Ⅰ 長期跑步的跑者，如果停止跑步會怎樣
前年的時候，因為工作太忙，加班加點完成項目，我有三個月沒去跑步，這一段時間真的讓人不適應！
其實在此之前，我已經連續跑步六年多了，一周跑五次，每次7km左右，真的是融入到了我的生活！
突然讓我三個月沒跑步，不管是心理上還是身體上都出現了各種變化！
這些變化真的讓人挺不適應的，感覺少了點什麼！
長期跑步的跑者，如果停止跑步會怎樣？因為我有這樣的經歷，下面我來跟大家講講吧！
1. 體重身材
其實前期長期堅持跑步，我的體重和身材保持的很好，一直都是65公斤左右，體態很完美！
但是停止跑步以後，這一切都變了，我變胖了，身材走形了！
三個月就長了4公斤，小肚子都出來了，褲子穿著都有點緊了，身材也變得不勻稱了，這是一項很糟糕的變化！
2. 心態問題
一直跑步，突然停止跑步，心態真的變得很糟，長時間的壓抑，煩躁無處發泄，心情真的很難受，甚至有點悲觀抑鬱的感覺，這種感覺在跑步的時候從來沒有！
因為跑步對我們的情緒有發泄和控制的，不跑步，你就無法發泄負面情緒，你就覺得很難受！
3. 睡眠不佳
以前天天堅持跑步，每天晚上十點多躺在床上就能睡著，一覺睡到天亮，真的是特別的快活，心情特別愉悅，身體也變得特別好了！
但是突然停止跑步以後，我的睡眠都變差了，躺在床上老是睡不著，每次都要等到12點多，快一點以後才能進入淺睡眠，身體都變差了！
4. 生活被打亂了
以前的生活真的很規律，因為在跑步的時候，我腦子里會想今天要做什麼，先做什麼後做什麼，安排的好好的，但是不跑步以後突然就放鬆了！
生活活的比較亂，事情安排的不充分，做事的效率特別低，每天的事情都安排不了，總感覺每天都缺點什麼！
5. 體能下降了不少
以前我的體能真的是特別好，一天工作下來根本就不累，身體素質真的非常棒，中午不午睡都可以，整天生龍活虎！
但是停止跑步以後，體能真的下降不少，總感覺睡不夠，特別累，做什麼事情都沒有精神，做事的效率，思考的能力都下降了！
其實運動一定要養成習慣，養成了習慣就不要放棄和停止，只要你堅持下去，一定會有好的事情發生！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
你好!這個問題有點意思。我個人跑步也5年時間了吧，中途也有過一段時間由於工作上的事情沒有時間去跑步，你要知道，對於一個堅持一段跑步時間的跑者來說，不跑了確實有點難度，畢竟跑步是會讓人上癮的運動，好多朋友跑著跑著就跑出了好的身體，跑著跑著就跑出了好心情，跑著跑著就跑出了自信心，你叫他們不跑了，確實不太容易。那如果確實像我一樣，有事情耽擱了好長一段時間的話，首先我們的體重是一個最明顯的指標了，肯定會變重，因為我們過多的吸收而消耗得少，長胖這就是必然的了。心情會變得沒有以前那麼穩定了，容易焦慮不安。大家都知道跑步會分泌多種激素，其中會分泌一種叫做內啡肽的物質會使人感到愉悅放鬆，這種快樂的感覺你長時間不跑步肯定是會缺少的。然後就是我們的運動水平肯定會有所下降的，比方說原來你跑個10公里50分鍾能輕松的跑下來，現在很久沒跑了突然再去跑的話，可能跑10公里要1個多小時才能跑下來，而且還累得你不要不要的，我個人感覺久了不跑步自信心和勇氣都會變得不足，跑步會讓人覺得自己內心很強大，一種精神上的撫慰劑,讓人有一種滿足感。這種感覺缺少了，內心咋也沒有原來強大了。
還是那句話真正的跑步愛好者,是很難停止腳步的，因為跑步給我們帶來了 健康 與快樂，使我們的內心得到一種釋放和滿足，上癮了畢竟很難戒掉，那就不要戒了。讓我們跑起來吧!
有什麼看法或者想法的朋友歡迎在下方留言評論了，讓我們一起來探討一下吧。
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我是跑步時光機，一位跑了五年步的跑步達人。
我們都知道跑步會上癮，確實是這樣子的，跑了5年不，跑步已經徹底的融入到我的生活當中，在去年，有一次我在打籃球的時候，扭傷了，腳踝腫的非常非常的大，不得已就得停止了跑步。這一天就停了差不多三四個月的時間。在這段時間里，過得非常非常的難受，特別是前面剛受傷的那幾天，因為每天都想著過去跑步，然後又跑不了，就會顯得有點煩躁。那我就說一下我沒有跑步的那三個月，我有一些什麼變化？
首先呢，就是體能下降了很多。在三個多月之後我受傷好得差不多的時候，我開始重新跑起步，原來5公里，我用5分的配速，是可以非常輕松的跑下來了，但是那一次跑的時候，我用5分半的配速，跑完覺得非常累，心率也飈得挺高的，那時候我就知道我的體能已經下降了很多，不能像以前那麼快了。好在通過後面的鍛煉，我的體能又上來了。
第二，剛開始停跑的時候，會感覺非常的壓抑。
都知道跑步會上癮，上癮之後突然突然間不跑會感覺很難受，就好像有一件事你沒有去做，擱在心裡難受，但是又沒辦法做。所以整個人就顯得異常的浮躁，壓抑。
第三呢，就是開始變胖了，在以前跑步的那段時間，我的肚子基本上是沒有贅肉的，但是三個月沒跑之後，就發現我的肚子上的肉長了很多，就感覺整個人都開始有點小胖了。不過好在最近我又通過跑步，把身材維持了下來，就跟以前一樣。
不會怎麼樣，基本上所有長期運動的人都是這樣的一個結果，就是不管運動了多少年，總有停下來的那一天．原因是多種多樣的．但結果都不怎麼樣沒什麼特別的，該怎麼生活就怎麼生活，不會有什麼特別的．最多就是會有一些肌肉開始鬆散．生活飲食還可以的變會變成一個靈活的胖子．沒有疾病和病痛的一般也不會因為這樣產生什麼問題．
所以運動本來就是一個適可而止的事，長期跑步一般會傷關節，年輕時不發病時都以為運動有好處，一旦發病和上年紀後發現關節磨損產生病痛後，才知道，適度才是最好的．有的東西一生只有一次消耗完就沒有了， 健康 就是這樣的，所以過度的運動本來就不 健康 會增加消耗．所以長期跑步的人本來就該停下來休息下，
完全要懂得適度，適可而止，不要做太過不和及的事，太過就是運動太多還長年堅持，這樣不會有好結果的，因為人體從細胞到組織器官很多都是一次性的，功能越來越弱新生的也不如上一代所以人會老化，適當的運動可以緩解更新的進度是為了正常新陳代謝而不是加速，消耗性疾病就會加速所以就會早衰．所以適當的運動是讓每次的細胞多活一段時間，這樣整體就能多 健康 長壽一些．因為每次細胞分裂就少一節所以壽命是有限的．人是越來越衰老的就是這個原因．所以適當運動可以長期就沒有必要了．
長期跑步的跑者，最好不要停止跑步，不然會給你帶來許多的負面效應。
如果你選擇了跑步來作為強身健體的項目，就最好不要停止這項運動，不然會給你帶來許多負面效應。
那麼，會帶來哪些負面效應呢？
停止跑步以後一周以後，心肺功能就開始下降，越往後下降程度越大。稍微干點體力活，或是爬個樓梯就氣喘吁吁，心跳加快。
肌肉的耐力變差，不能持久。不能長時間從事有關體力方面的活動，整個人看上去會很虛弱。
沒有了跑步的消耗，而食慾還在，身體會囤積大量的脂肪。身上的肥肉越來越多，體重飛速飆升，身材會嚴重走樣，直至胖成一個球。
新陳代謝減慢，免疫力下降會帶來一系列問題。比如「三高」，容易感冒發燒，脂肪肝，腸胃問題等。
沒有了跑步的約束，人會變得散漫，隨意起來。做事不積極，不認真，容易引起別人的反感。
由於體力下降的厲害，你的精神狀態會越來越差。每天都渾渾噩噩，無精打采，容易抗拒新生事物。
睡眠質量變差，夢多，半夜容易醒來，愛出虛汗。
情緒管理能力也會變差。容易急躁，遇到不順心的事情常常按捺不住自己的情緒，會發無名火。
不跑步了，也談不上有什麼內啡肽，多巴胺的分泌了。人不再像從前那樣快樂，容易悲觀，沮喪。
結語。
長期跑步的跑者如果停止跑步了，會給你帶來許多的負面效應，這些負面效應對你的影響太大了。所以，除非萬不得已，最好不要停止跑步。
堅持跑步的好處有那麼多，我們為什麼要中途放棄呢？
我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！
作為一個熱愛跑步，並堅持跑步10年以上的跑步愛好者，我的分享或許能給你一些幫助。
不吹不黑，我雖然已經三十齣頭，但是在身邊人的眼裡，我就好像二十七、八的小年輕。經常有同事得知我年齡時，都不敢相信。
為什麼呢？這主要是因為我長期堅持跑步，我的心肺功能不錯，導致血液含氧量高，促使血液循環和代謝增強。另一方面，我特別容易出汗，同時我每天也會喝大量水，這樣我的皮膚一般不會乾燥還能排毒。因此，我看起來氣色顯年輕和有活力。
其實以上這兩方面，也正好反映出跑步帶給我們最直觀的變化。
那麼，如果長期堅持跑步，突然停止跑步，並短期內沒有跑步的話會怎樣呢？
這種情況我也剛好經歷過。因為2020年疫情原因，3-5月份健身房關門，又不方便在室外跑步，我在家憋了幾個月。之後疫情稍微好些，我開始恢復跑步，當時我就明顯能感覺跟之前的跑步有些不一樣了。
首先速度下降了。 平時我跑10公里的平均速度在 5ཆ''/km，一幫在52分鍾左右跑完。但是間斷幾個月後再跑，我的速度大概只能維持在5ཚ''左右，而且提速很吃力。平時跑完10公里跟散步似的，但是那會跑10公里很費勁。
其次體能倒退了。 相信長期跑步，或者跑馬拉松的人，體能一定比普通人好很多。先說說什麼是體能吧。打個比方，一般人跑1公里都氣喘吁吁，頭暈目眩，已經邁不動腿了，但是經常跑步的人可以輕松跑10公里，還不帶喘氣的。我間斷幾個月後，平時跑12公里才能達到訓練的目的，現在跑10公里都有些吃力，而且跑完以後腿部酸疼。你要知道長期跑步的人，雙腿早已沒有酸疼感了。
最後一點就是體重反彈。 我是易胖體質，堅持跑步一方面是愛好，另一方是為保持身材。當幾個月不跑步，而且每天還是相同的飲食習慣，變胖時在所難免的事。
以上這三點，是我從自身感受總結出來的最主要變化，除此之外，不論是身體還是生活，還有其他很多小變化，比如肌肉萎縮、易困、睡眠質量下降等，總之能感受到的變化還是很多的。
但是，注意！反轉來了哈。
以上這些身體和生活上的變化都屬於正常的，而且這些變化，隨著你逐漸恢復到之前的跑步狀態，這些變化都會消失。你的速度會恢復，還有可能突破個人記錄；你的體能會恢復，說不定比以前更好；你的體重也會下降，長出來的肉肉也會燃燒掉。
這一切變化只是你從高壓區進入舒適區，經過短期的休整，身體得到放鬆，之前長期積累的小傷疼可能都得到了充分的恢復，當你再次走出舒適區時，你可能已經攢夠了突破個人瓶頸期的能量。
總的來說，長期堅持跑步的跑者，一定要堅持下去。如果突然停止跑步，身體可能會出現各方面衰退的現象，但是只要你逐漸恢復到之前跑步狀態，那些變化都會又變成好的變化。
就像 《跑步聖經》 里說的那樣： 我跑故我在！ 跑者們，堅持下去吧！
首先是身體上的變化，長期跑步的人會在心肺功能、肌肉力量、身體靈活性等方面得到提升。 如果長期停止跑步的話，則會相應地下降。有的人甚至會因為不注意飲食體重暴增。還有，人體的免疫力也容易下降，比平時更加容易生病。自從堅持跑步以來，自己平時很少發生普通的感冒發燒。
然後是心理上的變化。 長期堅持的習慣突然因為某種原因中斷了，心理會感覺空落落的，總覺得缺失了什麼，你會不時地懷念跑步帶來的美好。因為這畢竟是一種生活習慣的改變，需要適應。如果是因為家庭或者工作原因不得不中斷，你可能會覺得惋惜，但是如果是因為自身懶惰，則心裡會瞧不起自己，這種心理的落差是很大的。
同時，你一旦停止跑步，你在跑友圈中的活躍度就會慢慢下降，你與他們之間關系的維系也會變弱，也就是對自己社交生活帶來影響。平時接觸不到一群積極向上的跑友，你需要通過其他途徑維持自己生活中的積極態度。
沒多大影響，每天15公里慢跑，除過下大雨。因某種原因停跑一個月，體重沒變，肌肉也沒啥變化。一個月之後照舊，只是重跑第二天肌肉有一點點酸痛，但很快調整適應，第三天繼續跑一點酸痛感都沒有了。
如果一個人常年堅持跑步，突然停止跑步，幾個月以後，體重、體力、心態都會發生變化。
1、體重會發生變化。
我堅持跑步多年了，一年春、夏、秋三個季節我都是在室外的球場上或跑步綠道上跑步，到了冬天我怕冷，就在家裡的跑步機上跑步。
在室外跑步，我每個月跑100到120公里。在室內的跑步機上，跑步枯燥無味，我很反感，但是為了堅持鍛煉身體，我還盡力的再堅持，每個月跑60到80公。
冬季的跑量是其他季節的六折。一個冬天下來，因為跑量的減少，我的體重要增加8到10斤。
而只是減少了跑量，並沒有完全停止體重都會上漲。如果要是完全停止了跑步，可以想像，體重上漲的還要更多。
2、長期不跑步，身體的體力肺活量都會下降。
我跑五公里最快的配速是五分半。
每到春季，剛剛把跑步的地點從室內轉移至室外，我很難跑出六分以內的配速，五分半就更不可能了。
恢復到五分半的配速，我需要用兩個月的時間。
3、一個人能夠持續的堅持跑步，自己對自己能夠有這樣的毅力，也是十分認可和贊賞的。一旦停止跑步，人會變得越來越懶，甚至發展到以後就再也不跑步了，跑步這樣的好習慣就丟掉了，多可惜呀。
1.靜歇心率會提高。有氧運動會增強心肺功能，長期保持運動的人，心率要比不運動的人低，在需氧量一樣的狀態下，心肺功能越好，效率提升因此心跳次數也越少，終止跑步跑步的紅利也將消失。
2.跑步瘦下來的贅肉也會重新反彈。
3.自律性下降，恢復跑步需要重新建設自律性。
4.身體機能下降，身體的體能及含氧量也會隨著跑步的終止而下滑。
Ⅱ 長跑突然不跑了會不會反彈
以長跑的方式訓練肺活量肯定是會增加的，跑步你得掌握呼吸節奏，呼吸節奏很重要。長跑最忌諱的就是大吸大呼，呼吸要勻稱。而且要昂首挺胸，不能夾著肩膀。我每天跑2400米都是採用兩吸一呼的方式，跑到最後一圈是還有體力沖刺。你每天跑步時可以先跑慢點找找適合自己的呼吸節奏，然後在逐漸的加快速度。這樣下來一段時間後肺活量絕對能提上來。而且跑步時只有心情愉悅你才不會覺得累，鍛煉時你要把它當做娛樂，而不是必須要完成的任務。
當你停止跑步後身體肯定會變胖嘛，你不運動了身體脂肪肯定會增多，不過不會有那麼誇張的反彈放心啦！我去年打球崴到腳了，到現在一直沒好透。我都有半年沒有運動了。到現在體型不還是那樣嗎。放心鍛煉吧！堅持住，希望你在運動會上取得好成績！
Ⅲ 長期跑步後來就不跑了，這樣會關節痛嗎
和跑步沒有關系的，你要是一直在堅持跑的話，這樣可以適當減輕你的痛苦，你的關節處以前是不是受過傷啊？估計你這種情況不是缺鈣的。
另外給你說下跑步的好處希望你能堅持住！
綜述其好處有以下七個方面：
一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖
維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑
步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從
而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退
行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的
退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌
強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟
比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅
持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這
樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，
一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，
可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸
機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量
增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
六、跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈
介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26％
的月經失調的婦女恢復了正常周期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑
步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
七、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境
的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；
二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦
徹底，能迅速恢復到平靜水平。
Ⅳ 跑步不堅持的話會反彈嗎
不堅持肯定會反彈的，跑步中途放棄後，再大量的進食之前跑的自然就白跑了。堅持跑步是非常很好的，鍛煉也是非常好的減肥方式。停下來倒不一定反彈。但是運動，貴在堅持。減肥是一個過程。
日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
(4)跑了一段時間的步不跑了會怎樣擴展閱讀：
跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉後體重非但不降，反而增加的。
一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。
在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。
因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
根據脈搏數字，不難分析出運動量的大小，及時進行必要的調整。一般來說，跑步5分鍾後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鍾後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量或放慢跑步速度。
參考資料：跑步-網路
Ⅳ 連續十天跑步減肥突然不跑了會發胖嗎
會的，親。我來告訴你吧！為什麼跑步單車跳操減肥後容易反彈呢？ 跑步，單車，跳操幾乎是很多減肥者的首選，但是很多人都會遇到這種問題。通過一段時間成功減肥後，一旦停下來，很快又胖回來了。 其實，這主要是自身身體肌肉含量低所造成的。 因為，肌肉是人體產生熱量的主要來源。肌肉含量高，消耗的熱量也相應多，脂肪也就不容易堆積。相反，肌肉含量低，人體的基礎代謝率也會低，消耗的熱量相應就少，脂肪相對容易堆積。 因此，想要減肥的朋友不僅要做有氧運動，還應該配合力量訓練，提高肌肉含量，從而提高自身基礎代謝率。這才是減肥的長久之計！ 我這么說，你明白嗎？謝謝能採納。
Ⅵ 跑了一周的步突然不想跑了怎麼辦
肌肉力量不足了吧？
對於跑者來說，肌肉的作用不言而喻——跑步所需的穩定性、動力、耐力等，都要有肌肉強有力的支持。所以肌肉力量的不足，可能是導致你跑不動的重要原因之一。
1
肌肉力量不足，跑姿受影響
核心肌肉是跑步時的「保護盾」——下腹肌和下背部肌肉提供能量，保證跑步加速；臀部和下部腹肌支持盆骨，保證上下坡平穩；腹斜肌穩定姿勢，保證轉彎時的安全。跑步所需的穩定性、動力、耐力等，都要有肌肉強有力的支持。反之，核心肌肉力量不足會導致重心不穩，跑姿變形，身體容易疲憊。
2
鍛煉肌肉，提升力量
在跑步時擴大步幅就能鍛煉到下部的腹肌，幫助跑者蹬地時更穩定，跑得更快。還有一些針對核心肌肉的訓練動作，也能助你提升力量——
臀橋
60秒/組，做3組
小飛燕
60秒/組，做3組
自行車卷腹
60秒/組，做3組
是不是沒休息好？
跑步時分泌的內啡肽和內源性大麻素，會讓人產生鎮痛和「上癮」的感覺，如果在身體需要休息時還勉強運動，很容易讓身體過於疲憊、酸痛，對接下來一系列的跑步計劃都產生影響。要知道，不讓自己「充電」，身體也會「電量不足」。
1
過度跑步，身體反應警告你
過度的跑步量，不僅會讓膝關節經受反復沖擊受損，導致跑者患上「跑步膝」，還可能會導致動脈根部擴張和心悸，得不償失。
2
合理休息，制定長期計劃
可以隔一兩天跑一次，讓身體慢慢適應；也可以走跑結合，隨後再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離和時長。只要能堅持下去，跑起來就會更輕松。
是不是練得太心急了？
有些人剛剛開始跑，就給自己定一個「小目標」，比如一天必須跑10公里。然而，這樣跑下來會感覺腿發軟，走路都困難——心急不僅吃不了熱豆腐，身體也會吃不消。
1
盲目提速，容易受傷
跑得更快效果就會更好？事實是盲目追求跑速，進入身體內的氧含量會減少，運動從有氧變為無氧，並不能起到很好的燃脂效果，而且在身體力量不足時盲目加速，會增加跑步時的受傷風險。
2
找准步幅和步頻，慢慢提速
初步接觸跑步時，增加步頻比加大步幅更容易提高跑步速度。因為在同樣速度下，大步幅跑步時，腳騰空的時間較長，關節伸展的難度和關節的壓力會有所增大，因此建議跑步新手們，先從小步幅、高步頻開始，增加跑步途中雙腳落地的次數，等步頻提高後再逐漸增大步幅，這樣不僅降低了關節損傷的幾率，跑速也會自然增加。
你的呼吸對不對？
呼吸是獲得氧氣的主要方式，看起來很簡單，但在跑步這樣的有氧運動中，呼吸方式的不恰當，會導致跑步者氣喘吁吁，讓身體提前進入疲勞狀態，從而「跑不動」。
1
呼吸方法不當，引發疲勞
跑步時總有人習慣性用嘴呼吸，這樣容易讓冷空氣直接進入氣管，引發咳嗽。可以嘗試採用腹式呼吸法，先用鼻子緩緩吸氣，使腹部胸腔被氣體填滿後，一邊慢慢收起胸腹腔，一邊用嘴將氣吐盡。這樣呼吸時，注意掌握呼吸節奏，如果呼吸過快會導致攝入氧氣過多，讓身體產生過多的氧化物和自由基，使人更容易疲憊，影響效果。
2
掌握韻律呼吸，緩解身體壓力
跑步途中，單腳落地時的同時呼氣，會讓橫膈膜及核心肌群放鬆，導致重心不穩，也會使身體承受過多體重沖擊造成損傷。而在此時，採用韻律呼吸——每三步吸氣一次，每兩步呼氣一次的模式，可以有效緩解身體壓力，跑起來更輕松。
Ⅶ 跑步一段時間後又不跑了小腿會變細嗎
不是真的，我才剛剛體育中考完，跑步會長小腿肌，沒事的時候多敲一敲
Ⅷ 每天跑步以後不跑步了會胖嗎
跑步減肥貴在堅持，如果跑一段時間不跑了，肯定效果不好，很容易反彈。
堅持以下三個技巧進行跑步鍛煉，減肥效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鍾消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鍾才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鍾作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鍾，適應了之後適當增加5分鍾，慢慢達到40分鍾，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊綳的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊綳的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
Ⅸ 我連續跑步一個星期了 如果一兩天不跑會不會前功盡棄
身體是一個慢慢適應的過程，1-2個星期的運動，身體還不會得到習慣，中斷後可能不會有什麼不適應，或者改變，會和沒運動前差不多。
Ⅹ 如果跑了一段時間中間有一段時間又沒跑了耐力會不會下降
跑了一段時間後，中間隔了一段時間沒跑，耐力、心肺功能以及其他身體素質都會相應的下降，當重新跑步時，身體仍然需要一段時間的適應期，需要再次遵循循序漸進的過程，才能讓身體恢復到原本的水平。
不過恢復的過程，相比剛開始跑步時候，身體會適應的更快一些。