A. 如何快速減脂
如何快速減脂?不管你說你以前只做有氧運動多長時間就瘦了多少你都必須得承認有氧+無氧是最佳的減脂訓練方法，有氧雖然能讓你瘦但卻不能讓你保持下去，無氧也能讓你瘦但效果卻來得太慢太慢!下面我為大家整理介紹了快速減脂的方法，歡迎大家閱讀參考！
如何快速減脂
很多人錯認為有氧運動是最佳減脂運動
很多人錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂更有效主要是因為以下兩點原因。
①有氧運動由脂肪提供主要能源，而力量訓練由儲存在體內的糖提供主要能源。
②在設定的心率范圍之內，45分鍾的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
有氧運動並非全靠脂肪功能
確實，在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作主要燃料來消耗，但還有一個要點你可能不知道，在適中強度有氧運動的前20分鍾(達到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元。
長遠的角度來看力量訓練消耗的熱量更多
45分鍾的有氧鍛煉比相同時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)這點沒錯。但是，那些增加了肌肉總量的人，由於其休息狀態的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也很大。因為每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500—1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
有氧+無氧才是最佳減脂搭檔的道理是什麼
道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
快速減脂的方法
快速減脂的方法及注意事項(飲食篇)
記錄每天的飲食
飲食記錄上要寫的就是你每天攝入及消耗的卡路里，這樣做的目的就是改善飲食，最大程度地加快新陳代謝。
每天都要記錄下你進食的時間、吃的東西以及大致的卡路里攝入量。
盡量要注意一下哪一類膳食在你的日常飲食中占據了主導地位。
每天的飲食記錄上，還要寫下你都做了哪些運動、運動的時間及運動的強度。同時記錄下大致的卡路里消耗量。每個人的卡路里消耗量都有差異，平均消耗量可以參考
堅持每天記錄體重。
多吃綠色蔬菜和水果
水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質。
西蘭花不含脂肪，其中百分之40%都是蛋白質。西蘭花也含有各種復雜的碳水化合物，需要很長時間來消化，這樣，人一整天就不容易感到飢餓，而且消化過程中也會燃燒一定的脂肪。
菠菜富含維生素與纖維，很適合用來做沙拉，而且相當美味哦。
豆類富含蛋白質與維生素，而且只要烹飪得當，裡面的脂肪含量也會很低。
但BMI也有不全面的地方，一是適合群體為普通大眾，對某些項目的運動員或健身愛好者來說不適用，經常健身的人群，肌肉量較普通人來說較大，BMI會偏高。二是不能反映出具體的身體健康情況。
增加蛋白質的攝入 減少碳水化合物的攝入
增加蛋白質的.攝入量。蛋白質可以為身體提供能量，從而促進脂肪的燃燒。同時，增加蛋白質的攝入量也能提高鍛煉帶來的效果。
少吃肥肉。平時吃肉時要盡量挑瘦肉，這樣能減少脂肪及膽固醇的攝入。
魚肉、雞肉、雞蛋及牛肉都是富含蛋白質的食物。
平時吃點蛋白質奶昔、蛋白質混合飲料也是補充蛋白質的好辦法，但是除非你想長肌肉，否則沒必要攝入那麼多蛋白質。
在減脂期間，你的碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現，同時不會影響你的恢復即可。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況，對減脂不利。
碳水化合物有三種基本形式:
糖。 糖是碳水化合物最簡單的形式，水果、蔬菜里就含糖。
澱粉。 穀物、蔬菜及豆類中含有澱粉。
纖維。 水果、蔬菜、全麥食品及豆類中都含有天然纖維。
碳水化合物的飲食准則：
要多吃水果、蔬菜等高纖維的食物，而且盡量要吃新鮮果蔬，不要吃那種加過糖的罐裝果蔬。
要吃全麥食品，而不要吃精製穀物。因為全麥食品裡面的纖維素含量比精製穀物高，而且有些研究還發現，全麥食品中有許多對心臟有益的營養物質。
少吃人工添加的糖分。少量糖分不會有影響，但過量的話就導致人迅速肥胖。
多吃一些體積大熱量低的食物
這樣做能夠讓你在攝入同樣量的食物同時攝入更少的熱量，尤其是在碳水化合物方面。這對於飽腹感非常重要，因為你的胃部被撐開了。
你的胃是有彈性的。通過攝入水分和纖維素含量高的食物，你會更快感覺到飽腹感。當你的胃被撐開了，它就會發送信號給你的大腦告訴你該停下了。吃一些糙米或者是燕麥，少吃米飯和白麵包這些食物。如果你遇到了減脂的瓶頸期，相信一定能幫到你。
杜絕甜食和垃圾食物
像是冰激凌，餅干，蛋糕這些甜食的熱量都很高，少量的攝入就會造成能量過剩的情況，方便麵等垃圾食品含油量和熱量更高，也是應該杜絕的食物。要多吃水果、蔬菜等高纖維的食物，而且盡量要吃新鮮果蔬，不要吃那種加過糖的罐裝果蔬。
要吃全麥食品，而不要吃精製穀物。因為全麥食品裡面的纖維素含量比精製穀物高，而且有些研究還發現，全麥食品中有許多對心臟有益的營養物質。少吃人工添加的糖分。少量糖分不會有影響，但過量的話就導致人迅速肥胖。
不吃加工食品
加工食品裡面含有大量有害成分，如防腐劑及人工添加劑。另外，快餐中含有大量飽和脂肪酸及鈉。攝入過多都會對人體造成負擔。許多蔬菜在加工過程中也會喪失大多數營養價值。
大規模生產的食物往往含有高糖玉米糖漿，這是一種不易分解的碳水化合物，而且幾乎都會轉換為脂肪。
做飯要仔細。不僅要想清楚每頓飯里要用的食材，而且也要注意烹飪的方法，以便保全營養成分。
多喝水
水對於身體正常運作起著至關重要的作用。此外，隨著運動量的增加，如不及時補充水分，身體也容易面臨脫水的危險。
一個人平均每天應喝8杯水，也就是大約2公斤。如果要運動的話，就要每天多喝2杯水，當然這還要根據運動的強度而定。
出汗時體內的鈉容易流失，所以可以喝點運動飲料以補充鈉。
飲食要均衡規律
減脂期間不可節食或者絕食，每頓都要吃，並且要均衡全面，早餐要全面豐盛，中飯要營養均衡，晚飯則要追求健康，每天還可以吃1-2次有營養的零食。
B. 怎麼才能最快減肥
快速減肥一般可以採取運動、經絡埋線減肥、激光注射溶脂術等方式。
1、運動：堅持做運動鍛煉，可以消化身體當中多餘的脂肪組織，達到快速減肥的目的，但是需要長期堅持。
2、經絡埋線減肥：可以在相應的穴位植入蛋白質磁化線，能抑制亢進的食慾，減少能量攝入，增加能量消耗，促進體內脂肪的分解。
2、激光注射溶脂術：可以將含有使脂肪分解代謝的葯物注入的比較的脂肪層，作用於脂肪結構之後，可以使脂肪細胞萎縮失去功能，從而達到去除贅肉的效果。
C. 怎麼樣快速減脂
怎樣快速減脂?除了運動之外，飲食也很重要。很多減脂的健友都知道，減脂=攝入<消耗，可是沒有辦法計算出消耗的熱量或者攝入的熱量怎麼辦?下面我為大家整理了快速減脂的吃法，歡迎大家閱讀參考!
怎樣飲食才能快速減脂
一、保證攝入足夠的蛋白質
在減脂期間，蛋白質的攝入除了能增強飽腹感，還能對肌肉起到保護作用。因此，保證攝入足夠的蛋白質是尤為重要的。
減脂期，每公斤體重每天至少要攝入1.2g蛋白質，如果訓練強度大，可以每天每公斤體重攝入1.5g蛋白質。
舉個例子：
一般減脂女性體重大約在55kg~70kg左右，那我們取一個中間值60kg為例子。那麼，60kg體重每天需要攝入72g蛋白質。
接下來我們來看一下日常食物的蛋白質含量：
雞胸肉：每100g蛋白質含量為19.4g。
瘦肉：每100g蛋白質含量為20g。
雞蛋：每1個蛋白質含量約為5g。
脫脂牛奶：每100ml蛋白質含量為3g。
蛋白粉：每勺蛋白質含量約為20g。
如果你的蛋白質來源大都來自以上食物，那麼一個60kg的健身女性的蛋白質食物為：
2個雞蛋(約10g蛋白質)
250g瘦肉或者250g雞胸肉(約30g蛋白質)
500ml脫脂牛奶(15g蛋白質)
1勺蛋白粉(20g蛋白質)
總計：蛋白質攝入量約為75g。
不同體重的健友，可以參照上麵食物的蛋白質含量，來制定自己的蛋白質食譜。
二、選擇天然的食物
什麼是天然的食物?沒有經過深加工的食物為天然的食物，比如新鮮的食材。如果是果乾(芒果乾、蔓越莓乾等)、烘烤後的脆片(香蕉片、椰子脆片等)、罐頭等，就不屬於天然食物。
非天然的食物，都會在加工過程中，為了保持食物的'風味，額外添加一些油、糖或者其他食品添加劑。這些添加劑都是對減脂非常不利的。
如果無法確定食物的熱量，那就盡量選擇天然的食物，用最簡單的烹飪方式來處理。比如：蒸、煮、烤等。
可以按照以下烹飪的優先順序來選擇：
蒸>烤>水煮>清炒>小炒>油炸
大家還要記得一點，葉子蔬菜可以隨意吃，不用在乎熱量，但是，如果食譜中有根莖類的蔬菜(比如土豆、紅薯等這類澱粉含量高的蔬菜)，要減少其它主食的攝入(比如米飯、麵包等)。
還有水果不要忘記，能夠直接吃完整的水果，就最好不要榨汁或者做成果泥，這樣會破壞食物中的抗氧化物質。而且，水果也不宜多吃，因為過多的果糖攝入會促進脂肪的增長。因此，水果一天兩份足夠，千萬不可水果代餐。
三、根據自己實際情況作出調整
減脂期，如果連續一周或者兩周，體重沒有出現變化，或者變化很小，那你就需要反思一下，自己的飲食是否合乎常理。一般在飲食和訓練都很合理的情況下，一周減重1~2斤是屬於正常范圍(減重太快會影響身體健康，減重太慢就是在做無用功)。
很多人在出現這樣的情況下，會出現極端的問題，比如低脂飲食，碳水攝入過多，或者低碳飲食，脂類攝入過多。當然，如果你在減脂期，還沒有放棄那些熱量高，又沒有營養的加工食品的話，就要另當別論了。
D. 怎樣才能快速減肥
1.想減肥就把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，過一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。千萬不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體健康不好。
2.快速減重一定對身體有害，如果分不清怎麼算快，一周減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種體重驟變減肥，對身體損害非常大。
3.最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小於消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會達到減脂效果，如果只通過有氧運動來減肥，在減掉一定體重之後就會進入平台期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。
4.永遠記住，健身不是健命，身體是肉做的，不是鐵做的，精力有限，隨著年齡增長，精力也會下降，有空去鍛煉，比有空躺著玩游戲強，有時候精力也不能用時間衡量，很多人說自己的高效訓練40分鍾足夠，往往你這40分鍾高強度鍛煉頂別人大半天工作消耗的精力了。
5.關於蛋白質補充，沒必要非要健身前後喝蛋白粉，每天的總量到位就好，根據自己的飲食習慣安排。
6.永遠不要相信脂肪變成肌肉的假話，它們倆壓根就是兩種結構不同的組織細胞。
7.身體健康的情況下，每天多吃幾個雞蛋是不會膽固醇過高的。
8.每天有規律的鍛煉更有助於效果的提高，所謂規律鍛煉就是每天同一個時間段鍛煉，而不是今天中午練，明天上午練，後天晚上練。沒有絕對的最佳鍛煉時間，每個人狀態和習慣是不一樣的。
9.腹肌屬於耐受肌可以天天練。無論幾分化訓練，不需要單獨拿出一天練腹肌，浪費時間！
10.健身沒有說必須要吃補劑，必須吃蛋白粉，壓根不存在的。補劑就是代餐產品，在你營養不均衡，不充足的情況下補充，如果你一天飲食營養充足，壓根沒必要吃，我認識的人還有身邊的練的不錯的朋友補劑都是送的，自己從不買，不吃也能練出來。
11.健身和自律沒啥關系，就是一種習慣和喜歡，和打游戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡去健身房出出汗。
12.有氧的方式有很多種。爬樓梯、跳繩或者跑步機爬坡都可以，也不用非得跑個幾公里。
13.身體肌肉含量多了，會幫你燃燒更多的脂肪。所以說想要更好更有效的減肥，要每天正常的吃一日三餐，還要往增肌的層次發展。
E. 如何才能更快減肥
想要快速減肥可以通過控制飲食、適當運動，或者是通過手術的方法來快速減肥。
1、控制飲食：
減肥期間可以適當減少每餐的攝入量，每頓只吃七分飽。減肥期間不能吃含糖的食物，比如甜飲料、蛋糕、餅干、巧克力，還有高油脂食物也不能吃，像內臟、葷油、肥肉等，這些食物在減肥期間會帶來多餘的熱量，而且不屬於健康食品，不利於健康，不利於減肥。
2、適當運動：
減肥的人需要配合運動來達到快速減肥的目的，像是游泳、慢跑等有氧運動，每天運動時間控制在30分鍾至60分鍾左右，堅持一段時間能夠達到減肥的效果。
3、手術：
如果通過控制飲食、適當運動的方法沒有達到減肥的效果，可以通過手術的方式來快速減肥，比如吸脂術，能去除身體過多的脂肪，從而達到快速減肥的效果。
建議患者選擇科學的減肥方式，以免影響身體健康。1、留心飲食量
首先,要糾正病人不良的飲食習慣,注意減少病人的食量,注意多餐相結合,注意營養的搭配,不能只靠病人個人的喜好,來吃飯的時候也不能只靠病人個人的喜好,而是要控制好肥胖。
2、適當的鍛煉
日常生活中,還應注重鍛煉,堅持鍛煉的人,不容易出現肥胖,如果病人飯後馬上坐下來、睡覺,也會導致脂肪堆積,所以要堅持下去。
3、游泳
游泳時,游泳消耗的能量最大,因為游泳時水的阻力,遠大於陸地運動時空氣的阻力,在水裡走都費力,再游游水,當然消耗的熱量就更多了。與此同時,水溫一般低於溫度,這樣也有利於散熱和消耗熱量。所以,游泳消耗的能量,比像跑步這樣的陸地項目要大很多,減肥效果更明顯。
F. 如何快速減脂
快速減脂一般要以下3個方面進行：
第一：作息時間方面來說：
科學研究表面，一個人每天的睡眠時間至少要八個小時以上，所以要減脂的話，首先就是要調整好自己的作息時間，不能天天晚上熬夜到11點、12點早上睡到中午的11點、12點。這是我們不提倡的，因為這樣做的話就會導致你機體的免疫力下降，沒有一個好的身體，又怎麼能去很好的運動呢？所以提倡的作息時間是在晚上的10點之前睡覺，然後早上6.30左右起床開始美好的一天，所以作息時間時候很有必要調整的。
第二:生活飲食習慣方面來說:
1、每天的早餐一定要按時吃，因為如果不好好吃早餐，在午餐和晚餐你就會放縱自己的食慾，導致吃的更多。而且有數據證明在青少年發育時期，不吃早餐的人BMI值通常會比較高然後就容易引起肥胖；
2、每天要做好水的攝入，因為我們會通過大量的運動來出汗和消耗熱量以此來達到減脂的目的，所以我們身體在這個時候也在不斷地消耗水分，所以我們就需要保持身體裡面水分的平衡，吸收和利用好攝入的水分。
3、日常吃些低脂的奶製品，比如一些低糖無糖的豆奶，或者脫脂低脂牛奶，也可以吃一些雞胸肉來適當的補充每天的蛋白質的攝入，蛋白質的攝入可以增強飽腹感，還能對肌肉起到保護作用。
4、適當的飲茶也可以起到瘦身的作用，因為茶飲中含有咖啡因，咖啡因可以幫助我們的身體消耗熱量，而且咖啡因可以讓我們的身體有興奮感，增強身體新陳代謝率。
第三：適量的運動方面：
我們要知道在我們身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運動只能讓身體里的糖轉化成能量，但是當我們的運動達到一定的強度的時候，才會動用到身體里的脂肪，推薦一些有氧運動和無氧運動，比如開合跳、平板支撐、高抬腿、仰卧起坐等都是一些很好的運動，運動的時間越長，強度越大，脂肪就會燃燒得越快。一般運動的時間推薦是一小時左右，只有這樣脂肪才會消耗的快速。
G. 怎樣才能快速減脂
怎樣才能快速減脂
怎樣才能快速減脂，幾乎每個女生都有瘦腿需求，讓腿部線條更勻稱。擁有大長腿，穿上熱褲，連衣裙更美美的，男神也會多看你，下面跟著我一起看看怎樣才能快速減脂，希望對你有用。
怎樣才能快速減脂1
1、保證營養
減肥是減掉脂肪，不是減掉營養，減掉營養只會讓你面如菜色很難看，所以千萬不要盲目的節食減肥，每天的營養還是要保證的，比如說豆類蛋類豆製品還有水果蔬菜等等。
2、多喝水
多喝水可以提高人體的新陳代謝，那麼就會讓腸胃蠕動，也不會便秘了，建議每天喝1500~2000cc的量就可以，因為飲食方面也是有水分攝入的，不要口渴了才去喝，一定要時不時的喝水，小口喝。還有，注意是多喝水，不是喝飲料!
3、水果蔬菜不能少
水果和蔬菜最好保證在每一餐的一半攝入，水果蔬菜的種類最好是豐富一些。
4、增加肌肉
只有增加了肌肉，才會減少脂肪量，所以有氧和無氧一定要互相結合，建議最好是每周進行3~4次的無氧訓練，30分鍾，這樣減肥成功之後會更加的保持住身材。
5、多逛街
在給自己選購衣服或者是去超市購物時，最好是可以選擇購物籃，不要用推車，這樣提拉重物和逛街就相當於有氧+無氧運動了，這也就是為什麼買買買+逛街的女孩會瘦的原因了。
怎樣才能快速減脂2
不管是男性還是女性，到了一定的年紀，因為代謝降低了，都會多多少少有些小肚腩，這樣給人的感覺非常的油膩，所以也成為了許多女性的煩惱。而想要減肥，主要還是在於飲食方面的攝入，不要去糾結節食減肥會讓你變瘦，即便如此，沒過幾天也會反彈回去。
所以減肥這件事，還是要控制飲食是關鍵，在吃飯的時候養成一些好習慣，絕對可以讓你一個月瘦三斤。
1、飯前喝湯
飯前喝湯不僅可以潤腸，還可以增加人體的`飽腹感，那麼在吃東西的時候就會少吃一些東西了，那麼時間長了就自然而然瘦下來了。
一定要記得喝湯的順序，是飯前，不是飯後，飯後喝湯只會讓你的胃部塞的過滿，同時消耗不掉，最後堆積成脂肪。
2、細嚼慢咽
吃的過快會感覺不到飽腹傳來的信號，那麼一不小心就會吃多了，所以建議大家吃飯一定細嚼慢咽，這樣不僅對消化好，也是更有助於減肥的。
3、飯後站立
許多人都是吃完飯之後就坐在那裡，那麼就會導致血液流向胃部，腦供血不足，從而就會產生昏昏欲睡的感覺，想要休息想要睡覺。那麼一旦這樣了，再加上代謝下降，這些都會轉化為脂肪堆積，讓人越來越胖。
所以建議大家吃完飯之後可以選擇站立，也可以選擇散步等等，這樣都不會長肚子也不會變胖。
H. 怎樣才能迅速減肥
快速減肥的方法主要有合理飲食和體育鍛煉。具體如下：
1、合理飲食：
合理飲食可以快速減肥。想要快速減肥的人群，要注意合理飲食。
建議選擇低熱量、膳食纖維含量豐富的食物，比如主食可以選擇玉米、紫米、燕麥、蕎麥等粗糧食物代替精白米、精白面，同時多吃新鮮的蔬菜和水果，可以控制攝入過多的熱量。
同時油炸類、含糖類、高脂肪類的食物應該盡量避免食用，以免導致熱量剩餘，轉化為脂肪堆積在體內。
