1. 產後肚子大怎麼辦產後如何恢復肚子是時候跟小肚子說再見了！
產後肚子大怎麼辦？產後如何恢復肚子？是時候跟小肚子說再見了！ 很多媽媽產後恢復一段時間後，發現了一個問題：那就是無論如何運動，腹部的贅肉始終在你身體垂著。女性本來體脂就比男性高，孕期和坐月子往往營養過剩，多餘的營養就會變成脂肪堆積在腹部和大腿處。生產過程中胎盤胎兒離開子宮，胎盤激素可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，胎盤激素沒有了，致使母體變成低新陳代謝狀態，此時多餘的能量會累積造成肥胖。這可讓愛美的媽媽發愁啊？
媽媽們產後腹部肌肉鬆弛才是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期間，腹腔的壓力不斷增加，因此筋膜就會變得十分的薄弱，這樣等孩子生下來之後，女性的肚子就如同失去了彈性的橡皮筋，是很難恢復原狀的。產後媽媽要回歸正常的雌激愫水平，保證體內脂肪減少、外部攝入營養均衡、 需要通過【HICIBI】孕產期降脂平衡介入，阻斷多餘脂質、熱量、糖澱粉，消耗內部脂質囤積，通過「此項技術」身體回歸一個正常的體質！ 因此，改善腹部肌肉鬆弛應該從都方下手；
怎樣減肚子？產後媽咪到底該怎麼快速高效的把肚子瘦下來呢？
一、
現在人們的生活都是那麼的忙碌，大部分時間都在上班、下班了也沒精力去健身房，就算星期天的休息時間也是宅在家中睡覺，隨著社會競爭力大，經常請客吃飯、應酬。並且每次吃飯時間大多選擇在晚上，晚上人們都有充足的時間來吃喝玩樂，而晚上又是容易發胖的時間，肚子上的肉肉便悄悄的就長起來了，於是長期以來很容易導致肥胖。對於肥胖人群來說也是一件很苦惱的事，不僅影響外觀也給工作和生活帶來不便。在【HICIBI】孕產期降脂平衡幫助下，啟動三羧酸循環，建立腹部減脂通道，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯系的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。這也是目前新減脂科技帶來的優勢，才是減脂的關鍵。
二、
德國博士提醒減肥者：體內的剩餘脂肪能激起大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人，其中15%就會堆積在腹部，而節食減肥的記憶力損失也是很大。故為了保護你的大腦記憶功能，減肥之舉當慎之又慎。所以作為減肥的男女們記住啊！不當的減肥會給身體健康帶來危害，大家在減肥過程中一定要注意科學的健康的合適自己的減肥方法，因為只有科學減肥才能讓你減脂不返彈，國際健康組織對於腹部肥胖調查結果，腹部肥胖體質出現肥胖綜合症佔比73%，所以當出現腹部肥胖，我們要在6個月內完成對於腹部脂肪性肥胖阻止，通過【HICIBI】減脂，改變脂肪代謝水平68%，提升基礎代謝率77%，加速脂肪消耗82%，提升體重的下降80%，所以大肚子人群應該在6個月內及時恢復之前的體質。
三、
美國華盛頓大學醫學院人類營養研究發現，腹部脂肪過多堆積對人體健康傷害很大，會帶來脂肪肝、糖尿病、心臟病等疾患。一起來看一組數據：
1、腰粗的人群患糖尿病的幾率是正常腰圍者的4倍；反過來看，80%的2型糖尿病患者腰圍超標。
2、20~30歲時腰圍增粗，發生高血壓的風險比同年齡腰圍正常者高1倍；四五十歲時腰圍增粗，高血壓風險增加50%。
3、美國哈佛大學醫學院一項針對40~75歲人群的前瞻性研究發現，腰腹肥胖的人更易患大腸癌，還可能增加肝癌等的風險。
4、有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血症、高甘由三酯血症的風險高數倍。並且常常出現「該高的不高，該低的不低」——低蜜度脂蛋白、極低蜜度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
從以上數據獲得腹部頑固脂肪對於身體健康方面影響巨大，針對腹部脂肪減脂，需要通過【HICIBI】孕產期降脂平衡介入，阻斷多餘脂質、熱量、糖澱粉，消耗內部脂質囤積，通過「此項技術」身體回歸一個正常的體質！
為了能盡快恢復身材，很多媽媽也會採取好多在家就可以做的鍛煉，比如背對牆面站立，將上身靠在牆面，雙腳距離牆面大概30厘米，可以每天坐10-15次。
脂肪分化路徑圖：
1：脂肪動員：我們的脂肪主要以甘由三酯的形式，儲存在脂肪組織內。對於「肥」來說，主要是將脂肪組織內的甘由三酯動員起來，用於供能，才能達到理想的效果，如果一個人脂肪動員的能力較低，就更容易產生肥胖，或更不容易減肥。我們可以通過「此項技術」生物酶激起脂肪動員，觀察脂肪細胞的分化過程，顯然通過「此項技術」激起方式促使脂肪動員是簡單、長期、效果好的方法。
2、脂肪酸激化：在「此項技術」的幫助下，運送到全身各處的活動細胞內，開始了脂肪的弟二環節——激化，只有被激化的脂肪酸才能進入線粒體，進一步被氧化激化。
3、脂肪酸β激化：這是脂肪酸在線粒體內之後被分化成二氧化碳和水，並產生能源的過程。值得重視的是，如果脂肪分化過程中糖供應不足，導致三羧酸循環不能順利進行，脂肪分化也會受到抑制，從而產生酮體。高濃度的酮體是對人體有害的，可能會造成銅中毒。所以為了讓脂肪有用的功能，應該在運動前後補充一點糖。減肥大忌糖、脂肪、澱粉。但是不補充還不行的前提下，「此項技術」給體內帶來的低聚糖顯得就尤為重要，「此項技術」在參與整個脂肪分化過程中同時還要進行對我們每天不斷攝入多糖等糖分的阻糖、阻油、阻斷多餘脂肪、碳水化合物的使命。
四、
你以為大肚子就是肚子上多了一層脂肪嗎？事實並沒有這么簡單。如果僅僅是肚皮下面貼著一層厚厚的脂肪，那危害並不算大，實際情況是你的內臟已經深深的遭受著內部脂肪的侵害，而你卻無動於衷。
相對腹部皮下脂肪而言，內臟脂肪對身體健康造成的危害是巨大的。在男人的啤酒肚中，有兩個明顯的特質。一是有啤酒肚的人，腹腔內的內臟系統比正常人要大。二是有啤酒肚的人，通常也會有脂肪肝。輕度的脂肪肝是可以逆轉的，如果發展成重度脂肪肝，不及時進行有用的診治，那後面等著的就是生命也會因此而隕落。脂肪肝的一個明顯特徵，白色的脂肪已經深深滲入肝臟的組織中，使得肝臟的切面變得粉紅甚至有些發白。而正常的肝臟切面應該是比這個更紅的，甚至是紅得發暗的。這些脂肪散布在肝臟組織中，嚴重影響著肝臟的活行和功能，這是健康的大敵，千萬不能小視。在【HICIBI】孕產期降脂平衡幫助下，啟動三羧酸循環，建立腹部減脂通道，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯系的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。這也是目前新減脂科技帶來的優勢，才是減脂的關鍵。
五、
為什麼肚子上的脂肪最難減？最易堆積脂肪的部位？脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪很快，後面是四肢。脂肪堆積順序：血液-器管-腰腹-臀部-四肢。所以針對於減肚子上的脂肪，解決內臟脂肪堆積方案：【HICIBI】智能減脂，提升代謝率，分化內臟脂肪，抑制脂肪合成，阻斷外界熱量，縮小胃容積，修護松垮的皮膚預防返彈，達到科學健康減肥的目的。 從阻斷油脂糖分吸收→清理腸道殘渣→均衡代謝消化酶→收縮過度擴張的腸胃組織，阻止返彈，環環相扣。可靠解決肥胖問題。
怎樣減肚子上的贅肉最快最有用？產後媽咪如何迅速恢復性感小蠻腰呢？跟贅肉Say bye!
一、
又要瘦又愛吃，又晚睡又保護，又買買買又自嘲貧困，又喪又勵志……是的，你描述的就是我們現代美少女本人，我們的活法就是這么矛盾交錯、百感交集。前一分鍾在朋友圈愉快地曬……後一分鍾又在現實中拚命地吃……因為……好吃的東西那麼多，減肥真的太難了啊！！！或許，每個愛美之人都曾有過或是正在經歷一段抗衡脂肪的血淚史。種種方法都嘗試過了卻發覺脂肪竟然「安然無恙」，而人早已被減肥搞得精疲力竭。對於腹部脂肪和減肚子有沒有捷徑可以走呢？不可能！！CLR WHO披露，中鏈脂肪酸代替長鏈脂肪酸，是腹部減脂的一種可靠方法。如果你能攝入【HICBI】孕產期降脂平衡，給身體供能，你會進入一個超凡的減肥狀態：血糖，胰島素水平下降，自動燃燒的脂肪，產生酮體，食慾下降，這是超凡的腹部減脂狀態。
二、
腹部肥胖的原因是什麼？
1、遺傳：據有關專家研究統計，若父母單方肥胖，子女肥胖的幾率為40%-50%;若父母都是肥胖，那麼子女肥胖的幾率就是70%-80%。
2、物質代謝：肥胖者合成代謝亢進，同樣飲食，肥胖者吸收的熱量可達20%，而一般人只有15%，而且肥胖者在運動、休息、跑步時消耗的熱量也要比正常人少很多。脂肪快速堆積在腹部位置
3、多吃少動：暴飲暴食，缺少運動，導致了身體攝取的熱量要比身體消耗的熱量多，消化起來更加困難，多餘的「營養物質」堆積在體內腹部，造成了腹部肥胖的情況發生。
國際健康組織對於腹部肥胖調查結果，腹部肥胖體質出現肥胖綜合症佔比73%，所以當出現腹部肥胖，我們要在6個月內完成對於腹部脂肪性肥胖阻止，通過【HICIBI】減脂，改變脂肪代謝水平68%，提升基礎代謝率77%，加速脂肪消耗82%，提升體重的下降80%，所以大肚子人群應該在6個月內及時恢復之前的體質。
三、
隨著年紀增長，減肥只會越來越難！想知道為什麼，這些原因讓你年紀越大越難瘦空有一顆減肥的心，卻沒有好好執行減肥計劃。隨著年紀的增長，你的減肥大業會越來越難實現，這是為什麼呢？怎麼做才能彌補你欠下的大肚子減肥債？
1、年齡增長，基礎代謝下降
25歲時人體的基礎代謝率達到封頂，而在25歲之後，每10年人體的基礎代謝率會下降2%-5%。每天身體消耗的熱量會比年輕時更少，即使每天還是攝入同樣的熱量，也會更容易長胖。慢慢地，脂肪大量堆積在腹部、大腿等難減部位，讓你變成大肚子、大粗腿。
2、隨著年齡增長，運動量下降
經常聽到身邊的朋友抱怨，年齡越大，生活、工作越來越忙，沒時間運動。好不容易有了時間，寧願葛優躺也不想動，導致運動量大幅下降。
3、藉助【HICIBI】減脂技術
在【HICIBI】孕產期降脂平衡幫助下，啟動三羧酸循環，建立腹部減脂通道，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯系的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。這才是腹部減脂的核心。
四、
對於腹部減脂，一直被誤解為拚命運動，飲食也十分注意，然而體重卻不再減的情況？很多人會說你到了「平台期」。腹部脂肪堆積由於長期固化，並且脂肪分子已經增多增大的現狀，對於脂肪頑固的記憶力，我們應該怎麼解決呢？世界衛生組織WHO公布：我們身體的每一個脂肪都是一個自立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。世界衛生組織WHO呼籲減少葯劑診治，而CLR WHO就是擅長利用非葯劑手段，通過【HICIBI】孕產期降脂平衡的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內脂。
產後肚子大怎麼辦？產後如何恢復肚子？是時候跟小肚子說再見了！其次寶媽們在家可以拿出一塊瑜伽墊子，然後雙手屈膝撐地，雙腳腳尖撐地，身體保持挺直，用臀部的力量帶動身體左右轉體。可以每天做15-20次。雖然每次做完會很累，但真心會發現肚肚那裡酸酸的···
五、
《國際流行病學》季刊，在分析了50萬名37歲至73歲英國男性和女性的基囚數據後，發現超重的人一般心態更加平和。因為獲得足夠營養的人，控制情緒的能力也會增強，容易感到快樂。
減肥與降體脂，很多人減肥，只關注到體重變化，會覺得只要體重下降，減肥就成功了。而減肥還有個非常重要的指標，就是我們所說的體脂率。要知道，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要比肌肉大，減肥是要減掉脂肪，降低自己的體脂率。
體脂率應保持在正常范圍：
若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分必系統的疾患；若體脂率過低，低於體脂含量的健康下限，即男5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調，腹部脂肪堆積，產生固化。解決方案：在【HICIBI】孕產期降脂平衡幫助下，開啟三羧酸循環，建立腹部減脂通道，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯系的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，為人體供給能源，維持日常的功能。囤積脂肪成為身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪，使其腹部堆積脂肪能夠及時分化。降低體脂率，回復正常體脂率。
除了通過運動瘦小腰，產後媽咪的減肥食譜注意事項也應該注意哪些呢？
1、三餐要規律，定時定量。要點放在吃什麼，而不是完全不吃。
再來就是吃的方面；平時可以多吃一些食物可以瘦肚子哦，比如；胡蘿卜，生菜，木耳，酸奶等等。
2、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
3、多喝一些水，喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒愫。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多。
4、遠離高脂全脂類的製品、油炸食品和碳酸飲料。美國飲食是高發區，就因為他們改變不了個人的飲食習慣，必要飯前+【HICIBI】孕產期降脂平衡 進行阻斷食物中多餘的油脂，其中油盾和糖盾會及時控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。糖盾會阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。
5、多吃新鮮蔬果和豆製品，這些高纖維高蛋白的食，總是塑體人士的弟一選擇。
【HICIBI】減脂標准:
1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20%
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%
3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15%
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12%
5、預防反彈，收緊鬆弛脂肪細胞數量大小21-23%
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19%
7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15%
8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11%
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%
減肥需要一個過程，合理搭配飲食與運動，才能讓身體脂肪減少，才能瘦的健康，不要只是減少水分，也不要總是去稱體重，減肥不只是瘦體重。調理內在，堅持才能養成易瘦體質，才能瘦的更久，不失好氣色。
減肚子返彈？產後媽咪成功減肥為什麼會反彈？減肥反彈更可怕！
一、
減肥為什麼會返彈?你可能有情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞。大量進食後過度運動等的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、肌肉的勞損、飲食失控等問題；
很多人會問我明明減肥成功了，為什麼還會返彈呢？我們往往在努力減肥的同時卻忽略了返彈，是容易讓人沉醉在這份芳香的甜蜜里的。一時便忘記了在減肥過程中的堅持和承受的一些痛苦了，開始想著怎麼在減肥過程時沒享受的美味佳餚，盡可能要不回來，這時身上的肉肉就又不知不覺的回來了，回來了… …這就是返彈！研究發現減肥後返彈，和在減肥是沒有進行調節身體內部被打亂的酶，有著莫大的關系，【HICIBI】孕產期降脂平衡對胰腺調養維護,經臨床認證，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，針對性的進行熱量阻斷+預防返彈，兩個步驟同時進行，打造理想身材。
二、
就如人們所說的世上沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨，減肥時沒有無緣無故的變瘦，也沒有無緣無故的返彈。回憶一下自己是怎樣瘦的，再確認一下是否真的返彈。找到病灶，有的放矢，保持勝利不返彈！
根據《中國居民膳食指南（2016）》，我國18-64歲的健康成年人BMI應在18.5-23.9之間，說明您現在只是看起來有點胖，處在正常體重的上限，此時的您只需要適當的合理飲食，增加運動就可以，完全沒有必要為自己的體重感到焦慮。過度節食減肥的朋友們，在減肥成功後，一旦停止節食，很快就會把自己催的更肥。返彈原因在於脂肪記憶性，記憶性根據你體內脂肪分子增加而開始的。避免返彈途徑：通過【HICIBI】孕產期降脂平衡，干擾脂肪細胞記憶，控制返彈基囚。成功減去細胞內脂。
三、
因為通常來說，減肥成功了以後大家至少還是需要保持一個月的穩固期，這樣才不會有返彈；一般來說節食減肥返彈期是兩個月時間左右。因為節食減肥肯定是會出現返彈期的，但是基本來說節食減肥的返彈持續兩個月左右；返彈期會因為個人情況的不同而不同。比如有的人返彈的時間是一個星期到一個月，而有些人返彈的時間卻是兩個月甚至更久。
很多人在減肥成功了以後就想要偷一下懶，所以都不做運動或者說放開胃口，讓自己吃的盡情，但是其實這樣是不好的，反而會讓大家返彈的更快，所以建議抗衡返彈我們需要：結合【HICIBI】細胞減脂，提升代謝率，抑制脂肪合成，阻斷外界熱量，縮小胃容積，修護松垮的皮膚預防返彈，達到科學健康減肥的目的。從阻斷油脂糖分吸收→清理腸道殘渣→均衡代謝消化酶→收縮過度擴張的腸胃組織，阻止返彈，環環相扣。
四、
建議大家在減肥成功了以後，往往就會回到最開始錯誤的習慣模式上，返彈就很容易出現。如果出現多次減肥返彈減肥返彈的情況，最終身體就會出現代謝紊亂、激愫異常等情況，想要再次減肥就會變得更加困難。故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止返彈。否則不如不減肥。保持體重穩定對健康更有益，脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展，脂肪就會趁機返彈，是減肥的努力前功盡棄。那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：通過【HICIBI】孕產期降脂平衡的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。
世界衛生組織WHO呼籲減少葯劑診治，而CLR WHO就是擅長利用非葯劑手段，通過【HICIBI】孕產期降脂平衡的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內脂。
此時此刻，摸一下你的肚子，是不是該重新振作起來呢？
五、
減肥返彈是一件讓人非常崩潰的話題。對於很多人來說，體重降低很容易，返彈更容易。減肥時很多人都會通過節食或者運動，使自己不但飢腸轆轆，而且疲憊異常。遭受這么多的痛苦，難道還不夠讓人崩潰嗎？有一些秘訣可以幫助我們減肥不返彈，下面我們就來了解一下。
解決方案：
1、通過長時間的運動以及控制飲食，來縮小腸胃容積，以及收緊脂肪之間空隙。
2、及時補充【HICIBI】孕產期降脂平衡,及時解決均衡代謝消化酶，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了健康為主的易瘦體質。避免返彈高發！
3、上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。
4、健康的減肥過程中，我們的飲食和作息都會非常的健康，我們的心態就會很積極。在減肥之後，我們應該保持這種健康的心態，不能過度疲懶，也不可以暴飲暴食，放肆的大吃大喝，這樣可以有用的防止返彈。
肥要減，飯也要吃～可不能盲目不吃或者少吃，葷素搭配營養才能跟得上絕對不是餓肚子就能瘦，一定要健康均衡飲食，才能健康瘦身哦！
產後肚子大怎麼辦？產後如何恢復肚子？是時候跟小肚子說再見了！ 如果這一切准備好了，那就直接開練吧，不要光說光收藏不作任何的行動，只有行動起來才是減肥的第一步，也是最重要的一步。 豆豆
2. 4個方法抹平「小肚腩」，降低內臟脂肪，恢復平坦小腹
如今，走在大街上幾乎可以看到很多男生的肚子上都是一層厚厚的游泳圈，又可以說是啤酒肚，女生一般都是會有個小肚子。
肚子上的贅肉一多，不僅讓你穿衣難看，而且讓你直接年老了20歲，明明是花齡少女的你，卻被人說成了大媽。
為什麼多數人都會有個肚腩？其實還是有這幾個原因造成的：
第一個原因：熱量的攝入過高
比如男生很喜歡喝啤酒，喝啤酒就要吃一些炸雞、花生以及小吃來伴酒，久而久之肚子就出來了，而女生除了對高熱量的食物熱衷之外，還有甜食，這些都是會使得體內的熱量過高，轉化為脂肪。
第二個原因：生活太過於便利，運動量太少
我們都知道現在手機叫外賣是多方便的一件事，不需要出門就把你自己喜歡吃的高熱量的食物送到家裡，你連洗碗都不需要了，吃完就可以直接丟了。這里有兩點，首先外賣的熱量高，重口味的外賣使得越來越多人喜歡吃，再者，不需要洗碗，就是說當你吃完外賣後，你都不需要站起來去洗碗，直接丟了外賣餐盒就好了。
第三個原因：習慣導致，最大的原因是久坐
每天最長的時間就是坐著工作或者是學習了，這點雖然是無法避免的，但是也是因為久坐才會導致你的肚腩肉越來越多。如果你不明白為什麼身材胖只會先胖肚子，這點就可以解答你了，因為腹部的運動量是真的太少了。
綜合以上的這幾個導致肚腩發胖的原因，這4個方法可以有效地幫你減掉肚腩，讓你的身材瘦下來。
第一個方法：控制熱量的攝入，每天都要減少熱量
由於我們每天攝入的食物熱量是可控的，所以先拒絕掉吃一些高熱量的食物，再補充更多的營養物質以及低脂低油的食物來維持身體的基礎代謝，清淡飲食代替高熱量的食物，這樣才能保證每天攝入的熱量能夠控制下來。
第二個方法：加強運動量，每周4次以上的有氧刷脂運動
在控制飲食熱量的情況下，在加大身體的運動量，提高身體燃脂燃脂的速度，每周保持有4次以上的有氧訓練，能夠提高本身心肺功能，還能夠促進身體的體質和體能。
第三個方法：減少久坐的時間，適當地改善久坐的時間
久坐成為了現代人最大的 健康 殺手，久坐除了會讓我們的身體肥胖之外，還會帶來一些 健康 疾病，所以想要加快減肥的速度，只有改掉久坐的習慣，或者是改善你久坐的時間，搭配運動來緩解壓力，才能夠讓你更加 健康 。
第四個方法：早起和睡前各做10分鍾的揉腹運動
揉腹能夠有效的促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，並且讓你的代謝水平能夠有所提升。
揉腹運動：順時針1分鍾，逆時針1分鍾，堅持每天做10分鍾的揉腹，能夠有效使得你的腹部變小哦。早晚各一次。
減肥期間堅持做到這4個小方法，能夠幫你快速減少身體內多餘的脂肪，讓你全身瘦。
3. 產後有小肚子如何恢復 集中瘦肚子有效方法
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4. 腹部鬆弛怎樣變緊致，腹部鬆弛下垂怎麼辦
1、每天多多腹部按摩
順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
2、注意正確坐姿
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，偶爾起身走到一下，避免久坐。
3、熱蒸冷敷法
腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鍾後用冰毛巾冷敷，而後塗上緊致按摩油。如果家裡不具備條件，可每兩周去一次美容院，做此類腹部緊致專業護理。
(4)怎樣快速恢復肚子擴展閱讀：
下腹部長贅肉的原因
1、脂肪囤積
脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生，慢慢擴大到整個腹部。在一般攝取的熱量中，糖份、澱粉與酒精是最容易往腹部堆積的熱量。
2、宿便
大量宿便容易累積成為下腹部的負擔這是很容易理解的。絕大部分的女性多是因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術造成。
5. 怎麼快速消除小肚子
一種特見效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明顯，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鍾，做完後輕輕按摩腰腹部。 這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。 另附： 肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著；主人坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。夏天到了，肚腩贅肉，限期1個月全部消滅，剝奪反彈權利終身！ 墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭 腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。 墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。 這一系列的墊上運動放在30分鍾的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鍾後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。 同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。 作戰步驟 步驟一：體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。 步驟二：仰卧起坐 平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。 步驟三：俯身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。 圍剿贅肉 器械 腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。 腹肌訓練板：坐元寶式仰卧起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。 家庭練習 直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。 坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。 體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感 體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊綳感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。 原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標准准撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。 一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。
6. 生完寶寶最想瘦的地方是肚子，該如何快速的恢復
大部分的女性在生完孩子之後就享受的地方就是自己的肚子，如果我們想要快速的恢復你的肚子，那麼小編也是建議大家可以經常的去做一些俯卧撐，或者是去做一些平板支撐。這樣也是能夠緊致我們肚子上面的肌肉，或者大家也可以選擇去購買一個束腰，但是一天最多隻能夠帶兩個小時，不能夠大很長時間，否則的話也是很容易會對自己的身體造成一定的影響。
三、總結。
小編也是希望大家平時可以減少一下自己的飲食，可以選擇適當的多吃一些有營養的食物，比如說像蔬菜或者一些魚肉，魚肉是非常有營養的，而且也是不容易發胖的，所以大家也是可以注意一下。如果說我們總是用腦袋想的話我們絕對是瘦不下來的一定要開始進行行動，早行動早瘦下來，
7. 生完寶寶怎麼瘦肚子最快最有效產後肚皮鬆弛怎麼恢復
產後腹部放鬆，女性可以通過練習、運動等促進腹部放鬆的肌肉的韌性。，如產後瑜伽、仰卧起坐、有氧運動等。此外，還可以鍛煉腹直肌，減少腹部脂肪。產後身體逐漸恢復後，進行一些鍛煉，如仰卧起坐、瑜伽等。，應該循序漸進，這樣可以加速新陳代謝，使皮膚得到鍛煉，從而改善皮膚鬆弛，應該長期堅持。產後還要注意飲食的調整。每天要多吃新鮮的蔬菜水果，保證充足的飲水，防止皮膚乾燥，按摩腹部。另外，產婦也可以去正規的產後康復中心，在專業人士的配合下做產後盆底康復治療。
保持皮膚彈性的另外兩種成分是膠原蛋白和彈性蛋白。多吃豆腐、堅果、魚等。能幫助皮膚恢復緊致。增加肌肉可以幫助你收緊皮膚，如果你的皮膚沒有鬆弛，可以幫助你塑造身材。因為皮膚下面有兩層組織:脂肪和肌肉，這兩層組織都壓在皮膚上，防止皮膚下垂和下垂。在運動過程中，會有效幫助重建腹部筋膜的張力，進而收緊鬆弛的腹部皮膚。這也是越來越多的產後媽媽選擇運動的原因，因為運動是最安全、最健康、最快的幫助放鬆腸胃的方式，運動也有助於緩解產後抑鬱。
8. 腹肌拉傷肚子一動就疼怎麼快速恢復
腹肌拉傷肚子一動就疼怎麼快速恢復
腹肌拉傷肚子一動就疼怎麼快速恢復，生活中，有些男人在鍛煉腹肌的過程中，不小心導致腹肌被拉傷。而腹肌拉傷是很痛的，那麼腹肌拉傷肚子一動就疼怎麼快速恢復？一起來看看！
腹肌拉傷肚子一動就疼怎麼快速恢復1
第一步：停止鍛煉
鍛煉中出現腹肌拉傷肚子疼的現象之後，要馬上停止繼續訓練，避免讓腹肌再次用力受刺激，以免加重拉傷傷勢。
第二步：判斷傷勢
腹肌拉傷後，要進行傷勢的檢查判斷，確認一下嚴重程度，如果疼痛感不是很強，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。但如果拉傷後有嚴重的痛感及撕裂感，有局部腫脹變形、肌腱斷裂等嚴重損傷，要及時就醫檢查治療。
第三步：冷敷
腹肌輕度拉傷導致的肚子疼，要及時用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置於肌肉拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，不至於使損傷范圍擴大。
第四步：加壓包紮
腹肌出現拉傷後應當進行加壓包紮，這樣更有助於減輕局部腫脹。注意包紮時最好選擇具有彈性的綳帶均勻的的包紮在受傷部位，包紮後要經常檢查局部血液循環情況，若出現刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包紮太緊，當適當放鬆後再度包紮。
第五步：熱敷
注意在腹肌拉傷24小時內不能熱敷，但在24小時或是48小時後，拉傷肌肉部位正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通過毛巾熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合。
做法：將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鍾，每天可以多次。
第七步：按摩
腹肌拉傷肚子疼之後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。
方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放鬆舒展肌肉。
第八步：貼膏葯
鍛煉中拉傷腹肌可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏葯，不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏葯，以免肌肉拉傷後的腫痛情況更嚴重，最好在24小時或48小時後再貼為好。
第九步：休息
在腹肌拉傷且進行適當處理後，休息是最好的恢復方法，要避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。
第十步：拉伸
想要腹肌拉伸快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行，適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和15–保持20秒鍾拉長，深呼吸。
方法：
1、跪立墊子上，身體前傾，雙手與肩同寬放於墊子上，雙腿向後伸展，俯卧在墊子上，眼睛看向地面。
2、伸直手肘，手臂支撐身體向上延伸，眼睛目視前方。
3、保持10—15秒後緩慢還原，反復3次為一組。
4、結束訓練，屈膝，臀部坐於雙腳上。
注意：拉伸即使是最輕柔的，也要等休息恢復得差不多了再進行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。在拉伸時一定要注意受傷部位是否疼痛，如果疼痛要停止拉伸繼續休養。
第十一步：飲食調理
在拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助拉傷肌肉的恢復。
腹肌拉傷多久才能恢復
看拉傷程度。
在腹肌拉傷後多長時間能恢復，是根據拉傷的程度而定的，如果是輕微拉傷，只是出現輕微的肚子疼痛的現象，又採取了有效的措施緩解，一般需要的恢復時間不會太長，1—2個月就能完全恢復。
但是如果是嚴重拉傷，有肌肉斷裂的情況，那可能恢復時間會很長，需要休養半年甚至更長時間。
腹肌拉傷的症狀
腹肌拉傷一般表現為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發硬。當受傷肌肉做主動收縮或被動拉長時疼痛更厲害。
嚴重的腹肌拉傷在肌纖維斷裂時，受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲，隨即局部腫脹，皮下出血，肢體活動障礙，在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大。
腹肌拉傷的原因
1、准備活動不充分。在鍛煉腹肌之前，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動，腹部肌肉會在訓練中無法承受負荷而出現拉傷。
2、體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性，伸展性和力量較差，在腹肌鍛煉中容易疲勞或負荷過度，從而導致腹肌拉傷肚子疼。
3、在鍛煉過程中，運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍，都會引起腹肌的拉傷。
4、腹肌拉傷還與鍛煉時所處的環境因素有關，如氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。
很多人為了追求完美的腹肌，於是就會拚命的進行各種腹肌鍛煉，但是卻沒有想到會出現肌肉拉傷的情況，那腹肌拉傷肚子一動就疼怎麼快速恢復呢？
怎麼避免腹肌拉傷
俗話說預防勝於治療，與其等腹肌出現拉傷，疼痛難忍且影響健身效果，不如提前做好預防工作。
1、選擇適合自己的鍛煉。不管再怎麼想快速獲得腹肌鍛煉效果，也要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的鍛煉或難度系數極高的鍛煉。
2、鍛煉前做好熱身。鍛煉腹肌前進行一些動態拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態的調整是非常重要的，對於降低運動傷害也有幫助。
3、鍛煉結束後不要忘記整理活動。在鍛煉結束後可以做一些整理活動，其中伸展動作是很好的選擇，伸展練習可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度，第二對動作的隨意支配能力更加精確；第三加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉酸痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。
4、掌握正確的動作技巧。這點是很重要的，很多人之所以出現腹肌拉傷，就是因為動作姿勢不對所致，因此在進行一項鍛煉之前，一定要掌握相關的動作技巧，保證鍛煉中的動作質量，動作過程中量力而行，不要用力過猛。
5、循序漸進增加鍛煉量。腹肌鍛煉時，要根據自身的實際情況安排好鍛煉量，也不要突然一下子進行大強度鍛煉，而是要循序漸進的慢慢增加。
6、配合合理飲食。飲食也是可能影響運動受傷的可能性的.，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。
腹肌拉傷肚子一動就疼怎麼快速恢復2
腹肌拉傷肚子一動就疼是怎麼回事？
腹肌拉傷肚子一動就痛，需要鑒別情況，一是疼痛到底來自於較表淺，腹肌的這一塊還是肚子內臟的情況，如自己稍微肚子移動，疼痛就很明顯，表面的痛考慮是腹肌痛情況可能大。
另外一種情況是，當定位不清或覺得肚子里不舒服，這種情況自己不能輕易判斷或判斷不清，就應該及時就醫，因為醫生會跟您辨別，幫您分析到底是哪裡的痛，如果是內部內臟的痛，可能其他問題引起的，不僅僅是腹肌痛這么簡單，要專科的診治，不要耽誤病情。
腹部肌肉拉傷的症狀有哪些？
腹部肌肉拉傷，最主要症狀是局部酸痛，肚子肌肉非常酸痛，而且酸痛較靠表面，因為肌肉都是在表面，它不是像拉肚子、肚子疼、吃壞東西裡面腸道疼痛，而且這種疼痛很明顯的，跟腹部的活動是有關系的，起身或做側身時一旦牽拉到腹部肌肉時，這里就會疼痛。
這是非常明顯的活動痛，就是局部的表面痛，還有牽拉的活動痛，甚至有時比較明顯，嚴重時局部還會有腫脹。
腹部肌肉拉傷怎麼辦？
出現腹部的肌肉拉傷，首先評估它的程度，如果較輕微，酸痛在一周內會存在這是正常的，可能簡單休息，不要在一周內從事拉伸動作，可口服葯物或外用葯物，幫助止疼、消腫，做好休息一般自身都能修復。
如果損傷的程度較嚴重，撕裂較嚴重，甚至有小的出血，腫脹會較明顯，這時早期更要注重降溫、冷敷，或冰敷減輕局部小出血、滲血，減輕腫脹，減輕局部疼痛表現，能促進它恢復，如果實在疼的較厲害，還可加用外用的葯膏，對局部的消炎、消腫、止痛有很好的效果。
肌肉拉傷一般來說都不會很嚴重，經過一兩周的休息，也基本可以恢復正常。如果出現了一些疼痛，好幾天都不能緩解，就要及時到醫院就診了，如果涉及到了內部一些臟器的損傷、疼痛，就要聽從醫生的建議，進行治療，之後多注意休息，減少活動，一段時間之後也是可以恢復正常的。
9. 媽媽產後肚子鬆鬆垮垮，該如何快速的恢復
引言：相信很多媽媽在生完孩子之後都會出現一種不好的現象，那就是在生完孩子之後，媽媽的肚子就會變得鬆鬆垮垮的，那麼在這個時候如何快速的恢復呢？如何讓媽媽再擁有一個平坦的肚子呢？現在小編就來給大家介紹一些好的解決方法。
結語：媽媽一定要堅持母乳喂養，因為在坐月子的期間，孕媽如果堅持母乳喂養的話，可以刺激媽媽的腦下垂體分泌荷爾蒙，從而有利於促進子宮收縮，有助於子宮的恢復。並且母乳的產生會消耗大量的卡路里，從而會間接的幫助媽媽減肥，從而讓媽媽的肚子恢復到平坦的狀態。在平時也一定要補充充足的睡眠，這樣有利於改善肚子松垮的現象。
10. 怎樣快速有效使腹部恢復緊致
首先，你先要動起來，除了腹部，相信你的臀部、背部、大臂後側等位置都會有堆積的脂肪，在們先著重聯系最嚴重的腹部和臀部吧。當然你的飲食也是需要變化的，請吧你說的甜品放棄，高熱量的食物也要適量攝入。每天晚飯後半小時戶外慢跑15-30分鍾，這個有氧運動對於減脂來說至關重要，必不可少。其次周一三五每日練習腹部100次，周二四六每日練習臀部100次。方法如下： 仰卧起坐仰卧，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈￣\\＿形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉「壓縮」，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於「頂峰收縮」狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：Ⅰ.兩手自然伸直平放在體測（易）
Ⅱ.兩首部交叉互抱於胸前（中）
Ⅲ.兩手置於頸後（難）⒈准確的方法：兩手輕輕的托在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。⒉不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰卧彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。☆注意☆在壓縮腹部時，不應有任何的借力動作。主要作用：股四頭肌和臀大肌的形狀動作要領：將兩臂自然下垂，兩腿自然開立，挺胸收腹緊腰，全身直立。隨即屈膝下蹲，至兩腿水平於地面，同時兩臂前伸，以保持身體平衡。稍停，再伸腿起立還原。以次重復。呼吸方法：下蹲時吸氣，伸腿時呼氣。動作要點：下蹲時，要不要挺直，眼睛平視，起立時必須使股四頭肌和臀大肌極力收緊，且速度要慢、勻。