『壹』 怎麼減掉大腿外側的肉肉
大腿外側的贅肉被稱作「馬鞍袋肉」，是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多，腰部與腿部的比例就會失衡，身材就會漸趨梨形。減掉了大腿外側的贅肉，就等同於挽救整個身材。下面就教大家如何消滅大腿外側的贅肉。
動作一：扶牆拉伸法
1.雙手扶牆，雙腿輕輕打開，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。
2.此時，臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。
動作二：上踏步
1.找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
2.右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重復20次。換左腳先踏上，重復20次。
動作三：屈膝側弓步
1.右手持5-10磅啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體綳緊，雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步，重復以上動作15次。之後換邊，一共做3組。
動作四：屈腿外展
1.手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊綳即可。
動作五：進階版側抬腿
1.左手撐地，和地面呈垂直狀，左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態，令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
『貳』 大腿根外側肥胖怎麼減
你好！ 大腿外側的贅肉被稱作「馬鞍袋肉」，是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多，腰部與腿部的比例就會失衡，身材就會漸趨梨形。減掉了大腿外側的贅肉，就等同於挽救整個身材。下面，就教大家如何消滅大腿外側的贅肉。 動作一：扶牆拉伸法 1.雙手扶牆，雙腿輕輕打開，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。 2.此時，臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。 動作二：上踏步 1.找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。 2.右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重復20次。換左腳先踏上，重復20次。 動作三：屈膝側弓步 1.右手持5-10磅啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。 2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體綳緊，雙腳都應該保持向前。 3.從屈膝轉換成側弓步，重復以上動作15次。之後換邊，一共做3組。 動作四：屈腿外展 1.手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。 2.身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊綳即可。 動作五：進階版側抬腿 1.左手撐地，和地面呈垂直狀，左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。 2.右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態，令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。 望採納！
『叄』 如何瘦大腿外側
日常腿部運動，較少會運動到大腿兩側的贅肉，因此，相比大腿內側贅肉，大腿外側的贅肉更加需要精力集中減肥。
大腿外側的贅肉被稱作「馬鞍袋肉」，女性瘦身的重災區，因為它很難被運動到。是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多，腰部與腿部的比例就會失衡，身材就會漸趨梨形。減掉了大腿外側的贅肉，就等同於挽救整個身材。下面，小編就教大家如何消滅大腿外側的贅肉。
動作一：扶牆拉伸法
1.雙手扶牆，雙腿輕輕打開，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。
2.此時，臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。
動作二：上踏步
1.找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
2.右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重復20次。換左腳先踏上，重復20次。
動作三：屈膝側弓步
1.右手持5-10磅啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體綳緊，雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步，重復以上動作15次。之後換邊，一共做3組。
動作四：屈腿外展
1.手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊綳即可。
動作五：進階版側抬腿
1.左手撐地，和地面呈垂直狀，左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態，令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
『肆』 請教專業人士——關於健身、減脂、增肌、塑形
您好，古德健身為您解答，絕對專業。
首先如果您是女性的話，26％並不多高，屬於正常范圍，但是要想再低一點也未嘗不可。還有如果您是在健身房用簡易儀器測的話非常不準。
下面給您講講怎麼減脂塑型。就您現在的情況和需求而言，單單跑步是絕對不夠的，建議力量訓練結合有氧跑，再加上飲食控制。力量聯系以下肢和腹背為主，主要進行深蹲，坐姿伸膝，坐姿屈膝，坐姿夾腿和坐姿分腿，還有一些圍繞髖關節展開的練習。腹背肌可以以仰卧起坐和腹背挺身為主，所有力量練習進行兩到三組，每組20次，隔天練習一次。有氧部分可以進行健步走和自行車，不建議慢跑。飲食方面你只需要記住兩點:1.少油少鹽少總量，2.主食蔬菜水果瘦肉都不能少。
等您體脂率下來之後就可以考慮塑型的事了。要注意，體脂率下降不意味體重下降，您現在體重還好，只是脂肪太多而肌肉太少，所以我強烈建議減肥不等於減重，所以您要關注外形而不是體重秤上的數字。
具體練習動作您可以關注微信公眾號古德健身並留言，我們會發圖片給您。
希望我們的回答能幫助到您，有更多需要請關注微信公眾號古德健身並參與互動，我們會成為您忠實的線上私教。
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『伍』 大腿外側肉突出。應該怎麼減掉大腿外側的肉
大腿外側的贅肉被稱作「馬鞍袋肉」，是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多，腰部與腿部的比例就會失衡，身材就會漸趨梨形。減掉了大腿外側的贅肉，就等同於挽救整個身材。下面就教大家如何消滅大腿外側的贅肉。
動作一：扶牆拉伸法
1.雙手扶牆，雙腿輕輕打開，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。
2.此時，臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。
動作二：上踏步
1.找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
2.右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重復20次。換左腳先踏上，重復20次。
動作三：屈膝側弓步
1.右手持5-10磅啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體綳緊，雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步，重復以上動作15次。之後換邊，一共做3組。
動作四：屈腿外展
1.手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊綳即可。
動作五：進階版側抬腿
1.左手撐地，和地面呈垂直狀，左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態，令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
『陸』 馬鞍肉是什麼，怎麼減
"馬鞍袋"，即腹部贅肉。做腹部減肥運動，每天5分鍾相當於跑步半小時。
1.首先淺坐於椅子的三分之一，雙手抓住椅子邊緣。
2.然後用手支撐住全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回復到原來的姿勢。
3.一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。這個動作看起來簡單，但運用到了很強大的腹部力量，屬於訓練核心肌群的鍛煉，對於長期堆積在腹部的肉肉有很好的燃燒作用。另外，做的時候一定要挺直腰板，這樣才能達到效果，且能消除手臂的贅肉。