衡是核心。每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及不飽和脂肪酸。
6，多喝水，攝取水分相當重要，因為水分不僅可以降低空腹感，保持新陳代謝順暢，還可以降低儲存在身體里的鈉濃度，而且水分更能預防減肥時會產生的老化現象。
7，一定要配合運動，所有減肥一定要和運動並行的原因是為了維持肌肉和基礎代謝量，而這和體重反彈現象有直接關聯，和能量的消耗關系也非常密切。如，快走，散步，俯卧撐，卷腹，仰卧起坐等運動，有氧運動和力量訓練配合，燃脂和增肌同步進行，既減去脂肪又增加肌肉比例。
㈢ 怎麼減肥能一個月瘦10斤
通過調整飲食結構和運動輔助的方法減肥每個月可以健康瘦十斤。每個月瘦十斤，等於是一天瘦0.33斤左右。減肥的核心是消耗量大於攝入量。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
㈣ 不節食一個月瘦10斤，你知道有哪些方法
運動加控制飲食習慣，這樣才有可能一個月瘦10斤，其他方法說快，是有副作用，通過運動和控制飲食瘦下來，是不會反彈的，相對來比較友好。
01、多運動，控制飲食。先說，真正想要減肥成功，就要多運動，不節食不代表不能控制飲食。比如油炸，高熱量的東西統統拒絕，每天都運動一個小時，可以選擇跑步，游泳，跳繩，羽毛球，乒乓球，籃球等運動。當你運動量比攝入多，人自然就會慢慢瘦下來。
減肥是一個持續的過程，我每天早上起床喝一杯水，吃一個蘋果，然後半小時後吃早飯，現在每天瘦一斤，慢慢的下來了。
03、總結一下。保持運動節奏，每天都進行一定量的運動，確保攝入的熱量可以被消耗掉，在減肥初始的幾天可能體重會明顯有一個下降。但是到了月中和月末可能減重效果明顯變差，這個時候要繼續調整減肥節奏，增多運動頻率，可以適當的改善幾次伙食，然後持續的保持飲食清淡。
㈤ 一個月瘦10斤的方法
急於求成的減肥方法是不可取的，最好的減肥方式，是養成良好的瘦身習慣。
一、醒來在床上運動一下
提到運動，人們想到的無非就是跑步，游泳這樣的傳統運動項目，其實運動的概念沒有那麼局限，只要我們人體在動，就是一種運動方式，而早上醒來後，先不要著急起床，只需要三分鍾的時間，在床上動一下，那麼為你一天的減肥打好基礎。
四、吃完飯揉揉肚子
吃完早飯後，不要著急去上班，其實只要早睡早起，根本不需要擔心遲到的問題，吃完早飯後，花五分鍾的時間揉揉肚子是非常有必要的。
揉肚子這個動作在中醫里又叫做揉腹，中醫指出，人體腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，所以經常按揉腹部對身體的好處很多，尤其是吃完飯後，揉腹真的太有必要了。
㈥ 怎麼樣才能一個月瘦十斤
怎麼快速健康減肥瘦身？
減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛煉以及不要過分依賴減肥葯等，輕輕鬆鬆減肥不反彈。
一、培養良好的飲食習慣
很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。
吃東西的時候細嚼慢咽，這樣就讓控制人的食慾的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的信息，對於控制人的食慾非常有幫助，從而達到減肥的目的。
㈦ 怎麼樣可以在一個月內瘦10斤
一周減1公斤是最佳的速度，但是在減肥醫生的門診經驗中，平均一周減1公斤半，也就是一個月減6公斤，對健康不會產生不良的影響，也是較令人滿意的減重速度。而體重下降除了讓許多慢性病的檢驗數字回復正常外，生活品質也因此獲得改善，實是一舉數得！
一般人常把體重的波動當作減重的唯一指針，卻忘了自己減的到底是不是體脂肪。比如說，禁食曾被吹捧為快速減肥的一種戰術，但是禁食使身體處於養分只出不進的狀態，而且減去的主要是水和肌肉，在恢復正常飲食後體重很容易反彈，甚至還會產生疲勞和頭暈等能量缺乏的情況。另外，有人錯誤地認為禁食可以清潔消化系統，其實不然，當體內沒有碳水化合物可利用時，會產生一種叫「酮」的化學物質，而引起酮血症酸中毒。
想減肥要注意以下幾點：
1、飲食上簡單說就是吃好不吃飽，種類豐富，細嚼慢咽、少吃多餐，堅決不吃垃圾飲食；
2、早鹽晚蜜：每天早起喝杯溫熱的淡鹽水有助於排便和全身的循環；每晚空腹喝杯淡蜜水有助於潤腸通便和促進睡眠；
3、每天早起鍛煉40分鍾，運動結束半小時後再吃早餐；或者晚餐前鍛煉60分鍾，運動後清淡少食。
接下來是一個月左右的減肥套餐方案，可以作為參考：
第1周 清空體內垃圾
本階段目標：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統統排出體外。
干擾因素：餅干、麵包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、乳酪等等。這些食物攝入體內不易於及時清空，最好不要經常擺放在自家冰箱內誘惑自己。
例行營養：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要准備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。無需忌口的低脂食品包括有：
豆漿（富含膳食纖維和植物纖維，有助於消耗體內脂肪）；
麥片（糖分低，膳食纖維豐富）；
綠茶（其中的茶多酚能激活體內酶的活性，利於解毒和促進糖代謝）；
代糖（一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分製成，易於消化）；
蜂蜜（可以促進新陳代謝，消除體內垃圾）；
芝麻油（以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收）；
香醋（富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便秘）；
礦泉水（含有豐富鈣質）。
關鍵法寶：
自製排毒湯。餐前先喝上一碗，正式用餐時可按需要隨意地喝。
做法：先准備半棵捲心菜、6根胡蘿卜、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥，一一洗凈，然後將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。
TIPS：假如擔心喝多了會胃脹的話，建議適當服用消食片，以助消化。
隨身攜帶1瓶綠茶（最好裝在保溫杯中）、1支止餓口腔噴霧
實在餓得不行時，不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充飢。也可以進食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。
忍不住想上餐館改善伙食的話，最好趕緊轉移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助於輕松愉快地度過這一周，甚至忘卻自己正處於瘦身期。唯有一點，連續欣賞碟片的時間不宜過長，而且盡量要在12點前入睡，否則身體代謝系統容易發生紊亂。
堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而銳減至往常的1/3，一周後誰都能看出你瘦了。
第2、3周 循規蹈矩也不錯
本階段目標：豐富營養食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導致反彈。
干擾因素：經過上一周的清心寡食，肚子里的饞蟲勢必會集體「抗議」，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。
例行營養：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上周的營養食譜中，還可添加麵食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者乳酪吐司。
關鍵法寶：
比平時提前30分鍾起床，在陽台上舒展四肢、稍作運動，然後整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片麵包、1隻荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。
下午4點後要盡量控制飲食，飢餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鍾後還不解餓可以再吃一根香蕉。
與上一周的單調食譜相比，這兩周內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實，醒來感覺更舒服。
㈧ 怎樣才能在一個月之內減肥10公斤啊
科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鍾，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：葯物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。
減肥方法：
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鍾就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等別的有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時期起床運動更夠更好的加速身體的新陳代謝。二選擇好地點。平常大家忙於工作、學業都沒來得及細細的欣賞周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補缺憾地點最好選擇再戶外。三代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。
㈨ 怎麼樣可以快速瘦10斤
我的親身經歷和大家分享.一個月從130瘦到120的(瘦全身的方法)
還是這個辦法．我現在從5月初到現在21號，今天早晨剛稱的．我建議大家買個稱．時不時的稱稱自己就有信心減肥了．我減了7斤，現在是113．我的減肥計劃是100斤，因為我160CM的身高。不希望自己超過105斤．所以我在制定自己的減肥計劃，我想在6月低到達100斤左右．大家幫我監督哦，為了方便監督我．QQ號碼是109549151（睡不醒的嬰兒）
減肥的口號了．＂為了漂亮，就得對自己狠一點＂
減肥不是用說的．也不是用看的．是用做的。只有自己親身體驗減肥了才知道什麼辦法最有效
誰要是抄襲我109549151(睡不醒的嬰兒)死全家．這個可是我的親身經歷．一個字一個字打的．
一日二餐
懶人減肥食譜
介紹一種現在十分流行的減肥法，學習僧侶們「過午不食」的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG。(是公斤哦)
適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族
早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶2選1．因為這2個都是對身體好的原料．
午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜．
晚餐：空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．
照這么減．1個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也減肥了．不會對身體產生多大的危害!!
1、
先喝湯再吃飯
（或者吃蘋果．黃瓜．西紅柿．湯最好是冬瓜湯．這些都是減肥的．偶爾吃個煮雞蛋．不要貪多啊．1個就好）
2、
先吃蔬菜再吃肉
（盡量少吃肉，尤其是肥肉．）
3、
吃東西細嚼慢咽
4、
每天至少上1次WC：早上上最減肥
（便秘的對呆會，養成習慣就好了）
5、少吃多動：（慢走．小跑．等必須飯後1小時．馬上吃完就運動對身體不好）
6、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶
、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，
8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
9、每天8杯水（水有助於新陳代謝．所以盡量的多喝水）
10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，
12、睡覺前3個鍾頭不要吃東西
如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物
減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對..
㈩ 如何在一個月內瘦十斤
1.要想減肥，最重要的是能管住自己的嘴。
2.酒，香煙，碳酸飲料，肉這4種東西應該不吃或盡量少吃。
3.一定做到不加餐，不吃零食。
有的在減肥期間有一個月晚上只吃一根黃瓜。曾經花生米是他的最愛，有一次女兒買回來，恰巧他碰見了，在他的一再懇請下也只給了兩粒。想成功減肥，家人的監督是必不可少的，要下狠心才能換來幸福。
4.三餐飯要定時定量。更不能暴食暴飲。5、6分飽就足已。
5。吃減肥葯不一定管用。花了5、6萬吃葯，也沒見多大效果。上減肥班也花了5、6萬，問題是他一上跑步機，機器就不動了。說明這也不是根本辦法。
6.不進食不能減肥。胃腸不蠕動。有人餓了5天沒減掉一兩，在第六天吃了點東西反而減了一斤多，當然他體重太重了，減下的就更多。
7.減肥一定要持之以恆。有決心。一定能減下來的