❶ 如何提升身體的抗擊打能力
力量的提高唯一的辦法就是進行力量練習.不管是用於武術還是日常勞作,其本質是一樣的.都是神經系統支配,肌肉収縮為動力;如果動作較大時,還需以骨骼為杠桿,關節為樞紐,所差別的是目的不同.如劈柴和劈人用力模式是一樣的,但由於目的不同,所以其效果不一樣.力量的大小與肌肉纖維的粗細呈正比.不要相信某些人所說:武術要用意不用力,還有什麼以氣外放擊人等.
練習散打的主要是提高核心力量---大腿,後背,腹部的力量.
大腿是重中之重,不管是出拳還是踢腿它都是主要的發力部位,而且直接影響發力的效果.所以應該作為訓練重點.方法有負重深蹲,曲腿硬拉等.負重深蹲就是肩負重物[最好是杠鈴],雙目平視,腳與肩同寬,挺胸挺腰收腹,緩慢蹲下到底.期間雙漆不得超出腳尖,上身不得左右歪斜.蹲到底時應緩慢起身,不得借慣性突然升起,以防止受傷.這個動作較危險,最好找個經驗豐富的教練指導,千萬不要獨自一人練習.還可以用曲腿硬拉代替.
後背的力量也很重要.其訓練的重點在中下背.練習動作主要有曲腿硬拉,負重轉體與各種劃船等.曲腿硬拉就是將體前的重物[最好是杠鈴]拉起,要點是:腳與肩同寬或略寬於肩,曲漆下蹲,上身前傾,重心放至腳後跟,雙手伸直於兩腿外側抓握杠鈴,挺胸挺腰收腹,大腿與後背發力將杠鈴拉起,同時大腿與上身緩慢伸直.直至雙肩後聳方為頂點.堅持兩秒鍾,再由大腿與後背發力控制曲漆下蹲將杠鈴緩慢放回.如此反復.整個過程必須保持挺胸挺腰收腹和重心放至腳後跟.
負重轉體是肩負重物[最好是杠鈴],坐,站皆可[初學者最好坐,以防漆胯借力]雙目平視,挺胸挺腰收腹.左右轉體.如此反復.
劃船隻介紹杠鈴劃船;上身前傾約70度,整個過程必須保持挺胸挺腰收腹和重心放至腳後跟,背闊肌發力曲肘將杠鈴拉近胸口.到頂點時堅持兩秒鍾,再原路返回,如此反復.
腹部主要作用有三個;一是抗擊打,二是維持脊柱平衡,三是在散打中很多動作它都有輔助發力作用.腹部肌肉主要以耐力為主.練習動作主要有仰卧卷腹側卧舉腿等.仰卧卷腹[不是仰卧起坐]就是身體仰卧,曲漆,腹肌收縮發力,盡量使雙漆碰到下巴[不是真的碰到],到頂點後堅持兩秒鍾再原路返回,如此反復.
側卧舉腿[以左側卧為例]是身體側卧,伸直雙腿,右腰側肌收縮發力,將右腿側舉至頂點堅持兩秒鍾,再原路返回,如此左右如此反復.為了均衡發展,身體的其他部位也要適當的練習.
以上所有每個練習動作做3--4組,如果是初學者每組做10--12次就力竭的運動量;等有一定基礎後再改為每組做6--8次就力竭的重量.[腹部練習則是每組不計次數,力竭為止]隔日練習,肌肉只有在休息時才會生長.還應進行適當的有氧運動.如長跑,跳繩,爬山等.籍以提高自己的心肺功能,同樣也間接地提高力量練習的效果.有氧運動也是隔日練習[正好與力量練習交錯].有條件的話最好找個經驗豐富的教練指導.若無條件,則應循序漸進,多看有關方面的書籍與光碟,多問一些有經驗的前輩與學長.在訓練中如果當時感到某些部位疼痛,應立即停止練習,無論如何,安全是最重要的.
抗擊打練習是基於力量練習之上的.現有一簡易方法,不妨一試:找一空氣清新的地點,自然站立.深吸一口氣,用鼻腔猛然噴出.同時雙手握緊拳頭用力下插,氣息下沉,增大腹壓.全身肌肉肌肉收縮綳緊.此時由於身體內部壓力增大膨脹,外部肌肉綳緊收縮而產生爆炸感.如此反復.體會將爆炸感漫延至全身各處力盡而止.每日必練,剛開始時間可短點,以後逐漸延長直至20分鍾以上.待練習一個月後,再可用器具[木棒,沙袋皆可]敲打全身.剛開始以感到微微疼痛為好,待功力見長後逐漸加大打擊力度.但要身體能承受為度.
輔助功一:身體仰卧,上放一木板,長度以胸至大腿.木板上放一重物,以自己較難承受為度.保持呼吸[千萬不可憋氣],愈久愈好.剛開始時間可短點,以後逐漸延長.
輔助功二:四肢訓練同上.也是重物壓置,用力用意抗之.
由於運動量較大,故應保證有充足的睡眠與營養.
以上所有練習都應循序漸進,但具我體會這一點是最難做到的.初學者都有同樣的通病----急功冒進.所以我再次強調-----心急吃不了熱豆腐,安全才是最最重要的.
❷ 求各位大神指導 怎樣在短時間內提高打架能力
打架小竅門：
首先是訓練自己的力量，主要練拳，拳腳是輔助——畢竟在攻擊靈敏度上，手臂比腿腳要靈活得多並且也更容易在一擊不中的時候調整姿態准備下一擊，如果用腿腳攻擊，抬腳的那一瞬間你的身體就已經失衡，命中對手還好說，可以藉助命中後的反沖力讓自己重新平衡下來准備下一擊，一旦未命中，下一擊的准備動作就會變得非常長了，而對手在躲閃之後就會立刻攻過來，這么一來，你就直接陷於被動了。
練習手臂和拳頭的力量可以做最簡單的打沙包，買個沙包吊著，有時間就打，打起來就不要停，然後逐漸加力，如果想用出其不意的方式將對手一擊放倒，你可以放棄一隻手的訓練，集中火力先把一隻手的力量練起來，另一隻手也要練，只是次數不多，僅是輔助而已，等你打架的時候用那隻練習較多的手猛出一拳的時候，你就知道威力是多麼的恐怖了——反正我是用這個方法集中訓練我的左手，然後在一次打架中一拳打頭，把那人打成了昏迷+腦震盪。
體形較高的一般攻擊上三路，也就是頭胸腹，一般來說，對普通人的腦袋來一拳，下手夠重的話就會讓這人立刻喪失戰斗能力，輕則無法還手，重則直接倒地；胸口一般不推薦，有肋骨擋著你的拳頭，除非你是練家子，否則一拳砸肋骨上，對手頂多就是疼一會，並且不一定會喪失反抗能力；肚子，這地方很好打，不過下手一定要重，肚子那裡可沒骨頭擋著，一拳過去就等於是隔著肚皮直接轟擊內臟……你可以想想這個威力。
體型較矮的一般攻擊下三路，也就是襠膝腿，這一套都是比較兇殘並且比較猥瑣的打法——打襠部……這個不需要我多解釋了吧，手腳夠重的話這人下半輩子就廢了；膝蓋，這里說的膝蓋主要是腿後面那個膝蓋凹，如果你有機會繞到對手背後，你就可以選擇猛攻膝蓋凹，讓對手跪下，如果那個地方不是特別耐打，一般來說被你猛踹一腳膝蓋凹那人就得乖乖下跪了；最後是腿部，這個一般不推薦，除非你的力量大到一擊可以讓人腿骨骨折，你就可以攻擊那人的小腿，但是一定要狠，一定要保證一擊打折，否則一擊沒折，對手就會立刻反撲。要注意的是，攻擊大腿基本沒用，除非那人是瘦子，如果是正常體形的話，攻擊大腿就好比用巴掌拍屁股那樣無力。
如果對自己的力量毫無信心，你可以給自己弄一些輔助武器，這里我首推指虎，就是戴在手指上的、連在一起的4—5個金屬環，上面有鈍頭的突刺，攻擊人體時，致痛的效果是相當的好，即使手上沒多少力氣，藉助指虎，你也可以較為輕松的將力量強大的對手打趴下。
❸ 怎麼使自己抗擊打能力變強
如果你正在學空手道、散打之類的搏擊運動，找同學對練就行，自然會增加抗擊打能力。
如果你沒有學過體育搏擊運動，我給你幾個建議：
拳頭：用拳頭做俯卧撐，可以很有效的增強拳頭的抗擊打能力。這里的抗擊打，是指打別人的時候，拳頭的承受能力。做拳頭俯卧撐時兩拳最好向內相對，肘也要向後，不要向外。然後可以慢慢嘗試擊打硬物，注意別傷著拳頭
身體：用向前撞或頂的方式，可以向軟墊，也可以向牆壁用自己想增強抗擊打能力的部位去頂或撞。比如後背，用後背去撞牆壁，由輕到重的撞擊，注意別撞傷。再如膝蓋，拿個東西用膝蓋去頂，或者直接頂牆壁。
肌肉方面，你自己要不斷加強鍛煉，比如俯卧撐啊，仰卧起坐啊，引體向上啊等等，還有可以去健身房鍛煉，讓肌肉增強抗擊打能力。
讓別人打自己也可以，不過別人可不知道你的承受能力，控制不好力度就麻煩了
對了，運動之前先做准備活動啊，避免肌肉拉傷！
By 翊
風翊破曉
❹ 怎麼練抗擊打能力
在格鬥中除非實力相關極其懸殊，否則不可避免地會挨上對手的拳腳，所以抗擊打訓練訓練是必須進行的。
一、其實抗擊打訓練練的就是兩個方面：
1、皮肉的適應能力；
2、內臟的抗震盪能力。
二、練抗擊打能力可以給大家推薦個功法，卧虎功，應該大家在網上也見過，很簡單，經過訓練實踐雖然沒有描述的那麼神奇，但對於抗擊打能力的提高確實有比較明顯的效果。
1、練法：俯卧撐姿勢，兩掌十指相對，兩臂彎曲120度左右，後背稍拱起成弧形，注意不要翹屁股。就這樣一直保持。
2、訓練安排：先測試一下自己最長能堅持多長時間，然後從極限時間的70%開始，比如你最多堅持一分鍾，就從60*0.7=42秒開始，每天增加2至3秒，一天早中晚各做一次練習。因為是靜力性訓練，所以練完後注意放鬆身體。
3、功理：大家可以去看看大成拳最基礎的混元樁的站法（不是市面上流行的放鬆樁），其實卧虎功是以俯卧姿勢強迫練習者嚴格達到到混元樁的各種要領，所以長功較快。
4、配合卧虎功還是要進行體表的排打，內練了一口氣，外面的筋骨皮也是需要鍛煉的。一般的排打大家都知道，這里就不廢話了，說說如何練習活性抗打。
三、活性抗打才是適應實戰的。抗打需要局部肌肉崩緊，我們在實戰中不可能隨時崩緊全身肌肉去等對方打，需要培養肌肉的瞬間感知能力。
第一步訓練：局部肌肉控制訓練
平時任何時候都可以進行，可以按照從四肢末端到軀乾的順序有意識地控制你身體的某一部分肌肉崩緊和放鬆。一開始可能難以做到完全獨立地控制某部分肌肉，可以先意念重於動作，直到可以自如地控制任何一塊肌肉的松緊。能自如控制後就加快肌肉崩緊的速度。然後讓同伴隨意踢打你的四肢和軀幹部位，打哪裡就崩緊哪裡的肌肉去抵抗。力量由輕到重。
第二步訓練：肌肉感知反應訓練
這就開始訓練你在實戰中的抗打反應了。蒙上雙眼，讓同伴隨意踢打，剛開始力量輕一點，憑肌肉感覺在同伴打上的一瞬間崩緊肌肉抵抗。隨著反應越來越快，可以逐漸增加擊打力量。
以上訓練應該貫穿於整個訓練過程，卧虎功應該天天練，反正也花不了多少時間，抗打訓練一周至少應該進行兩次。因為抗擊打能力和其他能力一樣，不練也是會退步的，尤其是肌肉的感知和反應能力。只有持續的訓練才能保證持續的進步。
❺ 怎麼才能提高抗打擊能力
站立，腳與肩寬，身體放鬆。
牙齒輕咬，舌抵上齶。
吸氣，同時抬腳跟，氣吸滿時腳跟抬至最高。
噴氣，同時腳跟用力跺在地面，肌肉綳緊，用拳心或掌捶擊想練的部位。
由輕至重，結束後跑步20分鍾邊跑邊用手拍擊身體（活血）。
另，如果知道要打架，適當熱身後，用拳套或抽打頭部面部已及身上，由輕到重，被打部位發熱發麻即可，這樣可以提高戰斗時的短時抗打力。
❻ 如何增加抗擊打能力
想要提高抗擊打能力，我們需要經常進行抗擊打的訓練。有過武術學習經驗的小夥伴們都知道，很多武術訓練中都有抗擊打訓練的部分。在鍛煉的時候，一共需要兩個人，A佩戴好護具持防守姿勢，B由輕到重擊打前者，掌握好手法與力度。
但是有的人朋友很少，很難找到小夥伴輔助自己進行健身鍛煉，這也沒有關系，因為一個人也可以進行抗擊打訓練。我們可以用適當的力度拍打自己的肌肉部位，經常進行拍打。可以讓肌肉的抗壓能力得到一個提升。
❼ 怎樣能練好抗擊打
抗擊打力是拳手綜合素質的表現。
俗話說，打鐵先要自身硬。具備了過硬的抗擊打能力可以說在對決中能夠起到至關重要的作用。
首先，抗擊打力跟一個人的意志力有很大關系，這個一般跟先天性有關，通過後天嚴格培養也可達到要求。
針對身體不同部位的抗擊打訓練，可主要分為頭部、軀干、和肢體。
1、頭部抗擊打訓練。主要是對頸部的力量強化，以達到對外力擊打最大限度的承受力。頸部訓練方法在健身領域主要以頭部左右掌壓抗拒發訓練肌肉。在搏擊領域，主要訓練方法是咬提重物。以繩索綁住一定重物牙齒咬住靠脖頸的力量做俯仰訓練，即可以健齒，又可以健頸，這兩樣都是頭部抗擊打力的關鍵。也可自帶拳套擊打自己頭部進行抗擊打訓練，也是不錯的方法。
2、腰腹部抗擊打訓練。首先要做到腰腹部具有強健的肌肉，肌肉強了抗擊打力也會相應提高。這只是初步階段。接下來就需要有人協助完成訓練。可使人戴拳套擊打胸腹部等軀幹部位，力量由輕到重，抗擊打力自會逐漸提高。
3、肢體的抗擊打訓練。這就要靠自己不停對四肢進行敲打了，多打沙包、硬物、或者木人樁等。四肢尤以小腿部的硬度為關鍵。可在訓練間隙以木棒或鐵棒輕輕滾壓、敲打脛骨（也就是迎面骨），使其骨質逐漸鋼化。
訓練密度須循序漸進，不可冒進以免受傷。
❽ 如何提高抗打能力
1、簡單了解下抗打擊能力的提高關鍵，即肌肉的強度，准確點應該稱之為肌肉的耐受性，即肌肉承受力量的極限（可分為防守時和進攻時），肌肉感受疼痛的靈敏度。其一、不同的人有不同的耐受性；其二、不同的時辰，不同的環境也有不同的耐受性；其三、不同的情緒狀態也有不同的耐受性。 說多了點，歸納下：肌肉是人體的保護防線，和進攻前沿，最外層的先鋒部隊當然是越強越好，防禦能起強的話抗擊打能力當然強，同理擊打能力也強。
2、一般的抗擊打能力訓練：抗擊打能力可以通過對打陪練來練習，因為真人的模擬，更符合實戰中的條件要求，可以讓你更清楚的了解到真實對抗中更需要保護的抗擊打部位，通過逐漸的強度加強，在不知不覺中提升抗擊力。主要是更有針對性的訓練，可以發現更多容易讓自己忽視的鍛煉地方。
3、抗擊打力練習的理念：首先、練習的過程就是避免被重擊和練習容易被襲擊部位加強的過程，所以只要認識到這點，就不必多慮，對練的人必須是比較有經驗的人或者是與你同步學習的好友，在比較和平的環境共同成長。其次、這是個循序漸進的過程，不要急於求成，承受過於自己抗擊力的重擊，抗擊力還有一層意思就是了解自己的抗擊能力，而懂得去避免高於自己抗擊力的傷害。只要循序漸進，練習的影響就是不斷提高你抗擊能力的影響。最後、了解了自身應加強的地方，避免被重擊的地方，自己本身比較有優勢的部位，你就可以給自己制定更好的抗打擊練習，對格鬥中的自信就自然提升，也能夠加強防患弱處被襲，如何果斷的防禦等等變成本能的防禦力。
4、抗擊力的提高方式：抗擊打，主要有三種形式，第一種是拍打，靠拳腳由輕倒重的擊打身體，能適應之後，換作木棒擊打；第二種是硬氣功，靠運氣達於身體各個部分，然後進行拍打，形式同上；第三種是內家拳抗擊打訓練，以站樁為基礎，內氣充盈之後，進行特殊訓練。以上方法，有師傅指導都是安全的也是科學的，相對來說，第一項簡單，應用非常廣泛，後兩項耗用時間長，難度大一些，會的人群較少。所以抗擊打練習不只是通過對打對練的練習就可以提高抗擊力，需要懂得調養自己的身心、呼吸、營養配合，達到鍛煉且保護的效果。這才能從質的提高。
❾ 抗擊打能力如何快速提高
1、所謂肌肉的強度，准確點應該稱之為肌肉的耐受性，即肌肉承受力量的極限(可分為防守時和進攻時)，肌肉感受疼痛的靈敏度。其一、不同的人有不同的耐受性;其二、不同的時辰，不同的環境也有不同的耐受性;其三、不同的情緒狀態也有不同的耐受性。 說多了點，歸納下:肌肉是人體的保護防線，和進攻前沿，最外層的先鋒部隊當然是越強越好，防禦能起強的話抗擊打能力當然強，同理擊打能力也強。
2、抗擊打能力可以通過對打陪練來練習，因為真人的模擬，更符合實戰中的條件要求，可以讓你更清楚的了解到真實對抗中更需要保護的抗擊打部位，通過逐漸的強度加強，在不知不覺中提升抗擊力。主要是更有針對性的訓練，可以發現更多容易讓自己忽視的鍛煉地方。
3、首先、練習的過程就是避免被重擊和練習容易被襲擊部位加強的過程，所以只要認識到這點，就不必多慮，對練的人必須是比較有經驗的人或者是與你同步學習的好友，在比較和平的環境共同成長。其次、這是個循序漸進的過程，不要急於求成，承受過於自己抗擊力的重擊，抗擊力還有一層意思就是了解自己的抗擊能力，而懂得去避免高於自己抗擊力的傷害。只要循序漸進，練習的影響就是不斷提高你抗擊能力的影響。
4、抗擊力是在提高，上文已敘述，但是不只是通過對打對練的練習就可以提高抗擊力，需要懂得調養自己的身心、呼吸、營養配合，達到鍛煉且保護的效果。這才能從質的提高。