Ⅰ 用怎麼樣的方法可以快速減去小肚子上的贅肉
對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！
原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。
上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！
飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療
見效點：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。
祝你成功
Ⅱ 如何快速減掉小肚腩
如何快速減掉小肚腩
如何快速減掉小肚腩，減肥瘦身是女人一生的命題。但是由於現代人的學習和工作，導致了很多女性朋友都慢慢有了小肚腩、「救生圈」，那麼現在分享如何快速減掉小肚腩。
如何快速減掉小肚腩1
飯後站立半小時：
飯後久坐不站容易導致腰腹部的脂肪累積，這也是為什麼肚子會凸出的原因。吃飽後可以背部服貼靠牆，讓臀部夾緊至少站立半小時，雖然幾分鍾後立刻發現腰部酸疼，但千萬不要放棄，每天站一站，一周下來就能見到效果，特別是對於腿部、頸部都有瘦身作用。
坐椅腹部練習操：
這個腹部減肥的方法操作方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
按摩法：
這是一種最常用的腹部減肥的方法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。上一頁12345678下一頁
肚皮舞：
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。上一頁12345678下一頁
保鮮膜減肥：
這個腹部減肥的方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。
方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鍾，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
縮腹走路法：
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
躺著延伸：
1、預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2、將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。
3、注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。
4、此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鍾。
腹式呼吸：
腹式呼吸可以瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做10分鍾腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鍾後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鍾腹式呼吸5～6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月後就能夠看到效果。
如何快速減掉小肚腩2
一、肚皮舞減肚子
肚皮舞作為一種健身方式，在現代也逐漸成為一種時尚的減肥方式。而對於減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因為肚皮舞主要是通過劇烈的晃動肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。除此之外，肚皮舞這個運動方式可以幫助燃燒大量的脂肪，使肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出。
二、標準的站姿與坐姿
日常生活中很多人都會忽略站姿與坐姿對身體形態的影響，也往往不會在意坐姿與站姿的姿勢是否正確和標准。
其實，在日常生活中，人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地並攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
三、粗鹽減肚子法
粗鹽具有很強的排汗功效，可以幫助身體將體內多餘的水分和廢物以汗液的形式來排放出來。此外，還可以幫助促進體內的新陳代謝功能，讓身體上的肌膚變得更加光滑緊綳。因此，要想減掉肚子上的贅肉，運用粗鹽幫助按摩就可以讓肚子上的贅肉快速地和自己說拜拜。但是在按摩的時候要留意，不能摩擦得太用力，否則很容易使皮膚破片。
四、健身球減肚子
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標准性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放於地面，身體緩緩地靠向後面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的後方，讓肘部輕輕向內拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的.減肚子功效。
五、每天起床伸伸懶腰
早上起來的時候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然後輕輕地向後方伸展一下手臂，使頭也同樣往後仰。如此同時，當還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以腹部向上挺一挺，然後就翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
六、加快走路的步伐
在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個減肚子的方法最好就是每周可以堅持3次左右，並且可以讓快走每次都堅持在30分鍾以上。而且在走路的時候，走路的速度最好就是達到來不及說上話的程度，這樣對於減肚子的效果就會更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話，還可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程。
七、俯卧撐運動
俯卧撐運動是減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法，在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯卧在地面上，然後再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一隻手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態。
Ⅲ 減肥瘦肚子的最快方法
減肥瘦肚子的最快方法
減肥瘦肚子的最快方法，不少白領都屬於「大肚」族，這些人在辦公室一坐就是一天，肚子贅肉日積月累越來越明顯，特別是一些肚皮肥胖的辦公室女性，那麼減肥瘦肚子的最快方法是什麼呢？
減肥瘦肚子的最快方法1
一、平板支撐
准備姿勢 跪立於地上
Step1 雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。
Step2 兩腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。
Step3 保持均勻呼吸，堅持30秒。
動作要領 腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
二、側腰平板支撐
准備姿勢 雙腿並攏，側卧
Step1 左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。
Step2 雙腿並攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。
Step3 保持均勻呼吸，堅持30秒。換另一邊進行。
動作要領 支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。
三、卷腹
准備姿勢 仰卧
Step1 下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。
Step2 兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。
Step3 利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。
Step4 放鬆，回歸到Step2，然後反復做動作。一組15次，一共練習3組。
動作要領 仰卧時，上背部離地，下背部不離地。
四、俄羅斯轉體
准備姿勢 仰卧
Step1 仰卧，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。
Step2 兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動為一次，一組15次，一共練習3組。
動作要領 擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。
五、反向舉腿
准備姿勢 仰卧，雙腿並攏
Step1 仰卧，兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
Step2 彎曲雙膝，往上體靠攏。
Step3 雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然後雙腿再上舉，重復該動作。15次為一組，一共練習3組。
動作要領 雙腿放下時，雙腳不觸碰地面。
六、仰卧擺腿
准備姿勢 仰卧
Step1 兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
Step2 雙腳抬離地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。換右腿伸直抬高。左右腿交換，如此循環往復。左右腿交換為一次，15次為一組，一共練習3組。
動作要領 抬起腿時，腿部伸直。擺腿的整個過程，腳部均不接觸地面。擺腿時，要有一定速度，不要太過悠哉。
七、側腹肌訓練
准備姿勢 仰卧
Step1 兩腿伸直，兩腿間留適當距離，彎曲雙膝，全腳掌著地。
Step2 兩臂伸直，置於身體兩側。利用腹部力量拉動上背部離地。
Step3 先用左手觸碰左腳踝，然後用右手觸碰右腳踝。15次為一組，一共練習3組。
動作要領 全腳掌著地，雙腳不要勾起。雙手觸碰腳踝時，上背部離地即可。
八、啞鈴側腹
准備姿勢 站立，雙腿分開與肩同寬
Step1 左手拿一個啞鈴或一個裝滿水的水瓶，左臂伸直。右臂彎曲，右手放於後腦勺處。
Step2 以」一二一「的節奏向右邊側彎腹部，保持下身不動。
減肥瘦肚子的最快方法2
1、仰卧起坐
這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以漸漸數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放鬆，感受到即是肚子在用力。
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
3、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
1、香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
2、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!
和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的'。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
減肥瘦肚子的最快方法3
瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。
瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重復練習10次。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
瘦肚子的最快方法四
平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重復練習2組，每組做10次。
效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。
瘦肚子的最快方法五
平躺仰卧，雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重復練習2組，每組做10次。
功效：拉伸腰腹兩側的肌肉，緊實腰腹。
瘦肚子的最快方法六
側躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部，眼睛望著前方。調整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然後放下，重復練習10組，每組做10次。
效果：收緊腰腹部肌肉，纖細大小腿。
注意事項
這套瘦肚子的最快方法不僅僅只是減肚子上的贅肉哦。還可以瘦腰，瘦腿，因此平常多多練習，對於纖細下半身很有幫助、
肚子的贅肉當然最好用運動的方法減去。上面這套瘦肚子的最快方法下班後記得多練習哦。
Ⅳ 怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法，肚子是最容易累積贅肉脂肪的地方，也是最難瘦下去的部位。所以減小肚子也是個艱難的過程，那麼如何快速減肚子上的贅肉呢?以下分享怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法。
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法1
減肚子的好方法
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的「8」字。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
3、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標准性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放於地面，身體緩緩地靠向後面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。
此外，把雙手放在頭部的後方，讓肘部輕輕向內拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。
4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。
5、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
因為不是比賽，因此追求速度並沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是「兩步一吸，兩步一呼」。跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
6、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
跑步減肥往往起跑太猛，後勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應該是變速跑，起跑的15分鍾都應慢跑，之後再慢慢加速，有氧運動必須要有連續性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鍾，休息一會再跑，需堅持半小時以上。
7、空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要綳直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
8、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練「偏」了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
9、呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。
外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鍾最佳，每日運動時間保持在30-50分鍾最好。時間應保持在30～50分鍾最好。
10、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
最後提醒，在日常生活中，人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地並攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。
在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
減肚子日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法2
腹部快速減肥方法小妙招一、不同腹部肥胖的瘦腹方法
1、出現大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
2、出現小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進行適當的運動鍛煉。排毒食物可以多吃豆類食品，最常見的就是豆漿，有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜，例如西芹、西蘭花、胡蘿卜等;多吃些姜，提升血液循環加快身體的生層代謝。
3、出現水桶腰：水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。
腹部快速減肥方法小妙招二、仰卧起坐運動
聽說這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩邊,手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力,以漸漸數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖必須朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋曲折,大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放鬆,感受到即是肚子在用力。
腹部快速減肥方法小妙招三、時刻保持腹部緊張狀態
在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。
腹部快速減肥方法小妙招四、腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的腹部並不困難。
腹部快速減肥方法小妙招五、坐椅腹部操
這組操便利、輕松,收效快,合適每天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感受人體如同要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪番做踩自行車的動作,此刻腿部肌肉要放鬆,需求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳曲折向上,越高越好,重復操練,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿態,雙腿一起向上曲折,再一起向下擴展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部縮短,然後再盡量挨近,以到達腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
腹部快速減肥方法小妙招六、浴巾瘦腹法
隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰卧於上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。屈膝，兩腳置於地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。
保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周後就可以看到腰部的變化了。
腹部快速減肥方法小妙招七、腹式呼吸瘦腹法
吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的'姿勢也會變得迷人起來。
腹部快速減肥方法小妙招八、加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展。
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法3
10分鍾瘦肚子操
1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鍾，再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鍾，再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將杠鈴盡量向後上方抬起，靜止3-5秒鍾後還原。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鍾後還原。
6、俯卧於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持並攏直立。
7、平卧在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。
瘦腹的小妙招
1、多吃蔬菜
最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養也讓你有飽腹感，同時促進腸道的蠕動能力，改善便秘，排除體內毒素，突出的腹部也能收回去。
2、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
4、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA 3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
5、保持動的習慣
保持運動是很重要的，即使只是散步也很重要。一天至少步行20分鍾，每兩天走一次，目標30分鍾。讓肌肉習慣規律運動之後，你的身體才會開始燃燒脂肪，而且是持續性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內啡，是不是一舉數得呢?
6、嘗試蘋果醋
蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐後喝兩湯匙，將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒，當然也能幫你減重收腹。對於胃比較敏感的人來說，也可作為中和酸性體質的補充減肥食物。
7、保持水分
要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了，因為喝水能促進排毒，首當其沖當然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請多喝礦泉水或草本飲料。
8、七天排毒計劃
如果你想要擺脫狂歡大吃之後多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天只能攝取蛋白質，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶製品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以後恢復正常，全身也感到輕盈多了。
9、別讓自己餓到
飢餓是瘦身的最大敵人，你也別以為減肥乃至減肚子，只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇，從早餐、午餐到晚餐，甚至點心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里，沒有理由要讓自己餓到!先保證促進瘦身動力的營養都充足，這樣才能讓你瘦下去。
10、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
11、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
12、喝的聰明
晚上出門玩，記住要遠離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種，喝酒的時候也要注意及時排出來，並要控制分量，否則會讓你越吃越多，吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦。
13、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
14、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
運動減肚子的方法
1、運動力量瘦肚子
力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯後，靠牆站立十分鍾可以瘦腰腹。站立的時候記得綳緊雙腿和收緊腰腹。
2、縮腹練習
有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。縮腹練習的時間變長會慢慢養成習慣，這樣即使「將軍肚」也能有效瘦去。具體做法：想像有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當練習的時間變長，你會發現做起來感到舒適輕松。
3、多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相關。壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時候默念「一二三」。每次練習5到10分鍾。每天練習一兩次。這個方法還能減壓哦。
4、抬腿瘦肚子
運動瘦肚子的方法莫過於加強肚子的鍛煉。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。並攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。然後慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然後再抬起。重復練習這個動作10次。
Ⅳ 如何能快速減肥瘦肚子
如何能快速減肥瘦肚子
如何能快速減肥瘦肚子，肚子發胖的人都非常想讓自己的肚子瘦下來，因為肚子發胖之後就會顯得身材非常的臃腫，這樣會對身體整體健康都有很大的影響，那麼如何能快速減肥瘦肚子？
如何能快速減肥瘦肚子1
1、合理安排飲食：減肚子時首先要做的就是控制飲食，平時要少吃油膩的食物和甜膩的食物，因為這些食物當中含有大量卡路里，是減肥路上的「攔路虎」，尤其晚上臨睡之前餓了的時候千萬不能吃這些食物充飢，平時也要盡量減少聚會的次數，否則體重不僅不會下降，反而會「蹭、蹭、蹭」的上漲。
2、吃完飯不能一直坐著或躺著：很多人晚上吃飽飯之後就一動也不想動了，這也是導致脂肪堆積在肚子上的重要因素。因此在晚上吃飯後應該盡量多活動，比如收拾收拾家裡、拖拖地、出門散步等，如果還有體力的話也可以做些扭腰、扭胯的運動，都能幫助消除大肚腩。
3、做仰卧起坐或者搖呼啦圈：仰卧起坐以及搖呼啦圈是針對腰部的活動，剛開始做的時候，可能會覺得很困難，因此不要不要做太多，可以採取循序漸進的方式做，逐漸增加運動量，也能讓小肚子慢慢的減掉。
4、按摩：有些人肚子上堆積脂肪與局部的經絡不通有關系，因此平時可以經常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血氣。尤其有些人本身有便秘症狀，導致肚子變得越來越大，按摩肚子上的穴位可以提高腸胃功能，防治便秘，同樣也能起到減肥減肚子的效果。
平時堅持採用上述這幾種方法消除大肚楠，就可以得到明顯的效果，但在這里還要提醒大家的是，有時候身材發胖也與體質異常有關系，尤其有些人喝涼水也會發胖多是與體質虛弱和濕熱有關系，出現這種情況時最好先請中醫幫自己辯證用葯調理一段時間，否則很難得到明顯的減肥效果。
如果想減肥，快速瘦肚子，要進行飲食和運動綜合鍛煉，才可以瘦肚子，比如飲食上採用低鹽、低脂飲食，以及低糖的飲食結構，每天早晨可以喝燕麥粉、吃全麥麵包、喝一杯牛奶就足夠，尤其需要吃低熱量食物，不管吃什麼食物需要看熱量表。如果能夠在飲食上達到絕對控制，瘦肚子和全身減脂是非常快的，最好每天配合運動，每天堅持30分鍾跑步以及有氧運動，兩者結合。一個月內會逐漸地瘦下來，飲食要自律。
如何能快速減肥瘦肚子2
仰卧起坐
仰卧起坐是常見的一種無氧運動，若每天堅持進行半小時的話，一來能夠對腹部進行針對性鍛煉，二來有利於塑造馬甲線，三來可以起到促進腸胃蠕動和預防便秘的作用。
俯卧撐
雙臂撐住地面，身體上下來回移動，每天做三十個的話，不僅可以對胸部，腹部，腿部肌肉進行鍛煉，還能夠讓體內的垃圾和毒素隨著汗液排出，達到減肥瘦身的目的。
游泳
游泳是一項能夠對各個部位都起到鍛煉效果的無氧運動，每周進行兩到三次，一來有利於促進血液的循環，達到增強免疫力的作用，二來對脊椎，心肺，骨骼等都有一定的好處。
瑜伽
瑜伽在近些年來受到了越來越多人的歡迎和喜愛，既能夠幫助緩解壓力，放鬆身心，還可以促進體內脂肪的燃燒，使體型變得更加完美，晚上臨睡前可用雙手以順時針旋轉的方式按摩腹部，來促進脂肪的代謝。
合理飲食
除去運動外，飲食的合理對於瘦肚子來說也是很重要的。建議可以以低熱量，低脂肪的蔬果和粗糧為主，裡面含有的維生素，膳食纖維等物質能夠幫助消除小贅肉。
如何能快速減肥瘦肚子3
1、清晨多喝白開水
清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液循環，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果哦!
2、做好清晨運動
清晨運動能幫你放鬆肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鍾的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕鬆鬆就可減肥收腹哦。
3、多放鬆放鬆肩部
放鬆肩部其實對減肥也有很好的幫助，平時經常一坐就是一整天，偶爾放鬆下我們的肩部可以有效的促進脂肪的燃燒，幫助我們快速瘦肚子。
4、正確的坐姿走姿
經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的'各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。
5、每天泡澡
泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細胞組織遭到沖擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。
6、多喝綠茶
茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於瘦身狀態!
按摩瘦腹法
其實，按摩也是一種非常經典的瘦肚子方法，只要大家堅持按照我們的方法進行按摩就可以效的實現瘦肚子的方法，怎麼按摩呢?
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。
瘦腹方法瘦腹方法一、腹部推拿
假如皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合公道的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的腹部並不困難。
瘦腹方法二/時刻保持腹部緊張狀態
在平時的時候要留意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，留意收緊腹部、抬頭挺胸，天天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。
Ⅵ 減肥肚子最快方法
減肥肚子最快方法
減肥肚子最快方法，肥胖給人體所帶來的危害非常大，肥胖會嚴重危害到人體的健康，尤其對於肚子上贅肉比較多的人群，應該要重視減肥瘦身的問題。肚子上贅肉比較多的人群每天堅持做仰卧起坐的運動，下面分享減肥肚子最快方法及相關資料。
減肥肚子最快方法1
減肥瘦肚子從三個方面進行調整：第一、運動；第二、飲食；第三、中葯體質的調理。運動可以選擇一些能夠堅持下去的，持續的有氧運動，比如室外的慢跑，如果沒有條件或者平時不喜歡跑，可以通過室內的瑜伽或者平板撐，來進行這種有氧運動。
但是時間一定要夠，比如平板撐，可以每次30-60秒，連著做3組，組與組之間不超過20秒，連著做一周，就會覺得腹部肌肉的緊硬感。從飲食上應該注意，首先忌酒，特別是啤酒，然後肥甘厚膩的一些肉類、油脂類的食物或者海鮮，它們會增加脾胃的負擔。
可以稽留在胃腸而不下，導致腹部肥胖，日久這種稽留的油脂會化成脂肪，稽留在腹部就更難以排出。中葯的調理，主要是選擇通腑潤腸的，使胃腸之中稽留的食物能夠順暢地排下。
多數腹部肥胖的，肚子大的，都是大便稍干或者大便粘膩，可以用葛根芩連片或者用麻子仁丸來通腑泄濁。腑氣通，再加上飲食的控制，加上運動就能夠改善腹部肚子大。
減肥肚子最快方法2
腹部減肥最快的方法1：床上運動甩掉腹部贅肉
想要甩掉腹部贅肉的人可以在睡覺之前，或者是起床後進行床上運動。首先要做的是曲腿運動，這時要平躺在床上，把右腿慢慢地彎曲，要讓右腿盡量貼近你的腹部，然後慢慢地伸直;這時再換你的左腿，就這樣來回的輪換伸曲。
這種運動要交替做20次。休息一下，然後再做仰卧起坐，具體的方法是，身體仰卧，雙腳不可以動，把上半身坐起來。如果腳部太輕，總是抬起，那麼可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，需要注意的是，運動量以自己可以承愛為度。
腹部減肥最快的方法2：床下運動讓你擁有一個迷人平坦的小腹
在下床之後，想要擁有一個迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部彎曲運動。首先要做左右彎曲，把兩只手左右的平伸，而且腰部也左右的擺動，需要注意的是，雙手也要隨著身體擺動而擺動;然後再做上下彎曲的動作，把兩只手朝前平伸，而且要把身子彎曲，讓雙手著地，這時再慢慢地恢復正常。交替的做20次。
腹部減肥最快的方法3：慢跑運動減掉小肚子
在做完床下活動之後，想讓達到更好的效果可以選擇到室外慢跑。據研究表明，跑步可以幫助你鍛煉腹肌，從而消除腹部多餘的脂肪。專家提醒，有「將軍肚」的人身體肥胖，因此最好以慢跑為宜，而且跑程也不要可以太長，否則不利於身體健康。需要注意的是，一定要堅持一段時間後再慢慢地加大運動量。
減肥肚子最快方法3
第一，肚子胖每天堅持做仰卧起坐的運動，能夠起到比較好的減肥瘦肚子的作用，仰卧起坐的運動可以成功的燃燒肚子上的脂肪，可以讓女性的腰身變得越來越苗條，同時也可以鍛煉腰部的腹肌，在減肥瘦身期間飲食盡量做到低脂肪飲食，應該要少吃高熱量的食物。
第二，每天轉呼啦圈可以成功的減肥瘦腰，轉呼啦圈可以加快人體內脂肪的消耗，可以加快人體內的新陳代謝，不僅可以起到比較好的減肥瘦身的作用，也可以幫助提高人體的免疫功能，降低女性患有婦科疾病的風險，肚子上贅肉比較多的人群可以選擇轉呼啦圈來減肥瘦身。
第三，肚子上贅肉比較多的人群，在飲食方面可以多吃膳食纖維含量高的食物，能夠加快腸道的蠕動，有利於人體內脂肪的消耗，可以起到比較好的減肥瘦身的作用。最好每天喝一杯檸檬水可以成功的燃燒身體的脂肪，能夠起到減肥瘦肚子的效果，尤其對於肚子上贅肉比較多的人群可以喝檸檬水來減肥瘦身。
減肥瘦身是人們關注的話題，想要減肥瘦身一定要選擇健康安全的減肥方法，減肥瘦身可以選擇做仰卧起坐運動來減肥瘦肚子每天堅持轉呼啦圈，可以起到成功減肥瘦腰的作用，在飲食方面一定要控制熱量的攝入。
十個減肚子贅肉簡單方法
1、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的'小腹。
3、多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。
4、清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、時刻保持腹部緊張狀態
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕松甩掉腹部贅肉。
7、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹並非難事。
8、經常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊綳有彈性。
9、飯後散步30分鍾
飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鍾，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕松又簡單。
10、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里! 採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。
Ⅶ 怎麼樣快速減小肚腩
怎麼樣快速減小肚腩
怎麼樣快速減小肚腩，可能大家都會發現身邊有很多的女生明明不胖，但就是肚子上的肉超級多，那麼我們應該怎麼樣快速減小肚腩呢，下面我們就來看一看應該怎麼樣快速減掉小肚腩的肉肉吧！
怎麼樣快速減小肚腩1
腹式呼吸
腹式呼吸對於久坐的上班族來說是再合適不過的一種方式了，它的瘦腹原理就是可以刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速脂肪燃燒。
做法：
用鼻子深沉的吸氣，感覺腹部逐漸隆起來。這時停住呼吸保持幾秒鍾後，再慢慢由口吐氣，將肚子里的廢氣、濁氣慢慢全部吐出，每分鍾做5—6次即可。注意做這個動作的時候把注意力放到肚子上。
腹部按摩
大家都知道啊，腹部按摩不僅能瘦肚子，還能有效緩解便秘。
這是因為按摩肚子有促進代謝的效果，在按揉肚子的過程中，可以增加腸胃內壁肌肉的血流量和淋巴系統功能，促進腸胃等腹部臟器分泌功能活躍，加速胃腸蠕動，防止和消除便秘，從而達到減肥瘦肚子的效果。
做法：
兩手在肚子上朝著順時針的方向畫圈按摩，可以稍微用點力，可以早中晚各按摩10次以上。
這個動作能很好地幫助刺激末梢神經，並且通過不同程度的按摩，能加快腹部脂肪的燃燒，並且還能幫助預防脂肪在腰腹部的堆積。
隨時隨地注意儀態
儀容儀態太重要了，如果說胖和瘦的差別是身材的差別，那儀態就是一個人氣質的差別。
常收腹：
我們在日常生活中不管是走路、站立還是坐著，都要隨時記得收腹，收腹不僅能起到瘦肚子的即時效果，經常練習腹部肌肉還會形成習慣，再配合上面講的腹式呼吸，經過一段時間你會發現自己肚子上的松軟贅肉變得緊實有型，而且小肚子越來越平坦了~
坐姿保持端正：
長期坐辦公室的朋友們一定要注意保持坐姿端正，特別是小仙女們不要蹺二郎腿哦，更不要含胸駝背，時間長了「富貴包」、圓肩駝背、骨盆前傾、腿型不直等問題就會找上你了。
而且保持端正的坐姿不僅是儀態上好看，還能讓你的腹部和臀部保持緊張的狀態，讓你腰線、臀線、腿線更加優美流暢。
多喝水
喝水對減肥的好處這里我就不再次贅述了，什麼加速新陳代謝，促進體內微循環，每天充足的水分促進消化，利於排出宿便和毒素等…
再告訴你個小秘密，如果你中午吃的太多太油膩的食物，這時候更要多喝水，水喝的多，上廁所次數多了，可以促進胃腸蠕動，有助於排便。而且下午喝水多也能增加飽腹感，減少晚餐的攝入量。多起來走動打水，還能減少腰椎的壓力，對上班族百利而無一害。
適當的腰腹運動
想要起到明顯的瘦肚子效果，這些基本的腹部運動是必不可少的。比起跑步、散步和健身操這些有氧運動來說，這些腹部運動更具有針對性，對於腹部塑形效果更好。
怎麼樣快速減小肚腩2
第一，按摩腹部。
腹部肥胖的'人可以每天通過按摩來幫助自己瘦腹。首先把雙手疊起來，沿著肚臍的周邊順時針地進行摩擦，要記得按摩的力度一定要輕柔而且緩慢。按摩結束之後，可以用我們的空心掌，去拍打腹部堅持半小時以上。每天都堅持按摩腹部，不久後你就會發現自己腹部的脂肪慢慢就會消除。
第二，通過葯膳調理。
其實在我們日常生活中導致腹部肥胖的原因也有可能是脾氣虛弱。所以我們可以通過葯膳來達到健脾的效果，從而幫助減肚子。給大家推薦一款健脾葯膳：蓮子山葯粥。
首先准備30克的蓮子以及100克的山葯還有部分的米。首先要把山葯先剝好皮切成一塊塊。接著把鍋洗干凈之後放入米和蓮子還有山葯，再加入適量的水。大火煮開後轉成小火慢慢的熬製成粥就可以了。
這一款葯膳可以幫助我們身體起到補脾止瀉以及滋養補虛的作用，同時山葯可以幫助我們健脾除濕以及固腎益精，可以幫助因為脾氣虛弱所導致肥胖的人群減肚子，有這類肥胖型的人群可以嘗試一下。
第三，運動減肚子。
如果你的腹部脂肪非常多，想通過普通的節食去把腹部的脂肪減下來，那是很難的事情。就算你的肚子減了下去，你也會發現自己的肚皮變得非常的松垮。如果想要很好的減掉腹部的脂肪，可以每周進行三次以上的跑步。很多人可能因為工作沒有時間去做運動，其實也沒有關系，在一周裡面抽出三次的時間，提前一點出門，不要坐車去上班，走路去上班，或者是上下班的時候回到家不要坐電梯，多走一下樓梯。這些方法都可以有效地去促進我們脂肪的燃燒。
第四，進行卷腹的練習動作。
每天晚上下班之後可以在家裡面做一些卷腹的練習運動。首先把我們的胳膊一側，還有我們對角線上的腿同時翹起來，這樣我們的腹部就不會被擠壓到，保持這一個姿勢一分鍾之後再換成另一側的手腳。一般來說每天堅持20分鍾左右就可以了，只要每天堅持下來，你就會發現肚子上的贅肉慢慢就會變沒有。但是剛開始做這個卷腹練習動作的時候，可能會覺得非常難受，所以要慢慢來，不要一次就堅持過長的時間
Ⅷ 肚子上的脂肪怎麼減比較快
肚子上的脂肪怎麼減比較快
肚子上的脂肪怎麼減比較快，游泳圈、小肚子是上班族最容易遇到的惱人問題。現代人由於上班經常坐著，尤其是白領，又缺少運動，腰間就出現了大肚子，以下看看肚子上的脂肪怎麼減比較快
肚子上的脂肪怎麼減比較快1
一、縮腹走路
你知道嗎，簡簡單單的縮腹走路就可以達到減肚子的目的，很多MM會問了，這是真的還是假的啊!其實減肚子沒你想像中的那麼難，只要在平時的生活中養成一些好習慣即可，比如走路或者站立的時候，時刻提醒自己收腹的習慣，堅持一個月，腹部就會變得非常的平滑和緊實。
二、按摩
簡單的按摩可以加速腸胃蠕動，幫助把體內的宿便排出，宿便沒了，小肚子自然也沒了，但是按摩減肚子，一定要掌握正確的方法，不然的話是達不到減肚子的目的哦!
三、飯後靠牆站
一般飯後你會幹嘛呢?是不是馬上就坐在沙發上或者電腦前，這是小腹便便的最直接原因，飯後半個小時絕對不能坐下，你可以出去走走，或者將身體緊緊的貼在牆壁上，讓你的頭部、背部、臀部、腿部都緊貼牆面，幾分鍾之後你就會覺得很累很累，據說模特都是靠這個方法保持身材的哦!
四、側身仰卧起坐
仰卧起坐能減肚子，這是眾所周知的事情，但是本期我為你推薦的是側身仰卧起坐，減肚子效果更加棒，動作很簡單、平躺在地面上，雙手放在頭部的兩側，然後雙腿屈膝，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後雙腿左右晃動，重復動作20次。
最有效的減肚子的方法
一、基本運動+練習減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多餘的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進新陳代謝，良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒，並能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。那有什麼方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦，運動可以促進新陳代謝。
其實不管是減肚子還是其它部位的減肥，運動都是必不可少的，建議MM們每周堅持有氧運動鍛煉，可以進行跑步、騎車等等運動，對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動，減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。
動作一、單腿抬臀
放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的.上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鍾後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。
動作二、下蹲跳起
具體操作、1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢復姿勢重復練習。
注意、練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。
肚子上的脂肪怎麼減比較快2
減肚子脂肪最好的方法一
仰卧舉腿。雙腿並攏、伸直，運用腰腹部的力量，盡量讓雙腿上舉，使腰部和臀部離開床板向上挺直，然後慢慢落下，反復幾次。
仰卧起坐。臉朝上躺下，雙手抱頭，屈膝，然後坐起，反復進行。
仰卧屈體。運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂和雙腿在屈體過程中相碰。
以上方法可單獨或結合使用，共10分鍾左右，每周4次至5次。
減肚子脂肪最好的方法二
快步行走半小時
如果想要減肚子上的贅肉，下班後，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助白領一族消化熱量，每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。
慢跑20分鍾
跑步是最簡單有效的減肥運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領一族可以選擇慢跑20分鍾，其中，早起後慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態。
順時針按摩腹部
這個方法對於白領一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續20秒以上，每天三次。
向下揉搓腹部
同上，此方法也是比較有效的，用你的四指(除了拇指)從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反復揉搓6次左右，這樣有助於減少腸內的廢棄物。
多扭動腰腹部
白領一族長期久坐，身體內的血液循環嚴重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對於促進白領們的血液循環，防止腰腹部贅肉的堆積。
減肚子脂肪最好的方法三
一、強效收縮腹部
1、身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2、抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
二、有效減去肚子兩側的墜肉
1、平躺仰卧，兩腳打開與肩同寬。
2、先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在左腳上。
3、完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
三、增強腹部力量
1、保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。
2、手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
3、彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。
四、緊實腹部及腿部肌肉
1、站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。
2、朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
五、拉伸腹部兩側肌肉
1、平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。
2、兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3、調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
肚子上的脂肪怎麼減比較快3
減去大肚子方法一、揉腹減肥瘦肚子
每日飯後站立揉腹，順時針20下，逆時針20下，如此反復10次。
原理、揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。
減去大肚子方法二、側身仰卧起坐
側身仰卧起坐的具體要求是、
1、平躺，接著雙手放在耳後;雙腿抬起，一腿收起另一腿伸直;
2、節奏扭轉身體，同時上半身也要配合扭轉。
3、上抬10次，換另一邊，腰部以下部位換一邊側卧，同樣做10次。
減去大肚子方法三、縮腹走路法
縮腹走路法首先要學習「腹式呼吸法」、
吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。
原理、它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹更為緊實。
要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，剛開始的一兩天會不習慣，但這樣做兩周左右能看到效果。
好處、小腹將趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要腹部減肥的姑娘，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合，相信會有更好的瘦腹效果。
減去大肚子方法四、船式運動
做法、整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬離地面，做出V字狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。
減去大肚子方法五、手臂和腳尖著地的平板運動
這項平板運動能夠鍛煉腹部、背部等關鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法、臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來。
減去大肚子方法六、飯後靠牆站立
飯後久坐讓脂肪更易累積，形成小肚子，飯後身體靠牆站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。
減去大肚子方法七、站立扭腰
久坐學習或工作的空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，扭100下，每天都堅持做，一定有腹部減肥的效果。
減去大肚子方法八、洗澡按摩
洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，順著時鍾的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鍾。
減去大肚子方法九、轉呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。
減去大肚子方法十、進食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
Ⅸ 肚子怎麼減脂肪好
肚子怎麼減脂肪好
肚子怎麼減脂肪好，很多人以瘦為美，不過現在肥胖的人群在逐漸擴大，想要好身材日常運動必不可少。小肚子也是身體容易肥胖的區域之一，下面看看肚子怎麼減脂肪好。
肚子怎麼減脂肪好1
1、控制熱量攝入
想要減掉肚腩，我們需要健康飲食，減少熱量的攝入，你只需要把零食戒掉，把飲料戒掉，把平時嘴饞的習慣戒掉，戒掉對高糖分、油炸食物的依賴，規律的吃三餐，就可以有效的控制熱量攝入了。
我們要清空辦公室跟家裡的零食，不要跟同事一起點外賣，不要吃宵夜，三餐之餘餓的時候，吃一個蘋果就好了。
2、多吃一些高纖維、有助於刮脂的食物
三餐要選對食材，多吃一些有助於刮脂，減肚子的食物，可以給減肥加速度，快速減小肚腩。蔬菜推薦：西芹、冬瓜、苦瓜、西蘭花、白菜、番茄、黃瓜，碳水主食推薦：薏米、紅豆、紅薯、水煮土豆、糙米等。
3、坐1小時活動10分鍾
久坐是傷害身體健康的一大元兇，會抑制下肢循環，導致關節硬化，肚腩加速生成。我們應該爭取起來活動，比如久坐1小時活動10分鍾，飯後不要坐著，可以多站立、踮腳、散步，促進腸胃消化，多進行腹式呼吸，可以收緊肚腩。
4、多喝水
多喝水可以促進身體排毒、給細胞補充水分，促進身體新陳代謝，提高代謝循環速度。飯前喝水還可以給你提高飽腹感，減少暴食的幾率，是減肚子的好方法。你可以爭取飯前一杯水，飯後1小時喝一杯水，每天喝足8杯水。
5、每天慢跑半小時
減肚腩不能靠無氧運動，而要靠有氧運動，因此，卷腹無法幫你減掉肚腩，而慢跑運動可以。
慢跑屬於全身性的有氧運動，對於降低皮下脂肪跟內臟脂肪是非常高效的。慢跑1小時可以消耗600大卡的熱量，當體脂率下降，你的肚腩就會跟著減小。
堅持慢跑3個月，你的肚腩就會恢復平坦，內臟脂肪基本恢復到標准水平，小蠻腰就會重現出來。
肚子怎麼減脂肪好2
【仰卧起坐】
我以前肚子上面肉確實比較多，後來我每天晚上睡覺之前會堅持做30個仰卧起坐，反正現在我的獨子還算比較平坦的`，仰卧起坐的效果確實不錯。但是各位要注意，一個人在家做仰卧起坐的話，建議用重物把腳壓住，這樣你做俯卧撐的動作就相對標准，減肚子的效果比較好。
【呼啦圈】
轉呼啦圈簡直就是減肚子神器，只要你堅持，每天晚上看電視的時候轉呼啦圈至少半個小時，一般在半個月左右，你就能看到一定的效果，當然，前提是你不能暴飲暴食。
【睡前三小時】
睡前三小時不要吃東西，不要吃東西，不要吃東西，重要事情說三遍。因為睡前你吃東西的話，特別容易積累脂肪，而且你的身體因為消耗食物會有較大的負擔，一般長胖首先就積累在你的肚子上，如果你不想自己肚子變得越來越大，睡前三小時就不要貪嘴了。
【不要久坐】
另外，許多朋友大概是因為工作原因之類的，肚子特別大，而且腿比較細，就是肚子大，這是因為坐得太久了，脂肪都積累到肚子了。為了避免自己的肚子脂肪越來越多，各位朋友還是盡量減少坐著的時間。
【飲食】
晚上吃飯的話，建議各位以類似沙拉代替，或者吃點玉米之類的，當然你也可以選擇吃蘋果，蘋果是瘦肚子的好食物，晚飯以粗糧或者蔬菜代餐的話，能很好起到減肚子的作用。
【建議】
長肚子容易，減肚子難，一般你長胖，你的脂肪最先堆積的地方就是你的肚子，然後再是你的腿你的臉，如果你的臉都明顯長胖了，那怕是肚子上面的肉確實有點多，建議各位要注意飲食，不要暴飲暴食，可以的話盡量不要久坐，做做運動，其實健身房的動感單車或者瑜伽對減肚子特別好，大家可以一試。
肚子怎麼減脂肪好3
怎樣減肚子上的贅肉
1、每天吃水果和蔬菜
想要收腹離不開全身的減肥，因此，我們平時一定要合理控制攝入的總熱量。此外，還要多吃水果和蔬菜，因為這樣不僅容易產生飽腹感，還能幫助我們減少吃甜品的慾望。另外，平時還要多吃富含纖維素的食物，這類食物能夠有效治療便秘，因為便秘是長小肚子的兇手之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為自己的肥胖而苦惱，那麼，就要少吃點肥肉。日常飲食需要多注意。平時要少吃一些含脂肪高的豬肉，可以選擇蛋白質較高且脂肪較少的禽類和魚肉，這類食物有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，可以取一杯粗鹽然後再加上少許熱水拌成糊狀，接著把它塗在腹部。大約過了10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，或者可以按摩幾分鍾後後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
減肚子贅肉簡單方法
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌)1分鍾
2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉)1分鍾
3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌)1分鍾
4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌)1分鍾
5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉)1分鍾
6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌)1分鍾
7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鍾
8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌)1分鍾
9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群)1分鍾
10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌)1分鍾
以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區里就可以做到，可以說是即簡單又方便。
不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
小貼士
減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。
你只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。這里舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。