⑴ 駝背如何能快速矯正
駝背如何快速矯正
駝背是比較普遍的現象，多數並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。並且大部分人群是後天駝背的，對於後天駝背的矯正可以通過一些姿勢來進行矯正： 1、注意日常行為習慣
想要矯正駝背,日常需要養成良好的行為習慣。在工作學習時,擺正坐姿,時刻維持脊柱挺直的姿勢,在行走或者站立時,時刻提醒自己要抬頭、挺胸、雙眼平視前方,肩膀盡量向後舒展,胸部自然挺起,這樣有意識的鍛煉自己日常行為的好習慣,可以幫助矯正駝背。
2、俯卧在地上，膝關節伸直，綳緊腳尖，兩臂全舉，兩臂與兩腿要從兩頭抬起，使得腰背的肌肉可以一直處於緊綳的狀態，然後做一些還原的動作，每次做12個左右即可，在做運動時要求兩腿是加緊的，昂首挺胸。
3、另一個方法是仰卧，兩臂於體側伸直拉地，背部是離地狀態的，然後用力向上挺胸保持兩秒鍾，每次做10個即可，在挺胸時背部離地面要到達最高點，脖子不能處於放鬆的狀態。
如是先天脊柱的問題，這就需要應當及時到一些專業的醫院進行檢查。
駝背矯正
⑵ 如何有效改善駝背
那要怎樣練才能真正改善駝背和消除背痛呢？
你可以把你的背想像成一個十字坐標平面，因為這兩個方向各有一群肌肉拉著你的背，如果肌力不夠很容易就形成駝背！你只要多多鍛煉這群肌肉讓他們變強壯，維持正確姿勢就會輕而易舉
彈力繩可自由調整負荷，想要負荷大一點就握窄一點、負荷輕一點就握寬一點。
一開始先兩手伸直（但手肘微彎）在身體前面，繩子調整到有一點點拉緊，手肘稍微有點向外，然後兩手手掌心是面對面的，
接下來就是慢慢往外拉開，直到拳頭幾乎到身體兩側，就可以慢慢收回，然後重復。
想像你的肩胛骨用力往內夾。背部肌肉順著肩胛骨拉著往內縮，注意手張開快到身體兩側時盡量不要聳肩，還有手肘關節是固定的的，從頭到尾只有你的肩關節在動。
坐姿劃船：
這是一個非常棒的鍛煉動作！對於糾正駝背提高背部肌肉非常棒！
起始姿勢：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關節放鬆，上體前屈。
動作要領：背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然後再繼續進行！
⑶ 駝背可以矯正嗎用什麼方法可以快速改善駝背呢
矯正脖子前傾的動作，如縮下巴運動，在保持脖子不動的情況下，緩慢地向前點頭;夾緊肩胛骨運動，坐在椅子上時，駝背可以通過姿勢矯正、改善骨骼營養、穿戴矯形器和手術治療來糾正。保持正確的坐姿和站姿，避免過度彎腰或長時間彎腰；還可以通過鍛煉腹肌、背肌和肩肌來矯正。有些老人駝背是擔心骨質疏鬆，眼下應加強營養，特別注意增加含鈣食物的補充。
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⑷ 如何矯正駝背_駝背的鍛煉方法
駝背的確對你的外觀帶來很多的影響，那麼要如何矯正駝背呢?別著急，接下來，我就和大家分享矯正駝背的鍛煉 方法 ，希望對各位有幫助!
矯正駝背的鍛煉方法一
1. 面部斜上拉
這個動作訓練上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為動作重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。
訓練4組，每組10次
2. 反向飛鳥
這個動作同樣訓練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷。
訓練4組，每組10次
3. 坐姿劃艇
這個動作強化整體背部的力量，進行時請挺胸收腹，注意用背部發力，手臂並不是發力點。
訓練4組，每組10次
4. 胸肌伸展
這是拉伸動作，目標是拉長胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢各維持30秒，並進行3次。
5. 上背肌伸展
這個拉伸動作能夠增加上背關節的活動性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動一下該部份，大約20~30秒，共進行3次。
矯正駝背的鍛煉方法二
1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。
4、在全面鍛煉的基礎上做矯正 體操 。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鍾，每日3～4次。
6、背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3次。
7、仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。
8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
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