㈠ 老年人如何補鈣
其實食物才是補鈣最安全且簡單的方法
1、牛奶
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牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
建議：
睡前應補一定量的鈣，最簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料，既能安神，又能促進鈣的吸收。同時，由於睡前人體的含鈣量較少，這時攝取的鈣質能很快被吸收。
㈡ 老年人怎麼補鈣
骨質疏鬆在60歲以上人群的發病率，男性骨為20%~30%；女性為30%~50%。骨質疏鬆的後果是骨折、疼痛、脊柱變形，甚至引起心腦血管疾病。
中國營養學會建議，老年人每天鈣的攝入量為1000~1200毫克。根據中國營養學會的大型調查表明，我國成年人平均每天鈣的攝入量為389毫克，與每天鈣的推薦攝入量800毫克差了50%，可見鈣缺乏這個情況嚴重。
因此對於普遍缺鈣這個情況，應予以重視。一般40歲以後，骨質開始逐漸減少、流失，而容易患骨質疏鬆。我在做相關講座的時候都建議，40歲以後就要注意預防鈣缺乏，最起碼食物中要經常有富含鈣的食物，必要的時候補充鈣制劑。
對於女性在40歲以後尤其要重視，為什麼骨質疏鬆的發病率要高於男性？這是因為生理原因，女性40歲以後，卵巢功能逐漸下降而導致雌激素分泌減少，出現內分泌紊亂，交感神經興奮出現潮熱、盜汗、失眠、易怒等表現，這就是更年期，而骨代謝也出現紊亂導致骨量減少，因而易患骨質疏鬆。
那麼，老年人怎樣在平時的食物中補鈣？
補鈣有很多方法，但最簡單最經濟的還是從平常食物中來獲得。建議首選的依舊是奶類及其製品。奶類不僅鈣含量高（一般1毫升牛奶含鈣1毫克），而且鈣與磷比例比較合適，同時還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高，是膳食中優質鈣的主要來源。這里多說一句，有說蝦皮鈣含量高，為每100克含鈣991毫克，但是忽略了一個關鍵問題：吸收率！蝦皮中維生素D含量可以忽略不計，磷含量低；而且蝦皮在胃內的吸收比較差。鈣含量再高，吸收很低有什麼作用？
推薦老年人每天攝入300g鮮牛奶或相當量的奶製品。可以根據個人喜好進行組合搭配，如每天喝鮮牛奶150~250g和酸奶150g，或者奶粉25~30g和酸奶150g，也可以鮮牛奶150~200g和乳酪20~30g，以此來滿足每日奶製品的攝入。對有嚴重血脂異常和脂肪肝等疾患的老年人，可以喝低脂或者脫脂牛奶。
除了奶類外，還可選用豆類及其製品（如豆腐、豆乾等）、海產品（海帶、蝦、螺、貝類等）、高鈣低草酸蔬菜（如芹菜、油菜、紫皮洋蔥等）、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物。
維生素D是鈣吸收最重要的調節因子之一，為了更好的吸收鈣，還需多曬太陽多運動。人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下，這種物質轉變成維生素D，再經過肝臟、腎臟，變成活性的維生素D，才能發揮它的效用。戶外活動能夠更好地接受紫外線照射，有利於體內維生素D的合成，另外在食物可適當搭配富含維生素D的食物，如深海魚、蘑菇等，以延緩骨質疏鬆和肌肉衰減的發展。
老年人應根據自身整體的 健康 狀況，適當選擇運動的頻率和強度，適當的做負重運動，有利於增加骨峰值，但是做負重運動在安全的前提下量力而行。可以每天戶外鍛煉1~2次，每次40~60分鍾，以輕微出汗為宜，或者每天至少6000步。強度不要過大，運動持續時間不要過長，可以分多次運動。
飲食方面在平衡的基礎上增加富含鈣的食物外，還須保持良好的心情和作息規律，逐漸改正不 健康 的生活習慣。
㈢ 老年人補鈣有哪些方法
老年人補鈣有哪些方法
老年人補鈣有哪些方法，隨著年齡的增加，體內的鈣元素也會流失，因此老人就會容易出現一些骨骼問題，那麼又有哪些方法適合老年人補鈣的呢？接下來為大家詳細介紹老年人補鈣有哪些方法。
老年人補鈣有哪些方法1
一、食物補鈣
日常生活中可以吃高鈣食物來補鈣，比如、牛奶、蝦、藜麥、豆製品等健康又放心。但要知道食物經過烹飪後，其中的鈣元素容易被破壞，鈣量也會大大減少，所以食物補鈣需要科學搭配飲食，有規律的堅持補充，避免跟含草酸這種容易導致鈣流失的食物一起吃;同時也要保持好的生活習慣，戒煙戒酒，因為這些同樣容易導致體內的鈣流失。
二、吃鈣片補鈣
說到老年人補鈣的方法有哪些，首當其沖的是吃鈣片。市面上的鈣片很多，老年人年紀大，腸胃吸收不太好，選擇鈣片時要選擇易吸收、鈣量高的。像金鈣爾奇就是一款專門針對老年人補鈣的鈣片，添加的維生素D，容易被腸胃吸收，促進鈣質快速沉澱至骨骼;老年人每天需要1000-1200mg的鈣，金鈣爾奇含鈣量高，每天兩片就能滿足老年人日常所需的鈣量，幫助增強骨骼健康;鋅、鎂、銅等微量元素的添加，還能為老年人提供多重營養。
三、配合補充骨膠原蛋白
很多人只知道補鈣，卻忽略了補充骨膠原蛋白這回事，骨膠原蛋白可以促進鈣在骨骼上的附著，減少鈣的流失，而且骨膠原蛋白對於骨骼健康也有著至關重要的作用，可以潤滑關節，讓關節更加堅韌;老年人骨骼退化，容易導致骨骼脆弱，所以老人補鈣的方法可以選擇一些專門補充骨膠原蛋的產品配合鈣片一起服用。
四、適度運動
老年人也可以通過運動鍛煉來補鈣，不過要注意掌握運動的「度」，適度鍛煉不僅有助於身體對鈣的吸收，還有助於身體的健康，過量運動反而容易引起關節磨損、腰酸腿疼。
五、多曬太陽
我們都知道曬太陽可以補鈣，曬太陽補鈣的原理是:通過曬太陽讓體內產生更多的維生素D，維生素D可以提升鈣質利用率，讓補鈣高效、顯著;老人鈣流失嚴重，吸收也不好，平時多注意曬太陽有好處。
總而言之，老年人補鈣的方法有哪些、食補+運動+科學的作息，同時吃鈣片輔助補鈣，效果會比較明顯，能有些預防骨質疏鬆、骨折等情況的發生，還能增強人體免疫力，讓骨齡年輕態。
老年人補鈣有哪些方法2
一、增加膳食中鈣質的`成分
具體來說就是多吃些高鈣食物，而含鈣較高的食物可不是只有牛奶，如豆漿、魚類、蝦類、貝類、蛋類等食物中都含有豐富鈣質，而且也是含有豐富優質蛋白質，可以與牛奶交替食用，來為人體提供你鈣質，也非常符合人體均衡飲食的要求。
二、補充維生素D
維生素D簡稱「VD」，可以促進人體腸道中鈣質的吸收，而且還有利於骨骼中鈣鹽的沉澱，防止鈣質過多的流失。因此，通過合理的補充維生素D，提高人體對鈣質的吸收率，也可以間接地為人體補充鈣質。
需要注意的是，維生素D不能在人體內存儲，需要每天補充。而且維生素D屬於脂溶性維生素，需要脂肪的配合才能吸收，含維生素D較為豐富的食物主要有動物的肝臟，肺臟，堅果，牛奶和雞蛋、深海的魚類。平時可以多吃這些食物，可預防維生素D的缺乏。此外，人體在陽光照射下，皮膚也會合成維生素D。所以老年人多曬曬太陽，也可起到補充鈣質的作用。
三、保持合理的運動
運動可以促進血液循環，而且可以提高人體代謝功能，提高人體對鈣質的吸收能力，還有助於骨細胞的形成，因此，運動可以使人強身壯骨。
對於老年人來說，每天保持合理的運動，不僅可以延緩衰老的進程，還能防止缺鈣。需要注意的是，如果運動過度也會造成身體疲勞，從而產生更多代謝廢物，不利於身體健康。因此，要選擇合理的運動項目，根據運動激烈程度來確定運動時間，才能有助補鈣。
此外，老年人隨著人體衰老，人體各個器官功能都會下降，所以更要養成良好的生活習慣，除了通過以上3個方面來補鈣之外，保持樂觀的心態，多參加些健康積極的社交活動，也是很重要的。身體健康一定是一個綜合的結果，而不是因為某個方面的原因。唯有養成良好的生活習慣，才是身體健康的保障。
㈣ 老年人如何補鈣你想知道的，都在這里
中國老年人缺鈣比較普遍，尤其是老年女性，基本上是人人缺鈣，主要是因為成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。
中國老年人缺鈣比較普遍，尤其是老年女性，基本上是人人缺鈣，主要是因為成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。 老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。
自我診斷的症狀有老年性皮膚病癢；腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食慾減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等老年人的補鈣和一般的兒童不一樣，需要針對性的對待。
一般方法：
1.運動： 運動可以增加和保持骨量，建議太極、廣場舞、走路（「倒走」最好，公園里常可以看見）都是老年人適宜的方式，尤其是太陽光下（比如早晨、傍晚）最為適宜，每次運動時體力決定，一般不少於30min；
2.補鈣： 以吃鈣片為主，一般每日補鈣1000~1200mg為主，長期服用，還有降血壓的效果；
3.補充維生素D： 一般一片VD400U/d，一天1~2片極好； 現在市面上一般鈣片種類有很多種，比如雞蛋殼粉、骨粉、碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、螯合鈣、磷酸鈣、液態鈣等等，而且大部分鈣片都是和VD搭配一起使用的。
所以要注意識別， 具體什麼樣的鈣片好，程偉老師在這里的建議是因人而異，一般來說沒有補過鈣劑的人碳酸鈣加VD就夠了，性價比是最好的。
特殊方法
1.老年女性： 補鈣的同時服用雌激素受體調節劑或者大豆異黃酮（異黃酮類） 效果更好；
2.老年男性： 補鈣的同時服用雄激素，效果更好；
3. 骨痛明顯者： 補鈣的同時服用降鈣素、二膦酸鹽，並結合醫院的物理療法，做做牽引之類的。
㈤ 老人要怎麼補鈣
1、補鈣時莫忘吃醋
因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
2、多攝取含鈣豐富的鈣
面對缺鈣問題，膳食調整是首選。在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下7大類：奶類和奶製品，豆類和豆製品，堅果類食物，肉類與禽蛋，蔬菜類，水果與乾果類，海產品。
3、注意食物中鈣磷的比例
鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。在食品中，鈣磷之比在此范圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。
4、宜在夜間補充鈣質
因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分——骨骼中索取。另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
5、多曬太陽
補鈣還需多曬太陽多運動，為了更好地吸收鈣質，我們還應該配合補鈣做，些輔助工作。在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下，這種物質轉變成維生素D，再經過肝臟、腎臟，然後變成活性的維生素D，才能發揮它的效用。所以，尤其是老年人要注意多曬太陽，平均每天曬一個小時就可以了，而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度。
可以直接用鈣劑補鈣，卡歌嚼嚼樂
㈥ 老年人怎樣補鈣 老年人補鈣方法
1、牛奶。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。
2、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆製品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。 友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭。動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
6、此外，還可適當服用一些補鈣葯物： 如今市場上的補鈣葯物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。
㈦ 老人缺鈣怎麼補鈣最快
補鈣時間要注意，飯後服用，因為吃完飯以後，胃酸分泌是最充分的時候，鈣在酸性環境中吸收率是最高的。
二，用少量多次的方法，每次攝入的鈣低於或等於五十毫克時，鈣的吸收率是最高。
三，要嚼碎服用，葯性嚼碎以後，葯片表面面積就會增大，這樣有利於鈣的吸收。
四，最好在睡覺之前服用鈣劑，在後半夜食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了，這樣血鈣濃度就會依靠補鈣進入血，轉換為血鈣維持。
五，補鈣時要多喝水，鈣劑的吸收率有一部分是因此來自鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度。
六，不要與辛，鐵等元素同時服用。
七，注意補充維生素D，維生素D可促進鈣的吸收。
㈧ 老年人如何補鈣的方法
老年人要想獲得比較好的補鈣的效果：1、適當的食用一些乳類和乳製品，比如像純奶、酸奶和乳酪，這樣的奶和奶製品當中含鈣量比較高，而且鈣磷比例比較合適，吸收率相對來說也會比較高。2、增加豆類和豆製品的攝入量，比如豆腐、豆花、豆腐腦和豆汁兒，因為豆製品當中含有的鈣的比例相對來說也會比較高。3、要做到經常的戶外活動，因為陽光照射老年人的皮膚合成維生素D3，能夠促進來源於食物當中鈣的吸收率，也往往能夠促進補鈣的效果。
㈨ 老年人補鈣食補方法 老年人如何補鈣
1、食補：都說吃葯不如食補，老年人補鈣最好也採用食補的方法，養成良好的飲食習慣，並合理有計劃地安排膳食，平時多吃些含鈣及維生素D的食物，如經常吃些富含鈣的海帶、魚、豆製品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產品等等，可以改善老年人體內缺鈣的症狀。
2、吃些補鈣的保健品：如果老年人實在缺鈣嚴重，腿經常抽筋、骨質疏鬆嚴重的話，可以吃些鈣片，最好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品，因為鈣片是固體，不容易被身體所吸收，長時間滯留在體內，容易產生結石，所以如果吃鈣片務必要嚼碎。
3、多吃點「醋」，增強鈣的吸收：在飯菜中加些食用醋，可使體內的鈣與醋產生反應，生成可溶於水，又容易被人體吸收的醋酸鈣，有效增加體內的鈣含量。
4、臨睡前喝杯牛奶：夜間睡覺時，人體內因未進食，體內的鈣含量相對白天來說較少，而身體中的血液循環仍然需要消耗鈣，體內無法達到鈣吸收與消耗數量的平衡，就只能在骨骼中攝取鈣，因此臨睡前喝杯牛奶，鈣物質將很快在體內被吸收，可有效減少體內鈣的流失。
5、多到戶外曬曬太陽：老年人可以經常在戶外曬曬太陽，沐浴在陽光下，可以有效地補充維生素D，並且有益於身體對鈣質的吸收。雖然曬太陽好，但也要注意時間，老年人們可在上午6點到10點間、下午4點以後於戶外活動，這時的紫外線相對薄弱些，可以邊曬太陽補充維生素D，邊聊天、做些下棋等適宜的娛樂活動。
㈩ 老年人怎樣補鈣最好
老年人通過食物補鈣最好，可以多吃一些瘦肉、雞蛋，還有柚子、火龍果、蘋果等水果，以及新鮮的綠葉蔬菜、海帶、木耳等蔬菜，這樣既可以增加機體的抵抗力，也有利於排便，也有利於補充鈣等微量元素。但如果老年人有嚴重的骨質疏鬆，或者是進行化驗檢查微量元素鈣缺乏，可以補充一些鈣劑，最好在醫生的指導下進行應用，可以補充一些有機鈣，比較容易吸收。