① 足球技術
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復雜多變的技術動作是足球運動的主要內容。在比賽中不僅需要運用支配球、爭搶球的技術動作，而且還要為能夠進行支配球和爭搶球而採用的行動的動作。也正是這種在比賽中符合規則合理的有球和無球的攻守動作構成當今復雜多變的足球技術動作內容。因此足球技術可分為有球技術和無球技術兩大類。
無球技術
起動：原地起動，活動中起動。
跑：快跑、沖刺跑、曲線跑、折線跑、側身跑、插肩跑、後退跑。
急停：正面急停、轉身急停。
轉身；前轉身、後轉身。
假動作：無球假動作。
有球技術
踢球：腳背正面、腳背內側、腳背外側、腳內側、腳尖、腳用。
停球：腳內側、腳底、腳背正面、腳背外側、胸部、腹部、大腿、頭部。
頂球：前額正面、前額側面。
運球：腳背內側、腳背外側、腳背正面、腳內側。
搶截球：正面槍截球、合理沖撞搶截球、側後鏟球及斷截球。
假動作：有球假動作。
擲界外球：原地擲球、助跑擲球。
守門員技術：准備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。
無球技術分析
無球技術，主要指各種不結合球的跑、跳、移動以及其他各種無球的行動。據統計，一個控制球能力很強的隊員所能控制球的時間也只有兩三分鍾左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時間外，其餘大部分時間都是用於無球情況下的活動。因此無球技術掌握運用是否合理在整個比賽中具有重要意義。
1．起動
2．足球比賽中的起動，是完成各種技術動作的基礎，在一定程度上影響著技術動作完成的質量，突然快速起動，能為完成各項有球技術動作贏得時間優勢。在緊逼、凶搶的嚴密防守中要不受到對方阻撓的去接應球，只有突然的快速起動，才有可能暫時甩掉對手，搶先插入空檔去接到和處理球。在連續快速的傳球配合中，防守隊員只有突然快速起動，才有可能盯得住對手，去截獲或破壞掉對手控制的球。因此，突然快速的起動是在短距離內超越對手或盯住對手，搶佔有利位置的有效手段。
3．從生物力學角度分析，突然快速的起動也為盡快發揮速度的加速跑，提供最大沖力和動能。
4．足球比賽中的起動是多種多樣的，有在靜止中，有在慢跑中，有在跳起落地後，有在倒地爬起過程中，有在轉身過程中，有在後退過程中等。但是不論在什麼情況下起動，都必須注意以下幾點：
①身體重心低，直體快速前移。
②步頻快、步幅小，快速有力後蹬。
③兩臂配合兩腿動作用力快速前後擺動。
④眼睛既要注意周圍隊員的位置變化，又要兼顧球的運動情況。有利於起動後的動作的銜接。
2．跑
跑是人們基本活動技能，在足球比賽中，只有掌握正確跑的技術並合理的運用各種方式的跑，才能起到積極的作用。速度已成為現代足球運動的特點之一。而快速跑則是『足球速度『的重要組成部分。在全面型的足球比賽中，隊員是隨著球的移動及場上的變化情況下，在高速度的運動著，如進攻隊員的擺脫接應拉出空檔，佔領有利位置等。隊員堵截爭搶，互相補位，緊逼盯人等，都需要快速跑動來完成。因此，跑已是足球運動中不可缺少的重要無球技術之一。
跑的技術中主要動作是後蹬前擺。後蹬動作，首先以伸展髖關節開始，當身體重心射影線離開支撐點時，要迅速有力地伸展髖關節、膝關節，最後腳趾蹬離地面。在後蹬結束時，髖、膝、踝三關節要充分伸展。前擺是當支撐腿開始後蹬時，擺動腿以膝關節領先，大腿帶動小腿積極向前上方擺動，同側髖隨之前送，以帶動身體前移，大小腿自然折疊以縮小擺幅，加快前擺速度，當大腿擺到最高點時，又開始積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，用前腳掌自然而積極地著地，完?quot;趴地『動作。同時上體適當前傾和兩臂迅速有力地前後擺動，配合兩腿協調快速用力的蹬擺，推動身體快速向前移動。
在足球比賽中，隨著攻與守的不斷變化，要求隊員必須全面掌握慢跑，快跑，直線跑，曲線跑、折線跑及側身跑，插肩跑，後退跑等無球技術。
（l）快速跑
快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步頻決定的。在保持一定步幅的條件下，加快步頻是提高速度的重要途徑。同樣在保持一定步頻的條件下，加大步幅也能夠提高跑速。但是在足球比賽中由於所處的情況不同，要求跑動步幅、步頻都要有變化，如在接近對手和球時及與對方爭球的情況下，跑動步幅就要小一些，步頻則要快一些，重心低一些，身體前傾角度要小，這樣就能夠比較容易的控制身體平衡，就可以及時地做出需要做的各種技術動作，並能隨時調整改變動作和跑的方向，就有了較大的靈活性，以發揮自己的最大速度。特別是需要進行爭搶、搶傳、搶射等情況下，更需要加大步幅和加快步頻；以爭得剎那間的有利時機。
（2）曲線跑
曲線跑是為了繞過對方隊員，接應來球，內切包抄，斷搶來球，盯住對手時採取的跑動方法。曲線跑時，眼睛注視周圍情況和球的發展，身體向內傾斜，內肩低於外肩，內側膝稍外展，外側膝稍內扣，以內側腳的腳掌外側和外側腳的腳掌內側用力蹬地。
（3）折線跑
拆線跑一般多是進攻隊員為了擺脫對手或穿越密集防守時採用的一種跑動方法。
折線跑時，眼睛要注視自己前面的左、右空檔，由一個方向突然折向另一個方向時，上體和頭部要突然向預定方向扭轉、傾斜，身體重心也迅速移到這一側，同時異側腳用力蹬地。
（4）側身跑
側身跑是為了便於觀察場上情況，隨時准備參與攻守的具體配合時採用的調整位置的跑動方法。
側身跑時，上體稍轉向有球的一側，腳尖對著跑動方向，眼睛隨時注視球的發展和周圍攻守雙方隊員的位置、活動情況，以便及時參加具體的配合或採取個人行動。
（5）插肩跑
插肩跑是為了限制處在與自己並肩跑的對手的跑動速度，進行爭搶位置或爭奪球時採用的方法。
插肩跑是當與對手並肩靠攏跑動時，把同對手接觸的一側肩突然向前探出，同時上體隨之斜插入對手與自己同側的胸前，同時同側臂幾乎停止擺動，以限制對手跑動的速度。
（6）後退跑
後退跑一般是在以少防多時，為了延緩對方的推進速度，伺機進行爭搶或是當對方隊員處在威脅著本方球門的情況下，為了盯住對手，限制其活動，常用後退跑。
後退跑時，重心稍下降並後移，使身體稍後傾。步幅要小，步頻要快，腳蹬地後必須離開地面，但不要高抬，兩臂稍張開自然擺動維持身體平衡，眼睛注視球的方位，對方隊員的位置和活動情況，以及同隊隊員回防等情況，以便確定自己的下一個動作。
3.急停和轉身
比賽中進攻和防守的不斷變換和球的位置也隨時變化。為了甩掉對手或不被對手甩掉，需要隊員有時在高速度的奔跑中突然停止跑動及突然停止跑動後立即轉身或原地轉身改變移動方向。
在比賽中運動員的急停和轉身動作可分正面急停、轉身急停、前轉身和後轉身。
（1）正面急停
急停時，身體重心下降並快速後移，上體稍前屈，一腳向前邁出並以腳全掌著地用力前蹬，使上體成後傾，制動身體前沖，另一腿微屈稍後開立支撐身體的平衡，停止跑動。
（2）轉身急停
轉身急停時，重心下降，上體稍前屈並快速向轉身方向扭轉、傾斜，重心移向轉身方向的同側腿屈膝外轉，腳掌外側蹬地，腳尖指向轉身方向，異側腿迅速前邁。腳掌內側積極著地蹬地，使整個身體成內傾，制動身體前沖，停止跑動。
（3）前轉身
轉身時，兩膝微屈，重心移向轉身方向的同側腳，上體向轉身方向傾斜，扭轉和異側腳前腳掌用力蹬地的同時，身體快速轉動，蹬地腳隨之上步。
（4）後轉身
轉身時，轉身方向的異側腳蹬地，重心後移，在身體開始向後轉動的同時，另一腳抬起外轉並向後邁出，腳尖向後，身體轉向後方。
4.身體假動作
在比賽中，為了擺脫對手的緊逼或為了搶奪對手控制的球，常用快速而逼真的身體虛晃動作，使對手產生錯誤的判斷，導致作出錯誤的行動或動作，而達到自己的預定目的。
逼真地假動作，會使對手產生相應的反應。當對手做出相應的反應時，由假變真的動作必須做得突然迅速，才能達到預期的效果。因此在快速虛晃中自如控制自己身體重心的移動，是順利完成假動作的關鍵因素。
總之，無球技術是足球技術不可缺少的組成部分。在練習時，既要正確理解動作的要領，又要結合必要專項身體素質和有球技術練習，以及根據足球運動的特點方能全面掌握無球技術。
有球技術分析－踢球動作結構分析
有球技術是在快速的激烈對抗的條件下准確完成技術動作的關鍵部分，是足球技術的重要內容。
1．踢球
踢球是運動員有目的地用腳的某一部位把球踢向預定的目的地。因此，各種踢球的動作總是與有目的地行動相連接，形成完整的用不同腳法踢球的技術動作。
踢球是足球運動中最主要和運用最多的一項基本技術，一場比賽，每個隊一般要傳球350～500次左右，比賽雙力平均每5～7秒鍾就有一次傳踢球。比賽中，踢球主要用於傳球和射門，是組織進攻與防守的主要手段。運動員踢球技術的好壞，直接影響傳球、射門和組成戰術的效果。因此，運動員踢球技術掌握的如何，對球隊運動技術水平有舉足輕重的影響。
（l）踢球動作結構分析
踢球的方法多種多樣，動作要領也有所不同，但是每種踢球方法都是由助跑、支撐腳站位、踢球腿的擺動、腳觸球和踢球的隨球動作組成。正是這五個環節組成踢球動作完整結構。下面以腳背正面踢定位球為例。對踢球的全過程進行結構分析。
腳背正面踢球是指用腳的第一、二、三、四跖骨體及跖骨底部分，即腳背的正中部分。當足跖骨屈並稍外翻時，形成一個較大的平面就是一般所指的腳背正面，用這一部分去擊球即稱腳正面踢球。
①助跑：助跑是指准備踢球前的幾步跑動，是踢球全過程的第一個組成部分。
作用：助跑的主要作用在於調整人與球的方向、距離，便於擺動腿更好地發力，增加擊球的力量，助跑的最後一步要稍大，以獲得一定的初速度和使踢球腿增加擺腿幅度與速度，同時制動身體的前沖。
動作過程與要求：首先是判斷好距離。助跑的方向與擊球方向應一致，成直線跑。
動作要放鬆自然，步幅均勻，整個助跑是加速度過程，特別是最後兩步必須積極快速，為了加大踢球腿的擺幅和擺速，要求助跑的最後一步要稍大。支持腳的跨步選位落點要准確。踢球前不但要獲得一定的前沖力，而且為了使身體在踢球時避免過早前沖和減少前踏的角度，最後一步要用跨步，支持腳落地時必須積極著地。
容易產生的錯誤：初學者步點判斷不好，最後一步支撐腳落點不準。另外助跑速度掌握不好，容易過快前沖影響擺腿，或沒有加速，這樣都會影響正確的踢球動作。
②支撐腳站位：助跑最後的著地腳所處的位置，就是踢球時的支撐腳站位。
作用：支撐腳站位是運動員踢球時身體重心的穩定支柱，只有穩定的支撐身體重心，踢球腿的擺動有牢固的著力點才會發揮最大的擺速。因此，支撐腳在踢球過程中既起到支撐身體重心作用又起到保持身體平衡作用。
動作過程與要求：助跑最後一步，支撐腳要踏在球的前後軸線的平行線上，腳距球的距離大約在10～15厘米，腳尖正對擊球方向。隨著身體前移，支撐腳成滾動式地由腳跟過渡到腳前掌。膝關節隨之微屈，膝關節的夾角在135°～150°。其作用：首先減少直腿支撐時造成對膝關節的擠壓和撞擊，使縫匠肌、闊筋膜張肌、股直肌等分別承受一部分由制動作用所帶來的沖力。其次是減少制動。如果直腿支撐必然造成比較大的反作用力，由於膝關節微屈起到緩沖作用，這樣就可以減少支撐時地面的反作用力。起到減少制動作用。
容易產生的錯誤：初學者支撐腳落地不準，容易出現以下三種錯誤：第一，支撐腳落地點靠前，造成不能充分加速擺腿，小腿剛開始加速即踢到球的後上方，造成擊球點用力線與地面成一定角度，出球方向不是向前，而是向前下方。第二，支撐腳落地靠後，此時小腿擺動已超過身體重心，使身體重心落在後面，造成臀部下坐上體後仰，腳擊球點在球的後下方；造成出球方向偏高。第三，支撐腳距球的一側較遠或較近，也就是腳與球的距離小於10厘米或大於15厘米，這樣都破壞了根據人體結構特點所需要的合理位置。造成擊球點不是球的後中部，而是偏左或偏右。
③踢球腿的擺動：踢球腿的擺動是在支撐腳向前跨步與助跑最後一步蹬離地面時，順勢向後擺起在支撐腳著地同時以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺的動作。
作用：踢球腿的擺動是擊球力量的主要來源，踢球腿的擺速與擺幅的大小直接影響擊球力量。根據力學原理：作用力的大小取決於線速度的大小。因此，要加大擊球的力量。必須要加快腿的擺速，特別是小腿的急速前擺。
動作過程與要求：踢球腿的擺動可分成自然後擺和加速前擺兩個階段。
自然後擺階段；隨著支撐腳著地的同時，擺動腿以髖關節為軸自然後擺，小腿自然向後彎曲，踝關節放鬆。
加速前擺階段。當大腿後擺小腿自然向後彎曲時，使骼腰肌、股四頭肌、闊筋膜張肌、縫匠肌等被極度拉長後，開始功能性收縮，這樣使踢球腿以大腿帶動小腿由後向前擺動，當大腿帶動小腿前擺時，除了以上肌肉用力收縮外，包繞臏骨的肌腱和韌帶一張一縮，使腿的擺動速度急速加快。這就是小腿要以爆發式加速，以產生最大速度擊球。該階段是決定檯球力量與准確性的關鍵階段。
容易產生的錯誤：第一，後擺腿動作應與支撐腳落地同時進行，初學者有時容易造成支撐腳踏地後，才開始後擺，這樣做使一個連貫完整的動作截然分離，破壞了動作的連續協調性。第二，大腿前擺時，小腿未做爆發式加速，或過早加速，造成直腿踢球的錯誤動作。第三，擺腿時應以髖關節為軸，大腿帶動小腿垂直擺動，由於支撐腳腳尖未對准出球方向，造成擺腿方向不正。
④腳觸球：腳觸球包括腳的部位和球的部位及擊球的剎那踝關節緊張的動作。
作用：腳觸球是決定擊球方向准確和力量大小的關鍵，整個身體力量與協調性（肌肉的放鬆與緊張）都集中體現在擊球的瞬間使球由靜止狀態急速飛出。
動作過程與要求：第一，當小腿加速前擺時，拇趾長肌緊張扣緊足踝使腳面綳直，以腳背正面擊球的後中部，擊球時的作用力是通過球的中軸線沿著直線向前（踢弧線球例外）。第二，根據力學物體彈性碰撞原理，產生力的大小與碰撞時間成反比，與物體的質量及速度差成正比。因此，要想使擊球力量大、又准確，必須縮短腿與球接觸時間，即要加快擺腿速度與加強腳面的硬度，也就是常用的術語『快速擺腿，綳直腳面。『第三，擊球時身體髖關節必須處在球的垂直上方，這是腳觸球的最理想時機，因為如果髖關節不在垂直上方，而在垂直線的前上方，那麼小腿就不能充分快速前擺。如果髖關節落在球的垂直線後上方，這時大腿的前擺已經完成，小腿已開始向上擺，造成擊球偏高。
容易產生的錯誤：第一，擊球的一瞬間，足踝一定要緊。因為扣緊足踝既可以控制出球方向，又可以增加腳面硬度加大擊球力量，足踝未扣緊造成出球無力。第二，擊球時支撐腳靠前或靠後，造成髖關節不在球的垂直上方，使腳不能擊球的後中部，而是後上部或下部，影響擊球效果。第三，擊球點偏左或偏右（踢弧線球例外）造成作用力的方向向左或向右，不能沿著正確方向前進。擊球點在球的左後側，作用力通過球心向左前方運行。擊球點在球的左後側作用力通過球心向右前方運行。⑤踢球後的隨前動作：踢球後的隨前動作是指踢球腳與球接觸時踢球腿仍以觸球時的同樣擺動速度繼續前擺和送髖的動作。
作用：緩和因踢球腿的急速前擺而產生的前沖慣性，以維持身體平衡，同時可增大出球力量與銜接下一個動作。
動作過程和要求：當腳擊球後，由於慣性作用，擺動腿應隨球繼續前擺，身體重心順勢前移，踢球腿的異側手臂自然向前擺，同側手臂用力後擺，以維持身體平衡，同時便於銜接下一個動作。
容易產生的錯誤：第一，有意識的急速停止小腿前擺，影響出球力量。第二，身體未隨擺動腿前移，影響銜接下一個動作。
有球技術分析－踢球的方法
（2）踢球的方法
踢球主要有腳內側踢球，腳背正面踢球，腳背內側踢球，腳背外側踢球，還有腳尖踢球和腳跟踢球。
①腳內側踢球：它是用腳內側的跖趾關節、舟骨和跟骨所構成的三角部位接觸球的一種踢球方法。
特點：腳與球的接觸面積大，出球比較平穩、准確。出球力量較小。
基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，支撐腳踏在球的側方15厘米左右處，膝關節微屈，在支撐腳著地的同時踢球腿以髖關節為軸由後向前擺動。在前擺過程中屈膝外轉，踢球腳的內側正對出球方向，小腿加速前擺，腳尖稍翹起，腳掌與地面平行用腳內側部位擊球的後中部。
腳內側踢球在腳與球接觸過程中有兩種方法：一種是推送的踢法。這種踢法腳觸球時，踢球腿要繼續前擺，這樣踢球腳與球接觸的時間較長，出球易平穩。另一種是敲擊踢法。踢球時，踢球腿的大腿擺動不大，只是小腿快速前擺擊球，擊球後，小腿突然停止前擺，該動作接觸時間短促，動作有力。
易犯錯誤：第一，踢球腿膝蓋外轉不夠，腳尖沒有翹起。第二，擺腿動作太緊張，成直腿掃球動作。第三，踢球腳腳掌內翻。
②腳背正面踢球：是用腳背正面的楔骨和跖骨的末端構成部位觸球的一種踢球方法特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，出球的性能變化小，出球方向也比較單一。
基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，最後一步稍大並要積極著地，支撐腳在球的側方約10～12厘米處，腳尖正對出球方向，膝關節徽屈，踢球腿是在支撐腳前跨和助跑的最後一步蹬高地面時，順勢向右擺起，小腿曲屈。在支撐腳著地的同時，以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺，當膝蓋擺至接近球正上方的剎那，小腿做爆發式前擺，腳背綳直，腳趾扣緊，以腳背的正面擊球的後中部。踢球腿隨球繼續提膝前擺。
易犯錯誤：第一，支撐腳的位置靠後，造成踢球時身體後仰，踢球的後下部，出球偏高。第二，踢球腿前擺時，小腿過早前擺，造成直腿踢球，出球無力。第三，擺腿方向不正。第四，踢球時，因怕腳尖觸地，腳背不敢綳直，造成腳趾觸球。
腿背正面踢定位球，是初學者必須嚴格掌握的基本技術動作。而在比賽中，還常常用腳背正面踢反彈球、空中球、倒勾球及搓球等。下面就在掌握好踢定位球基礎上做為提高掌握的動作做如下介紹：
腳背正面踢反彈球時，要准確判斷球的落點、落地時間和反彈路線，身體正對來球反彈方向，支撐腳在球的側方。當球要落地時，踢球腿的小腿急速前擺，在球剛反彈離地時，以腳背正面擊球的後中部。該動作易犯的錯誤在於：對球的落地時間判斷不準，擺腿過晚，擊球的後底部，擊球偏高。
腳背正面踢空中球（側身踢空中球）時，首先要判斷好球的運行路線和確定好擊球點，並使身體側對出球方向，支撐腳跨上一步，腳尖指向出球方向，上體向支撐腳一側傾斜，踢球腳的大腿帶動小腿急速向出球方向揮擺，用腳背正面踢球的後中部，在擺腿踢球的過程中身體隨之向出球方向扭轉。在踢球的剎那，眼睛始終注視球，身體正對出球方向。踢球後，面對出球方向。該動作的易犯錯誤在於：擺腿過早或過晚，造成漏踢。支撐腳尖沒有對著出球方向，限制了身體的扭轉。上體傾斜不夠，造成踢球時腿朝斜上方揮擺，擊在球的中下部，出球偏高。
腳背正面踢倒勾球時，支撐腳先向前跨一步，膝關節彎曲，上體後仰，踢球腿以髖關節為軸盡力向上方擺動。當球落到頭的前上方時，用腳背正面向後勾踢。該動作易犯錯誤在於：上體後仰不夠，膝關節太直，造成踢出的球方向不是向背後而是向上運行。
腳背正面挑起踢倒勾球時．先判斷好來球的運行路線並確定好擊球點，然後踢球腳上步蹬地起跳，同時另一腿上擺，使身體騰空後仰，眼睛注視來球。在另一腿下擺的同時，踢球腿以大腿帶動小腿急速揮擺，兩腿在空中成剪式交叉，以腳背正面踢球的後中部，踢球後，兩臂微屈，手掌向下撐地，手指指向出球的相反方向，屈肘。然後背部、臂部依次著地。該動作易犯錯誤在於不敢跳或跳起後不敢向後仰體。
落地以手掌撐地時，手指方向不對，容易造成時、腕挫傷。
腳背正面搓球過頂時，擺動腿的動作是由後向前下方用力，腳掌貼擦地面，腳尖插進球底，踢球的底部，使球由腳尖經腳面向前上方迴旋而出。該動作易犯錯誤在於踢球時，腳尖未插進球的底部，造成擊球點不正確。
③腳背內側踢球：是用腳背內側的幾個楔骨、趾骨末端部位接觸球的一種踢球方法特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，由於助跑方向、支撐腳選位靈活性較大，出球的方向變化幅度較大。因此，可踢出平直球、遠距離弧線球等，也便於轉身踢球。
基本動作要領：踢定位球時，斜線助跑，助跑方向與出球方向成45°角。支撐腳以腳掌外沿積極著地，踏在球的側後方20～25厘米處，屈膝，支撐腳腳尖指向出球方向，身體稍向支撐腳一側傾斜。在支撐腳著地同時踢球腿以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺，當身體轉向出球方向，膝蓋擺到接近球的內側正上方的剎那，小腿做爆發式前擺，腳尖稍向外轉，腳面綳直，腳趾扣緊，腳尖指向斜下方，以腳背內側踢球的後中部（踢高球時，擊球的中下部），踢球腿隨球繼續前擺。
易犯錯誤：第一，支撐腳的位置偏後，踢球時上體後仰，易把球踢高。第二，踢球腳尖外轉不夠，接觸部位不正確。第三，沒有直向出球方向擺腿，形成劃弧動作以致出球點偏外。
同樣，腳背內側踢定位球是初學者必須掌握的基本動作。做為提高，下面就用腳背內側踢過頂球、踢弧線球及轉身踢球動作作如下介紹：
腳背內側搓踢過頂球時，動作方法基本上與踢定位球相同。只是支撐腳踏在球的側後方，踢球腳不要過於綳直，踢球的後下部，並稍有下切的動作，使球向前上方飛起並迴旋。踢球腳不隨球前擺。該動作易犯錯誤在於踢球腳沒有插進球底部，擊球點不在球的後下部，使球不能產生迴旋。
腳背內側轉身踢球時，助跑的最後倒數第二步，要稍向出球的相反方向，即向球的側前方跨出。在助跑最後一步蹬離地面時，略微跳動，同時身體轉向出球方向，支撐腳以腳掌外沿著地，腳尖指向出球方向，上體側前傾，膝關節彎曲。在支撐腳著地的同時，踢球腿以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺。當膝蓋擺到接近球的內側上方的剎那，小腿做爆發式前擺，腳稍外轉，腳面綳直，腳趾扣緊，腳尖指向敘下方，用腳背內側部位擊球的後中部，踢球腿隨球繼續前擺。該動作易犯錯誤在於支撐腳的腳尖沒有指向出球方向。轉身和踢球動作不連貫，在轉身的同時，擺動腿沒有積極跟隨前擺。轉身時，上體沒有前傾。
腳背內側踢弧線球時，用腳背內側踢球的後中部位。擺腿的方向不通過球心，在踢球的一剎那，踝關節用力向里轉並上翹，使球成側旋沿一定的弧線運行。該動作易犯錯誤在於踝關節用力過大或過小。
④腳背外側踢球：是用腳背外測部位接觸球的踢球方法。
特點：它除具備腳正面踢球的特點外，由於踢球時腳腕靈活性較大和擺腿方向變化較多等優點，它是踢各種距離弧線球和彈撥、削球的主要方法。
基本的動作要領：踢定位球（平直球）時，助跑、支撐腳的位置和踢球腿的擺動，基本上與腳背正面踢球相同。只是用腳背外側接觸球。在踢球腿的膝蓋擺到接近球的正上方的剎那，小腿做爆發式前擺時，膝蓋和腳尖內轉，腳面綳直，腳趾扣緊，以腳背外側部位踢球的後中部，踢球腿隨球繼續前擺。
容易犯的錯誤：
第一，踢球時，膝蓋和腳尖內轉不夠，造成接觸球部位不正確。
第二，支撐腳靠後，造成踢球時身體後仰，踢球的後下部，以致出球偏高。
腳背外側踢定位球是初學者必須掌握的基本動作，但在比賽中，還常用腳背外側踢弧線球或彈撥球，為了進一步了解腳背外側踢球方法，下面就這兩種踢法做如下介紹：
腳背外側踢弧線球時，支撐腳踏在球的側後方約15～20厘米處，踢球腳的腳腕用力，並以腳背外側踢球的後中部，擺腿的方向不通過球心，並向支撐腳一側的前方繼續擺動，以加大球的旋轉。該動作易犯錯誤在於踢球腳的腳腕用力不夠，擺腿方向靠球心軸較近。
腳背外側踢彈撥球時，踢球腿以膝關節為軸快速側擺或側前擺。擊球時，踝關節快速轉動將球彈出，踢球腳快速收回。運用這種踢法可將球快速彈撥到踢球腳的外側或側前方。
⑤腳尖踢球：它是用腳尖部位接觸球的踢球方法。
特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的著力點集中，出球快而有力，但因腳尖與球的接觸面小，出球的准確性較差。
基本動作要領：腳尖踢球與腳背正面踢球動作大致相同，支撐腳踏在球的側後方。
擊球時，腳尖翹起，趾踝關節緊張用力並保持穩固以腳尖擊球的後中稍偏
② 足球訓練的障礙有哪些擺法
1、簡單一個敏捷梯，距離3-5米再放一個標志碟，小碎步交替通過敏捷梯後沖刺到標志碟。
2、簡單一個敏捷梯，距離3-5米再放一個標志碟，小碎步交替通過敏捷梯後沖刺到標志碟。
3、用四個標志桶相距1米擺成一列，距離3-5米處設置一個標志碟，採用側滑步之字變向快速通過標志桶，沖刺至標志碟完成一組訓練。
4、擺放四組標志碟，從一側標志碟外側開始橫向小碎步快速移動至標志碟一側再返回。
5、將四個障礙欄擺放成十字，先順時針依次跳過障礙欄一周後再逆時針依次跳過障礙欄，循環重復。
6、從障礙欄一側跳至另一側，然後再跳回。不斷循環左右跳躍。每組個數根據自身情況擬定。
③ 足球標志盤的放置方法
標志盤(標志桶、標志桿等)在課堂教學中有著廣泛的應用,它可以標注場地的界線,可以分割場地的大小,可以標識運行的線路,可以充當進攻的障礙等等。在各種標志物中,足球標志盤——直徑20厘米、高5厘米的圓錐體,頂部為平頂,中空的圓盤,在教學中運用較為廣泛。
根據練習需要來放置。
譬如：在學習足球曲線運球的時候，可以把標志盤放成一直線，間隔3米，練習的時候可以繞著標志盤進行曲線運球。
④ 足球專項體能訓練，應該怎麼進行
足球體能訓練的意義
在體能訓練中很多訓練者往往忽視心理訓練的重要性，以為它不太重要。其實心理訓練對足球運動員是十分重要的訓練項目。大量的實踐證明，一個足球運動員即使身體、技術、戰術達到應有的水平，而發揮這些優勢的心理素質較差，在比賽中也不會取得滿意的結果和成績。
經常在比賽中有些技術水平高的球隊輸給低於自己水平的球隊，這說明比賽不僅僅是體力技戰術的較量，也存在著雙方心理的較量，因此心理訓練在足球訓練中十分重要。
⑤ 同學，體育中考跑800米有什麼捷徑和技巧
考前一晚充足睡眠，早上一定要吃早飯，不想吃太多的一個雞蛋足矣，跑前5分鍾可以試著喝一口東鵬，注意，就一口，剩下的跑完再喝，跑的時候，實力如果夠就領跑，普通頻率，步子邁大，嘴吸氣，鼻子呼氣，跑完走一走，不要馬上坐下，邊走邊把剩下的東鵬喝完，體力能得到最快恢復
我是個女生，可以說一直是個體霸，中考800就是用的這個方法，2分30
⑥ 體智能標志桶的多種玩法
標志桶的玩法有：
一、小小火炬手
游戲目的：發展學生奔跑及平衡能力，培養學生小組配合默契度，提高集體榮譽感。
游戲器材：12個標志桶。
游戲方法：選擇相距20米左右的地方（建議在跑道上），一端起跑，另一端放置標志桶，把學生平均分為4組，排成縱隊，第一名學生手持兩個標志桶成火炬形狀，繞標志桶接力跑。
游戲規則：須保證「火炬」完整，「火焰」掉落要撿起放好，繼續前進。前行中只許觸碰下方標志桶。
教學建議：接力前，先要教會學生掌握正確的傳接方法，即用右手傳，右手接，做到錯肩交接。傳接火炬時，不得拋接。
二、同心協力（夾球跑）
游戲目的：發展學生上肢力量，培養學生合作意識，體驗游戲的快樂。
游戲器材：8個小標志桶，4個小足球，4個大標志桶。
游戲方法：把學生分成4隊，每隊前兩名學生各手持一個標志桶對夾一足球，繞過轉折點，依次接力。
游戲規則：學生標志桶要橫向放置，手不能碰到球，否則一次罰2秒;球掉落需原地夾好，最先完成隊勝出。
教學建議：提示學生要適當協調用力，才能保證球能被夾住。
三、三子棋
游戲目的：發展學生奔跑能力，增強團隊配合意識，分享勝利喜悅。
游戲器材：8根體操棒、12個標志桶（兩種顏色）。
游戲方法：學生分成兩組4隊兩兩相對，成縱隊站立，每隊前三名學生手持標志桶，當教師下達口令後，兩隊依次進行下棋子。每隊第四名學生開始只能去移動本方一個標志桶。兩組獲勝隊再進行冠軍爭奪，失敗隊進行季軍爭奪。
游戲規則：對陣雙方各有3顆棋子（用不同顏色的標志桶代替），先把3顆棋子或橫、或豎、或斜擺成一條直線，便獲得勝利。
教學建議：兩隊隊長確定先後手的順序，後出發的學生必須等待前一個學生完全跑過起跑線後，方可前進。
四、采蘑菇
游戲目的：發展學生奔跑能力，培養學生小組合作的意識。
游戲器材：標志桶20個，網球12個。
游戲方法：10～30米平整場地把學生分4組，排成縱隊，學生依次出發，每人每次只許打開一個標志桶，直至小組取回網球數達到要求，用時最短的小組獲勝。
游戲規則：課前把網球隨意放在標志桶下，備用。
五、木頭人（超級模特）
游戲目的：發展學生的肌肉力量，提高平衡穩定能力。
游戲器材：8個標志桶。
游戲方法：相距20米左右的地方（建議在跑道上），學生分為4組排成縱隊，將標志桶放置於頭上。出發後繞過本組前方標志桶再返回。
游戲規則：前進時手不許觸碰標志桶。前一名同學完成後需要手遞手將標志桶傳遞。
教學建議：標志桶掉落後，需原地撿起放置好松開手後，才能繼續前進，女生不許把標志桶放到辮子上。
⑦ 怎樣快速提高長跑耐力
跑步的人都想增強耐力，但是提到「耐力」，可能指兩個方面：跑步新手可能想提高耐力，使跑步距離從2英里增加到4英里，再到6英里。那麼怎樣快速提高長跑耐力呢？
1、間歇跑
以300米跑道為例，在跑道上設立標志桶，跑100米(要求時間為15秒)後走50米(要求走的.時間為40秒)，這樣持續進行10圈沖刺跑練習。這樣把整個跑道分為兩個跑的區域，兩個調整呼吸走的區域。在剛開始時進行直道跑，在經過一段時間後進行直道+彎道跑，效果十分明顯，且此練習比較適合11月-1月間使用。
2、200米計時跑
以200米跑道為例，把學生按照人數分成三組，每組設立組長，每組都有成績好、中、差的學生。在跑前，把學生按成績依次排開，由好到差，要求跑成一條直線。共跑10圈，1-3圈要求38秒完成，4-6圈要求43秒完成，7-10圈要求47秒完成。這樣每組學生可以間隔休息兩組的時間也就是1分24秒--1分30秒左右。
3、400米計時跑
以200米跑道為例，把學生按照人數分成三組，每組設立組長，每組都有成績好、中、差的學生。在跑前，把學生按成績依次排開，由好到差，要求跑成一條直線。共跑4組，第一組要求1分25秒完成，第二組要求1分30秒完成，第三組要求1分40秒完成，第四組要求1分40秒完成。這樣每組學生可以間隔休息3-4分鍾。
4、600米計時跑
以200米跑道為例，把學生按照人數分成三組，每組設立組長，每組都有成績好、中、差的學生。在跑前，把學生按成績依次排開，由好到差，要求跑成一條直線。共跑3組，第一組要求2分08完成，第二組要求2分10完成，第三組要求2分20完成，這樣每組學生可以間隔休息4-5分鍾。
5、15分鍾計時跑
以200米場地為例，讓所有學生在15分鍾內至少完成15圈，在跑步過程中不許走，注意跑姿，調整呼吸，按隊進行跟隨跑，成績較好者在前依次類推。
6、折返跑
對學生進行折返跑練習，長度為25米X5，每隔五米擺放一個標志桶，由起點到第一個標志桶後迅速返回起點，再由起點到達第二個標志桶後迅速返回起點，以此類推，注意提醒學生轉身速度，以及跑到第4、5個標志桶時沒有體力，進行及時的鼓勵。
7、追逐跑
以200米跑道為例，把學生按照人數分成二組，每組設立組長，每組都有成績好、中、差的學生。共進行兩組，每組跑4圈。在跑道中點位置設立標志桶，兩組分別在不同的起點起跑，跑4圈，看後組同學可以超越幾名前組同學。兩隊位置進行互換。
⑧ 半條命針鋒相對的通關方法
你自己看看吧,字挺多的!
用命令行參數方式開始游戲：C:GameFolderbshift.exe -console
以後就可以在游戲中按下「~」開啟控制台。注意：在載入地圖或者游戲之前，你都必須首先開啟控制台並輸入「'sv_cheats 1'」（記得前後要包括引號'哦）。或者你也可以在「C:GameFolderconfig.cfg」文件中放置這些命令，這樣下次進入游戲的時候便會自動設置上。
'god' 無敵模式
'noclip' 穿牆模式
'impulse 101' 獲得所有武器
'sv_gravity x' 設定重力（X=800時為游戲默認重力，而X=0時便是沒有重力）
'sv_accelerate x' 設定空氣加速度（這樣你可以在跳躍時移動得更多，默認的為10，但是增加後你會跳得更兔子一樣！）
'skill x' 調整難度（1最容易，3最難）
'map x' 直接選關（X可以是以下列表中的任意地圖）
地圖列表：
ba_canal1
ba_canal1b
ba_canal2
ba_canal3
ba_elevator
ba_hazard1
ba_hazard2
ba_hazard3
ba_hazard4
ba_hazard5
ba_hazard6
ba_maint
ba_outro
ba_power1
ba_power2
ba_security1
ba_security2
ba_teleport1
ba_teleport2
ba_tram1
ba_tram2
ba_tram3
ba_xen1
ba_xen2
ba_xen3
ba_xen4
ba_xen5
ba_xen6
ba_yard1
ba_yard2
ba_yard3
ba_yard3a
ba_yard3b
ba_yard4
ba_yard4a
ba_yard5
ba_yard5a
按牆上標示，往REFRESHMENTS在靶場領到手槍、拾取子彈，在更衣室得到裝甲（防彈衣豪華套裝）。現在可以往H-E PARTICLE LABS 走了。之後一路推箱子、開鐵門來到電梯里。SECTOR-G ACCESS 同往的還有唐僧一樣的2博士（居然不讓我KILL他，會OVER，不爽）開動電梯，游戲就此開始了！游戲過程中記得常按F6來保存游戲。
「藍色行動」Blue Shift和原半條命基本同樣的開篇.我們的主角『卡爾鴻』（不好聽，呵呵）乘軌道電車來到地下AREA 3 SECURITY （由於改進畫面，我居然沒頭暈）下了電車等待...門後的警衛才打開了門。按牆上標示，往REFRESHMENTS在靶場領到手槍、拾取子彈，在更衣室得到裝甲（防彈衣豪華套裝）。現在可以往H-E PARTICLE LABS 走了。之後一路推箱子、開鐵門來到電梯里。SECTOR-G ACCESS 同往的還有唐僧一樣的2博士（居然不讓我KILL他，會OVER，不爽）開動電梯，游戲就此開始了！游戲過程中記得常按F6來保存游戲。
欣賞完過場畫面，從報廢的電梯里出來，得到第二件武器-鐵鉤COOL 。殺了兩小怪物（最好用槍）掏出鐵鉤，將見到的所有木箱全都敲碎，可得到子彈哦（以後見到木箱後可記得都要敲碎）。用鐵鉤敲壞牆上的電線盒後，緊鎖的鐵門可以打開了。往前來到一污染區，KIIL了四隻小蟲，聽完博士的講演，從上方開槍將紅色炸葯桶打爆。GO。向前在乘吊車時殺掉2小怪物，下車來會遇到本游戲最令我討厭的人型怪物-會放電，用左右閃躲戰術殺了它們。進入小門，按下SAUTH TUNNEL ACCESS 對面的大門就打開了。前方有葯包，子彈和怪物（廢話）。來到吊車調節閥畫面，推油桶，調吊車高度。之後就是-跳跳跳：小箱子-油桶-左吊車-大箱子-右吊車-紅鐵梯。跳上鐵梯後記得按住向上別放開。前行是個排水系統，向右邊有個電梯開關和管道筏門，按下後再往左邊走。這邊是個水池，避開上方垂下觸手的怪物（可KILL掉），在水下打開FLOW CONTROL筏門，水位上漲，可以離開咯。向前一路沖殺。GO GO GO 拉下牆上電線盒邊的開關就可以乘電梯來到剛才按電梯開關所看到的場景，將白色箱子推下水，一陣爆炸後，水下的轉軸壞掉，可以過去啦。向前第一場景終於結束，可以見到天日了。^O^
剛上到下水道井口，一陣槍聲，哇，居然是打我的，快閃啊。打開隧道大門，前方的廢棄車輛旁有本游戲最好用的『左輪手槍』基本上一兩槍就一個，爽啊。打爆傍邊的紅色油桶，旋開小水道井口。下去前到隧道另一邊看看先，剛探個腦袋，對面三個士兵，其中一個還仍出一榴彈，我就48的生命啊，閃啊！一個平移跳加上一個圓周跳（純屬虛構）榴彈在身後不遠爆炸，暗想，一會再找你們報仇。再看，隧道大門已經關上，只好爬下水道咯。STEAM TUNNEL ACCESS 剛下去梯子就斷了，嚇我一跳。管道里有幾處蒸汽泄漏，盡量少受傷吧。向前還有一段管道漏電，看準時機沖過去。推（拉）動綠色箱子，然後用跳-蹲上到通風管里。出來後得到100甲和30生命及新武器，像DF的M4-M203（和左輪手槍的絕佳組合）。這里又有一位博士喪命，『博士，你不能死啊...（用力得搖晃他）...555555，我還要找你索取生命葯包呢，你怎麼能......』（原來博士是被氣死的）。^o^ 邊推進邊破壞中發現有一電梯，不過似乎壞了（沒電），不管，繼續推進。上樓梯打開第一層的房門，前方就是向我扔榴彈的敵人，報仇血恨的時候到了，該處小心榴彈，二樓窗口還有一敵人。幹掉後從窗口進去，來到一倉庫，里邊的敵人一樣會扔榴彈，以後都要小心咯。倉庫里的紅色集裝箱有人質在叫：「HELP！」，另一藍色集裝箱里是放電的怪物，打開後馬上扔榴彈，那個凍在冰塊里的怪物也一起炸掉，爽啊。再向前的廣場敵人很多，解決掉後在紅色集裝箱救出人質。一大門隨之打開，沖出大批敵人，用那台重機槍（綠箱子里邊）掃射他們吧！往敵人來的地方前進，要收拾一輛坦克，那坦克只能平射，傍邊的敵人才是主要對象。這簡直是個武器和生命葯包倉庫，搶啊！口水流啊流、向東流啊流（該段寫得簡單是因為戰斗激烈，心裡不足的緣故）。進入小門後要注意之後的那挺自動機槍，輕易的打碎後就是破壞箱子了。火車上的4顆炮彈，只要擊中後邊的推動部分就會打開一缺口。在這建議不要急這跳下去。一會就不容易回來揀東西了。缺口後邊還是一個廣場，敵人一樣多多，相信你已經很熟練的收拾他們了。在控制室轉動廣場中央的轉盤。開動牽引機車拉出紅色集裝箱，里邊是人重要人質（我喜歡他的發型，像齊達內^-^）。對話後人質幫你從集裝箱頂部出來。又有敵人，廢話少說，開殺。現在廣場邊的小門開了，進去一路殺回剛才不能啟動的電梯，然後回廣場帶上人質（一開始就帶也可以，不過要小心一個會扔手雷的傢伙）。進入電梯，游戲又告一段落。（人質在帶到電梯前的通道是居然想回去，攔住他和他對話就行，不然要再跑一趟）
出了電梯，就看博士表演了……主角站上傳送台，一陣絢麗的綠光過後。來到了一個完全不同的世界，這就是怪物的世界嗎？好美的地方，我喜歡。還沒來得及感嘆和欣賞，幾只小怪物沖了過來，我想不會是來歡迎我的吧。不管，先下手為強，『砰砰砰』一些弱小的傢伙。這下可以好好欣賞一下這個世界了。一個懸浮的大陸，眼前只有兩種植物（暫且乘其為植物吧）。會發光的可以做路標，一碰它就滅了，另一是會被動攻擊的，別碰就可以。前方有個蘭色小水池，站上去後居然能治療。這真是好地方。休息片刻，繼續進發。這地方的重力小很多，我蹦蹦蹦就上了路。熟話說『條條道路通羅馬』這也一樣。你可別在一個地方兜圈子哦。鑽了一會山洞，來到一個懸崖，有懸浮的跳跳台，在跳的途中會有3隻放電怪物出來打攪你。繼續前進，又有一類似的地方，還是跳。這回不著急，會有怪物來轟炸，目標不是你，是不該走的路線（游戲這點還真不錯，不用走冤枉路）殺掉幾個放電的怪物後在蘭色水池修養一會，沿著因轟炸而倒下的樹干前進。掏出鐵鉤將地上的植物網打開，我跳進去......LOADING之後主角掉到紅色（雜色）的水裡。向前，潛水，上岸。下邊居然是個大峽谷，好深，好在我沒恐高症。不管三七二十一，助跑，跳啊。忽悠忽悠的就跳到峽谷下方，掉在水裡，沒事。環顧四周，谷底有一粉紅色水池，峭壁上還有和剛跳出來的地方類似的洞口，好高。走上粉紅色水池，呼的被高高拋起，原來這是個氣囊，不是水池，剛才還以為能加裝甲呢，呵呵。知道怎麼回事了，上峭壁的洞窟吧。洞里又有在壁頂垂下觸手的傢伙，現在我彈葯充足，喝！幹掉你！前進中再乘一回氣囊跳。就是這個世界最重要的地點。給了片刻的寧靜，發動場地中央的機器，將黃色箭頭雙雙調至紅色區域。敵人出現了，空中可地面聯合進攻。躲在樹木後邊用左輪一槍一槍的打，盡量瞄準些。幹掉後進入邊上的洞穴，殺死里邊的放電怪物（其實它是自殺的）洞穴塌方，壁頂出現通道，GO！上去前進就是剛來到這個世界時的場景。出現了一個綠色的光球，傳送點出現了，隨之而來的是更多敵人的出現。不管它們幹掉幾個當道的怪物後一個漂亮的飛身魚越，綠光過後，主角回到了實驗室。就像一場夢，要不是那隻省40的生命提醒，還真以為是幻覺呢！
剛回到實驗室，博士就讓幫忙，要到下一層取些東西。乘電梯往下，剛打開下層的大門，就看到一怪物在啃一警衛的屍體，看來這層已經被攻陷了。向右乘升降梯，居然隔著鐵絲網見到一博士和一警衛。剛想找個門進去，只見一放電怪物出現並......趕快找門，可門都死死的鎖著。不遠處傳來電焊聲，有扇門正在開啟......在開啟的瞬間，給了他一發火箭，嘿嘿，誰能活。沖入大門，經過一番戰斗，見到一池的毒液，過不去啊。想起路上斷了線的引爆器和附近的油桶，鐵能導電，哦就這么簡單。進入炸開的門，在一控制室將毒液排去，下到池底，我推鐵桶。再回到控制室，重新注入毒液，鐵桶浮在水面，成了一條橋，一蹦兩蹦就過去了。在對岸打開了毒液池上的兩個發電機，再看傍邊的機器都正常運做。現在可以往回走了，來到LEVEL 2 ACCESS LIFT 將活動梯調上來，就可以來到剛才被放電怪物襲擊的警衛身邊。警衛在牢騷幾句後一個側撲......倒下了！主角將地上的裝置在右邊POWER CELL CHARGING STATION充能後利用左邊的POWER CELL DELIVERY LIFT升降機將其送到上層博士手中。OK，這個任務完成了，打道回府。
好了，之後就是最後的任務了。在傳送室，博士讓你幫他啟動機器。在二層拉下閘刀MAIN POWER，一會電源會出現不穩現象，上鐵梯在SYSTEM PRESSURE轉動閥門調節至綠色安全區，順手幹掉2小怪物。回到二層控制室，在右邊的能量充滿出現顫抖時按下DISP.FIELD DAMPING LOCKS的按鍵，就可傳送了。共要傳送3位博士和主角自己。一陣綠光過後，主角來到地面，不過……逃出來的似乎只是主角的一部分而已（不會只是靈魂出來了吧）……結局大家自己體會吧。反正本人不明白。呵呵！
Blue Shift的難度有數降低，相對一代。我把EASY 和 DIFFICULT 都過關了。沒發現什麼難得變態的地方，很均衡。我用傲銳A3D+大耳機，游戲中被嚇了好幾回，總的來說音效不錯。EASY難度的武器會自動瞄準（我不喜歡），DIFFICULT的敵人更耐打了，攻擊力也提得挺高的。左輪手槍之所以好用，是因為它開槍後槍頭不跳，打敵人的腦袋一槍一個准，打在胸口也能兩槍解決一個敵人。還有F6在游戲里特好用，SL大法不只是在PRG里好用的哦。對多任務切換支持不好（半條命的老毛病）我邊玩邊切換寫這篇功略，常切換不出來。接下來繼續練習我的CS去了。
其實以第一人稱寫FPS攻略的方式起始自不久前《半條命—針鋒相對》的官方攻略，為了給大家整體感，在這里我再次借用了這種方式並加以擴充。至於是否合適，我覺得它對於當前已經公式化的枯燥攻略無疑是新的嘗試。不可否認，這樣一來字數不可避免地會增加，在攻略後半部分我也注意到並盡量做到節減。這也是這種攻略的缺點之一。至少，我已經對這篇攻略盡心地做了修改，好與壞，唯有讀者才是標准。
這次攻略很詳細。我不知道作為一個FPS游戲，如此詳細的攻略是否剝奪了玩家探索的樂趣。不過在較全面記敘流程的同時，我嘗試著以第一人稱來引導玩家完全融入劇情，在個別地方適當加入一些人物當時的感覺。
其實以第一人稱寫FPS攻略的方式起始自不久前《半條命—針鋒相對》的官方攻略，為了給大家整體感，在這里我再次借用了這種方式並加以擴充。至於是否合適，我覺得它對於當前已經公式化的枯燥攻略無疑是新的嘗試。不可否認，這樣一來字數不可避免地會增加，在攻略後半部分我也注意到並盡量做到節減。這也是這種攻略的缺點之一。至少，我已經對這篇攻略盡心地做了修改，好與壞，唯有讀者才是標准。
LIVING QUARTERS OUTBOUND
'嗨，早上好，歡迎來到黑山實驗室。現在是早上八點四十五分，溫度華氏九十一度，本車開往實驗室A區。請不要將身體探出車外，不要……'
伴隨著機械毫無生氣的女聲，列車緩緩駛入封閉的黑山實驗室入口，陽光在身後逐漸隱退，呈現在眼前的是一派繁忙而有序的工作景象。自我介紹一下，我是黑山實驗室第三區域的安全警衛，B·CALHOUN，安全等級3，在此擔任警衛工作。雖然這里管理森嚴，進行著不為人知的秘密實驗，但自打我剛進入這里的時候，就有一種不詳的預感始終籠罩著我。哦，一部電影里有句台詞是怎麼說的來著，'渾沌理論認為，一切有序地運轉時，危機已經開始顯現。'不管怎樣，這里的薪水還是很不錯的，不過我想知道什麼時候才能到達我的工作區域？
INSECURITY
終於，列車在一個小站台前停了下來。我舒舒全身筋骨，跳出車外，伸手就去推面前的門，可……上了鎖。這時裡面有人大聲說，他正在從裡面為我開門，等著吧，此時一輛列車駛過，裡面是一個科學家模樣打扮的人（其實他就是GORDEN FREEMAN啦）。一陣忙碌後，這位兄弟終於把門打開了。進去後，我剛要向他抱怨怎麼這么久才開門，他卻先發制人，說最近基地內出現許多意外事故，什麼系統失靈啦，安全裝置故障啊等等，喋喋不休地說個不停，真吵人，不管他了，先報到去。左轉，跟著標有'AREA3 SECURITY'的指示牌，下樓梯，沿著牆上的綠線一直走，來到警衛大廳。呵，這么多警衛啊，不過好像都挺忙的，只有一人讓我先去把制服換上。跟著'PERSONNEL FACILITIES'的指示進入左邊走廊，找到標有自己名字的櫃子前，穿上制服（其實就是盔甲啦）。出來後，再沿著'ARMORY'指示，上電梯，出門右轉，打開門邊的電子鎖，來到射擊練習室。槍支管理員正在看著什麼雜志，跟他講話也沒反應，等著吧。終於他抬頭看見我站在面前，向我問好，一邊廢話，一邊把我的配槍交給我。（真想一槍掛了他！）拿到槍了，可子彈不多。去旁邊的射擊房，找到三梭子彈，另外這一層的錄像監視室（VIDEO SURVEILLANCE）可以察看這一區域的現場情況，還好，目前一切正常。原路返回來時的大廳，有人打趣地說這身制服使我看上去像個新兵仔，並說G區出現小故障，讓我去查看一下。OK！從大廳另一扇門回到最初來時的岔路口，走右邊有'H-E PARTICLE LABS'標識的通路，讓盡頭的警衛給我開門，開始執行第一個任務。
一路上不斷碰到一些科學家和一個正在工作的修理工，不過好像用不著我幫忙，也好，到前面看看去。在走廊盡頭的站台處，經過那位在椅子上看報紙的科學家，從'Maintemance Access'標識牌下的梯子下去，推開鐵門，找到標有'HIGH VOLTAGE'警示牌的鐵柵欄，進去把電閘合上。然後我推開擋在旁邊門口的鐵桶，經過一段恐怖的漆黑走廊，來到另一邊站台。出門後，看見一個穿著打扮很體面的藍衣人坐列車經過，他一定是政府官員來視察的吧。目送他和列車過去後，我按下橋邊的按鈕，放下吊橋，進入對面G區入口。
好了，原來是兩個科學家因為開不了電梯而讓我跑了這么遠的路來解決這么愚蠢的問題。我就做個好人，順便送他們達到目的地得了，反正回去也沒事兒做。走進'SECTOR G MAIN ACCESS LIFT'電梯，按下開關，電梯開始下降。不一會兒，電梯莫名其妙地發出警告，電力中斷，接著馬上又回復了正常。正當我慶幸沒有大問題時，電梯突然停住不動了，透過欄桿向外看去，天啊，眼前的景象讓我目瞪口呆：伴隨著一陣陣閃光，出現許多奇怪的生物，基地遭到不明怪物的侵入，科幻小說中的情節在這里發生了！在我不知所措時，電梯突然劇烈晃動起來，身體里的骨架彷彿脫離軀體從頭頂飛了出去，電梯掉落了！
DUTY CALLS
全身酸痛，這是哪兒？努力睜開眼睛，看到一個怪物正在電梯口啃著什麼，不會是人吧！恐懼襲來，我又暈過去了。不知過了好久，我終於恢復了知覺，扶著電梯門勉強站了起來。估計一下當前形式，這里應該有許多怪物吧，我最好先離開G區，把這里的情況向上級匯報，當然了，最重要的還是要活著離開。撿起地上的鐵棍，立刻有兩個怪物迎上來。看樣子它們只會用震動波攻擊，所以為了節省彈葯應付其它怪物，我決定用鐵棍解決這兩只震動怪，哼，簡直不堪一擊。
幹掉它們後，我發現這里堆了許多箱子，有些裡面藏有子彈，用鐵棍打碎就能拿到了。還有更讓我高興的是，在一個箱子後面的牆上，我找到一個醫療機，雖然不能帶著走，但它能補充我許多HP，是冒險中不可缺少的裝置。我一路敲打，來到一間堆滿木箱的房間，這里有一個'WARNING'標識的鐵盒，看上去是個電路控制器，嗯，用鐵棍打碎它。閃光過後，這里的電力中斷，我得以通過藍色通道中的那扇電子門，來到一間地上滿是水的廚房。閃身躲過撲過來的蜘蛛怪，趁它沒反映過來，馬上用鐵棍解決它。小心跳上沒有水的桌子，進對面的小門，拿走鐵架上的子彈，從旁邊的梯子爬上通風管道，呵，那是什麼？一個奄奄一息的科學家？我走過去本想幫助他，出乎意料的，他看起來並不高興，反而擔心地要我快點走開，免得被那些人發現他的躲藏地。那些人？我想再問出點東西來，可他只是一個勁地催促我快走，看來他精神要崩潰了吧。我沮喪地從平台邊緣看下去，發現在一扇鐵門後，堆著幾個標有爆炸標志的桶，拿出手槍試著引爆它們。嗯，我第一次的射擊還算不錯，第三發子彈就把那扇門給炸開了。下去從炸開的門進去，很短的走廊連接著機器人作業區。按下盡頭處按鈕，乘坐電梯到達對面寬敞的馬路，進入馬路左邊小門，按動'SOUTH TUNNEL ACCESS'下的按鈕，可以看見門對面那扇巨大的鐵門緩緩開啟。我高興的跑過去，突然背後傳來時空傳送的聲音。我知道那又是怪物來了，不過眼前的門就要關上了，我的手槍又不能立刻解決那兩只閃電怪，所以我拚命地沖進快要關上的門內，呼！暫時安全了。
不久在我遇到兩震動怪後，我不得不說服自己，也許以後我要一直在惡夢中掙扎了。絕望的我蹲行通過被卡住的門，再次解決來迎接的震動怪後，發現這里沒有出口了。對面牆上的梯子根本夠不著，不過那兩個升降梯可以利用。扳動控制台上的開關（按住不放），把兩升降梯放至適當的高度，用（跳+蹲）的技巧，我終於爬上那紅色的梯子，到達上面平台。這里躺著個已經死去的警衛，雖然不情願，可我沒有選擇，穿上他的盔甲，拿走他身上的手槍子彈，繼續我逃亡之旅。告別不幸喪身的同志，我進入'ENTRY POINT B-03'，剛往外走了兩步，面前傳送來兩只閃電怪。硬拼可不是辦法，我快速退回走廊里，在角落裡朝閃電怪打冷槍，將它們逐一解決（以後遇到這種怪物，不能硬拼，只要退回它們看不到的地方，它們會自己過來找你，那時一發散彈就能幹掉它們）。再次小心露頭，發現這里的門也被卡死，不過右邊有一架梯子。當我正要走過去時，背後又傳來時空傳送的聲音，我不敢和它們糾纏，頭也不回地滑下梯子逃命。
下梯子，周圍充滿巨大水流沖撞的聲音，原來是廢物處理車間。面對眼前的岔路，我的直覺告訴我右邊是正確的方向。左拐右拐後，我縱身跳上對面紅色梯子，轉動管道上的閥門，從另一邊梯子下去，扳動底下另一個閥門後，在這條走廊盡頭處一個死去科學家的身旁得到近戰威力強大的散彈槍，由下來時的梯子回到上面。剛才被蒸汽擋住的通道，現在則停止噴射灼熱的水汽了，那麼我也就可以從這里繼續前進抵達廢物處理控制室了。我胡亂按下控制台上的開關，使對岸的電梯載著三個閃電怪和一個標有'DANGER'的箱子降下來。雖然隔著挺遠，可我還是小心翼翼地解決掉其中兩只向這邊張望的傢伙。離開前，我利用這里的醫療機把HP補滿，然後回到廢物處理車間的岔路，從左邊岔路的梯子爬上一個很高的平台。這里管道縱橫，唯一出路只有踩著黃色的管道前進。
在管道上爬行一段距離後，我來到一處天花板上布滿舌頭怪的充滿水的房間。跳進水裡，小心地避開那些探進水裡的惡心舌頭，游過一處破碎的鐵欄桿，我看到一個標有'FLOW GONTROL'的扳手，轉動它以使水面上升，這樣我才能離開這令我嘔吐的水池。岸上躺了個警衛，當然是死了。不過我對此已經麻木了，穿上他的盔甲，拿走身邊的散彈槍子彈，進入唯一的那條綠色通道。唉，又是兩個閃電怪，我退回警衛處，等它們高興地跑過來找我，僅用兩發就送它們歸了西。繼續前進，在橋上突然遭到閃電怪的前後夾擊，我快速轉身解決身後的閃電怪，至於另一個嘛，不等我開槍，它就跟著斷裂的橋面跌入無底深淵。嗚……橋斷了，可這難不倒我。仔細觀察周圍，我發現左邊那條管道很粗嘛，也許我可以從那裡走到對面。呵，不過一不小心就會跌下去找那隻閃電怪哦。我謹慎地一步步挪到斷橋的另一邊，踏上堅實的地面後，我知道，日後如果改行，起碼高空作業是不可能在我的就業意向里的。對面橋上一個可憐的警衛被兩個怪物左右拉扯，解脫後卻自己翻下橋去，好，就讓我來為他報仇吧。這種被附身的怪物行動比較慢，所以對付它們不算難，解決掉它們後，仔細地在箱子里翻翻，找到散彈槍彈葯，地上也有一副盔甲。清掃一通後，走過警衛遭到襲擊的橋，橋頭有一個醫療機。補滿HP後，堅決跳下平台，用散彈槍第二種發射方式，兩彈齊射快速解決吐酸液的怪物，從右側沖到房間另一端，從容幹掉沖過來的閃電怪和酸液怪。
右拐進入柵欄後的水道，先打發右邊正在吃人的酸液怪，和躲在左邊岔口裡的酸液怪，扳下牆上電力開關，拿走箱子上放著的彈葯，由死人旁的電梯上升到廢物處理控制室的對岸。
原來在控制室看到的電梯竟然要經過這么曲折復雜的路線才能到達，要是有滑索該多好啊……正當我感嘆時，箱子後面沖出來一個閃電怪，第一時間換上散彈槍解決它，把'DANGER'的箱子推下平台，使它順流飄至粉碎機，劇烈的爆炸後，粉碎機被炸開了個口子。我跳進水中，緊靠牆壁離開這個處理車間。順著紅色鐵梯往上爬，差點被上面拋下的警衛砸到，真險。原來是兩個士兵，不過不像是來解救這里的人們的，以後碰到他們要小心，也許是敵人……
CAPTIVE FREIGHT
從鐵梯來到露天地區，對面立刻有機槍招呼我，快速躲到警告牌後，等槍聲停下來，沖到另一扇門旁，打開密碼門，進入通道里（當然你也可以沖過去解決那兩挺自動機槍，然後就能提前得到'手雷'和'炸葯包'）。這里停著一輛車，兩人已經被殺，地上留著一把左輪槍和盔甲。我撿起左輪，呵，這是精度很高殺傷力也大的遠程武器，要在關鍵的時候用。繼續前進，門外幾個突擊隊員看見我，立刻關上大門，同時還不忘發射一顆榴彈送給我，好在我閃得快。現在前後被封，只有車旁井蓋下通道（STEAM TUNNEL ACCESS）可以通行。轉動扳手，打開蓋子，底下出現很長一段鐵梯，沒辦法，又得回到地下了。急不情願地爬下梯子，不一會兒，梯子突然崩塌，我掉了下去……
蒸汽管道遍布走廊，蜘蛛怪不斷騷擾，中途扳動門旁閥門後繼續往前走，又被蒸汽擋路。蹲下靠左側牆壁通過第一道蒸汽，轉動管道上開關，關閉擋住通道的蒸汽，接著走。游過一段淹水走廊，轉動水下開關，開門繼續這漫長的旅程。解決掉兩只沖過來的酸液怪後，上盡頭鐵梯，處理箱子上埋伏的蜘蛛怪，來到'WAREHOUSE BASEMENT'。
這里的走廊比較寬敞，反而讓我不大適應，這是不是意味著更多的敵人呢？我小心地慢慢往前走，果不出所料，閃電怪一隻只地出現，當然，也被我一隻只的送回老家。現在我站在一個三岔路口，牆上寫著'MAINTEMANCE AREA'，先去中間那條路看看。嗯，不斷閃現的電弧光阻礙了道路，我還是不要過去的好。那麼除了來時和這條路，只剩下一個路口了。換上手槍，解決那條路上的蜘蛛怪，我失望地發現這是死路，好在箱子後面有一台醫療機，可以補充我掉落時損失的大量HP。接下來，我硬著頭皮返回電弧光處，瞅准電弧消失的間隙，快步跑過去。拐彎後，出現在眼前的還是該死的長長走廊。
耐心地搞掂路上的怪物後，發現道路被一堆雜物堵住了，正當我發愁的時候，通風管道里掉下一隻閃電怪，我趕快躲到牆邊，等著它過來送死。可是卻傳來奇怪的爆炸聲，我探出頭去，那隻怪物不見了，天花板上的通風管道被炸了下來，但是太高，我夠不著。轉身把鐵箱推過來當墊腳，我跳進這破損的管道，打開電燈，在黑暗中摸索前進。
管道中四隻蜘蛛怪陸續前來迎接我，當然我也沒讓它們失望，為此我失去了寶貴的十顆子彈。我一邊緬懷英勇穿過蜘蛛怪那令人惡心身體的子彈弟兄，一邊爬出狹窄的管道，站在一堆鐵桶中。推開儲藏室門口的箱子，我在左邊雜物堆前得到盔甲和彈葯的補給（事實上，我希望一路上可以不斷地碰到掛掉的警衛，那樣我的盔甲也就不會匱乏了）。返回，走右邊，聽見突擊隊員說話的聲音。我探頭向樓梯上看去，發現兩名士兵正在交談。對付他們，可不能沖動，我掏出左輪，先點射死一個，然後退回來，換上散彈槍，等另一個過來找我，哈！一發散彈結結實實地全射在他臉上，他變成了蜂窩，對不起，我是卧底！我對他敬個禮，拿走他身上的突擊步槍。這可是好東西啊，殺傷力不錯，子彈充足（因為這里到處都是突擊隊員），精度高，遠近都適宜，應該是我以後的主力武器了。